MENTÁLIS ÉS ÉRZELMI JÓLÉT: 10 SZOKÁS, HOGY MEGKAPJUK ŐKET - GEOGRAFÍA - 2025

A mentális jólét olyan pszichológiai állapot, amelyben az ember jól érzi magát, pihen és érzi elégedettségét munkájával és személyes életével.

Időnként bonyolultabb lehet olyan mentális és érzelmi jóléte, amely lehetővé teszi, hogy boldog legyen az életével. A dolgok az életben folyamatosan történnek, és mindegyikhez való megfelelő alkalmazkodás nem mindig könnyű.

Annak ellenére, hogy számos ingerrel rendelkezik, amelyek megnehezíthetik az ön számára, elérheti a pszichológiai jólétet, mivel mentális állapota tőled függ. Más szavakkal: a mentális jólét az az állapot, amely lehetővé teszi számunkra a megfelelő és egészséges működést.

A mentális jólét kifejezés nem a szellemi rendellenesség hiányának szinonimája, hanem inkább a bonanza állapotára utal, amely magában foglalja a személyt alkotó öt dimenziót: fizikai, mentális, érzelmi, társadalmi és szellemi.

De vigyázz: az ember a mentális jólétben nem békésen, hanem aktívan cselekszik. A pszichológiai jólétet saját magunkban alakítjuk ki annak alapján, hogy miként értelmezzük a dolgokat, és hogyan éljük meg a saját életünket.

Lássuk 10 szokást, amelyek ha helyesen hajtjuk végre, akkor óriási segítséget nyújthat nekünk a mentális jólét állapotának elérésében.

10 szokás mentális és érzelmi jólét eléréséhez

Óvakodik

Ahhoz, hogy jó legyen, jónak kell lenned magadnak is. Lehet, hogy ez a mondat redundáns vagy üres, de nem az. És ez az, hogy bár klisének tűnik, ahhoz, hogy élvezze az életedben levő dolgokat, először képesnek kell lennie arra, hogy élvezze magát.

Nem érheti el a jó közérzet állapotát, ha nem vagy jó magaddal, ha nem tetszik önmaga, vagy ha elégedetlen önmagával. Ezért minden időt töltsön időt és erőfeszítést, hogy vigyázzon magára: fizikai, érzelmi, pszichológiai és társadalmi szinten.

Ha vigyázol magadra, akkor megkapod azt a magad képet, amelyet szeretnél, kedvelni fogod magad, és akkor optimális állapotban leszel, hogy részt vehess a környezettel.

Ha gondoskodsz magadról, és jó képet alkotsz magadról, akkor jó alapot és jó szerkezetet kell felépíteni, amely biztosítja, hogy az, amit a tetejére építettek, soha nem ingadozik.

Értékeld azt, ami van

Az életed nem az, amilyen van, hanem az, amit értelmez, amit megszerez. Mint láttuk az előző példában, végtelen számú elméletileg értékes árut kaphat szerte a világon, de nem értékeli őket, és ezért nem élvezheti őket.

Ehelyett kevés jutalmazó ingert kaphat, de értékeli őket és 100% -ban élvezi őket. Két lehetősége van: vagy értékelje a meglévő dolgokat, és élvezze azokat, vagy hagyja figyelmen kívül mindent, ami van, és sajnálja, ami nincs.

Az első lehetőség nyilvánvalóan a mentális jólét állapotához vezet, és a második elvezet tőle. Gondoljon arra, hogy a boldogság nem a következő vásárolt televízió hüvelykben vagy az autó motorjának megfelelő lóerő-mennyiségben szerepel.

A boldogság nem szerepel a barátok számában, az elért társadalmi elismerésben vagy a héten kapott bókban. A boldogság benned van, és a dolgod értékelésében, bármi is legyen., Biztos vagyok benne, hogy megvan az értéke. Dedikálj magadnak a kereséshez és megtaláláshoz!

Projekt illúziók

Gyakran belemegyünk egy rutinba, és elfelejtünk más dolgokat tenni, vagy izgalmas projekteket kidolgozni. A változás és az illúzió azonban az ember egyik legfontosabb igénye, és az egyik szempont, amely a legjobban segíti nekünk a pszichológiai jólétet.

És az az, hogy az új dolgok sokkal magasabb szintű kielégítést biztosítanak az agyunk számára, mint amit a rutinunkba merülő dolgok nyújthatnak.

Mint jól tudod, az új dolgok elérése az életünkben gyakran bonyolult, mivel a napi tehetetlenség arra ösztönöz bennünket, hogy alkalmazkodjunk a szokásainkhoz.

Próbálja meg erőfeszítéseket tenni arra, hogy időről időre kiszabaduljon a rutinból, és olyan projekteket hajtson végre, amelyek izgalmasak lehetnek az Ön számára.

Indítson el egy új szakmai kihívást, készítsen szabadidős terveket, gondoljon az életváltozásokra, vágyakra vagy törekvésekre, tudni fogja, mi reményt hozhat neked. Keresse meg és dolgozzon rajta!

Kapjon megfelelő pihenést

A megfelelő mentális állapot elérése érdekében meg kell adnia a testének a szükséges pihenést.

Annak ellenére, hogy ma az idő és a termelékenység megállapításra került, mint az emberek fő értékeire, az emberek nem gépek, és a megfelelő működéshez pihennünk kell.

Ha az ember nem pihen megfelelő módon, akkor nyilvánvalóan időt nyer, mivel az alváshoz fordított időt munkába fordíthatja, ám ez az időnyereség soha nem jelent nagyobb termelékenységet.

A pihenés hiánya szintén nem megfelelő lelkiállapothoz vezet. Az elménknek, mint a testünknek is, pihenésre van szüksége a működéséhez.

Tehát ne fusson a test és az agy többi részéhez. A fáradt ember könnyű áldozatává válik a körülötte lévő ingerekre, egy pihenő ember bármit képes megtenni.

Ossza meg életét másokkal

Az embert más emberek jelenléte nélkül nem értik meg. Más állatoktól eltérően az embert úgy tervezték, hogy másokkal kölcsönhatásba lépjen és közösségben éljen.

Valójában az interperszonális kapcsolat alapvető szükséglet, amely mindannyiunknak megvan ahhoz, hogy jutalmazó ingereket kapjon. Ne tartsa magát a dolgait, neked kell megosztania másokkal.

Töltsön időt arról, hogy elmondja a dolgait családtagjainak, és hallgassa meg azokat a tapasztalatokat, amelyeket megmagyaráznak neked.

Időt fordíthat kapcsolatainak gazdagítására, mert az ön körül élő emberek a jólétedet fogják fenntartani, akik nagyobb személyes kielégülést nyújtanak Önnek, és azok, akik segítenek abban, hogy visszanyerje a jótékony pszichológiai állapotot, amikor olyan pillanatokban elveszítheti őket.

Fejezze ki érzelmeit és aggodalmait

Ugyanúgy, ahogyan a dolgok másokkal való megosztása jótékony hatással van a lelkiállapotra, az érzelmek és aggodalmak kifejezése is.

Sokszor azt gondoltuk, hogy a problémák és érzések a sajátunk, és ezeket magunknak kell megőriznünk. Ez részben igaz, mivel képesnek kell lennünk arra, hogy saját érzéseinket és gondolatainkat irányítsuk és kezeljük.

Ez azonban nem akadályozza meg minket abban, hogy megfelelő módon kifejezzük őket azoknak az embereknek, akikről tudjuk, hogy elfogadják az ilyen típusú kiszervezéseket. A negatív gondolatok és érzések normálisak, és nem kell, hogy ártalmak legyenek, gyakran adaptív funkciót látnak el.

Ha azonban nem megfelelő módon kezeljük őket, és magunkban tartjuk őket, akkor nagyobb probléma lehet. Ha szomorú, aggódik vagy stressz, megosztja ezeket az érzéseket az emberekkel, akikbe bízol, látni fogja, hogy ez jó érzést nyújt Önnek, és mentális állapota javul.

Maradj aktív

Ahhoz, hogy jól menjünk, dolgokat kell tennünk. Ha inaktivitással töltjük a napot, a kanapén fekve vagy az ágyban kinyújtva anélkül, hogy bármit is tennénk, mentális állapotunk helyrehozhatatlanul romlik.

Ha van munkája, akkor már elég aktív vagy sem, ez a személyes tulajdonságaitól függ. Ha elég aktívnak érzi magát, akkor nem lesz problémája, ha nem érzi magát így, jobb lenne, ha további tevékenységeket keresne a foglalkozás növelése érdekében.

Ha nincs munkája, akkor valószínű, hogy a tevékenység hiánya érzékelhetőbb. Ennek azonban nem kell így lennie.

Számos tevékenységet végezhet: aktív álláskeresést fejleszthet, időt fordíthat családjának és barátainak segítésére, megvizsgálhatja a kedvtelhető szabadidős tevékenységeket, elindíthat önkéntes feladatot…

Az elvégzett tevékenység típusa nem annyira fontos, hanem az, hogy hogyan érzi magát, amikor elvégzi. Ha tetszik, az ízlése szerint személyes elégedettséget, jólétet és funkcionális érzetet nyújt Önnek, akkor elérni fogja a célt.

sportolni

A fizikai testgyakorlás segít abban, hogy formában legyünk, nagyobb az egészségünk és alacsonyabb a valószínűsége annak, hogy fizikai betegséget szenvedjünk. A testmozgás előnyei azonban nem csak a testünkre vonatkoznak, hanem az elménkre is.

A testmozgás elősegíti az endorfinok felszabadulását az agyunkban és növeli a triptofán termelését, növelve az idegsejtek szerotoninszintjét.

A testmozgás növeli többek között a bizalmat, az érzelmi stabilitást, az intellektuális működést. Ezen felül csökkenti többek között a depressziót, a stresszt, a haragot.

Kerülje a stresszt

A stressz lehet pszichológiai jólétünk egyik legnagyobb ellensége. Amikor stresszt tapasztalunk, testünk és elme az állandó aktiváció magasabb szintjét veszi át, mint a normál.

Vannak idők, amikor erre a fokozott aktiválásra van szükség, de sokan másokban, amikor nem. Például:

Nagyon fontos találkozód van, amely diktálja vállalkozásának jövőjét. Ebben a helyzetben jó lesz, ha a teste és a szelleme nagyobb aktivációt vesz igénybe, hogy maximális potenciálját elérje.

Ha azonban fenntartja ezt az állapotot, amint a találkozó befejeződik, hazaért, aludni megy, másnap és hosszú ideig, akkor ez az aktiválás már nincs értelme, és az egyetlen dolog, amit tesz, az elhasználódás. a testét, és megfosztja a mentális jólététől.

Elemezze az ütemtervét, tevékenységeit és azt, ahogyan szembesül az élet minden aspektusával, hogy rájöjjön, csökkenti-e a stresszét, vagy sem.

Időt fektessen benned

Végül, mentális jólétének javítása érdekében nagyon fontos, hogy ne felejtsd el magad. Ne felejtsd el, hogy az életed a tiéd, és csak egyetlen fog élvezni.

Ne felejtsük el, hogy sok olyan kötelezettség tekintetében, amelyet teljesítenie kell, egyik sem lehet olyan fontos, hogy megfossza tőlük a pillanatot a tetszésének megfelelő tevékenységek elvégzésére.

Időt fordítson azokra a játékos tevékenységekre, amelyek jó közérzetet teremtenek, és ne tegye félre a hobbijait és hobbijait, mivel ezek megelégedési forrást jelentenek, amelyet nem engedhet meg magának.

Irodalom

1. Amanda L. Búza Kevin T. Larkin (2010). A szívfrekvencia-változékonyság és a kapcsolódó élettan visszacsatolása: kritikus áttekintés. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Egészséges szív és a fizikai aktivitás univerzális előnyei: Testmozgás és egészség. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Testmozgás és egészséges életmód. Girona: Egyetemi dokumentáció.
4. OGDEN, J. (2007). Alapvető olvasmányok az egészségpszichológiában. Berkshire, Egyesült Királyság: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. A testmozgás hatása a depressziós tünetekre az idősek körében: szisztematikus áttekintés. Int J Geriatr Psychiatry, 2006, 21: 410-18.
6. Spanyol Klinikai és Egészségpszichológiai Társaság: