MIÉRT VAGY SZOMORÚ? 6 GYAKORLATI MEGOLDÁS - ARTE - 2025

Miért vagy szomorú? Több oka lehet, bár ezeket általában két részre lehet osztani: belső vagy külső. Az endogén (belső) depressziót a neurotranszmitterek (szerotonin) szintjének megváltozása okozza az agyban. Az exogén vagy reaktív depresszió okozza a külső eseményeket - például egy családtag halálát.

Melanchóliának, gyásznak, nosztalgiának, gyásznak, gyásznak, elbátortalanításnak, szétesésnek, ürességnek, nyomorúságnak stb. Nevezhetjük. Mindezek a kifejezések arra utalnak, hogy szomorúnak érzik magukat veszteség, szerencsehiány, érzés, hogy az életnek nincs értelme vagy más okok miatt.

Az első dolog, amit tudnod kell a szomorúságról

A szomorúság érzelem, és normális, ha azt akarod legyőzni, mivel ez kellemetlen állapot, csökkenti az energiáját, és általában rontja a másokkal való kapcsolatait is.

Attól függően, hogy mi okozza, többé-kevésbé fog tartani, bár általában egy konkrét tény miatt, és az idő múlásával.

Tehát ha most szomorúnak érzi magát, akkor nem kell túlzottan aggódnia, mert valójában adaptív; az evolúció arra késztette bennünket, hogy fejlesszük ezt az érzelmet. Az emberek képessége, hogy szomorúak legyenek, része fejlődésüknek.

Képzelje el, hogy otthon 2 hete zárva van. Nem lenne jó, ha szomorú lenne, ha arra kényszerítené, hogy menjen ki, és megpróbáljon szocializálni, vagy valamit szerezzen? Ezért az agy egy módja annak, hogy elmondja neked, hogy valami nincs rendben.

Mikor van ez valódi probléma?

A legnagyobb hiba, amelyet ilyenkor érezhet, az, hogy elszigetelte magát, és a házában bezárt napot töltött anélkül, hogy kapcsolatba kellett volna lépnie.

Ez növeli a szomorúságot, és súlyos mentális betegséggé, például depresszióvá alakulhat ki.

Az olyan viselkedés, mint például az ön ex-fotóinak megtekintése, szomorú filmek nézése, szomorú dalok hallgatása, a szobád zárolása, kiment, stb., Csak növeli a szomorúságot, ezért próbáljon megkerülni őket.

Egy másik dolog, amelyet nem szabad kerülni a túlzott mértékű cselekedeteken, a reflexió. Amint Victor Frankl elmagyarázza, a szomorúság okainak túlzott gondolkodása (bomlás, szeretett ember elvesztése, munkahely elvesztése…) nem segíti a kiszorulást a szomorúságból, hanem ösztönzi.

Legyen óvatos, nem azt értem, hogy el kell tagadnod, hogy szomorú vagy. Csak azt az érzelmet kell elfogadnia, mintha normális lenne, és cselekedne. A lényeg az, hogy tudod, hogy a test egy módja annak, hogy elmondja neked, hogy valami történt, ami fáj és neked kell cselekedned.

Ennek leggyakoribb okai

Az egyik ilyen dolog valószínűleg történt veled:

• Egészségkárosodás.
• Betegség.
• Valaki vesztesége.
• Egyedülállóan.
• Munka elvesztése vagy olyan munkája, amely nem tetszik.
• Magányosság.
• Nincs gyermeke.
• Állatvesztés.

A különbség a depresszióval

A depressziónak vannak olyan specifikus tünetei, amelyek meghatározzák és megkülönböztetik a pusztán szomorúságtól. Elmondható, hogy a szomorúság normális, de a depresszió sokkal „erősebb” szomorúság, amely további kiegészítő tünetekkel jár, és gyógyítható betegségnek tekinthető.

Néhány tünet:

• Képtelenség élvezni szabadidős tevékenységeket.
• Képtelenség egyszerű tevékenységek elvégzésére.
• Irritáció, extrém szomorúság, szorongás.
• Negatív gondolatok.
• Energiahiány, étvágyváltozás, alvási problémák.

Statisztika

Most, hogy tudja, mi a különbség a szomorúság és a depresszió között (lásd az előző pontban szereplő tüneteket), elmondhatom neked néhány statisztikát az utóbbiról, hogy rájöjjön annak megelőzésének fontosságára:

• A depresszió a fogyatékosság legfontosabb oka a világon, és hozzájárul a betegség globális terhéhez.
• A depresszió egy gyakori mentális rendellenesség, amely több mint 350 millió embert érint a világon.
• A depresszió inkább a nőket érinti, mint a férfiakat.

5 gyakorlati tipp a szomorúság megoldására

1-törvény

A szomorúság megoldásának legjobb módja a cselekvés. Vagyis meg kell találnia tevékenységeket, amelyekkel elvégezhető, és amelyek szórakoztatják.

Ha ez a tevékenység magában foglalja a szocializációt, akkor sokkal jobb. Példák: sportolás, moziba lépés, séta, kurzusra feliratkozás, barátokkal való találkozás…

2-Keressen egy okot

Victor Frankl pszichiáter, aki sok időt töltött egy koncentrációs táborban. Az Ember jelentése keresése című cikkben leírta, hogy miközben egyesek megengedték maguknak, hogy meghaljanak vagy öngyilkosságot hajtsanak végre, mások küzdenek a túlélésért.

Számos ok van a továbblépésre és a cselekvésre és a szomorúság leküzdésére:

• Érj el egy fontos célt.
• A családod.
• Segíteni másokon.
• Légy hálás a szerencséjéért, hogy megkapod azt, ami van.
• Tanuljon új készségeket…

3-Adj egy másik jelentést tapasztalatainak

A tapasztalatoknak nincs különös jelentése. Minden attól függ, hogy mit akar adni mindegyiknek.

Például

• Ha elveszít egy munkát, akkor azt gondolja, hogy kudarcot vall, és nem fog jobb munkát találni. De azt is gondolhatja, hogy ez egy lehetőség valami jobb megtalálására, vállalásra vagy külföldi lehetőségek keresésére.
• Ha visszaélést szenvedett, akkor azt gondolja, hogy szerencsétlen, és ez befolyásolja egész életét. Bár azt gondolhatja, hogy ez egy olyan élmény, amely segített erősebbnek lenni.
• Ha sikertelen egy vizsga, akkor azt úgy értelmezheti, hogy nincs elég intelligenciája, vagy hogy a kudarc arra készteti a következő alkalommal való jobb tanulást és felkészülést.

4-Munka az önértékelés

Lehetséges, hogy szomorúnak érzi magát, mert nem szereti magát, vagyis alacsony az önértékelése. Ebben az esetben apránként kell dolgoznia annak érdekében, hogy javítsa azt a felfogását, amelyet önmagáról tapasztal.

Kommentálok néhány lépést, amelyet megtehetsz:

• Legyen tisztában a kritikus hangjával.
• Testmozgást végez: javul a megjelenése.
• Ne kérdezzen mások jóváhagyását.
• Távolítsuk el a "vállakat" vagy "kell, hogy legyenek".

5 sportolás

E szakasz első pontjában arra kértem Önt, hogy cselekedjen, ne maradjon otthon vagy zárva legyen a szobájában.

A sport elengedhetetlen a testi és szellemi jóléthez. Egyes tanulmányokban azt is megállapították, hogy ugyanolyan hatékony a depresszióban, mint a pszichoterápia vagy a gyógyszeres kezelés. Néhány előnye a pszichológiai jólétnek a következő:

• Felszabadítja az endorfinokat: a jólét hormonjait.
• Késlelteti a mentális romlást (memória, figyelem, észlelés…).
• Javítja a szexuális teljesítményt.
• Javítja az alvásminőséget.
• A csoportos sportokban lehetővé teszi a szocializációt.
• Az aerob tevékenység növeli az új információk megtanulásának és hosszú távú megőrzésének képességét.
• Javíthatja a memóriát és a figyelmet.
• Növeli a várható élettartamot.

6 - Menj egy terapeutához

Depressziója esetén ez egy igazi betegség, amelynek okai valójában agyi szinten vannak. Annak elkerülése érdekében fontos, hogy segítséget kapjon. Láthat egy kognitív pszichológiai terapeutát, bár szüksége lehet egy terapeuta és egy pszichiáter segítségére.

További előnyeiről itt olvashat.

És mit gondolsz? Miért vagy szomorú? Mit csinálsz orvosolni? Az alábbiakban kommentálhatod. Érdekelne. Köszönöm!