8 GYAKORLAT CUKORBETEGEK SZÁMÁRA (OTTHON ÉS KÍVÜL) - ARTE - 2025

Cukorbetegek számára olyan gyakorlatok vannak, amelyek elősegítik a betegségek kezelését, javítják az egészséget, a jólétet, az életminőséget, és végül növelik a boldogságot. A cukorbetegek körében a testmozgás, étrend és gyógyszeres kezelés nélkülözhetetlen a vércukorszint csökkentéséhez és a fogyáshoz. Az érintett személyek magas százaléka azonban nem gyakorolja azt.

A cukorbetegség krónikus betegség, amelyet a hasnyálmirigy képtelen képessége inzulint előállítani, vagy csak akkor, ha a test nem képes hatékonyan felhasználni az előállított inzulint.

Az inzulin egy olyan hormon, amely lehetővé teszi az általunk fogyasztott élelmezésből származó glükóz vér útján történő elosztását a test sejtjeibe, hogy energiát termeljen. Ha ez nem termelődik, vagy nem működik hatékonyan, a glükóz felhalmozódik a vérben, károsítva a szerveket és szöveteket.

A cukorbetegség kezelése háromságot alkot: étrend, gyógyszeres kezelés és testmozgás. Az utóbbira figyelni fogunk. Becslések szerint az amerikai cukorbetegeknek csak 39% -a vesz részt rendszeresen bizonyos fizikai tevékenységekben. Ezek az adatok nagyon szomorúak, tekintettel arra, hogy egy rendszeres testmozgás program segítségével a túlsúlyt meg lehetne szüntetni, és gyógyszereket lehetne megtakarítani.

Íme 8 típusú gyakorlat, amelyek javíthatják a cukorbetegek életminőségét és azok előnyeit.

8 egészséges gyakorlat cukorbetegek számára

1- séta

A legalapvetőbb, de ugyanakkor az orvosok által a 2-es típusú cukorbetegek számára is leginkább ajánlott fájdalom: A hetente legalább háromszor járás vagy aerob testmozgás javíthatja a pulzusát.

2- Úszás

Az aerob testmozgás egyik példája az úszás. Ideális tevékenység, mivel nem gyakorol nyomást az ízületekre, és kevésbé stresszes feladat. Ezen túlmenően az elhízott emberek számára ez sokkal kényelmesebb, mint a séta vagy a futás, mivel segít elkerülni a térd, boka vagy láb sérüléseit, amelyek nagyon hajlamosak a testsúly.

3 - Helyhez kötött kerékpár

Egy másik típusú aerob test. Ideális a szív és a tüdő megerősítéséhez. Mivel tevékenységük beltérben zajlik, a cukorbetegek elfelejthetik esésüket, az időjárást vagy az otthoni távollétet. A legnagyobb előnye a test számára a kalóriák elégetése és különösen a lábak véráramának javítása.

4- Súlyzós edzés

A súlyokkal történő edzés segít növelni az izomtömeget, ami kulcsfontosságú a cukorbetegekben. Ennek oka az, hogy ha elveszíti az izomtömegét, nehezebb fenntartani a megfelelő vércukorszintet.

Az edzésterv az ilyen típusú gyakorlatokkal hetente háromszor is elkészíthető, így a napok között minden nap pihenőnap maradhat. Fitnesz szintjétől függően jó gyakorlat lenne, ha minden gyakorlatból 3 vagy 4 készletet hajt végre 15 ismétléssel.

5- Tai-chi

A lassan és pontosan összehangolt mozgások edzése kiváló lehetőség lehet a cukorbetegek számára. Napi 30 percet vesz igénybe a stressz csökkentése vagy az egyensúly javítása érdekében.

6- Jóga

A tai-chi-hez hasonlóan számos tanulmány megmutatja annak előnyeit cukorbetegekben. Segít a testzsír csökkentésében, az inzulinrezisztencia leküzdésében és az idegműködés javításában.

Ezenkívül jó gyógyszer a stressz ellen, amely a vércukorszint szabályozását eredményezi. Mennyi időt szentel a jóga? Minél több, annál jobb.

7- Tánc

Jó testmozgás a test és az elme számára. A cukorbetegek számára szórakoztató testmozgás a fogyás, a rugalmasság javítása, a stressz csökkentése és a vércukorszint javítása. Túlzottan elhízott emberek számára a peronon támaszkodva vagy egy széken ülő tevékenységet végezhetnek.

8- Mások

• Végezzen olyan tevékenységeket a ház körül, amelyek fizikai erőfeszítést igényelnek, például sokat sétálni vagy lépcsőn mászni.
• Vigye sétára kutyáját. Ne feledje, hogy a séta a szakemberek által leginkább ajánlott tevékenység, és ebben az esetben hűséges barátja kíséri.
• Játssz a gyerekekkel. Az energiád rád merül, és szinte anélkül, hogy észrevenné, aerob tevékenységet folytat.
• Ha van kertje vagy gyümölcsöskertje, szánjon időt arra, hogy vigyázzon rá. A kertészeti feladatok elvégzésekor alkalmazott pontos mozgások és stresszmentesítő funkciók a jógához vagy a tai-chi-hez hasonlíthatók.
• Mossa le autóját. Egy másik aerob tevékenység, amely segít fenntartani az erős izmokat. Figyelembe véve, hogy harminc percet és egy órát kell szánnia, a nap fizikai rutinját elégedettséggel fejezi be annak mellett, hogy tiszta az autó.
• A lift vagy mozgólépcső helyett lépjen a lépcsőn. Hatékonyabb aerob tevékenység a kalóriák égetésében, valamint a kitartás előmozdításában. Az egyetlen hátránya, hogy ez egy korlátozott gyakorlat a rossz térdű emberek számára.

A sportgyakorlat előnyei

A testmozgás gyakorlása közvetlen és hatékony csatornának számít a cukorbetegségben szenvedő betegségek megelőzésében.

Figyelembe véve a Spanyol Cukorbetegség Társaság (SED) cukorbetegséggel és testmozgással foglalkozó munkacsoportjának jelentését, a betegség gyakorlásának előnyei négy keretben határozhatók meg:

• A kardiovaszkuláris kockázati tényezőkről
• A daganatok megelőzése
• Pszichológiai
• Gazdaságos

Megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket

A cukorbetegek egyik fő problémája a szív- és érrendszeri betegségek. Ez nagyrészt a fizikai inaktivitásnak köszönhető, amely a szívbetegségek mellett a szívkoszorúér betegség mozgatórugója.

Az aerob és rezisztens gyakorlatok rendszeres gyakorlása javítaná, elsősorban és másodlagosan az ilyen típusú betegségek megelőzését:

• Artériás hipertónia: a perifériás érrendszeri ellenállás csökkentésének köszönhetően annak gyakorisága jelentősen minimalizálódik a testmozgás gyakorlásával. Segít javítani a bal kamra hipertrófiáját is.
• Dyslipidaemia: a magas vérnyomás, dyslipidaemia az egyik leggyakoribb oka a cukorbetegek, de hála a testmozgás, a szintje csökken jelentősen.
• Inzulinrezisztencia és cukorbetegség: számos tanulmány biztosítja, hogy a testmozgás hozzájárul az inzulinérzékenység fokozásához a 2. típusú cukorbetegeknél, és hogy hatása 24 órával később is fennáll.
• Elhízás: a tanulmányok kimutatták az elhízott emberek vércukorszintjének csökkenését a testmozgás után.
• Dohányzási szokás: a sport gyakorlása megkönnyíti a hosszú távú leszokást. Pontosabban, egy tanulmány szerint az első év után körülbelül 12% -uk hagyja abba a dohányzást.
• Fibrinolitikus rendszer: a kutatás összekapcsolja a testmozgás gyakorlatát a fibrinogénszint csökkenésével, különösen időskorban.

A daganatok megelőzése

Amellett, hogy szövődményeket okoz olyan szervekben, mint a szív, az idegek, a lábak vagy a vesék, a cukorbetegség a rák kialakulásának kockázati tényezője. Pontosabban, többek között megduplázódik a vastagbél-, mell- vagy hasnyálmirigyrák kialakulásának esélye.

Ennek oka, bár nem igazolt, a sejtek szaporító hatása lehet az inzulinnak, mivel többek között rákos sejteket terjeszt.

Ugyanakkor a vércukorszintet vagy gyulladást gyanúval tekintik a rák kialakulásának lehetséges okaként.

Ennek a súlyos szövődménynek a megelőzése érdekében a testmozgás természetes gyógyszer, amelyet ki lehet használni.

Pszichológiai

Számos tanulmány készült a testmozgás pszichológiai előnyeiről. Az ülő emberekhez képest az aktív egyén jobb eredményeket mutat a kognitív funkciók skáláján. Ez a stresszre adott válaszukban, illetve a depresszió vagy szorongás tüneteiben mutatkozik meg. A kockázat jelentősen csökken.

Ezen túlmenően egy jó fizikai állapotú vagy gyakran sportoló személynél jobb az önbizalom és az önbecsülés tünetei, csökkentve a lustaság, az alulértékelés, az öntudat, a kedvtelés vagy a szomorúság viselkedését.

Gazdaságos

Az államok egészségügyi költségei hatalmasak, és a gazdaságpolitikák gyanúval tekintik a költségekre, mivel ezek összeomlást okozhatnak, amelyet nehéz megoldani.

A sport összes egészségügyi előnye mellett az orvosi költségek megtakarítása hatalmas megkönnyebbülés lenne az állami pénztár számára. Például Spanyolországban 23 000 millió eurót fektetnek be 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegekbe.

Óvintézkedések és tippek

Bár az óvintézkedések nemcsak a cukorbetegekre, hanem mindenféle közönségre vonatkoznak, érdemes megjegyezni őket, mivel ugyanolyan fontosak:

Ellenőrizze a vércukorszintjét

Fontos, hogy orvosi igazolások segítségével ellenőrizze a normál vérszintet edzés előtt, alatt és után.

Ne felejtse el mindig magával hordozni a szénhidrátokat

A testmozgás során elvesztett folyadék szintjének helyreállítása érdekében tanácsos mindig enni egy üdítőt vagy szénhidrátban gazdag gyümölcslét.

Ne rejtsd el az állapotod

Ha cukorbetegségben szenved és fizikai tevékenységet végez sportközpontokban vagy edzőtermekben, tudassa vele a monitorokkal vagy az alkalmazottakkal. Tudni fogják, hogyan segíthetnek az eredmények javításában, és különösen, ha el kell kerülni a súlyos betegségeket, ha a testi tevékenység során bármilyen szövődmény jelentkezik. Az azonosító karkötő viselése mindig segít gyorsan reagálni vészhelyzet esetén.

Viseljen jó cipőt

A jó állapotban lévő lábak kulcsszerepet játszanak a megfelelő gyakorlatban a sport gyakorlásában. A szükséges támasz alapján meg kell tudnia, hogy milyen típusú lábbeli a legjobban megfelel a lábadnak. A speciális sportüzletekben meg tudják mondani neked.

Élesítsd magad barátaiddal

Ha ismer egy barátot, aki cukorbetegségben szenved, ösztönözze őt, hogy sportoljon veled. Ha nem tudod, akkor is tedd. A Missouri Egyetemen (Egyesült Államok) végzett kutatás szerint az emberek, akik egy partnerrel gyakorolnak, javulnak a teljesítményben és a kitartásban.

Támaszkodjon a technológiára

Az okostelefonok, okostelefonok vagy aktív karkötők széles körű használatával a sportteljesítmény-alkalmazások felrobbantottak. Ez egy nagyon élénk módszer a célok nyomon követésére és meghaladására. Ezen túlmenően, a Stanfordi Egyetem szerint azok, akik lépésszámlálót használnak, 27% -kal növelik az aktivitást.

Egyéb

Olyan részletek, mint például a menetrend előrehaladásának felírása, a cél elérése után jutalmazás, motivációs postai jegyzetek vagy emlékeztetők ragasztása, ütemezés beállítása.

Bibliográfia

1. Spanyol Diabetes Társaság (SED). Cukorbetegség és testmozgás. 2006
2. Masana L. A diszlipidémia mechanizmusai 2. típusú diabetes mellitusban Clin Clin Arterioscl. 2002; 14 Suppl 1: 24-9.
3. Stratton JR et al. A fizikai kondicionálás hatása a fibrinolitikus változókra és a fibrinogénre fiatal és idős egészséges felnőttekben. 1991; 83: 1 692-1 697.
4. Thompson PD és munkatársai. Gyakorlat és fizikai aktivitás az atheroscleroticus kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében és kezelésében. Keringés. 2003; 107 (24): 3109-3116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Gyakorlati beavatkozások
6. Prat, A (2014). Testmozgás és vastagbélrák megelőzése