10 GYAKORLATOK ÉS TECHNIKÁK AZ ÖNÉRTÉKELÉS JAVÍTÁSÁRA - ARTE - 2025

Ebben a cikkben elmagyarázom a felnőttek, gyermekek és serdülők 7 önértékelési gyakorlatát, amelyekkel az önértékelés során dolgozhat, és magabiztosabban érezheti magát, képességeit és lehetőségeit.

Aggódhat, hogy alacsony önértékelése nem okoz jó érzést, és megakadályozza, hogy másokkal való megfelelõ kapcsolatban álljon. Gyakran mérgező kapcsolatokban találja magát, és nem tudja, hogyan lehet kijutni a helyzetből.

Valószínűleg a tükörbe néz, és nem tetszik neked, amit lát, nem érzi jól magát a munka során, vagy azt gondolja, hogy nem vagy elég jó ahhoz, hogy bizonyos problémákat legyőzzön.

Bár a gyermekkori időszakban épülnek azok az oszlopok, amelyeken a jó önértékelés alapul, még a felnőttkorban is sok minden megtehető, amelyet javíthatunk e tekintetben.

A jó önértékelés néhány előnye a következő:

• A mentális rendellenességek megelőzése.
• Jobb személyes kapcsolatok.
• Javítani kell a munkaerő területén.
• Érd el a céljaidat.

Azokat a gyakorlatokat, amelyeket alább mutatok neked, a nap bármely pontján és annyiszor elvégezheti, amennyit csak akar. Sokat segíthetnek neked, különösen azokban a pillanatokban, amikor a bizonytalanság vagy a kudarc félelme támad benned.

Tevékenységek az önértékelés fejlesztésére

Írj és olvasd el

Valami olyan egyszerű, mint egy listát készíteni bizonyos dolgokról, és időről időre elolvasni, sokat segít. Milyen dolgokat kell felsorolni? Töltse le a következő két oszlopot:

1-Egyrészt írja meg, mi a célja. Ez magában foglalja a legegyszerűbb célokat, mint például a vezetői könyv vizsgájának teljesítése.

Ha lehetséges, próbáljon dátumot beállítani e cél eléréséhez. Felsorolhat több „mély” vagy hosszú távú célt is, például otthoni vásárlást.

Már van az első oszlop, amelynek címe "célok".

2-Most jön a második oszlop: "az én tulajdonságaim". Túlzás nélkül, ebben az esetben az az ötlet, hogy azonosítsa az összes erényét, tulajdonságát és azokat a tulajdonságokat, amelyek lehetővé tették számodra fontos dolgok elérését.

A készített lista személyes, és senkinek, ha nem akarja, el kell olvasnia. Tehát nyugodtan írja meg azt, amit valójában gondol és érzel. Az induláshoz próbálja meg ezt a listát minden nap három héten keresztül elolvasni. Ezután csökkentse a frekvenciát.

Ami a célok listáját illeti, tegye látható helyre, hogy emlékezzen rá. 2-3 havonta felülvizsgálhatja és megújíthatja a helyzetétől és a változásoktól függően.

A célok olvasása segít koncentrálni rájuk. A tulajdonságainak minden nap történő felülvizsgálata lehetővé teszi, hogy ne „büntesse meg magad”, ha valami rosszul történik, vagy egyszerűen tévedsz.

Ha meg szeretné tudni, hogyan kell helyesen kitűzni a célokat, keresse fel ezt a cikket.

Horgony a jó tapasztalatokban

Gondolj egy olyan kiemelkedő eseményre az életedben, amely nagyon kifizetődő volt számodra. Nem számít, ha arról a speciális vizsgaról van szó, amelyet Ön előléptett, vagy amikor kijelentette, hogy szereti valaki iránt, és viszonozott.

Miután azonosította ezt a helyzetet, gondolja át a részleteket. Hogyan készítette el azt a vizsgafelmérést, mi a véleménye szerint mi volt a kulcsa annak, hogy sikeres legyen.

Ha érzéseid vannak, például aromák vagy színek, akkor is sokat gondolkodjanak rajta. Írja le részletesen az összes sorrendjét. És minden alkalommal, amikor nehéz helyzetet kell élnie, próbálj ugyanúgy érezni.

Ez segít felismerni, hogy ha a múltban képesek voltak legyőzni azt a nehéz helyzetet, amely akkoriban is nehéz volt, akkor most is előre fogsz lépni.

A pozitív állapot újjáépítéséről szól, amely a múltbeli helyzetekben a jelenben volt.

Távolítsa el a kellemetlen szavakat

Az alacsony önértékelésű emberek általában nagyon szigorú megítéléseket hoznak magukról. A "milyen idióta vagyok" egyértelmű példa arra, hogy miként sértheti meg magát anélkül, hogy igazán kellene.

Ha hibát vagy ügyetlenséget okozott, és ez nagyon dühös, akkor próbáljon más szavakkal helyettesíteni az "idióta" szavakat. Az induláshoz végezzen egy egyszerű tesztet: vegye figyelembe minden alkalommal, amikor egy önmagát sérti.

Ennek az egyszerű gyakorlatnak a gyakorlása során észreveszi, hogy csökken a nemkívánatos szavak mondatának száma.

Röviden írja le

Próbáljon gondolkodni azon, mi lenne a tökéletes ember az Ön számára. Vagy hogyan kell önmagadnak lennie, hogy teljesen elégedett legyen.

Ahogy gondolkodik, írok mindent, amit az adott személytől elvárnak. Ha nem akar írni, akkor a keze ujjaival számolja meg azokat az erényeket, amelyeknek rendelkeznie kellene.

Ujjaival elérné, hogy megszámolja az összes tulajdonságát, amelyre gondolnia kellett volna? Valószínűleg nem, ugye?

Ezzel az egyszerű gyakorlattal felismerheti, hogy sokszor túl sokat követel maga elől, és elvár magától. Kérdezd meg magadtól, hogy tudsz-e valakit, aki mindent elvégz, amit csak neked kíván.

Mondatok megadása és jutalom megszerzése

Miről szól? Nem kell vásárolnia semmit, hogy odaadja. Néhány szép mondatot fog adni. Gondolj az első három emberre, akit a nap elején lát.

Tegyük fel, hogy az első az épület, ahol lakik, ajtósegédje lehet, a második az a kávézó alkalmazottja, ahol a reggelit vásárolja. A harmadik a hölgy, aki takarítja az irodát, ahol dolgozik.

Próbálkozzon az alábbiakkal: miután üdvözölte az épület ajtót, mondja meg neki, hogy hosszú ideje szerette volna kifejezni egyetértését munkájával, mivel mindig nagyon kedves volt értesíteni a levelezésről (ez csak egy példa).

Akkor tedd ugyanezt azzal a személlyel, aki a kávézóban szolgál fel. Ha gyakran megy oda, azért, mert szereted az általuk eladott termékeket, mondd el ugyanazt a lányt, aki szolgálja, hogy igazán élvezi azt a kávét, amelyet ő készít neked a nap kezdetéhez.

Végül, amikor meglátja a takarítónőt, köszönöm neki, hogy tiszta a munkahelye. Mondja meg neki, hogy munkája nagyon méltó, bár mások lebecsülik.

Csak annyit kell tennie, hogy ezt a gyakorlatot kielégítő módon figyeld meg, hogy a szavak milyen hatással voltak ezekre az emberekre.

Közvetlenül közreműködik az önértékelés növelésében, és valószínűleg azt is el fogják mondani, hogy mit gondolnak rólad. Ön önértékelése valószínűleg szintén jelentősen javul.

Fedezze fel tehetségét

Mint minden embernek, vannak tehetségeid, amelyek lehetővé teszik, hogy bizonyos dolgokat nagy ügyességgel és ügyességgel fejlesszen ki. Ugyanakkor, mint mindenki más, vannak olyan dolgok is, amelyekkel nem csinálsz olyan jól, vagy egyszerűen nem szeretsz őket csinálni.

Ha egy személy alacsony önértékelése alacsony, akkor nagyon könnyen megtalálja azt, amiben nincs jó. Például azt mondod: "Szörnyű vagyok a konyhában" vagy "a tánc nem az én dolgom".

Lehet, hogy nem igazán ragyogó a főzésben vagy a táncban, de biztos, hogy valami másban jót teszel. És ez a másik dolog nem kevésbé fontos.

A társadalom néha divatosá teszi bizonyos szakmákat vagy feladatokat, így tehetséges embereknek tekintik azokat, akik jól tudják azokat elvégezni, alapértelmezés szerint pedig a „kudarcok” azok, akik nem tudják megtenni.

Meglepő lenne például, ha Európában évtizedekkel ezelőtt az emberek, akik gyorsan és helyesen mostak edényeket és evőeszközöket, több pénzt kerestek, mint azok, akik főztek. Egyszerű módszer annak felismerésére, hogy bármilyen tehetség értékes lehet.

Tehát minden alkalommal, amikor úgy gondolja, hogy rossz egy bizonyos feladatnál, gondolja át egy másik feladatot is, amelyben jó vagy.

Csináljon többet annak, amit szeretsz csinálni

Gondoljon szabadon minden dologra, amelyet szeretne csinálni. A legegyszerűbb és mindennapi a legambiciózusabbig, például az ismeretlen területekre tett utazásig.

Ezután írja le ezeket a gondolatokat vagy ötleteket. Minden egyes dolg mellett, amelyet szeretsz csinálni, írja be az okát, miért választotta ezt. Használhatja azokat az érzelmeket vagy érzéseket, amelyeket megtapasztal, amikor megteszi őket.

Egy harmadik oszlopba írja be, hogy mi történt utoljára. Mennyi idő telt el azóta?

Biztosan meglepő lesz, amikor rájön, hogy már régen elmentek ebédre az étterembe, és annyira tetszik. Kérdezd meg magadtól, miért nem tetted ezt. Van sok "nem tudom" válasz?

A kedvelt dolgok élvezete jelentősen hozzájárul az önértékelés javításához.

Gyakorolja ezeket a gyakorlatokat, és önértékelése biztosan sokat javul. Ha egy idő után nem érzi magát jobban, a pszichoterápia segíthet.

Végül ne feledje, hogy az önértékelés megegyezik egy másik képességgel; minél jobban gyakorolja, annál tovább javítja.

Körülvezze magát azokkal, akik értékelnek téged

A szeretet és megbecsülés érzése az egyik legmagasabb önértékelési adag. Nagyon gyakori azonban, hogy szeretnénk kedvtelni azokat az embereket, akik iránt közömbösek vagyunk, ami azt jelenti, hogy soha nem kapunk tőlük ugyanolyan szeretetteljes bánást.

Például sok órát fordíthat munkájára annak érdekében, hogy tetszik neked a főnöke. Vagy légy nagyon részletesebb azzal a fiúval vagy lánydal, akit szeretsz. De lehet, hogy nem ugyanaz az érzésetek veled szemben, ami azt okozza, hogy ha nem részesülünk ugyanolyan kedvező bánásmódban, elutasítottnak vagy diszkriminációnak érezzük magunkat. Ez csökkenti önértékelésünket.

Ezért lépjen közelebb és tegyen erőfeszítést azokban az emberekben, akik értékelik téged. Szülei, legjobb barátja vagy partnere. Ne felejtsd el, hogy hajlamosak szeretni téged azért, mert olyan vagy, mint te.

Szerezz egy háziállat

A kedvtelésből tartott állatok társaságának keresése tökéletes módja annak, hogy javítsa önértékelését és társadalmi készségeit. Valójában a gyermekek esetében elősegítheti kognitív fejlődésüket.

A kedvtelésből tartott állatokkal való együttélés segít ne érezni magát, és javítja önértékelését, amikor látja, hogyan működik az állat. A kutyájával, macskájával vagy más háziállatával töltött idő felelõsségi gyakorlat, ami növeli a fejlõdésünket önmagunkban.

Allya magát a szociális hálózatokkal

Egy ilyen globalizált és összekapcsolt világban nem szabad bekövetkeznünk a leginkább helyi környezetünkbe. Ha megnyitjuk magunkat a világnak és elmondhatjuk tapasztalatainknak vagy aggodalmainknak, megmutathatjuk kreativitásunkat vagy találkozhatunk az emberekkel, akkor ez tökéletes gyakorlat az önértékelés javítására.

Ha úgy gondolja, hogy tehetséges rajzolni, készítsen róla egy fényképet, és töltse fel Instagramba vagy. Lehet, hogy a legjobb barátod nem szereti a vázlatot, de egy japán hölgy vagy egy dél-afrikai fiú megteszi.

Szégyell, hogy magántulajdonban vagy nyilvánosan beszél a politikai ideológiáiról vagy életfilozófiájáról? Fejezze ki magát a Twitteren vagy a Facebookon, és cseréljen véleményt minden nemzet, faj vagy nem között. Egyszerűen az, ami hasonlót ad, vagy megjegyzést fűz hozzá, örömmel fogja Önt, és ezzel együtt látni fogja, hogyan erősödik az önértékelés.

És milyen gyakorlatokat végez önértékelése érdekében?