DÜHTÁMADÁSOK: 12 TIPP AZ IRÁNYÍTÁSUKHOZ - DUDAS - 2025

A harag támadása egy olyan válasz, amelyet az emberek adnak, amikor dühöt tapasztalnak. Ez egy olyan érzelem, amely akkor jelenik meg, amikor a személy dühös, vagy úgy érzi, provokálta valami, amit bűncselekménynek érzékelnek.

A harag kitörései között lehet ordítás, névhívás, rángatózó mozdulatok és akár erőszakos cselekedetek is. Hasonlóképpen, számos fizikai változást idéz elő, például izomfeszültséget, bőrpírot, izzadást vagy a szív- és légzőképesség növekedését.

Nagyon fontos tudni, hogy hogyan lehet ellenőrizni a dühtámadásokat, annak biztosítása érdekében, hogy a dühös érzelmek ne mindig váljanak nemkívánatos viselkedésré. Nyilvánvaló, hogy a harag kitörése súlyos károkat okozhat az ember számára. Az ilyen típusú támadásokkal szemben a viselkedést a harag érzelme, és nem az értelmezés vagy a gondolkodás irányítja.

Valójában a harag támadása gyakran nem kívánt magatartás sorozatát eredményezi, ami nagyon gyakran megbánást vagy szégyent okoz, amikor az érzelem eltűnik.

A harag normális érzelem, amelyet minden ember megtapasztal. Általában olyan helyzetekben jelentkezik, amikor igazságtalanságot, támadást vagy bármilyen helyzetet érzékelnek, amely személyes érdekeket sért.

Szeretné tudni, hogy milyen lépéseket kell követnie ennek elérése érdekében? Íme 12 tipp, amelyeket a pszichológusok alapvető fontosságúnak tartanak a dührohamok kezelésére.

Tippek a dührohamok kezelésére

1- Szerezzen ismereteket a haragról

A dührohamok kezelésének megtanulásának első lépése annak felismerése, hogy problémája van. Nem mindenki tapasztalja ugyanolyan könnyedén a harag kitöréseit. Valójában lehetnek olyan emberek, akiknek nehéz megtapasztalni őket, és más személyek, akik gyakran fejlesztik őket.

Ha meg akarja oldani a haragjait, akkor szem előtt kell tartania, hogy hajlandó vagy ilyen személyre reagálni. Ez a tudatosság elengedhetetlen ahhoz, hogy nagyobb figyelmet szenteljen a szélsőséges eseményeket kiváltó helyzeteknek, valamint az érzelmi reakcióknak, amelyeket a nap folyamán fejlesztenek ki.

Ugyanúgy, ahogyan egy olyan személy, aki nem tudja úszni, óvatosan lép be a medencébe, amikor fürdni akar, akkor figyelmesebbnek kell lennie, ha izgató helyzeteknek teszi ki magát.

2- Azonosítsa a veszélyes helyzeteket

Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni a dühtámadások leküzdésében, a veszélyes helyzetek azonosítása. Veszélyes helyzet alatt mindazokat a körülményeket értjük, amelyek a harag megfelelőségét provokálhatják.

Ha elemezte, hol, hogyan, mikor, kivel és miért történt utoljára haragjai, akkor biztosan meg fogja határozni azokat a konkrét helyzeteket, amelyekbe Ön különösen érzékeny.

A partnerével érvelve, amikor problémák merülnek fel a munkahelyen, a sportverseny gyakorlásakor… Minden embernek megvan a gyenge pontja, és ha azt akarja, hogy képes legyen kezelni a haragját, akkor ismernie kell a sajátját.

Ha jól azonosítja, melyek a legveszélyesebb helyzeteid, akkor nagyobb képességgel fog szembesülni velük és ellenőrizni a harag támadásait.

3- Kerülje az ingerlő helyzeteket

Másrészt kényelmes, ha megpróbálja elkerülni, amikor csak lehetséges, olyan helyzeteket, amelyek harag támadást válthatnak ki. A veszélyes körülmények azonosítása nemcsak arra készteti Önt, hogy jobban felkészüljenek az események bekövetkeztére, hanem megpróbálja elkerülni őket.

A dühtámadások elkerülésének legegyszerűbb módja az, hogy ne tegye ki magát olyan helyzeteknek, amelyek dühösek.

Nyilvánvaló, hogy ez nem mindig lehetséges, de sokszor van mozgásteret annak elkerülésére, hogy olyan helyzetbe kerüljön, amelyről már tudod, hogy dühös lesz.

4- Ne felhalmozódjon a harag

A dührohamok általában sokkal gyakoribbak azokban az emberekben, akik nem képesek a haragjukat vagy a dühöket átadni.

Az egyének kevés haragot halmoznak fel különböző helyzetekben. Ha nem csatornázza és semmilyen módon nem fejezi ki azt, akkor túlzott feszültséget okozhat a testben, így hajlamosabbá válni a harag támadására.

Ha ez történik veled, fontos, hogy ne tartsa távol a dolgokat, és érintse meg érzelmeit, amikor nem túl intenzívek.

Vélemény kifejezése, az érzés kifejezése, egy gondolat verbalizálása… Ezek olyan stratégiák, amelyek segítségével az érzelmeidet átirányíthatja, amikor megtapasztalja őket.

Ha igen, akkor a negatív érzelmek nem halmozódnak fel, és az érzelmi állapota nagyon nyugodt marad. Ilyen módon egy dühös helyzetben könnyebben fogja irányítani a harag támadását.

5- Állj meg időben

Ha dühtámadásoktól szenved, akkor tökéletesen meg fogja tudni, hogy a "felrobbantás" előtt néhány másodperc alatt egyértelműen észreveszi, hogy a harag miként kezd növekedni a testén.

Ez egy rövid, de általában félreérthetetlen érzés. Amikor érzi ezt az érzelmi töltést, akkor tökéletesen tudja, hogy ez haragnak felel meg.

Nos, ha meg akarja állítani az érzelmeket és el akarja kerülni a harag támadását, akkor a lehető legjobban ki kell használnia ezeket a másodperceket.

Valójában, amikor érzelmileg elárasztottnak találja magát, csak ebben az időszakban lesz mozgástere. Ha nem lépnek fel a harag első kifejezése előtt, akkor már nem lesz képes ellenőrizni a támadást, és az oknak nincs ideje beavatkozni.

Ilyenkor gyakran kényelmes mentálisan megismételni a "STOP" szót vagy elmenekülni a helyzetről. A cél olyan intézkedés meghozatala, amely eltávolítja az érzelmektől, és lehetővé teszi, hogy olyan helyzetet találjon, amelyben megnyugodhat.

6- Kerülje a frusztrációt

A düh kitörései általában a frusztráció egyértelmű érzésére reagálnak. Ezért tisztában kell lennie azzal, hogy a frusztráció megtapasztalása lehet a legrosszabb ellensége, és haragot okozhat.

Ebben az értelemben célszerű, hogy minden helyzetet a lehető legnagyobb nyugalommal és ésszerűséggel elemezze. A frusztrációt okozó sok elem szűkíthető és eltérően értelmezhető. Nyugodtabb és szélesebb látásmóddal, amely kevesebb érzelmi intenzitást okoz.

Az egész vagy semmi szempontú gondolkodás elkerülése az egyik alapelv, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy megszabaduljon a frusztrációtól, és testreszabott válaszokat kapjon. Minden helyzetben próbáljon ésszerűsíteni és keressen alternatívákat. Gyorsan meglátja, hogyan könnyebb elkerülni a csalódást, mint gondolnád.

7- Elemezze az okokat és a következményeket

Ha elemezi a dührohamok okait és következményeit, akkor biztosan látni fogja, hogy ezek nem jó ár-érték arányt jelentenek.

Úgy értem, hogy a legtöbb esetben a harag támadását okozó okok nem annyira fontosak, hogy igazolják a válaszát. És még kevésbé magyarázza meg a dühtámadás negatív következményeit.

A rossz kép, amelyet önmagáról ad, az önmegvetés érzése, amelyet úgy érez, hogy nem kívánt módon cselekedett, a másoknak esetlegesen okozott kár aggodalma…

Mindezek a következmények túlságosan magasak, tehát azt mutatják, hogy nem akarja megtapasztalni a düh kitörését.

Nagyon hasznos feladat a dührohamok negatív következményeinek felsorolása. Ha megvan, olvassa el figyelmesen, alaposan tanulmányozza és emlékezzen minden megfigyelt szempontra.

A cél az, hogy nagyon tisztában legyen azzal, mi történik, ha megfelelő harag van, és mi a személyes oka annak, hogy elkerülje őket. Ennek a feladatnak a végrehajtása motivációt generál a harag támadásainak ellenőrzésére, és ezzel egyidejűleg felhívja a figyelmet arra, hogy dolgozzon annak elérése érdekében.

Ezeknek a szempontoknak a beillesztése a gondolkodásba olyan pillanatokban, amikor észreveszi, hogy haragja támadhat fel, szintén nagyon hasznos lehet az időben történő megállás elősegítésére.

8- Tanuld meg a harag kifejezését

A haragkitörések ellenőrzésének megtanulása nem azt jelenti, hogy úgy teszünk, mintha soha nem akarsz megtapasztalni ezt az érzetet. Valójában ez azt sem jelenti, hogy soha nem akarjuk kifejezni a harag érzéseit.

A harag olyan normális érzelem, amely minden embernél megvan, és nagyon gyakran fontos adaptív szerepet játszik. Ezért káros lehet, ha ezen érzelmek nélkül élni akarunk.

Ezenkívül az élet sok pillanatában lehetetlen, ha nem tapasztaljuk meg a haragot, ezért fel kell készülnünk arra, hogy megtapasztaljuk anélkül, hogy támadásgá válna.

Másrészt, mint minden érzelem, fontos, hogy kifejezze a harag érzéseit. Ebben az értelemben elengedhetetlen a harag kifejezésének megtanulása. Ez az érzelem nyilvánvalóan bonyolultabb, mint a többi kevésbé negatív és intenzív érzelmek kifejezése.

Ugyanakkor csak azért, mert a harag félelmetes érzelem, ez nem azt jelenti, hogy robbanásveszélyesen kellett megjelennie. Ezen érzéseket nyugalommal, jó szavakkal és önellenőrzéssel is kifejezheti.

9- Javítsa az önellenőrzést

A harag megfelelő megtapasztalásához és kifejezéséhez magas fokú önkontroll szükséges. Az önkontroll magában foglalja magának a jó ismeretét, annak ismeretét, hogy a dolgok hogyan befolyásolhatják a dolgokat, és szem előtt tartva, hogy milyen válaszok mutatkoznak impulzív módon.

Az önkontroll nagymértékben megnövelhető az átfogó önellenőrzés és elemzés révén, hogy mi az egyik és hogyan működik. Pontosan ez az, amit meg kell tennie a dühtámadásainak ellenőrzése érdekében. Tanulja meg, hogyan dolgozik, és mit kell tennie, hogy ellenőrzése alatt tartsa magát azokban a helyzetekben, amelyek többet fizetnek.

Gondoljon arra, milyen cselekedetek hasznosak az impulzivitás elkerülése érdekében. Lehet egy kicsit levegőt venni, egy relaxációs gyakorlatot gyakorolni, egy figyelemelterelést keresni…

Mindegyiknek olyan tevékenysége van, amelyik a legjobban működik nekik, tehát meg kell találnia, melyik a tiéd.

10- Csökkentse a stresszt

A magas szintű stressz az önkontroll egyik legrosszabb ellensége, ezért gyakran nagyon megnehezíti a dühtámadások ellenőrzését. Ha szorongó, stresszes és folyamatosan dolgozik egész nap, amikor egy irritáló inger jelentkezik, kevésbé lesz hajlandó kezelni.

A stressz által okozott érzelmi túlterhelés haraggal kombinálható és automatikusan roham lehet. Ezért fontos, hogy csökkentse a stressz szintjét. Elemezze, hogy milyen tevékenységeket végez, és melyek közül nem szükséges, és melyek nem.

Elemezze azt is, hogy egy nap hány órát fordít személyes jólétére, hogy lazítson és pihenjen. Minden embernek fel kell szabadítania a feszültséget, és kell időt magának.

11 - Tanítsa meg a problémamegoldó készségeket

A haragot és haragot kiváltó helyzetek kezelésének módját igénylik. Ha valaki méltánytalanul kritizál téged, elegendő mechanizmussal kell rendelkeznie ahhoz, hogy kezelje ezt a helyzetet anélkül, hogy megfelelő haraggal járna.

Jó megoldás lehet annak megfelelő kommunikálása, hogy nem tolerálja az önmagával szembeni ilyen jellegű megjegyzéseket, bár sok más is lehet.

Ebben az esetben a cél az, hogy felszámoljuk azokat a forrásokat, amelyek dührohamokat provokálhatnak, megoldva azokat a problémákat, amelyek irritáló helyzeteket generálnak.

12 - tanulj pihenni

Végül, a harag legrosszabb ellensége a kikapcsolódás. Valójában, ha az ember nyugodt, nagyon nehéz megtapasztalni a harag és a harag érzelmeit.

A relaxáció gyakorlása nagyon hatékony technika lehet azokban az esetekben, amikor a düh támadása jelentkezik. A gyakorlat, amelyet gyakorolhat, a következő.

1. Lélegezzen lassan és mélyen a membránjába, észrevegye, hogy a levegő hogyan mozog be és ki a hasából.
2. Amikor inspirációt szerez, szellemileg ismételje meg a szót, amely közvetíti a nyugalmat, mint például a "csendes" vagy a "nyugodt".
3. Ugyanakkor képzeljünk el egy olyan tájat, amely átadja neked a nyugalmat, és minden figyelmét az erre a mentális képre és a légzésre összpontosítja.

Irodalom

1. Averill, JR (1983). Düh és agresszió vizsgálata. Az érzelmek elméleteinek következményei. American Psychologist, 38, 1145-1160.
2. Digiuseppe, R. & Tafrate, RC (2001). A harag rendellenességek átfogó kezelési modellje. Psychotherapy, 38, 262-271.
3. Moscoso, MS és Pérez-Nieto, MA (2003). Düh, ellenségeskedés és agresszió értékelése. R. FernándezBallesteros (főszerkesztő), Pszicholigikai értékelés enciklopédia (22-27. Oldal). San Francisco, Kalifornia: Sage Publications.
4. Novaco, RW (1978). Düh és stressz kezelése: kognitív viselkedési beavatkozások. JP Foreyt & DP Rathjen (szerk.): Kognitív viselkedésterápia: Kutatás és alkalmazás (163-173. Oldal). New York, USA: Plenum Press.
5. Pérez Nieto, MA, és González Ordi, H. (2005). Az érzelmek érzelmi struktúrája: összehasonlító tanulmány a haragról és a félelemről. Szorongás és stressz, 11 (2-3), 141-155.