TARTÓS FIGYELEM: JELLEMZŐK, ELMÉLETEK ÉS TEVÉKENYSÉGEK - PSZICHOLÓGIA - 2026

A tartós figyelem az a képesség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy egy adott időszakra egyetlen tevékenységre vagy ingerre összpontosítsunk. Ez szorosan kapcsolódik a koncentrációhoz, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy blokkoljuk a lehetséges külső figyelmezetéseket, hogy egyetlen dologra összpontosítsunk.

Valójában, amikor a tartós figyelemről beszélünk, általában két ugyanolyan fontos elemet említenek: éberség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy felismerjük egy releváns inger megjelenését, és a koncentráció, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kiküszöböljük a zavaró képességeket, hogy a inger vagy tevékenység, amely érdekel minket.

Forrás: pixabay.com

A tartós figyelem az életünk legtöbb területén alapvető készség. Enélkül nem lenne képes gyakorolni bármilyen típusú feladatot, elérni a céljainkat, vagy elkerülni a zavaró tényezőket, amelyeket nekünk mutatnak be. Ezért tanulmánya nagyon fontos a pszichológia területén.

Ebben a cikkben az ilyen típusú ellátás minden tulajdonságáról, valamint azokról a főbb elméletekről beszélünk, amelyek megpróbálják megmagyarázni, hogyan működik. Ezen felül megvizsgálunk néhány lehetőséget e képesség megerősítésére, és ezzel megbecsüljük a készségszintet.

jellemzők

A tartós figyelem a szervezet azon képessége, hogy többé-kevésbé hosszú ideig fenntartsa a figyelem középpontját, miközben figyelmezteti bizonyos típusú ingerek esetleges jelenlétét.

Általánosságban elmondhatjuk, hogy a tartós figyelem egyenlő azzal, hogy a figyelem folyamatosan fennáll.

Ennek a kognitív folyamatnak számos olyan tulajdonsága van, amelyeket meg kell ismerni annak érdekében, hogy a legtöbbet hozhassa ki belőle, és fejlessze képességeinket vele. Itt látjuk néhány legfontosabbat.

Nehéz fenntartani az időben

A figyelem a folyamat, amelyet működése miatt az idő múlásával nagyon nehéz fenntartani. Ez azt jelenti, hogy általában csak egy ideig tarthatunk egy feladatra összpontosítva, majd pihennünk kell, mielőtt újra megpróbálhatnánk.

A koncentráció elvesztésével kapcsolatos tanulmányok kimutatták, hogy főleg kétféle módon lehet csökkenteni tartós figyelmünket, miután egy ideig megtartottuk. Ez a két módszer az elválaszthatóság, és a figyelem eltűnik.

A megkülönböztethetőség egy olyan folyamat, amelynek során az embernek egyre több és több baj van az érdektelen ingerek kiszűrésével és a feladat elvégzésével. Minél nagyobb az elválaszthatóság, annál nehezebb elkerülni, hogy a környezeti elemek elviseljék.

A figyelmen kívül hagyás viszont inkább kapcsolódik az egyén figyelmének intenzitásához. Lehet, hogy a személy még mindig várja a feladatát, de az aktivációs szintje alacsonyabb.

Ezért kevésbé lesz hatékony, és nehezebb lesz megbirkózni a kívánt tevékenységgel.

Nagyon igényes folyamat

Kognitív szinten a folyamatos figyelem sok mentális erőforrást igényel. Emiatt mindenféle tényező befolyásolja, hogy mennyi idő alatt tudunk koncentrálni egyetlen feladatra.

Van egy pszichológiai jelenség, az úgynevezett "ego-kimerülés", amely a következőkből áll: amikor egy összetett feladatot hajtunk végre, amely nagy koncentrációt vagy jelentős erőfeszítést igényel, csökken a folyamatos figyelmünk képességének képessége.

Például egy olyan diáknak, aki nagyon figyelmesen tartja a tanár magyarázatait reggel, nagyobb nehézségekbe ütközik a nap folyamán a koncentráció fenntartása, mint egy olyan személynek, aki még soha nem használta el folyamatosan a figyelmét.

Edzhet vagy atrófiát okozhat

Az a folyamatos figyelem, amelyet egy nap alatt gyakorolhatunk, nincs rögzítve. Éppen ellenkezőleg, számos tényezőtől függ, mint például ez a képesség, amelyet általában használunk, az életmód, amelyet vezetünk, vagy a gyakran elvégzendő feladatok, amelyek megkövetelik ennek a képességnek a használatát.

Így például bebizonyosodott, hogy a megfelelő alvás, a kiegyensúlyozott étkezés és a testmozgás olyan rutin, amely jelentősen megnövelheti a folyamatos figyelem egy nap alatt történő felhasználásának mértékét.

Éppen ellenkezőleg: ha rosszul eszünk, nem pihenünk és ülők, akkor koncentrálódási képességünk csökken.

Ezenkívül attól függően, hogy hogyan használjuk fel folyamatos figyelmünket, az a nap folyamán felhasználható mennyiség növekszik vagy csökken.

Ebben a értelemben ez a készség olyan, mint egy izom: ha egy igényes feladatra összpontosítunk, egy idő után egyre könnyebb lesz újra megtenni.

Éppen ellenkezőleg: ha hagyjuk, hogy elvonja magunkat mindenféle inger és csak olyan egyszerű feladatokat hajtson végre, amelyek nem igényelnek koncentrálódást, az idő múlásával ez a képesség elromlik, és nehezebb lesz számunkra, hogy csak egy dologra összpontosítsunk.

elméletek

Főként négy elmélet próbál magyarázatot adni arra, hogy mi a folyamatos figyelem és hogyan működik: az aktivációs elmélet, a szignáldetektálás elmélete, az alkalmazási elmélet és az elváráselmélet. Ezután meglátjuk, miben áll mindegyik.

Fontos hangsúlyozni, hogy nagyon valószínű, hogy a négy elmélet részben helyes. A folyamat, amellyel képesek vagyunk fenntartani a figyelmünket, nagyon összetett, tehát nincs egyetlen egyszerű magyarázat, amely lehetővé tenné annak teljes megértését.

Aktivációs elmélet

Az aktivációs elmélet, más néven az izgalomelmélet, kijelenti, hogy szükség van egy speciális stimulációs szintre, hogy egy feladatra koncentrálhassunk.

Ha túl alacsony az aktiválásunk, akkor unatkozni fogunk és nem leszünk képesek koncentrálni; de ha túl magas, akkor stressz vagy zavaró lesz.

Így minden feladathoz van egy optimális gerjesztési pont, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a figyelmet a lehető leghosszabb ideig fenntartjuk.

A probléma az, hogy a koncentrálást igénylő feladatok nagy része unalmas, így nem aktiválnak bennünket, és nekünk nehéz elkerülni a zavaró képességeket, és elkerülni őket a külső ingerek.

Például egy diák, aki megpróbál memorizálni egy olyan témáról szóló szöveget, amely nem tetszik, unatkozni fog, és ezért elveszíti koncentrálódását.

Ehelyett ugyanazon a fiatalembernél, aki megpróbálja megtanulni a kedvenc dalához tartozó dalszövegeket, nem lenne gondja, hogy odafigyeljen rá.

A jelérzékelés elmélete

A tartós figyelem második elmélete kijelenti, hogy a specifikus jelek vagy ingerek észlelésének képessége csökken a fáradtság növekedésével.

Így a feladat elvégzésének kezdetén könnyű lenne tartani a koncentrációnkat, ám az idő múlásával ez egyre bonyolultabbá válik.

Ezt a folyamatot többször tesztelték laboratóriumi környezetben. Például egy kísérletben a résztvevőket arra kérték, hogy nyomjon meg egy gombot, amikor látják, hogy egy adott típusú inger megjelenik a képernyőn.

Mivel sok figyelmeztetés is volt, ez nagy koncentrációt igényelt tőle.

A feladat megkezdésekor a résztvevők legtöbbször probléma nélkül megszerezték. Egy idő után azonban a hamis pozitívok (megnyomásával, amikor az inger nem volt jelen) és a hamis negatívok (nem nyomva, amikor volt) növekedtek.

Szokáselmélet

Az alkalmazkodáselmélet mögött meghúzódó ötlet nagyon egyszerű: az ismétlődő feladat elvégzésével újra és újra nem stimulál minket.

Ezért nekünk egyre nehezebb arra összpontosítani, és más újabb stimulusok könnyebben vonzzák a figyelmünket.

Várakozáselmélet

Az elváráselmélet kijelenti, hogy amikor várunk valami fontos történni, könnyebb számunkra fenntartani folyamatos figyelmünket. Például egy őrnek, aki úgy gondolja, hogy valami történik a műszakban, könnyebb lesz megismerni környékét.

Másrészt, ha alacsonyak a várakozásaink valami fontos eseményről, sokkal nehezebb fenntartani a koncentrációnkat. A probléma az, hogy sok folyamatos figyelmet igénylő feladat elvégzésekor nem számíthatunk arra, hogy valami érdekes történni fog.

vizsgálatok

Mint láthatjuk, tartós figyelmünket nem úgy tervezzük, hogy olyan feladatokra használjuk, amelyekre általában szükségünk van.

Azonban mindenkinek eltérő a koncentrációs képessége: egyeseknek alig vannak problémái ezen a területen, míg másoknak nehéz koncentrálni.

Ezért mielőtt bármilyen tevékenységet megkezdenénk annak érdekében, hogy javítsuk a tartós koncentrálódási képességet, szükséges, hogy fedezze fel, milyen alapon kezdjük. Ehhez az évek során sokféle tesztet és tesztet fejlesztettek ki, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy kiértékeljük ezt a képességet.

A legismertebbek a folyamatos végrehajtási teszt (CPT) és az SMDT. Ezután meglátjuk, miben áll mindegyik.

Folyamatos figyelemfelmérés

A tartós figyelemfelmérés nagy része felhasználható a szelektív figyelem felmérésére. A kettő mérésének módjában a fő különbség a feladat nehézsége: a szelektív figyelem inkább az egyszerű feladatokhoz és a koncentrálódáshoz kapcsolódna azokhoz, amelyek nagyobb mértékű mentális erőforrásokat igényelnek.

A folyamatos figyelemfelmérés egyike azoknak a teszteknek, amelyek módosítva felhasználhatók a tartós figyelem felmérésére. Sokféle változat létezik, de ezek mind a "menj / nem mennek" típusúak; vagyis az adott személynek cselekednie kell egy adott helyzet felmerülésekor.

Például a tartós figyelmet igénylő teszt "SART" néven ismertetett változatában a résztvevőnek meg kell néznie a számokat.

Amikor a képernyőn látja a 3. számot, akkor hallgatnia kell; de ha ez más szám 1 és 9 között, akkor el kell mondania, hogy páratlan vagy páros. Ezt a feladatot megismételjük egy meghatározott számú alkalommal.

Egy másik jól ismert változat az "A Test". A résztvevő véletlenszerű betűk listáját hallja, és az A betű meghallgatásakor meg kell koppintania.

A levelek nagyon gyorsan (másodpercenként egy) olvashatók; és gyakran mindenféle kudarc fordul elő, amely segít felmérni az ember tartós figyelmeztetési tartományát.

SDMT

Az SDMT egy olyan teszt, amely felméri mind a személy folyamatos figyelmét, mind a feldolgozási sebességet. A résztvevő 90 másodpercig lát egy képet, amelyben az absztrakt szimbólumok a számokhoz kapcsolódnak; és ebben az időben ezt a gombot kell lefordítania a számsorozatról.

A teszt végén a kulcsot visszahúzzák, és a személynek meg kell próbálnia a sorozatot a memóriából reprodukálni, hogy értékelje, mit tanultak a folyamat során.

Tevékenységek a tartós figyelem javítására

Sok tanulmány szerint a nyugati világ lakosságának többsége egyre rosszabb koncentrációs képességgel rendelkezik. A szakértők úgy vélik, hogy ennek oka a rendelkezésünkre álló túlzott mennyiségű információ, az okostelefonok és az azonnali kommunikációs technológiák megjelenése, valamint az életmód, amelyet vezetünk.

Ezért az elmúlt években próbáltak olyan tevékenységeket és programokat kidolgozni, amelyek elősegítik a tartós figyelemfelkeltő képesség javítását. Az alábbiakban bemutatjuk a leghasznosabb összefoglalót.

Olvasás

Számos tanulmány összekapcsolja a hagyományos olvasást a hosszú távú figyelmeztetési képesség növekedésével. Éppen ellenkezőleg, úgy tűnik, hogy a weboldalakról vagy szöveges üzenetekről szóló cikkeket elolvasta ez a képesség.

Emiatt egyre több szakember javasolja a digitális technológia cseréjét egy jó könyvre. A konszenzus az, hogy ha napi egy órát szüntelenül megolvassa, akkor jelentős javulást tapasztalunk folyamatos figyelmünkben.

Elmélkedés

A meditáció egy olyan hagyományos tudományág, amelynek egyre több követője van Nyugaton. Azok, akik ezt gyakorolják, azt mondják, hogy koncentrálódási képességük jelentősen javult, és kevesebb problémájuk van mindenféle zavaró képesség elkerülése érdekében. Az utóbbi években több száz kísérlet látszik megerősíteni ezt a hatást.

Hagyományosan azt mondják, hogy ha csak napi körülbelül tizenöt percet meditál, akkor a tartós figyelemmel kapcsolatos javulások tapasztalhatók meg.

Az előnyök megjelenése azonban eltarthat egy ideig, ezért fenn kell tartani ezt a tudományágot.

Válassza le a technológiát

Mint már említettük, egyre több szakember a mobil eszközök, az azonnali üzenetküldés és a szociális hálózatok használatát összpontosítja a koncentrációs problémákra.

Úgy tűnik, hogy a folyamatos értesítések fogadása, amelyek elterelnek minket a feladatainktól, jelentősen rontja a folyamatos figyelmünket.

Emiatt sokan, akik ezen a téren fejleszteni akarnak, „digitális méregtelenítésnek” nevezik. Ez a gyakorlat azt jelenti, hogy el kell kerülni az összes típusú elektronikus eszköz használatát egy bizonyos ideig (általában 24 órán keresztül).

Ezt nehéz lehet végrehajtani, de fontos módon emeli fel folyamatos figyelmünket.

Irodalom

1. "Tartós figyelem: fogalom és elméletek" a következő témában: Az elme csodálatos. Beszerzés dátuma: 2018. december 15, a La Mente Es Maravillosa-tól: lamenteesmaravillosa.com.
2. "Tartós figyelem" itt: CogniFit. Visszakeresés: 2018. december 15-én a CogniFit oldalról: cognifit.com.
3. "Tartós figyelem: meghatározás és elméletek" a: PsicoCode-ban. Beszerzés dátuma: 2018. december 15, a PsicoCode oldalról: psicocode.com.
4. "Figyelem" itt: Neuron Up. Beolvasva: 2018. december 15-én a Neuron Up-től: neuronup.com.
5. "Figyelem" itt: Wikipedia. Visszakeresve: 2018. december 15-én a Wikipedia-ról: en.wikipedia.org.