HOGYAN LEHET MEGTANULNI MEDITÁLNI OTTHONRÓL: 10 EGYSZERŰ LÉPÉS - DUDAS - 2025

Akkor tanulni meditálni rendesen és könnyen először otthonról. Ha kezdő vagy, megteheti egy perctől; Valójában azt javasoljuk, hogy kezdje a nap kevés idejével, hogy ne fárasztja magát és gyorsan távozzon. Idővel 10, 20 vagy több percig meditálhat.

Választhat meditálva ülve (ajánlottabb) vagy otthon fekve. Mielőtt elmagyaráznám, hogyan kell meditálni, elmondok neked valami nagyon érdekes dolgot, amely kapcsolatban áll az agyunk működésével, és segít Önnek ebben a tanulási folyamatban.

A meditáció olyan gyakorlat, amelyben a lélegzetet tudatosan szabályozzák, hogy elérjék a fiziológiai relaxáció állapotát, és mentesek legyenek a gondoktól. Noha történelmileg ez kevésbé gyakori Keletben, manapság normális a meditációról beszélni Európában és Latin-Amerikában.

A meditáció nem valami misztikus vagy vallásos, bár ezen okokból felhasználható. A modern használat a kikapcsolódásra és a koncentrációra irányul; A meditáció megtanulása megtanítja a pihenésre, az általánosabb világ ismeretére és gondolatainak ismeretére, valamint a negatív gondolatok elkerülésére.

A meditáció nagyon egyszerű, bár először drága, mert gyakorlatot igényel. Ül egy kényelmes helyen, egyenes háttal; becsukja a szemét, és a lélegzetére összpontosít; elkezded mélyen lélegezni; ha a gondolatok hozzád jönnek, egyszerűen megfigyeli őket, és hagyja, hogy átadják; Újra összpontosít a lélegzetére.

Az első napokban 3-5 percig meditálsz. Egy hét után megnövelheti az időt. Ajánlott, hogy ezt naponta 1-2 alkalommal csinálja, és ezzel egyidőben hajtsa végre a szokást.

Amit azzal magyaráztam, hogy máris meditálsz, de lépésről lépésre elmondom neked, amellyel jobban megtanulsz.

Hogyan kell meditálni lépésről lépésre

Most igen, megmutatom a meditáció megtanulásához szükséges lépéseket. Figyelem, és próbálja meg integrálni ezeket az alábbiakban ismertetett lépéseket.

1-Keresse meg meditációs helyét

Fontos, hogy olyan helyet válasszon, ahol egyedül lehet és nyugodt lehet. Lehet, hogy hálószobája a legjobb hely ehhez. A meditáció beállítása nagyon személyes dolog.

Vannak olyan emberek, akik szeretnek meditációt ösztönző környezetet létrehozni, például gyertyák vagy füstölők begyújtása. Mások inkább a praktikusság mellett döntnek, és inkább nem használják ezeket az elemeket. Mindkét jó.

Sokan inkább a konkrét meditációs zenére meditálnak, mint a csendes meditációra.

A meditációs zene két okból segíti a magasabb tudatállapot elérését. Az első: a zene arra összpontosít, amely megakadályozza az elmédet a gondolatai között. Másodszor, a meditációs zene magasabb rezgéssel rendelkezik, mint a normál zene, és ennélfogva magasabb rezgési állapotba vezet.

Különösen szeretek meditálni az asztalom székén, az ablakom elõtt ülve, mivel szeretek érezni a fényem a bőrömön. Időnként zenét használok, ha egy bizonyos állapotba akarok lépni, máskor zenem nélkül, mert azt akarom, hogy érezzem a pillanat érzéseit és csendjét.

2 - Válassza ki a mantrát

A mantra egy hang, szó vagy kifejezés, amelyet a meditáció során többször hallgatva mond.

Például az Om mantrát gyakran arra használják, hogy mély rezgésre utaljanak, amely megkönnyíti az elme számára, hogy egy adott hangra összpontosítson.

Mások inkább olyan mantrákat használnak, mint a "béke", "derű" vagy "lélegzet", amelyek segítenek számukra a magukkal való kapcsolatteremtésben, és a gondolatok helyett arra összpontosítani figyelmüket.

3-üljön kényelmes helyzetben

A meditációs helyzet leggyakoribb képe az, hogy ülünk a padlón keresztezett lábakkal, egyenes hátral, felemelt karokkal, felfelé nyitott kezekkel, a hüvelykujjával és az mutatóujjával összekötő gyűrű rajzolásával.

Véleményem szerint ezt a pozíciót nagyon kellemetlennek tartom, és úgy érzem, hogy már nem akarok meditálni.

Azt javaslom, hogy a meditációs helyzet legyen kényelmes az Ön számára. Ez nem feltételezi a hátfájás szenvedését és a karok fáradtságát.

Az izomfájdalom jelentése a meditációban az, hogy az életben szenvedés van, és meg kell tanulnunk elviselni a szenvedést. Ez igaz, de ha el akarja kezdeni a meditációt, akkor nehezebb marad kitartani, ha fájdalmat érez minden alkalommal, amikor meditál.

Talán továbbjuthat ebbe a helyzetbe, amikor már szilárdabb edzésed van.

Az elején azt javaslom, hogy csináld egy széken vagy karosszékben ülve, hátad egyenesen a háttámlával szemben és az állát kissé állítva.

Javaslom, hogy ne tedd az ágyban nyújtva, mert könnyű elaludni, és ez nem a meditáció célja.

Miután ebben a kényelmes helyzetben volt, folytassa a következő lépéssel.

4 - Egyszerűen érezd és figyeld meg

Érdekes szemlélettel figyelje meg, hogy mi történik az elmédben, anélkül, hogy bármit megváltoztatna. Csak figyeld, mit gondolok? Mit érzem?

Gyakran gondolják, hogy a meditáció során a gondolatokat blokkolni kell, és el kell távolítani az elméből. Kényszerítik magukat, hogy ne gondoljanak semmit.

Valójában az ellenkezője. Hagyja, hogy a gondolatok áramolhassanak, nem akarta, hogy el tolja őket, hanem hagyja, hogy jöjjenek és menjenek, anélkül, hogy nagyobb fontosságot adnának nekik.

Külső megfigyelőként kell viselkednie, kíváncsisággal és megítélés nélkül.

Például, ha úgy gondolja, hogy "el kell küldenem néhány papírt", ne vegyen részt a gondokat generáló gondolatmenetben, például: "Ki kell nyomtatnom a papírokat", "Van tinta a nyomtatóban?", "Hol van? a legközelebbi másolatüzlet? ”stb. egyszerűen még egy gondolat, ne adj neki jelentőséget, hagyja, hogy átadja…

Szintén kíváncsisággal figyelje meg, hogy miként van a teste, és elvégezheti a test egyes részeinek letapogatását. Milyen érzéseim vannak a kezemben? Próbálja ki a test minden területét.

5-Tisztítsa meg a fejét és lélegezz

Miután megfigyelted az elmédet és a testet, próbáld megtisztítani az elmédet azáltal, hogy a figyelmed a lélegzetedre összpontosítja.

Érezze, milyen a levegő a testében, érezze, hogy az orr belép és kilép az orrából, érezze, hogy a membrán belépő és távozó levegő érzi magát, vagy érezte a hasát.

Érezze, hogyan oxigénné teszi a levegő az egész testet.

A levegő a horgonyod, amikor elméd a gondolatokba vándorol a meditáció során, hagyja, hogy azok áthaladjanak, és irányítsák figyelmüket a lélegzetre.

Kezdje a mély lélegzettel és fokozatosan, egyre természetesebbé téve, kényszerítés nélkül.

6 - Ismételje meg mantráját csendben

A mantra ismétlése nagyon pihentető lehet. Nem feltétlenül kell a lélegzetnek megfelelően mennie, bár sokan jobban kedvelik. Például az elején gyakori a "belélegzés" használata, amikor a levegő belép, és "kilép", amikor kilégzik.

De véletlenszerűen ismételheti meg mantráját: "Békét és nyugalmat érzem".

7 - Legyen hálás ez a pillanat magaddal

Használja ki ezt a meditációs pillanatot a hála ápolására. A meditáció során fogadj hála hozzáállást ehhez a pillanathoz, amelyet magaddal tapasztalsz.

A következőképpen mondhatsz:

„Hálás vagyok, hogy megkaphatom ezt a béke és nyugalom pillanatát, helyet a magam számára. Nagyra értékelem, hogy ülhetek ebben a székben, hogy pihenhetek benne, a lábaim pihentek és a hátam támaszkodott, ahelyett, hogy fáradt lábak lennének… Nagyra értékelem, hogy itt tudok lenni, amely üdvözöl engem és felvesz, amelyben biztonságban és kényelmesen érzem magam, és mosolyogok, mert jól érzem magam… "

Később kihasználhatja ezt a pillanatot, hogy hálás legyen azokért a dolgokért, amelyek az életedben vannak, amelyek boldogságot hoznak neked. Köszönöm az embereknek, akik

mellette állnak.

A 8-meditáció véget ér

A meditáció befejezése előtt fontos, hogy figyelje meg újra a testét. Lehet, hogy új érzések jelennek meg, és talán úgy érzi, hogy a testrészei nyugodtabbak. Élvezze ezeket az érzéseket.

Figyelje meg azt is, hogy milyen az agyad most. Észreveheti, hogy ő nem olyan izgatott, mint eleinte. Figyelje meg az érzelmeidet is most. Mit érzem?

A befejezéshez ne nyissa ki azonnal a szemét, hanem néhány másodpercbe telik, hogy újracsatlakozzon a világhoz. Először jelenítse meg azt a helyet, ahol van. Ha készen áll, kinyithatja a szemét.

9-Gyakorold rendszeresen

Az, hogy igazán élvezi-e és milyen hasznosnak találja a meditációt, attól függ, hogy rendszeresen gyakorolja-e. A meditáció edzés.

Ne várjon el pihenni és élvezni az első alkalommal, amikor csinálja. Ha arra számítasz, hogy a meditáció után mélyen ellazulnak, valószínűleg nem fognak pihenni.

Ne próbálkozzon megfelelni az elvárásoknak, csak összpontosítson arra, hogy kapcsolatba lépj magaddal, itt és most.

Bármely meditáció kezdetén a leggyakrabban felmerülő gondolatok a következők: „Unatkozni fogok”, „Időt pazarolok”, „Egyéb hasznosabb dolgokat kellene tennem”, „Ez a meditáció bummer” stb.

Ha ezek a gondolatok vannak, ez normális, de ezek csak gondolatok, hagyja, hogy átadjanak, és csatlakoztassák magukat.

Ha rendszeresen gyakorolja, látni fogja, hogy az ilyen típusú gondolatok a múlt részét képezik, ahogy egyre inkább élvezni fogja a meditációt, és azt érezheti, hogy egyre többre van szüksége az életében, mivel segít jól érezni magát.

Meddig kell meditálni?

Nincs beállítva optimális idő. Azt javaslom, hogy kezdje el néhány perccel, majd fokozatosan növelje őket.

Előfordulhat például, hogy egy héten keresztül minden nap 10 percig meditálsz. Beállíthat egy riasztást úgy, hogy ne kövesse nyomon az időt a meditáció alatt.

A második héten növelje az időt napi 15 percre. A harmadik héten 20 perc, a negyedikön pedig napi 30 perc.

10 gyakorlat bárhol

A meditáció nagyszerűsége az, hogy bárhol gyakorolhatja, és nagyon élvezetes lehet.

Képzelje el, hogy ugyanazt csinálja, mint a szobájában, de a tenger előtt, ül a tengerparti homokban, érezte a tengeri szellőt, hallgatta a hullámok hangját, és a horgonyok hangja a horgonyod…

Vagy képzelje el, hogy meditálhat egy erdő közepén, friss és tiszta környezetet lélegzik, érezheti a bőrének páratartalmát, hallgathatja a madarak énekét és a levelek rozsdáját…

Ezeket olyan helyeken is elvégezheti, amelyekben a napi gyakorisággal gyakrabban él, például a vonaton. Figyelje meg a légzés állapotát, a testben tapasztalható érzéseket, figyelje meg a vonat mozgásának érzését stb.

Irodalom

1. Hogyan meditálj. Lépéseket kell tenned. A (z) theguardian.com oldalról származik.
2. Elmélkedés. Kezdő útmutató. Átvett a stopandbreathe.com webhelyről.
3. Hogyan meditálj. A személylexcellence.co-ból származik.
4. Tanuld meg meditálni 6 egyszerű lépésben. A chopra.com oldalról vettük fel.
5. Meditáció azok számára, akik nem meditálnak. 12 lépéses útmutató. Készült a mindbodygreen.com webhelyről.