A GYOMOR IDEGEI: TÜNETEK, OKOK ÉS KEZELÉS - ARTE - 2025

A gyomor idegei valamilyen külső helyzet által keltett szorongásos tünetek. Ideges vagy, bosszantó fájdalmat érez a gyomor mélyedésében, és érzésed van, hogy az idegeidet a test ezen részén helyezték el, és ez nagy kellemetlenséget okoz, amely nem szűnik meg.

Az általuk okozott kellemetlenségek miatt azonban fontos tudni, hogyan lehet megfelelően kezelni és megnyugtatni őket, amikor rendszeresen és ismételten megjelennek, mivel a gyomor idegei nagyon kellemetlenné válhatnak és befolyásolhatják jólétünket.

A gyomor idegeinek jellemzői és tünetei

Szorongás vagy idegesség tünete

A gyomoridegek a szorongás, izgatottság vagy idegesség állapotának sajátos tünete.

A szorongás olyan mentális vagy pszichológiai állapot, amelyben különösen aktiváltnak, nyugtalannak és nyugtalannak érzi magát, tehát az idegesség a fejünkben és a gondolatainkban gyökerezik.

Az ideges gondolatok általában aggodalom vagy nyugtalanság formájában nyilvánulnak meg. Agyunk kizárólag és kizárólag rájuk összpontosít, és elménk központjává válnak.

Gyomorpanaszok

Amikor az idegesség és a szorongó gondolatok érzelmekké alakulnak, fizikai tünetek sorozatát kezdik előidézni, mint például a gyomorpanasz.

Ezeket a kellemetlenségeket a szorongásos állapot okozza, és általában úgy értelmezzük őket, mint egy ideges és kellemetlen érzés, amely kellemetlenséget okoz nekünk.

A fájdalom idegeket provokál

Ez azonban nem minden, mert ugyanúgy, ahogyan az idegek átmentek az elménkről a testünkre, visszatérhetnek, hogy fordítva tegyék az utat.

Vagyis: ideges állapotban diszkomfort érzéseket érezünk a gyomorban, de ezeket a kellemetlen érzéseket az agyunk ismételten értelmezi, ami miatt idegességünk még tovább növekszik.

Az idegességgel kapcsolatos gondolataink növekedésével ezek ismét átjutnak a testünkbe, és nagyobb a gyomorban tapasztalható kellemetlenség tünetei.

Okoz

Ez a gyomorban fellépő ideges érzés több esetben is megjelenhet.

Amikor ez egyedül és kizárólag egy adott ingerre adott válaszként jelentkezik, testünk normális válaszának tekinthető, azonban amikor a gyomor idegei ismételten megjelennek, fontos valamit tenni annak kezelése érdekében.

Például: a nagyon fontos vizsga előtti percekben vagy órákban, olyan találkozón, amely diktálja vállalkozásának jövőjét, vagy konferencián, több száz ember előtt, normális, ha idegesnek érzi magát a gyomorban.

Abban a pillanatban, amit a tested csinál, megfelelő módon aktiválja magát, hogy megfelelően reagáljon erre a helyzetre, de ezek a tünetek eltűnnek, amikor a stresszes stimulus már nem létezik.

Ha azonban szorongásos állapotuk krónikusvá válik, és a gyomor idegei tartósan fennállnak, akkor a test aktiválása már nem lesz megfelelő, és a kellemetlen érzés nem tűnik el, ha nem teszel semmit.

Kezelés

Elemezze gondolatait

Mint már említettük, a gyomor idegei olyan tünet, amelynek szorongásos oka van, elsősorban az agyban visszatérő gondolatokból származik.

Ez az oka annak, ha visszatérő gyomorszervi idegeitől szenved, az első dolog, amit meg kell tennie, elemeznie kell, hogy milyen gondolatai vannak, és ezek közül melyik okozhatja a szorongás érzését.

Ehhez abba kell hagynia egy pillanatra azon gondolkozni, amikor ideges a gyomor, és egy jegyzetfüzetbe felírni, milyen gondolatai vannak.

A gondolatok elemzésekor a lehető legrészletesebbnek kell lennie. Ezért ha úgy érzi, hogy ideges az instabil munkahelyzet miatt, nem lenne elég írni: "Aggódom a munkám miatt."

Ásni egy kicsit mélyebben a gondolataiba, és fedezze fel részletesebben, mit gondol. Például:

• "Rossz pénzügyi megtérülésem, és ez problémákat okoz nekem a költségeim teljesítésében."
• "A társaságban csökkentik a munkaerőt, és talán felmennek engem"
• "Nem tudom, képes leszek-e megfelelően teljesíteni és elvégezni az összes munkám."
• "Ha kirúgnak, nem tudom, mit fogok csinálni, és sok pénzügyi problémám lesz."

Ez a négy mondat példák azoknak a részletesebb gondolatoknak, amelyek egy olyan személyre vonatkozhatnak, aki ideges a munkahelyi helyzetüktől.

A cél az, hogy Ön ugyanezt tegye a problémájával vagy a szorongást okozó gondolatokkal, így később megpróbálhatja módosítani őket.

Próbálja meg módosítani őket

Miután regisztrálták és alaposan elemezték azokat a gondolatokat, amelyek az idegességüket kiválthatják, elemezhetjük azokat.

E második lépés célja az, hogy képes legyen ésszerűen és egyhangúan szembeállítani a gondolatait, és elkerülje, hogy gondolatainak elemzését a szorongásos állapot befolyásolja.

Ehhez be kell mutatnia a gondolatait egy kérdés sorozatával, hogy a saját válaszuk lehetővé tegye a helyzet másféle megközelítését.

Az előző példával folytatva felteheti magának a következő kérdéseket:

• Gazdasági megtérülése rossz, de eddig sikerült továbblépni, van-e olyan bizonyíték, amely biztosítja, hogy nem lesz képes megtenni?
• Az a tény, hogy csökkentik a vállalat munkaerőjét, azt jelenti-e, hogy téged fognak elbocsátani? Milyen bizonyítékai vannak arról, hogy ez megtörténik?
• Milyen dolgok korlátozzák Önt abban, hogy nem tudja megbirkózni minden munkájával, ha erőfeszítést tesz és megfelelő módon vesz részt?
• Van más mechanizmusa, amely megoldást kínál a helyzetére? Talál egy másik munkát, amely javítja a jelenlegi helyzetét? Van olyan emberek támogatása, akik nehéz helyzetben segíthetnek? Tudtad-e megfelelően kezelni az élet más nehéz pillanatait?

Kerülje a stresszt

Egy másik alapvető szempont, hogy megakadályozzuk az ideges gondolataink egyre növekvő növekedését, és ezáltal fokozza a fizikai érzéseit és a gyomorban lévő idegeit, az, hogy nyugodt életet éljen és a lehető legnagyobb mértékben kerülje a stresszt.

Ha ideges és stresszes, akkor kevés ideje lesz arra, hogy abbahagyja a gondolkodást és figyelmet fordítson az idegeire, így ezek bármilyen szűrő nélkül megnyilvánulnak, és elkerülhetetlenül növekedni fognak.

Elemezze a napirendjét, a tevékenységeit, milyen dolgokat kell tennie, igen vagy igen, és milyen dolgok másodlagos, és kiküszöböli őket, hogy nyugodtabb legyen.

Szervezze fel magát és győződjön meg arról, hogy ütemezése nem haladja meg a képességeit, keressen szabad időt a tetszik dolgok elvégzéséhez, a meneküléshez és a nyugalom és pihenés megtalálásához.

Lélegezz jól

Miután sikerült valamilyen módon ellenőrizni a gondolatait, és képesek voltak azok megfelelő elemzésére anélkül, hogy közvetlenül közölnék az igazságosságot, elkezdhetjük a fizikai aspektusra összpontosítani.

Úgy érzi, hogy a gyomor idegei vannak, tehát nemcsak az elméjének változóira kell összpontosítania, hanem a testének olyan állapotokat is meg kell adnia, amelyek lehetővé teszik a gyomorban érezhető idegek csökkentését.

A test egyik legfontosabb aspektusa a légzés, ezért mindig próbáljon lélegezni.

A stresszes emberek hajlamosak a lámpájukra vagy a bordájukra lélegezni, ami a test rossz levegőbe jutását és kijutását okozza, és általában növeli az idegek állapotát.

Tehát mindig meg kell próbálnia lélegezni a bélgel, a köldöktől lefelé. Ez a légzés lehetővé teszi a vér és az agy oxigénellátását, így ha rendszeresen gyakorolja, akkor sokkal könnyebb pihenni.

A jobb légzés érdekében ezeket a relaxációs technikákat is gyakorolhatja.

csak nyugi

Egy másik alapvető szempont, hogy sikerül időt találnia arra, hogy sokkal közvetlenebb módon eljuttassa a kikapcsolódás gyakorlásához. Ha napi néhány pillanatot fektet be a pihenésbe, akkor a nap folyamán sokkal feszültebb lesz, és csökkenti a gyomor idegességét.

A pihenést otthon saját maga gyakorolhatja, ha elvégzi ezeket a lépéseket, mindaddig, amíg nyugodt és csendes környezetben van.

1. Helyezze fel a kényelmes ruhát, és ha pihentető zenét szeretne a háttérben. Ezután feküdjön egy olyan felületre, amelyen jól érzi magát, mint például kanapé, nyugágy vagy hasonló.
2. Helyezze a testét a hátára, kissé nyitott lábakkal, kinyújtott karokkal és csukott szemhéjakkal. Próbálja meg elkerülni a mozgásokat.
3. Végezzen légzési gyakorlatot. Próbáljon 8 másodpercig lélegezni (az előzőekben tárgyalt módon), tartsa levegőt még 8 másodpercig, és újabb 8-at lélegezzen. Végezze el ezt a sorozatot kb. 20-25 percig.
4. Lélegezve próbálja megfigyelését és gondolatait kizárólag a testén tartani. Vigyázzon az izmaikra, és figyeld meg, hogy egyre inkább pihenjenek.

Szélesítse ki testtartását

Az ideges és stresszes emberek hajlamosak bezárni és megterhelni a testüket, ami hozzájárul a test merevségének és idegességének fokozásához.

Nagyon hasznos feladat a testtartás kibővítése, a vállainak hátrahúzása, a mellkas előre tolása és a nyaka kissé hátrafelé húzása.

Ez a gyakorlat javítja a gerinc, a nyaki állapotát és lehetővé teszi egy nyugodtabb állapot megszerzését.

Kontroll étrend

Az egyik legfontosabb szerv, amelyet a stressz és a szorongás befolyásol az emésztőrendszer, ezért fontos, hogy a test kiegyensúlyozott étrendet biztosítson, hogy azok ne súlyosbítsák az idegesség tüneteit.

Próbáljon kiegyensúlyozott táplálkozást enni, ne egyen túl magas vagy túl magas kalóriát, ne kerülje túlzottan a szénhidrátokat, és szüntesse meg a kávé, alkohol, dohány és csokoládé fogyasztását.

Ilyen módon a gyomrának kevesebb munkája lesz, és kevésbé lesznek kitéve az ideges tünetek.

Hidratálja jól

Végül, egy másik dolog, ami nagyon jól megy a gyomor idegeinek kezelésére, az, hogy jó hidratációt végezzen, és megfelelő mennyiségű vizet biztosítson a testének.

Hasonlóképpen, néha segíthet pihentető tulajdonságokkal rendelkező infúziók inni. Kamilla, citromfű, gyömbérgyökér-főzet vagy zöld ánizs és menta infúzió enyhítheti a gyomorgörcsöket és pihenheti a testünket.

Irodalom

1. Barlow D. és Nathan, P. (2010) Az Oxford Handbook of Clinical Psychology. Oxford University Press.
2. Caballo VE, Salazar, IC., Carrobles JA (2011). Pszichopatológiai és pszichológiai rendellenességek kézikönyve. Madrid: Piramide.
3. Guyton AC, JE hall. Az autonóm idegrendszer; mellékvese medulla. In: Orvosi élettani szerződés. Madrid: McGraw-Hill Interamericana Spanyolországból; 1996. o. 835-847.
4. Sandroni P. Az autonóm idegrendszer tesztelése. IASP hírlevél; 1998. november / december.
5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomias: Az autonóm idegrendszer klinikai rendellenességei. Ann Intern Med., 2002; 137: 753-764.