KLINOFÓBIA: TÜNETEK, OKOK ÉS KEZELÉSEK - ARTE - 2025

A klinofobia rendellenes félelem, indokolatlan és tartós alvás vagy aludás. A félelem konkrét válaszként jelentkezhet az ágyban fekve vagy általában az alvásban, bármilyen helyzetben.

Noha általános a „szomnifóbia” vagy az „egyirofóbia” megnevezése, amely erre a problémára utal, a helyes kifejezés erre az állapotra a klinofóbia fogalma lenne. A görög "klinein" (ágy / ágy) és "fóbók" (fóbia, félelem) eredetéből származik.

Noha a klinofóbia nem különösebben ismert, ez egy meglepően gyakori fóbia, a világ minden tájáról származó nőket és férfiakat érinti.

A többi fóbiahoz hasonlóan, a klinofóbia szenvedők is többnyire tisztában vannak a szorongás irracionalitásával vagy túlzott mértékével. Ugyanakkor nem képesek ellenőrizni a pszichés és élettani reakciókat, amelyek a testükben a félelemre reagálva alakulnak ki.

Ha a fóbia, valamint a szorongás és félelem reakciói hosszú távon fennmaradnak; Az érintett személynek valós problémái lehetnek általános fizikai és pszichológiai működésükben, ami jelentősen csökkentheti életminőségük felfogását.

Klinofóbia okai

Más félelmek és fóbiákhoz hasonlóan a klinofóbia az ember tanulási előzményeiben rejlik. Tanulmánytörténetként értjük azokat a kölcsönhatásokat, amelyeket az alany az egész élet során a környezettel folytat.

Amikor valaki kölcsönhatásba lép a környezetével, folyamatosan tanul. Az asszociációk vagy eredmények, amelyeket az ember és a környezetük közötti interakciók eredményeznek, hozzájárulnak tanulási történetükhöz.

Ebben az értelemben a klinofóbia akkor fordulhat elő, amikor az alvás viselkedése és egy esemény vagy következmény között kapcsolat van negatív töltéssel, ami félelmet és / vagy szorongást okoz az ember számára.

Például, az ágyban nedvesítő gyermek klinofóbia alakulhat ki ezen kellemetlen események, valamint az ágyban fekvés és az alvás tényezői kapcsolatok miatt.

Hasonlóképpen, egy felnőttnek ez a fóbia más alvással kapcsolatos problémák eredményeként is kialakulhat. Például nyugtalan lábak szindróma, rémálmok stb.

A fentiek ellenére a klinofóbia leggyakoribb oka súlyos álmatlanságproblémák. Az előző szempontból kifejtett összefüggés, amely az alvás ténye és az alvás hiánya között jelentkezik, ebben az esetben aktiváció vagy szorongás állapotát idézheti elő az említett viselkedés és ennek következtében annak elkerülése érdekében.

Tünetek

A klinofóbia tünetei általában lefekvéskor és alváskor jelentkeznek. Néha azonban az alvás vagy az alvás megkísérlése a fóbia következményeit is okozhatja az emberben.

Noha a félelem alvással való társulása egy adott helyzetre vagy eseményre jellemző lehet, a fóbia elvileg ártalmatlan ingerekkel szemben jelentkezhet, amelyek valamilyen módon a kezdeti félelmet képviselik.

A klinofóbia által kiváltott tünetek mindegyike nagyban különbözik, gyakran attól függ, hogy a fóbia mennyire súlyos. Az ember aludni csak idegesen, kényelmetlenül vagy izgatottan érezheti magát; míg mások, akiknél súlyosabb esetek, pánik- és / vagy szorongásos rohamokat szenvedhetnek.

Bár kevés eset van, néhány ember kijelentette, hogy a válságok során nem csak kellemetlen tünetek jelentkeznek, hanem néha érzékszerveik fokozódásával járnak, sőt azt állítják, hogy megváltozott tudatállapotok vagy nagyobb valóságérzet érkeztek el..

A klinofóbia során előforduló tünetek két különböző útból származnak. Egyrészt vannak olyan tünetek, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a fóbához, a félelem és szorongás érzéséhez.

Ide tartozhatnak izomfeszültség, hányinger vagy szédülés, izgatottság, remegés, hiperventiláció, fokozott pulzusszám, kipirulás érzés, szájszárazság, szédülés, túlzott izzadás, képtelenség beszélni vagy tisztán gondolkodni. A legsúlyosabb esetekben a klinofóbiától szenvedő személytől félelem lehet, hogy őrült, elveszíti az irányítást, és álmában is elhalhat.

A klinofóbia szenvedője olyan tüneteket is mutat, amelyek nem közvetlenül kapcsolódnak a félelem szenvedéséhez, hanem az alvás mennyiségének és / vagy minőségének csökkenéséhez, amelyet a fóbia okoz.

Ebben az értelemben az álmatlanság problémái a fóbia leggyakoribb következményei. Az alvás mennyiségének és / vagy minőségének csökkenése végül ezekben az emberekben állandó fáradtságot és fáradtságot, ingerlékenységet, koncentrálódás hiányát, rossz hangulatot, apátia és általában a testi és pszichés állapot csökkenését okozza.

Ezen a ponton meg kell jegyezni, hogy az álmatlanság lehet a probléma oka és annak következménye.

Kezelés

A kinofóbia olyan állapot, amelyben számos tünet jelentkezik, amely kapcsolódhat mind a félelemhez, mind az alvás minőségére és / vagy mennyiségére gyakorolt ​​következményeihez.

Ezért a megközelítések és kezelések különböző cselekvési területeket fednek le. Az alábbiakban bemutatjuk azokat az eszközöket, amelyeket a klinofóbia kezelésében leggyakrabban használnak.

pszichoedukáció

Fontos, hogy az ember megértse, mi történik vele. Ebben az értelemben a pszichoedukáció megmutathatja a betegnek, hogy működik a kapcsolat a félelem és annak megnyilvánulásai között.

A beteg meg fogja érteni, hogy a probléma honnan származik, hogyan alakult ki, mi tartja fenn azt, és mit lehet tenni annak ellenőrzése és javítása érdekében. Ennek érdekében a személynek meg kell kapnia a fóbia, annak okai, tünetei, kezelése stb.

A szorongás kezelésének technikái

Jelenleg számos relaxációs technika kínál kiváló eredményeket a szorongás kezelésében, például diafragmatikus légzés, önszabályozás vagy Jacobson progresszív izomlazítása.

Kutatásában Jacobson megerősítette, hogy a fób félelmet kísérő szorongásos állapot nagy izom-összehúzódást vált ki. Ennek a módszernek az a célja, hogy az izmok összehúzódásával és az azt követő relaxációval elérje az általános relaxációs állapotot.

Így lehetővé teszi számunkra, hogy a progresszív izomlazítás révén olyan reakciót (relaxációt) generáljunk, amely összeegyeztethetetlen az aktiválás és a félelem által kiváltott stressz állapotával. A relaxációs állapot, amelyet ezzel a gyakorlattal érnek el, nemcsak az izom-csontrendszert érinti, hanem a központi és az autonóm idegrendszer relaxációját is lehetővé teszi.

Az ezen technikával való képzés megkönnyíti az embert abban, hogy megkülönböztesse saját testének feszültség jeleit, hogy később ellenőrizze őket.

Szisztematikus szenzibilizáció

A szisztematikus deszenzibilizáció az egyik leggyakrabban alkalmazott módszer az egyes fóbiák kezelésében, mivel a relaxációs technikákat egyesíti a fóbia tárgyának progresszív megközelítésével.

Amikor az ember megtanulta ellenőrizni aktivációs állapotát (relaxációs technikák révén), és azt is ismeri a fóbiák kialakulásának és fenntartásának módját (pszichoedukción keresztül), ez a technika lehetővé teszi számukra, hogy aggódás nélkül reagáljanak azokra az ingerekre, amelyek eredetileg félelemre reagáltak.

A szisztematikus deszenzibilizáció célja a fóbia tárgyának fokozatos kitettsége, a relaxációs technikák alkalmazásával kombinálva. Ezért az a szándék, hogy a félelemre adott válasz összeegyeztethetetlen viselkedés, például pihenés révén csökken.

Mivel ugyanakkor nem lehet szorongás és pihenés, az ezzel a technikával történő képzés lehetővé teszi az ember számára, hogy fokozatosan szembenézzen a veszélyes helyzetekkel. Ez az eljárás:

1- Összeállítják a szorongást okozó helyzetek listáját

Először összeállítják a félelemmel kapcsolatos helyzetek listáját, például: „pizsamák felhelyezése” vagy „fogakmosás”, „a kanapén való felkelés aludni” vagy „az ajtó bezárása”.

2- Hierarchia készül a listával

Ezután a különböző viselkedések hierarchikus sorrendbe kerülnek, a legkevésbé szorongást okozó helyzettől a leginkább termelő helyzetig, 0 és 10 pontszámok megadásával, a szorongás és aktiválás fokának megfelelően, amelyet a helyzet az ember okoz.

3- Az expozíciót relaxációs technikákkal kombinálják

Miután ezt megtették, a munka azon a helyzeten indul, amely a legkevesebb szorongást és aktivációt eredményezi. Ettől a pillanattól kezdve a szorongási helyzetnek való kitettség kombinálható a korábban megtanult relaxációs technikákkal.

Képzelje el például, hogy az a helyzet, amely a legkevesebb szorongást kelti az ember számára, az az, hogy „feláll a kanapén, hogy a hálószobába menjen”. Az ülés a megtanult relaxációs technikák használatával kezdődik.

Amikor a személy ellazul, a terapeuta megkérdezi őket, hogy a lehető legélénkebb és legegyszerűbb módon elképzeljék a „kanapén felemelkedést aludni”. Néhány másodperc múlva a betegnek jeleznie kell a szorongás új fokát, amelyet a helyzet 0-10-ig terjed.

Ha a pontszám nagyobb, mint 0, akkor pihenni kell, és újra ki kell tegye magát a helyzetnek. Ha a beteg két vagy több alkalommal a szorongás 0 fokával értékeli a helyzetet, akkor a következő helyzetet kell végrehajtani; és így tovább, amíg a lista el nem készül.

Korábban már említettük, hogy a szisztematikus szenzibilizáció mint a fóbiák kontrollálásának és kihalásának technikája jelenleg a leghatékonyabb eszköz a legjobb eredményekkel.

Ugyanakkor azt is megállapítottuk, hogy a klinofóbia szenvedőknek is számos problémája van az alvással kapcsolatban; Mivel a fóbia lehet az alvás rossz minõségû vagy mennyiségû oka, de következménye is.

Ezért elengedhetetlen, hogy a klinnofóbia kezelését mindenkor helyes alváshigiénés útmutatásokkal kísérjék, amelyek megkönnyítik annak minőségét és / vagy mennyiségét.

Ötletek a megfelelő alváshigiénéhez

Az alábbiakban bemutatjuk a megfelelő alvási higiénia kialakításához szükséges tippeket.

1. Kelj fel és menj lefeküdni minden nap ugyanabban az időben, vagy legalább egy órával többet.
2. A nap folyamán kerülje a süllyedést. Az időtartama semmiképpen sem haladhatja meg a 30 percet.
3. Hozzon létre egy következetes "alvás előtti" rutinot.
4. Vigyázzon a szoba környezeti feltételeire: fény, hőmérséklet, szellőzés, zaj stb.
5. Kerülje el a nagy vacsorákat lefekvés előtt.
6. Kerülje a dohány, a koffein és az alkohol fogyasztását, különösen az elmúlt 4-5 órában.
7. Kerülje el azokat a feladatokat, amelyek aktivátorok a nap késő óráin.
8. A hálószobát csak alváshoz használja. Kerülje el a munkát és a játékot a hálószobában.
9. Kerülje a televíziók, számítógépek, táblagépek, mobiltelefonok stb. Használatát a helyiségben.
10. Töltsön egy kis időt minden nap.
11. Legyen fizikailag aktív reggel vagy délután, de soha az alvás előtti órákban.