AZ ALVÁS FIZIOLÓGIÁJA ÉS STÁDIUMAI - NEUROPSYCHOLOGY - 2025

Az alvás fiziológiáját két fázis jellemzi, a REM, a nonREM és a REM négy szakaszban. A felnőttek általában napi 8 órát alszanak; Ha a 8 órát folyamatosan hajtják végre, akkor körülbelül 4 vagy 5 ciklust kell végrehajtani. Az egyes ciklusok az alvás teljes fázisainak tekinthetők (az I. státustól a REMig), és egyenként 90 és 120 perc között is tarthatnak.

Amikor alvásról vagy alvásfolyamatról beszélünk, olyan fiziológiai és természetes állapotra utalunk, amelyben az éberség és éberség szintje csökken, mivel az ember pihen.

És bár úgy tűnik, hogy a tárgy külső nyugalma belsőleg nyugodt állapotba hozza, ez valami teljesen helytelen, mert az alvó személy teste belsőleg nem áll le, és továbbra is olyan komplexen működik, mint amikor ébren vagyunk.

Az alvás különböző fokú intenzitást vagy mélységet tartalmaz, ahol viszont vannak változások a szervezetben, amelyek az alvás minden fázisát vagy stádiumát kísérik.

Alapvető elméletek az alvásról

Az alvásfolyamat megértésének egyik első elmélete a passzív alváselmélet volt, amelyet Bremmer 1935-ben fogalmazott meg. Ez az elmélet azon a tényen alapult, hogy az agytörvény gerjesztő területei a nap folyamán kimerültek, tehát mire ideje volt aludni, már fáradtak és kikapcsoltak.

Ez valami hasonló lenne a mobiltelefon akkumulátorához, ha a töltést az alvás folyamatának vesszük.

Néhány év után és néhány kísérlet után az elmélet elavulttá vált, és más látásmódot kezdett kialakítani. Jelenleg ezt a folyamatot kísérő elmélet szerint az alvást aktív gátlás hozza létre.

Ez azt jelenti, hogy az agyban van egy kis terület, amelynek következtében az agy egyes részei alvás közben kikapcsolnak. Valami olyan, mint egy őrző, amely megakadályozza más agyterületeket abban, hogy munkájukat alvás közben végezzék.

De tisztában kell lennie azzal, hogy az agy nem alszik, miközben ezt csinálja, hanem hogy működési módja megváltozik, hogy összhangban álljon a folyamattal.

A mai napig még nem ismeretes, hogy mi az élettani cél, ami szükségessé teszi az élőlények alvását. Ahogy fent olvasott, az alvást prioritási szükségletnek tekintik, sőt az is, hogy egy ideig nem alszik, rendellenességeket és akár halált is okozhat, bár hihetetlenül hangzik.

Az emberek egyáltalán nem tudnak aludni 1-2 éjszaka. A harmadik éjszakától alvás nélkül olyan rendellenességek tűnnek fel, amelyek apránként növelik a súlyosságot, és súlyos következményekkel járnak. Ez olyan területeket érinthet, mint a figyelem, a memória, a hangulat, sőt hallucinációk és rohamok is megjelenhetnek.

Az alvás szakaszai

A nem-REM-alvás (NREM) álomfolyamata és a REM-alvás egyik fázisa.

-NREM fázis

Ez a stádium no-Rem néven is ismert, a "nem gyors szemmozgás" angol fordításából származik, ez az első szakasz az alvással való első érintkezés.

Ez az első álomállapot, amelybe belépünk, és a legtöbb felnőtt számára ez lesz az a hely, amely az egész álmuk 75% -át elfoglalja.

Az NRem stádium négy fázisra oszlik, amelyekben az alvás jellemzői alakulnak ki, az alábbiak:

NREM 1. szakasz - 1. szakasz

Ebben a szakaszban álmosnak vagy álmosnak érezzük magunkat. Az ébrenléti állapot eltűnik, mivel az alfa ritmus is megváltozik. Az izomtónus jelenleg nem teljesen ellazult. A béta hullámok eltűntek.

NREM II. - III. Szakasz

Ebben a szakaszban, bár alszunk, az alvás könnyű, az alfa ritmus egyre inkább eltűnik, továbbra is izomtónus van. Fokozatosan megtapasztaljuk a theta hullámokba való bejutást.

NREM szakasz - IV. Szakasz

Ez a mély alvás stádiuma, az encephalográfiai ritmus nagyon alacsony, az izomtónus megmarad vagy nagyon romlik. Delta hullámok jelennek meg az agyunkban.

Valójában ezek a szakaszok abban különböznek abban, hogy az izom-atónia apránként növekszik, és az agyhullámok fokozatosan változnak, a test relaxációjától függően.

-REM fázis

Ez a paradox alvás fázisa, mivel ebben a szakaszban az agy olyan tevékenységre emlékeztet, amely ébren vagyunk. Ebben a szakaszban a szem gyors mozgását is értékelik. A test atony.

Amit álmodunk, ebben a szakaszban történik. A mai napig nincs egyértelmű elmélet arról, hogy miért történik a szemmozgás a REM fázisban.

Hogyan szerveződik az éjszakai alvás?

A felnőttek általában napi 8 órát alszanak. Ha a 8 órát egymás után hajtják végre, akkor kb. 4 vagy 5 ciklust kell végrehajtani. Az egyes ciklusok az alvás teljes fázisainak tekinthetők (az I. státustól a REMig), és egyenként 90 és 120 perc között is tarthatnak.

Az eloszlás általában a következő:

• Az I. fázis a ciklus alatt a teljes ciklus körülbelül 1,5% -át fogja fejleszteni. Ez azt jelenti, hogy ha a ciklus 100 percig tart, akkor a testnek csak egy és másfél perc lenne az I. fázisban.
• A ciklus II. Fázisa a teljes ciklus kb. 25% -a jelen lenne. 100 perces ciklusban 25 perc a II. Fázis időtartama.
• A ciklus III. És IV. Fázisa a teljes ciklus 45% -áig tartana. Egy 100 perces ciklusban ezek a fázisok kb. 45 percig tartanak.
• A REM fázis a ciklus alatt a teljes ciklus 25% -át fogja tartani. Tehát egy 100 perces ciklusban csak 25 perc felel meg a paradox álomnak és az álmoknak.

Mennyit alszanak az emberek?

Az alvás eloszlása ​​a nap folyamán különböző tényezőktől függ, mint például életkor, napi aktivitás, egészség stb.

A csecsemők az idő nagy részében alszanak, bár a gyermek növekedésével az ébrenléti állapotok egyre hosszabb ideig tartanak. Kíváncsi, hogy a csecsemőknél a REM-alvás magasabb százaléka van, mint a felnőtteknél, és gyermekkorban ez a százalék csökkenni kezdi a normalizált értéket.

Felnőttekben az alvásigény kevesebb, mint csecsemőknél. Egy felnőtt 5 és 9 óra között aludhat, és egész nap jó teljesítményt nyújt. Bár az egészség és az életminőség érdekében mindig tanácsos 7–8 órán át aludni.

Az élet különböző időszaka és a létfontosságú helyzetek csökkenthetik az alvás mennyiségét. Például, amikor átéljük azokat az időket, amikor nagyon sok szellemi tevékenység folyik, akkor jobban kell aludnunk, mint amikor a stressz nagyon jelen van az életünkben.

Az idősebb embereknek alacsonyabb az alvásigényük, és a pihenőidejük rövidebb. Általában éjszaka ébrednek, és a IV. A REM fázis azonban az egész élet során változatlannak tűnik, az alvásciklus időtartama szempontjából.

Az alvást egy biológiai óra szabályozza

Az alvási folyamatot egy biológiai ritmus szabályozza, amelyet a cirkadián ritmussal értünk. Ezek 24 órás ciklusok, amelyek nappal és éjszaka kapcsolódnak.

Az alvás és ébrenlét cirkadián ritmusa kb. 25 óránként. Ezek az adatok kíváncsi, mert azt mondja nekünk, hogy úgy programoztunk minket, hogy hagyjuk, hogy egy bizonyos ritmus vagy ciklus befolyásolja magunkat.

Központi idegrendszerünkben található az egyik biológiai óra. Ez az óra lehetővé teszi a nem REM alvást és a REM alvást egy meghatározott ideig.

A cirkadián ritmusok a test kölcsönhatásaitól függnek a kívülről érkező ingerekkel. Ezek közül a külső ingerek közül a legfontosabb és a leginkább befolyásoló minket a fény, valamint az ébredés ideje, mivel ez az idő szigorúan beállítható.

Az alvás ideje szintén fontos, és bár beállíthatunk néhány olyan rutin iránymutatást, amelyek alapján egy bizonyos időben lefeküdni tudunk, általában nem tudjuk eldönteni, hogy mikor elalszunk.

Ha az ember teljesen elszigetelten van ezen ingerektől, vagyis nem érzékelik a fény, a hőmérséklet vagy az aktivitás változásait, akkor továbbra is normális biológiai alvási ritmust követnek, mivel az emberi test úgy van programozva, hogy kövesse a szükséges ritmust anélkül, hogy külső befolyások.

álmok

Amikor álmodunk, az agyunk nem nyugszik, mint mi, mert az agyi tevékenység folyamatos és aktív mozgással folytatódik. Alvás közben néhány furcsa tapasztalattal is rendelkezünk, amelyeket álomszerűnek vagy más néven álomnak hívnak.

Ahogy fent olvasott, az álmok a REM szakaszban fordulnak elő (ezért sok szakértő úgy gondolja, hogy a szemmozgás ezeknek az álmoknak a következménye): Színek és mozdulatok olyanok, mintha filmet néznénk.

A mély alvás szakaszában néha is álmodik. Az egyetlen különbség az, hogy ezek az álmok elvont jellegűek.

A REM alvás alatt az agyunk aktiválja a retikuláris rendszert, amely kapcsolatban áll az agyval és az agyval. Ezek a struktúrák akkor is aktiválódnak, amikor ébren vagyunk.

Ezek a struktúrák részt vesznek az érzékszervi stimulációban, tehát az aktiválás megmagyarázza, hogy miért álmodunk mi az érzés, hogy valóban ezt az álmot éljük. Még azt is érezzük, amiről álmodunk.

Emellett alvás közben a limbikus rendszer is aktív, olyan struktúrákkal, mint az amygdala és a szögletes kéreg. Ez a rendszer gondoskodik az érzelmi életről, tehát ésszerű magyarázatot adhat arra, hogy miért alszik alvás közben nem csak érzékszerven érezzük azt, amiről álmodunk, hanem érzelmileg is.

Alvás közben a prefrontalis kéreg, amely a mentális érvelésért felelős, gátolva van, tehát ez releváns információkat adhat nekünk az álmaink gyakran jellemző logikájáról.

Remélem, ez a cikk olyan információkat adott Önnek, amelyeket nem tudott az alvás természetes folyamatáról, amelyet minden este végez.

6 érdekesség az alvásról

A vakok is álmodnak

Azok, akik vakként születtek, csak úgy álmodhatnak, mint az emberek, akik látják. A különbség az, hogy a vak álmait más érzékszervek képviselik, például hang és szag.

A nők ugyanolyan mértékben álmodnak a szexről, mint a férfiak

A nők a szexről álmodnak, akárcsak a férfiak. Egyenlő körülmények között, mind mennyiségben, mind gyakoriságban. Lehet, hogy a különbség csak a tartalomban van.

Nem mindenki álmodik színesen

Az emberek 12% -a fehéren fekszik. Ezek az adatok kíváncsiak, mivel azt mondják, hogy a televízió megjelenése óta az emberek korábban csak fekete-fehérben álmodtak, és a készülék megjelenése után kezdtünk színesen álmodozni.

Az állatok is álmodnak

Bizonyára, ha van háziállata, valamikor alvás közben megfigyelte, hogy úgy mozog, mintha valamit csinál. Azoknak az állatoknak, mint mi emberek, valójában álmok is vannak, miközben álmodnak, ugyanolyan agyhullámuk van, mint mi.

A teste úgy reagál az álmaidra, mintha valódi élmény lenne

Az a tapasztalat, amelyet abban a pillanatban élünk, amikor álmodunk, úgy rögzíti, mintha valódi élmény lenne, a különbség az, hogy valóban tudja, hogy álom volt, de az agyadnak nehéz ezt asszimilálódni és feldolgozni..

Csak azokról az arcokról álmodunk, amelyeket már ismerünk

Az agyad nem talál fel arcokat, amikor álmodik. Amikor álmodunk az emberekről, azok az arcok, amelyeket ezek mutatnak, olyan valódi emberek arca, amelyeket életünk során valaha is láthattunk. Lehet, hogy nem emlékszünk az arcra, vagy esetleg nem ismerjük az embert, de ez minden bizonnyal az emlékezet része.