A STRESSZ FÁZISA ÉS JELLEMZŐI (PÉLDÁKKAL) - DUDAS - 2026

A stressznek három fázisa van - Hans Selye 1936-os munkája szerint -, amelyeket a test valós vagy észlelt fenyegetésekkel találkozik meg: riasztás, ellenállás és kimerültség, valamint a stresszre adott válasz hiányzó fázisa.

Az emberek evolúciója során a túlélés attól függött, hogy képes-e legyőzni az életünket fenyegető helyzeteket, a ragadozó állatok üldözésétől a betegségek felépüléséig. De hogyan tudjuk meg, hogy egy helyzet annyira veszélyes, hogy alkalmazkodnunk kell és túl kell élnünk?

Gyakran felismerjük, hogy egy helyzet fenyegető, mert növekszik a pulzusszám; a stressz egyik mellékhatása. Hans Selye (1907-1982) nevű bécsi születésű endokrinológus volt az első tudós, aki rámutatott ezekre a mellékhatásokra, és együttesen azonosította azokat a stressz következményeivel - egy olyan kifejezéssel, amelyet manapság szokásosan használunk, de valójában nem egészen a közelmúltban létezett. kevesebb, mint száz év.

Selye 1936-ban vezette be az általános adaptációs szindróma modelljét, amely három fázisban mutatja be a stressz testre gyakorolt ​​hatásait. Munkájában Selye, a stresszkutatás atyja kifejlesztette azt az elméletet, hogy a stressz sok betegség kiváltó oka, mivel a krónikus stressz tartós, hosszú távú kémiai változásokat okoz.

Selye megfigyelte, hogy a test előre jelezhető biológiai mintázatban reagál a bármilyen külső biológiai stresszforrásra a belső belső homeosztázis helyreállítása érdekében. Ez a kezdeti hormonális reakció a „harc vagy repülés” néven ismert reakció, amelynek célja a stressz forrásának nagyon gyors, szinte automatikus kezelése.

Selye az általános beállítási szindrómának nevezi azt a folyamatot, amellyel a testünk küzd az egyensúly fenntartása érdekében.

A nyomások, feszültségek és más stresszorok nagymértékben befolyásolhatják anyagcserénket. Selye megállapította, hogy korlátozott az energiaellátása, amelyet a stressz kezelésére használunk. Ez az összeg csökken, ha folyamatosan ki vannak téve azoknak az elemeknek, amelyek stresszt okoznak nekünk.

A stressz fázisa Hans Selye szerint

A szakaszok sorozatán keresztül a testünk arra törekszik, hogy visszanyerje azt a stabilitást, amelyet a stresszforrás elvitt tőlünk. Az általános adaptációs szindróma modellje szerint az adaptív válasz, amelyet az embereknek stresszre kell hozniuk, három különböző szakaszban alakul ki:

1- A riasztási fázis

Első reakciónk a stresszre az, hogy felismerjük a veszélyt, és felkészülünk a veszély elleni küzdelemre, úgynevezett „harc vagy repülési válasz”. A test gyorsan eldönti, hogy életképesebb-e elmenekülni vagy harcolni a fenyegetés által okozott ingerrel. Ez a reakció a testünkben a faj kezdete óta nyilvánvaló.

Aktiváció történik a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyen, az endokrin rendszer azon részén, amely ellenőrzi a stresszreakciókat és szabályozza a test különféle funkcióit, például az emésztést és az immunrendszert. A központi idegrendszer és a mellékvesék szintén aktiválódnak.

Ebben a szakaszban a fő stresszhormonok, a kortizol, az adrenalin és a norepinefrin felszabadulnak, hogy azonnali energiát biztosítsanak. Ennek az energianek hosszú távú káros hatásai lehetnek, ha nem használják ismételten harcot vagy repülést igénylő fizikai tevékenységekben.

Az adrenalin feleslege hosszú távon növeli a vérnyomást, amely károsíthatja a szív és az agy ereit; egy olyan kockázati tényező, amely hajlamos a szívrohamra és a stroke-ra.

A kortizol hormon túlzott termelése, amely ebben a fázisban szabadul fel, károsíthatja a sejteket és az izomszöveteket. Néhány stresszhez kapcsolódó rendellenesség, amely ebből a túlzott kortizoltermelésből származik, többek között a szív-érrendszeri állapotok, gyomorfekélyek és magas vércukorszint.

Ebben a fázisban minden úgy működik, ahogy kellene: észlel egy stresszes ingert, a test egy hirtelen hormonváltozás riasztással riaszt, és azonnal fel van szerelve a veszély elhárításához szükséges energiával.

Példák

• Rájössz, hogy a vizsga csak néhány nap van, és elkezdődik az idegek és a nyugtalanság.
• Látja, hogy kevés pénz van a megtakarítási számláján, és kezdődik a gond.

2- Az ellenállás fázisa

A szervezet akkor lép át a második szakaszba, amikor feltételezik, hogy a stressz forrása megszűnt. A homeosztázis folyamata megkezdi az egyensúly helyreállítását, ami a gyógyulás és javulás időszakához vezet.

A stresszhormonok gyakran visszatérnek a kezdeti szintjükre, de a védekezés csökken, és az adaptív energiaellátás, amelyet a stressz kezelésére használunk, csökkent. Ha a stresszes helyzet továbbra is fennáll, a test folyamatos ellenállás-erőfeszítésekkel alkalmazkodik és aktiválódik.

A problémák akkor válnak nyilvánvalóvá, amikor azt tapasztalja, hogy ezt a folyamatot túl gyakran megismétli, anélkül, hogy teljes visszatérést kapna. Végül ez a folyamat a végső szakaszba fejlődik.

Példák

• Ön letette a stresszes vizsga. Noha néhány hetes csendes lesz, a jövőben stresszes vizsgák lesznek.
• Fontos találkozóra került sor. Lesz néhány csendes munkanap, bár más stresszes találkozónapok is jönnek.

3- A kimerültség fázisa

Ebben az utolsó szakaszban a stressz egy ideje jelen van. A test ellenállási képessége elveszett, mert az alkalmazkodáshoz szükséges energiaellátás kimerült. Túlterhelésnek, kiégésnek, mellékvese fáradtságának vagy diszfunkciónak nevezzük ezt a fázist, amikor a stressz szintje emelkedik és magas marad.

Az adaptációs folyamat véget ért, és amint számíthat arra, hogy az általános adaptációs szindróma ez a stádiuma a legveszélyesebb az egészségére. A krónikus stressz károsíthatja az idegsejteket a test szöveteiben és szerveiben.

Az agy hipotalamus-szakasza különösen érzékeny ezekre a folyamatokra. Nagyon valószínű, hogy krónikus stressz esetén a gondolkodás és a memória károsodik, ami hajlamos depressziós és szorongó tüneteket mutatni.

Kedvezőtlen hatások lehetnek az autonóm idegrendszerre is, ami hozzájárul a magasabb vérnyomáshoz, szívbetegséghez, reumás ízületi gyulladáshoz és más stresszhez kapcsolódó betegségekhez.

Példák

• "Égett" azáltal, hogy hónapok vagy évek óta meghallgatja a panaszokat és durva ügyfeleket.
• Energia nélkül, motiváció nélkül, és folyamatos stressz miatt, mivel gondoskodnia kell a gyermekekről, munkáról és tisztában kell lennie a szülők egészségével.
• Nagyon versenyképes munkahelyi és gyakorlatilag egész nap megállás nélkül, kevés pihenést érez, és nem képes monopolizálni mindent, amit tennie kell.

A stressz válasz hiányzó fázisa

Ennek a stresszválasznak a legfontosabb eleme, amely hiányzik a mai stressz-paradigmából, a gyógyulás.

Általában gyógyulási idő van egy ragadozó állat üldözése után, de ritkábban fordul elő kompenzációs időszak a mindennapi életben olyan ismétlődő események után, mint forgalmi dugók, kapcsolatproblémák, mintázat nem megfelelő alvás, munkahelyi problémák, pénzügyi problémák…

Valójában az ilyen típusú stresszorok minden nap összekapcsolhatók, így a stresszválasz folyamatosan "bekapcsolva".

2007-ben az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) éves nemzeti felmérést végzett az ország stresszállapotának felmérésére. A fő megállapításokat "Országos nyomásfőző arcképe" -nek nevezték el, a válaszadók közel 80% -a számolt be a stressz miatti fizikai tünetekről.

A mai napok stressze sok olyan panaszért felelős, amelyeket napi szinten látnak pszichológiai konzultációk során.

következtetés

Az általános adaptációs szindróma progresszív stádiumai egyértelműen megmutatják, hogy krónikus és túlzott stressz körülmények között való tartózkodás vezethet bennünket. Lehetőségünk van azonban arra, hogy ezeket a folyamatokat ellenőrzés alatt tartjuk, például néhány relaxációs technikával vagy gyógynövény-kiegészítőkkel.

Bibliográfiai referenciák

1. Általános adaptációs szindróma stádiumok. Pszichológus világ.
2. Selye H. (1951) Az általános adaptációs szindróma. Az orvostudomány éves áttekintése.
3. Selye H. (1951) Az általános adaptációs szindróma. A stresszoldás lényege.
4. Relaxációs technikák a stressz nyugtatására. A stresszoldás lényege.