10 JÓ SZEMÉLYES SZOKÁS A FIZIKAI ÉS MENTÁLIS EGÉSZSÉGHEZ - ARTE - 2026

A hosszú és boldog élet megélésének egyik legfontosabb kulcsa a jó személyes szokások kialakítása. Amit mi következetesen teszünk mindennapi életünkben, az határozza meg, hogy milyen létezést vezetünk. Ezért szükséges, hogy a lehető leghamarabb kezdjük el kidolgozni az egészséges rutinokat.

Egészséges szokásai tartalmazhatnak mindenféle tevékenységet, amely elősegíti a testi, szellemi vagy érzelmi jólétet. Ha elég közülük fejlődik ki, szinte lehetetlen rosszul érezni magát vagy egészségügyi problémáik vannak. Ezek létrehozása azonban nagyon bonyolult lehet, főleg, ha még soha nem csinálta, és nem látja túl fontosnak, hogy tegye.

Forrás: pixabay.com

A jó szokások kialakításának kulcsa az, hogy apránként csinálják. Ebben a cikkben felsoroljuk néhány, a legfontosabb műveletet, amelyeket a mindennapi munkába belefoglalhat. Mindegyiket könnyű elfogadni, de nagy változásokat idéz elő az életében.

Hogyan lehetne javulni a lehető leggyorsabban? A legjobb, ha ezek közül a tevékenységek közül egyet vagy kettőt választ, addig dolgozunk rajta, amíg eszméletlenné válnak, és ha készen állunk, lépjünk tovább a következőre. Ha ezt elég hosszú ideig megteszi, akkor olyan létezésben fog élni, amelyet nehéz lesz még felismerni.

10 egészséges szokás az életébe

Számos olyan tevékenység létezik, amely képes megváltoztatni létezését. Ezért nehéz lehet kiválasztani a leghatékonyabbat; A javítás iránti egyik legnagyobb veszély az, hogy megbénítják a létező sokféle lehetőséget.

A cikkben található 10 szokás közül bármelyiknek azonban nagy hatása lesz az életére, ha valóban elfogadja. Válaszd ki azokat, amelyek a legjobban hangzik veled, gyakorold őket gyakran, és hamarosan nagy változtatásokat kezdeményez.

1- Gyakorold

Mindannyian több ezer alkalommal hallottuk, hogy a testmozgás mennyire fontos mind fizikai, mind mentális egészségünk szempontjából. Rendszeres bevonása az életébe segít enyhíteni az öregedés hatásait, csökkenti az esélyét bizonyos betegségek szenvedésére, és szellemi szinten sokkal kényelmesebbé teheti magát.

Hogyan lehet a legjobban beépíteni ezt az egészséges szokást a mindennapi életbe? A legjobb dolog az, hogy kicsi kezdsz. Az első dolog, hogy találjon egy olyan tevékenységet, amely motiválja Önt és folyamatosan mozgatja a mozgást: lehet valami olyan egyszerűtől, mint a séta, egy olyan kihívást jelentő tudományágig, mint a hegymászás vagy a harcművészet.

Miután megtalálta, amit szeretne csinálni, töltsön el legalább fél órát a hét három napján. Néhány hónap után ezt a rutinot végrehajtva növelni fogja az intenzitás szintjét, és észreveszi ennek a gyakorlatnak az összes előnyeit.

2- Csak vizet és infúziókat igyon

Az egészséges és boldog élethez elengedhetetlen az étrend gondoskodása. Ugyanakkor annyi lehetséges változtatást lehet végrehajtani, hogy e tekintetben sokszor telítettnek érezzük magunkat, és végül semmit sem csinálunk. Ezért a legjobb, ha valami nagyon egyszerűvel kezd el, de ez nagy hatással van az egészségre.

Ebben az értelemben a test és az elme elrontásának egyik abszurd abszolút módja a feldolgozott vagy alkoholos italok bevétele. Az embereket úgy tervezték, hogy csak vizet igyanak; és számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy egyre többen hagyják abba ezt a folyadékot üdítőitalok vagy sör készítéséhez.

Az ilyen típusú italok mennyiségének csökkentése több szempontból is segít. Egyrészt könnyebb lesz ellenőrizni a testsúlyát, és elveszíteni a zsírt; másrészt animáltabb lesz, több energiával rendelkezik, és általában jobban fogja érezni magát. Próbáljon egyre több vizet bevonni az életébe, és nem sokkal észreveszi a különbséget.

3 - Aludj legalább nyolc órán keresztül

Az étkezés és a testmozgás mellett az egészséges test elérésének másik pillére a pihenés. A tanulmányok azt mutatják, hogy legtöbbünknek legalább nyolc órára van szüksége ahhoz, hogy valóban feltöltődjön; és mégis nagyon gyakori, hogy az idő sokkal kevesebbet töltik ágyban.

A probléma az, hogy a kevés alvás életünk minden területét érinti. Miután egy éjszaka nem töltötte el elég pihenését, nemcsak kevesebb energiája lesz, hanem rosszabb hangulatú lesz és kevesebb mentális erőforrással is rendelkezik. Hosszú távon ez növeli annak kockázatát is, hogy mindenféle problémától és betegségtől szenvedjen.

Tehát mostantól tegye azt a célt, hogy éjjel legalább 8 órát aludjon. Általánosságban ez csak azt jelenti, hogy a pihenését prioritásként kell kezelni. Ha valóban meggondolja magát, akkor semmilyen idő alatt nem adja meg testének a szükséges többit.

4- Szocializálódj

Az emberek társadalmi állatok. Bármennyire is introverták, kapcsolatba kell lépnünk másokkal, hogy valóban jól érezzük magunkat. Napi szintünkben azonban kötelezettségeink sokszor meggátolják, hogy annyira kapcsolatba lépjünk a barátokkal és szeretteinkkel, amennyit csak szeretnénk.

Az egyik szokás, amely a leginkább befolyásolja mentális egészségét, az az, hogy időt töltsön olyan emberekkel, akik ösztönzik Önt. Ezért javasolja, hogy hetente legalább egyszer menjen ki baráti társaságával. Ha lehetséges, beszéljen családtagjaival vagy szobatársaival. Még akkor is, ha ez nem elég, fontolja meg a csoportos tevékenységre való feliratkozást.

Amint rendszeresen időt tölt más emberekkel, észreveszi, hogy szinte varázslatosan javul a hangulata. A társadalmi kapcsolatnak valóban nagy hatalma van ránk.

5- Válassza el magát a mobiljától / okostelefonjától

Az okostelefonok csodálatos eszközök, amelyek nélkül sok ember már nem érti az életet. Ha azonban nem vigyázol a saját használatára, az válhat pszichológiai jóléte egyik legnagyobb ellenségévé.

Ha folyamatosan összekapcsolódsz, az az agyadra fizethet. Az állandó értesítések és a többfeladatos feladatok megnehezítik, hogy csak egy dologra összpontosítson; És ha nem vesz egy kis szünetet a mobiltelefonjával, akkor olyan súlyos problémák merülhetnek fel, mint a szorongás vagy a technikai elfogadhatóság.

Az egyik módja annak, hogy minimalizálja ezeket a problémákat, miközben élvezheti az összes okostelefon előnyeit, egy olyan ütemezés beállítása, amelyben felhasználhatja és tiszteletben tarthatja. Az ötlet az, hogy minden másodperc alatt hagyja abba a telefon megnézését; Ha sikerrel jár, látni fogja, hogyan javul az életed szinte minden szempontból.

6- Töltsön időt szabadban

Modern élet tempónk megköveteli, hogy időnk nagy részét zárt térben töltsük. A felállástól kezdve az egyik zárt területről a másikra megyünk, gyakorlatilag nem képesek élvezni a napot és a szabadtéri időt. És mégis ez a két elem alapvető fontosságú jólétünk szempontjából.

A szabadidő eltöltése mindenféle előnnyel jár fizikai és mentális egészségünkre. A D-vitamin előállításától az endorfinok szekréciójáig ez egy másik szokás, amely megváltoztathatja a fizikai és pszichológiai érzéseidet.

Ha a rutin rákényszer arra, hogy mindig bent tartózkodjon, próbáljon legalább fél órás szünetet tartani, amelyben kijuthat, hogy friss levegőt kapjon. Ez először nehéz lehet, de mint a listán szereplő összes szokás, komolyan kell venni, és prioritássá kell tenni azt.

7- szexelni

Ez a szokás minden bizonnyal jobban felhívja a figyelmet, mint a többiek. Mindannyian tudjuk, hogy a romantikus kapcsolatok milyen kedvező hatással vannak a hangulatra. De tudta, hogy ez az egyik legjobb dolog, amit tehetünk mind a testünk, mind az elméd számára?

A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres szexelésnek sok előnye van, nem csupán a pillanatnyi öröm. Ez javíthatja egészségét, erősítheti immunrendszerét, segíthet fogyni és szabályozhatja a hormonszintet.

Mentális szinten a kapcsolatok fenntartása segít önbizalom megszerzésében, elősegíti az endorfinok (azoknak az anyagoknak, amelyek boldoggá teszik) felszabadulását, javítja a partnerével fennálló kapcsolatát, és lehetővé teszi a jobb betegségek, mint például a depresszió vagy szorongás elleni küzdelmet.

Tehát ne habozzon: amikor csak lehetséges, foglaljon bele egy kis szexet az életébe. Az előnyök meghaladják az összes várakozást.

8- Gyakorold a hála

A legtöbb ember egyik leggyakoribb problémája az, hogy soha nem vagyunk elégedettek azzal, amit megvan. Még akkor is, amikor elérünk egy olyan célt, vagy elérünk valamit, amely sok munkát fizetett nekünk, gyorsan arra összpontosítunk, amire nincs, és meg akarjuk lépni a következő lépésben.

Ez azonban nagyban megakadályozza, hogy élvezzük a jelen pillanatot. Ha mindig arra koncentrálunk, amire hiányzik, nagy adagokat generálunk boldogtalanságot. Ezért, ha megtanulja hálás lenni azért, ami már megvan, az egyik legnagyobb szövetségese lehet a jólét keresésében.

Ennek legegyszerűbb módja három dolog megtalálása, amelyekkel hálás lehet a nap elkészülte után. Lehetnek nagyon egyszerűek, mint például valaki mosolya, akit értékelnek, vagy egy csésze forró kávé, amit reggel elfogyasztott; vagy olyan nagy, mint egy promóció vagy jó hír, amelyet kapott.

Noha először nehéz lehet három olyan dolgot találni, amelyekért hálás lehet, hamarosan rájössz, hogy minél tovább gyakorolja ezt a technikát, annál inkább észreveszi az összes pozitív dolgot, ami a mindennapi életben történik.

9- Keressen egy olyan hobbit, amely kihívást jelent

Agyunk felkészült arra, hogy különösen jól reagáljon a kihívásokra. Mivel az ősi időkben a túlélés a képességeink fejlesztésén alapult, elménk továbbra is jutalmaz minket, ha bármely területen javulunk, és büntetünk minket, ha stagnálunk.

A veleszületett jutalmazási mechanizmus előnyeinek a legjobb módja egy hobbi keresése, amelyben fokozatosan javulhat. Így a képzettségi szint növekedésével észreveheti, hogyan növekszik önbizalma önmagában, és az önértékelés szintje apránként emelkedik.

Milyen tevékenységek vonzzák a figyelmet? Lehet, hogy mindig is szeretett volna egy hangszer lejátszását kipróbálni, vagy hosszú ideje gondolkodott egy új nyelv megtanulásáról. Bármi is is legyen, keresse meg, ami ösztönöz téged, fordítson rá néhány órát hetente, és soha nem veszi észre, hogy képességei és jóléte egyszerre növekszik.

10- Lee

Noha ez nem túl népszerű hobbi a társadalmunkban, az olvasásnak lehetősége nyílik a legjobb szövetségesének a hihetetlen élet megszerzésében. A legsikeresebb emberek évente nagyszámú könyvet olvasnak; és ez a tény nem véletlen.

A könyvek javíthatják a koncentrációt; Ezek kibővítik a képzeletét, és lehetővé teszik, hogy egy ideig kiszakadjon a problémáitól. Ugyanakkor, ha nem-fantasztikus alkotásokat választ, bármilyen témában megtanulhatja, amit akar, az olvasás eszközként.

A hihetetlen szokás előnyeinek kihasználásának legjobb módja az, ha beépíti az éjszakai rutinba. Mielőtt lefekszik, próbáljon fél órát megszakítás nélkül elolvasni. Ennek elérése érdekében szükség esetén rövidítse le a mobiltelefonon nézés vagy a televízió nézése alatt töltött időt; az olvasás hosszú távon sokkal többet fog tenni.

Milyen könyveket kell fogyasztania? Ha soha nem olvasta túl sokat, akkor először összpontosítson ennek a tevékenységnek az ízére. Később, amikor már lelkes evőeszköz vagy, bonyolultabb témákra léphet tovább, amelyek segítenek javítani az életedben: pszichológia, pénzügyek, szociális készségek, táplálkozás…

következtetés

A test és az elme egészséges szokásainak ez a listája nem más, mint bevezetés a személyes fejlődés világába. Számos olyan tevékenység segíthet jobb életben; bármit is választ, a legfontosabb az, hogy ezt következetesen gyakorolja.

Készen állsz arra, hogy megváltoztassa az életét?

Irodalom

1. "7 szokás az egészséges elme számára az egészséges testben" a: Pszichológia ma. Beszerzés dátuma: 2018. október 16, a Psychology Today oldalról: psychologytoday.com.
2. "192 egészséges szokás" itt: Jó szokások kialakítása. Beolvasva: 2018. október 16-án, a Develop Good Habits webhelyről: develogoodhabits.com.
3. "7 egészséges életmód az egészséges élethez" az Living Magazine-ban. Beolvasva: 2018. október 16-án a Living Magazine oldalról: livingmagazine.net.
4. "11 egyszerű egészségügyi szokás, amelyeket érdemes elfogadni az életedbe": Egészségügyi alapvető tudnivalók. Beolvasva: 2018. október 16-án a Health Essentials webhelyről: health.clevelandclinic.org.
5. "Tíz napi tennivaló mentális egészségének érdekében, így kiegyensúlyozott és boldog maradhat" a NAMI Montgomery megyében. Beérkezés: 2018. október 16-án, a NAMI Montgomery megyéből: namimc.org.