HOGYAN KEZELJÜK A STRESSZT: 6 MŰKÖDŐ TECHNIKA - DUDAS - 2026

A stressz ellenőrzése fontos, hogy a jólét, a nyugalom és akár a testi egészség is fennálljon az életében. A stressz nem csak kellemetlenséget és nyugtalanságot okoz; hatásai felhalmozódnak, és különféle betegségeket okozhatnak.

A stressz a test élettani reakciója, és azt érezte, amikor észreveszi, hogy igényeid (mit kell tenned, kötelezettségeid) meghaladják az erőforrásait (a dolgok, amelyekkel a mindennapi életben szembe kell nézned).

Hangsúlyozom az "észlelést". Például a matematikai teszt előtt a lány nagyon nyugodtan érzi magát, mert nem érzékeli azt fenyegetésnek, és barátja stresszesnek érzi magát, mert azt gondolja, hogy kudarcot vall.

Ezért nem egy rögzített jelenség, amely a külső helyzetekből (vizsga, esküvő, munka) származik, hanem attól függ, hogy mit hiszel, és azt gondolja, hogy szembeszáll-e a helyzettel, vagy sem.

Vannak olyan helyzetek, amelyek több stresszt okoznak, mint mások?

Igen, vannak olyan helyzetek, mint például valaki elvesztése, természeti katasztrófák vagy fontos élethelyzetek (esküvők, vizsgák), amelyek több stresszt okoznak, mint a többiek.

Azonban az ezekből a helyzetekből származó érzelmek és a stressz szintje attól függ, hogy értelmezi-e őket.

Miért vannak olyan emberek, akik jobban ki vannak téve stressznek, amikor egy pár szétesik, mások pedig könnyen legyőzik ezt? Értelmezésük által; például egyesek úgy gondolják, hogy "nem találnak másik embert", mások "jó, ha újra egyedülálló vagyok".

Előfordulhat, hogy stresszes helyzetben van, amelyet nem tud megváltoztatni, például egy eltartott személy gondozása vagy igényes munkaterv előírása (és nincs lehetősége arra, hogy kilépjen a munkájáról). Ezekben az esetekben újraértelmezési stratégiákat kell alkalmaznia azokban a helyzetekben, amelyeket később meglátunk.

Ha hosszú ideig stresszt szenved, negatív következményekkel járhat fizikai és mentális egészségére, társadalmi kapcsolataira és munkahelyére: tachikardia, fokozott vérnyomás, kezdeményezési hiány, impotencia, pattanások, cukorbetegség, demotiváció, agresszivitás, alacsony termelékenység, távollétek és még sok más.

Pozitív és negatív stressz

Például, ha jelentést készít, és túlzottan nyugodtnak érzi magát (a stressz ellentéte), nem leszel nagyon aktív, és órákba fog tartani, hogy befejezze. Ezért kétféle stressz létezik:

-A negatív, amely a test túlzott aktiválását okozza külső helyzetekben, hosszú távon fenntartva. Ez az, amit köznyelven "stressz" -nek, és a szakmai / egészségügyi világban "szorongásnak" neveznek.

-A pozitív, amely energiát és aktivációt biztosít a szituációk igényeinek leküzdéséhez, úgynevezett „eustres”.

Ha ezt a cikket olvassa, valószínűleg elsőként érzi magát, vagyis negatív stresszt vagy szorongást.

Ideális esetben el kell érnie az úgynevezett "optimálisan működő zónát"; egy olyan pont, ahol képességeik megfelelnek a feladat követelményeinek.

Például, ha újszülött vagy a munkahelyén, három helyzet áll fenn:

1-Felkérik Önt, hogy két órán belül készítsen jelentést: ki fogja kelteni a képességeit, mert még mindig nem ismeri az új társaságát, funkcióit, a munkavégzés módját stb. Valószínűleg hangsúlyoznád magad: hipererális helyzet.

Ezeket a helyzeteket akkor kell élnie, ha vagy ha az életedben, a stressz érzése attól függ, hogy hogyan ábrázolja a helyzetet. Később megtudhatja róla.

2-Felkérik Önt, hogy készítsen jelentést két héten belül, ha ez a jelenlegi versenyén belül van. Megfelelő aktiválással lesz képes szembenézni a helyzettel: az optimális működés zónája.

3-Felkérik, hogy tisztítsák meg az asztalokat. Unatkozni és motiválni kell: pihenés.

Hogyan kezeljük a stresszt?

A technikák, amelyeket elmondok neked, ugyanolyan fontosak, de meg fogom rendelni őket, hogy könnyebben megértsék őket. Nem nehézek, éppen ellenkezőleg.

- Azonosítsa azokat a helyzeteket, amelyek stresszt okoznak

A tanulási technikák és a stressz jó, de ez nem fog neked jót tenni, ha nem tudod, milyen helyzetek vannak az életében, és milyen értelmezések vezetnek stresszhez.

Ha sok stressz alatt van, akkor lehet, hogy annyira elfoglalt és stresszes, hogy nem is gondolhat arra, hogy honnan és honnan származik. A stressz oka megfigyeléséhez azonban szükség van egy kis időre a pihenésre és a gondolkodásra; fontos vizsga, személyes kapcsolat, valamilyen kötelezettség stb.

Az életében a stresszorok azonosítása lesz az első lépés a szervezés és a cselekvés megkezdésekor. Határozza meg azokat a helyzeteket, amelyek stresszt okoznak, és mérlegelje az adott helyzet értelmezését. Kérdezd meg magadtól: Ez objektív helyzet? Az értelmezésemetől függ, hogy érzem-e a stresszt? Gondolhatom-e egy másik módot arra, hogy azt nem érzékelik stresszesnek?

Miután tudta, hogy mely helyzetek okoznak stresszt, három fő lehetősége van:

• Értelmezze újra a helyzetet: kérdezd meg magadtól, hogy a helyzet valóban ilyen súlyos-e. Mi a legrosszabb, ami történhet? Személyesen növekszem ezzel? Meg tudom venni nyugodtan?
• Kerülje el a helyzetet: bizonyos helyzetekben, például háború vagy fizikai / pszichés bántalmazás, el kell kerülni a helyzetet. Nem lesznek lehetségesek, ha a munka, a család vagy a gyermekek okoznak stresszt.
• A probléma megoldása: Ez a probléma megoldásáról szól, amely stresszt okoz. Például, ha egy piszkos és rendetlen ház a stresszt okoz, akkor ezt megoldhatja néhány napi takarítás és takarítás. Ha nincs elegendő készsége a munkához, akkor megoldódik, ha megtanulja, mi szükséges.

- Időkezelési technikák

Sok esetben a stressz azért merül fel, mert sok mindent meg kell tennünk, és úgy gondoljuk, hogy nincs időnk erre, ezért úgy gondoljuk, hogy mi nem vagyunk a helyzet irányításában. Ha azonban jól kezeli, akkor mindenre van ideje, és nem csak időt takarít meg, hanem hatékonyabb, eredményesebb és kreatívabb is lesz.

Néhány tipp az idő kezelésére:

• Mindig tervezz: írj fel egy listát a napi feladatokról.
• Az e-mail időpocsékolás: Ellenőrizze egyszer reggel és délután.
• Ha dolgozik, kapcsolja ki az okostelefont / mobiltelefont.
• Használd a Parkinson-törvényt; állítson be korlátokat a feladatok befejezéséhez, kevesebb időt tervezzen a gyors munkára, ne vigye haza…
• A befejezéshez a legfontosabb és alapvető fontosságú prioritások meghatározása
• Ha tud, kérjen segítséget, vagy delegáljon másoknak.

- Csökkentse az igényeket és építsen forrásokat

- A pert bármilyen, ami fizikai vagy mentális erőfeszítést igényel, és amely fizikai vagy pszichológiai költségekkel jár. Például gyermekgondozás, befejezendő munkahelyek, kötelezettségek stb.

-A forrás olyan, ami segít elérni céljait és csökkenteni az igényeket. Vannak személyes (önértékelés, optimizmus és önhatékonyság), társadalmi (család, barátok…) és pénzügyi források.

Jó lesz a stressz kezelése:

• Csökkentse az igényeket: ne dolgozzon túl sokat, állítson elő hosszabb célokat előre, több szabadidő legyen…
• Építsen erőforrásokat: barátokat szerezzen, jó kapcsolatot létesítsen a családdal, pénzt takarítson meg havonta…

- Pozitív megküzdési stratégiák elfogadása

A megküzdési stratégiák azok a viselkedésmódok, amelyeket az igények, problémák és az élet eseményeinek kezelése céljából alkalmazunk. Sokan vannak, és néhány pozitívabb, mint mások. Azt javaslom, hogy fogadja el ezeket, hogy ne érjen annyira negatív stresszt:

- Proaktív magatartás: ez a viselkedés aktív megközelítése, szemben a reaktivitással, amelyből saját kezdeményezésére cselekszik.

- Önszabályozás: az a képesség, hogy tudatában legyen saját viselkedésének, megtervezze azt és képes legyen ellenőrizni a negatív következményekkel járó reakciókat.

- Célorientáció: ez a képesség a célok kitűzésére és kitartó elérésére.

- Promóciós fókusz: a figyelem felhívása az elérhető pozitív eredményekre, a jutalmakra, a növekedésre és az előrelépésre.

- A cselekvésre összpontosítva: a cselekvésre összpontosító megküzdési stratégia azon alapul, hogy a stresszt okozó problémák megoldására cselekszenek. Ha összpontosít arra, amit meg kell tennie a stressz feloldása érdekében, akkor oldódik meg, amíg cselekszel. Másrészt, ha valami megoldhatatlan (például egy ember halála), akkor jobb lesz, ha a gondolataira összpontosít (kerülje a negatív gondolatokat, és pozitívabban gondolkodjon).

- Szedjen időt és vegyen be egészséges életet

Nem mindig jó az elfoglaltság és a szabadidő nélküli munka, és negatív hatással lesz a termelékenységre és az egészségre.

Takarítson meg legalább egy órát naponta, hogy pihenjen és olyan tevékenységet végezzen, amelyet úgy érzik. Néhány olyan tevékenység, amely segít csökkenteni a stresszt:

• Szocializál.
• Egyél egészséges táplálkozást.
• Rendszeresen gyakoroljon.
• Vágjuk le a cukorra és a koffeinre.
• Kerülje az alkoholt, a dohányt és más drogokat.
• Aludjon eleget, hogy pihenjen.

- Gyakorold a relaxációs technikákat

A relaxációs technikák segítenek abban, hogy jobban megismerje, mi okozza a stresszt, jobban megbirkózzon a stresszes helyzetekkel, és nyugodtabbnak érzi magát, tehát nagyobb jólétet.

Ide tartoznak a meditáció, a progresszív izomlazítás, az autogén relaxáció, az éberség és a vizualizáció. Látogassa meg ezt a cikket, hogy megtanulja, hogyan kell gyakorolni őket.