HOGYAN KEZELJÜK A HARAGOT ÉS AZ AGRESSZIÓT: 10 GYAKORLATI TECHNIKA - DUDAS - 2025

Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan lehet a haragot, a haragot és az agresszivitást a gyermekek, serdülők, felnőttek és idős emberek által alkalmazható technikákkal kezelni. Észrevetted, hogy könnyen dühös vagy, és gyakran nehezen tudja kezelni és kezelni a haragját?

Ha ez történik veled, akkor valószínűleg a fő probléma az, hogy nincs meg a szükséges készségek az érzelmeitek ellenőrzéséhez, így láthatja, hogy többször is legyőzi magát.

A harag, amelyet dühnek, dühnek vagy dühnek is neveznek, olyan emberi érzelem, amely irritációs reakción alapul, amelyet általában az alábbi ingerek okoznak:

• Bántanak minket.
• Igényeink nem teljesülnek.
• Jogainkat becsapják.
• Valaki támad minket.
• Valami nem megy végbe.
• Túl sokat adunk magunknak.

Mint jól tudod, ez az érzelem általában olyan viselkedési válaszok sorozatával jár, amelyek ártalmasak lehetnek magunkra és problémákat okozhatnak nekünk, például harag kifejezése, valakinek sértése vagy akár fizikai erőszak elérése.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy a harag káros érzelem. Valójában a harag egy alapvető és teljesen normális érzelem, amely bennünk alapvető funkciót tölt be: megvédjük jogainkat, amikor azt magyarázzuk, hogy valaki sérti őket.

Nem állíthatja úgy, hogy harag nélkül él, nem próbálhatja meg soha nem mérges lenni, és tartósan nyugodt állapotban kívánja lenni.

Miért kell megtanulnunk a harag ellenőrzését?

Nagyon egyszerű okból: bárki, aki nem képes haragját ellenőrizni, állandóan ki lesz téve interperszonális problémáknak a körülöttük lévő emberekkel.

Ezenkívül az ellenőrizetlen harag a szenvedőben hosszú távú érzelmi és fizikai hatásokat idéz elő: növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, és kudarcot, depressziót és izgatottságot okozhat.

A harag megjelenése általában kiszámíthatatlan, tehát rendelkeznie kell a szükséges erőforrásokkal, hogy bármikor ellenőrizhesse.

10 gyakorlati technika a harag kezelésére

Vállalj felelősséget

Az első lépés, amelyet meg kell tanulnia haragjának ellenőrzése érdekében, az, hogy vállalja a felelősséget érte. Vagyis: tisztában kell lennie azzal, hogy az, aki rosszul kezeli az érzelmeit és helytelenül viselkedik, te vagy.

Meg kell értenie, hogy a harag személyes érzelem, ezért a harag érzését bizonyos ingerekkel szembesíti, és nem közvetlenül az ingerek okozják.

Például: dolgozik, és a partnere azt mondja, hogy haszontalan vagy, és mindent rosszul tesz. Ebben a helyzetben gyakori az a vélemény, hogy az érzéseidet, amelyet érez, az Ön partnere okozott azzal a megjegyzéssel.

Ugyanakkor nem erről van szó, ha düh érzi magát, amelyet ön a saját megjegyzése értelmezésekor felvesz, a partner szavai csak az oka.

Tehát, hogy tudatában legyen azzal, hogy az ön csak a harag létrehozására és ellenőrzésére képes, gondolkodjon a következő pontokon:

1. Én vagyok a felelős érzelmi állapotomért, bánatomért és örömömért.

2. Tudatában vagyok azoknak a tipikus helyzeteknek, amelyek dühöt okoznak számomra.

3. Tudom, ki áldozata a dühtámadásomnak.

4. Felelős vagyok a tetteimért, dühös vagy sem.

Időben állítsa le

Ha olyan ingerekkel mutatkoznak meg, amelyek haragot okoznak, akkor nagyon valószínű, hogy a harag megjelenik és átveszi. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, az első cél, amelyet el kell érnünk, a harag érzelme időben történő megállítása.

Ehhez egy gyakorlat, amely hasznos lehet, néhány másodpercig tart a harag ellenőrzésében. Amikor észreveszi, hogy harag kezd megjelenni, számoljon 10-ig, mielőtt beszélt vagy bármilyen intézkedést megtenne.

E másodpercek alatt álljon nyugodtan, nyugodtan megszámolja a 10 számot, és mély lélegzetet vesz.

Ilyen módon csökkenti a haragot, amint megjelenik, így csökkenti a harag érzését, és könnyebben ellenőrizheti.

Helyesen elemezze érzelmeit

Általában azok a személyek, akik gyorsan dühösek, túl könnyen csalódnak, és nem elemzik megfelelően az érzéseiket.

Tegye fel magának a következő kérdést: Vajon az a tény, hogy éppen frusztrációt okozott neked, olyan fontos, hogy mérges lesz, és nem tudja ellenőrizni a harag reakcióját?

Bizonyára a válasz nem, mivel ha igen, akkor nem fogja rosszul kezelni a haragját, és csak azokban a helyzetekben dühös lenne, amelyekben kötelező. Annak biztosítása érdekében, hogy azok a helyzetek, amelyek nem igazán fontosak, ne keltsenek haragra, meg kell értelmezni őket.

Ehhez egyszerűen el kell kezdenie annyira, hogy mások kudarcait vizsgálja meg, mivel mindannyian emberek vagyunk, és tévedtek is, és nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a sikerekre.

Naponta végezze el a következő gyakorlatokat:

Nézze meg a körülvevő emberek pozitív hozzáállását, érzelmeit és viselkedését, és írja le őket papírra.

Ha valakiben negatívot észlel, ne kritizálja azonnal, írja le a műveletet, és később gondoljon rá, vajon ez a cselekedet valóban megérdemel-e kritikát és haragot.

Amikor kritikát fogalmaz meg, később elemezze, hogy az valóban objektív, konkrét és konstruktív volt-e. Ha nem, akkor az azt jelenti, hogy nem kellett volna mérgesnek lennie.

Ne kritizáljon, amikor mérges vagy, hanem máskor, amikor nyugodtabb vagy.

Szerkessze át gondolatait

Más szavakkal: változtassa meg gondolkodásmódját. Ha mérges vagy, a gondolatai szélsőséges módon mutatkoznak, túlzottan túlzottan és drámai módon, mivel abban a pillanatban az agyad érzelmi része nagyobb jelentőséggel bír, mint a racionális rész.

Például, ha mérges vagy, egy gondolkodásod lehet: "Szörnyű, szörnyű, elfogadhatatlan."

Abban a pillanatban, amikor ezek a gondolatok megjelennek, próbálja megváltoztatni kevésbé radikális gondolatokra: "Frusztráló, és nyilvánvalóan ideges vagyok, de ez sem a világ vége."

Ha minden alkalommal elvégzi ezt a gyakorlatot, amikor mérges lesz, akkor megváltoztathatja a szélsőséges gondolatait az azonos tartalomú, de a valósághoz jobban adaptált más gondolatokra.

Ilyen módon, ha dühös leszel, akkor is mérges leszel, de a végtelen szintre nem kerülnek az irányításból, és képesek leszel ellenőrizni. Mindig tartsa szem előtt, hogy a mérges nem fogja megjavítani semmit, ezért a gondolat, amelyet ez okoz, nem lehet szélsőséges, mivel ha van, akkor a harag birtokolja.

Az a tény, hogy olyan dolgok történnek, amelyek nem tetszik, az élet része, tehát amikor megtörténnek, ezeket valami normálisnak kell értelmezni, és tudnod kell, hogyan kell kezelni.

Nyílás

Sokszor az ellenség és a harag akkor jelentkezik, amikor nem fejezzük ki érzéseinket, és bent tartjuk őket. Az érzések kifejezése nem rossz, az embereknek érzéseik vannak naponta, és megfelelő működésünkhöz ezeket kifejeznünk kell.

Ha úgy érzi, mint a sírás, csináld. És az, hogy Dr. Sinatra szerint a könnyek a legjobb gyógymódok az ellenség és a túlzott harag méregtelenítésére. Hasonlóképpen, ha haragja és haragja van, akkor azt is ki kell fejeznie.

Mivel azonban ezeknek az érzéseknek a megkülönböztetés nélküli kifejezése gyakran ártalmas mind önmaga, mind mások számára, sok szakértő azt javasolja, hogy papíron fejezzék ki magukat.

Amikor mérgesnek vagy dühösnek érzi magát, vegyen egy lapot és írja meg, mit gondol, és mit érzel, és amikor befejezi, dobja a kukába.

Ilyen módon a harag nem fog felhalmozódni benned, és képes leszel kifejezni az érzelmeit anélkül, hogy ez problémát jelentene neked.

Tanulja meg pihenni

A pihenés gyakorlása egy hatékony módszer, amellyel kevésbé hajlamos a haragra. Ha általában a szokásosnál nyugodtabb állapotba kerül, akkor az ingerre adott reakciója kevésbé lesz agresszív, és a harag nem fog olyan könnyen megjelenni.

Azt javaslom, hogy rendszeresen végezzen relaxációs gyakorlatokat, hogy fokozatosan eltávolítsa magát az idegességtől és az ellenségektől. Például a következő relaxációs gyakorlat:

Lélegezzen mélyen a membránjával, észrevegye, hogy a levegő hogyan mozog be és ki a hasából.

Minden egyes lassú lélegzetnél, ismételjen meg egy szót vagy kifejezést, amely közvetíti a nyugalmat, például: „pihenjen” vagy „nyugodjon”.

Ugyanakkor képzelje el a tájat, amely átadja a nyugalmat és a derűt

Ha akarod, lejátszhatsz egy relaxációs dalt a háttérben, alacsony hangerővel.

Végezze el ezt a gyakorlatot kb. 10-15 percig.

Tanulja meg kifejezni

A haragjának ellenőrzéséhez elengedhetetlen fontosságú másik szempont, hogy megtanuljuk az érzéseit megfelelő módon kifejezni. Mint már mondtuk, nem szabad megpróbálnunk kiküszöbölni vagy elkerülnünk a harag érzéseit, ezek megjelennek, és jó, hogy megteszik.

Ezenkívül, mint minden érzelem, kényelmes, hogy kifejezzük, hogy ne hagyjuk magunkban. A kérdés az, hogy hogyan fejezzük ki ezt az érzelmet.

Meg tudjuk csinálni aránytalanul és nem megfelelő módon, vagy nyugodtan is, ami csökkenti a harag érzésünket és nem vezet problémákhoz.

Nyilvánvaló, hogy a tanulás második módja az, tehát hozzá kell szoknia, hogy a haragját más módon fejezzük ki, amely nem vonja maga után ellenségeskedést.

Nyugtató módon kommunikálhatsz és csatornádba teheted az alábbiakat:

Használjon alacsony hanghatást és lassú verbális folyadékot, hogy megismerje a mondott szavakat.

Beszéljen arról, hogy érzi magát abban az időben és miért, ahelyett, hogy elmondaná, mit gondol a másik személyről, vagy azt a tényt, amely feldühítette.

Kérje meg a másik embert, hogy tegye ugyanezt, és tudatosítsa, hogyan érzi magát.

Tegyen egy nyugodt testmódot, tiszteletben tartva a másik embert.

Javítani kell az önellenőrzést

A harag nem megfelelő kifejezése gyakran az önkontroll hiányát vonja maga után. Valójában, ha önkontrolldal rendelkezik, akkor ritkán veszít el útja dühéből.

A dühös helyzetekben az önellenőrzés javításához:

Irányítsa figyelmét a hasznos és kellemes jelek felé, soha ne végezzen olyan apró negatív részleteket, amelyek torzíthatják az észlelését.

Felismerje, hogy mérges vagy, és tisztában kell lennie azzal, hogy javára csökkentsd azt.

Gondolj az irányítás elvesztésének negatív következményeire.

Kérdezd meg magadtól, mi az igazi ok, amiért mérges vagy.

Kifejezze érzelmeit magabiztosan.

Növelje a problémamegoldó készségeket

Bármely esemény, amely feldühíthet minket, megköveteli annak kezelését.

Folytatva az előző példát, valamilyen módon kell kezelni azt a helyzetet, amelyben egy munkatársunk, aki azt mondta, hogy haszontalan vagy, és mindent rosszul csinál.

Ha hagyjuk, hogy a helyzet megtörténjen, mérges lesz, és kiabálva és sértegetve fejezi ki haragját, a helyzet nem szűnik meg, tehát bármikor megszólalhat valami hasonló neked, és az akarata újra megjelenhet.

Ha azonban képes kezelni ezt a helyzetet azáltal, hogy elmondja partnerének, hogy megjegyzései bosszantanak téged, és sikerül újradefiniálnia a kapcsolatait és az egymáshoz fűzött megjegyzéseit, akkor olyan ösztönző hatására kerül sor, amely haragot okozott neked.

Miután sikerült ellenőriznie a haragját, a következő cél az, hogy megoldja azokat a problémákat, amelyek miatt haragja megjelenhet, így az inger eltűnik, és a harag nem merül fel.

Csökkentse a stresszt

Ha nagyon stresszes életet él, a harag vagy a harag könnyebben jelenik meg. Szervezze meg tevékenységeit, kötelezettségeit, idejét és pillanatait úgy, hogy elvonja magát és leválasztja magát.

Ilyen módon nyugodtabb és szervezetesebb életet élhet, amely lehetővé teszi, hogy nyugodt maradjon azokban a pillanatokban, amikor korábban mérges voltál.

Gyakorolhat relaxációs technikákat is, amelyek csökkentik a szorongást, a stresszt és az egyéb előnyöket.