10 NEGATÍV GONDOLAT A SZORONGÁSRÓL ÉS A DEPRESSZIÓRÓL - ARTE - 2025

Ha a negatív gondolatok visszatérnek, negatívan befolyásolhatják életedet, szorongást, stresszt, depressziót okozhatnak, és általában ronthatják az életminőséget. Minden aggódik, a szíved dobog óránként ezer sebességnél, fulladás érzése van, zavaró gondolatok jelennek meg, azt gondolod, hogy valami rossz történik veled…

Ezek a szorongás negatív gondolatai képesek arra, hogy egy hegyet homok szeméből, néhány hópelyhek lavinajából készítsenek, és mindez annak köszönhető, hogy képesek vagyunk elképzelni és előre jelezni a negatív eseményeket, amelyek valószínűleg nem fordulnak elő.

És ha megtörténnek, akkor biztosan nem lesznek olyan rosszul, mint gondolnád. Csakúgy, mint mi vagyunk, amit eszünk, mi is vagyunk, amire gondolunk, és gondolatainktól függően lelkiállapotunk lesz, képességünk vagyunk szembenézni a különféle hátrányokkal, amelyekkel életünkben szembesülünk.

Pszichológus karrierje során számos szorongással küzdő beteget kezeltem, és mindegyikük valamiféle módon megmutatta, hogy ez a szorongás a jövőt illető túlzott aggodalom következménye, amelyet viszont különböző negatív gondolatok tartottak fenn.

Ez a gondolkodásmód téves hiedelmeket idéz elő a körülvevő világgal kapcsolatban, és arra készteti Önt, hogy "kognitív elfogultságnak" nevezzük, amely hajlamos tévesen értelmezni azt, amit érzékelünk.

Ez a valóság torzulásához, pontatlan ítélethez vezet, ami téved a valóság helytelen értelmezéséhez.

10 negatív gondolat a szorongásról és a depresszióról

Összeállítottam azokat a 10 negatív gondolatot, amelyeket véleményem szerint a legjobban a szorongásban fejeznek ki, amelyekkel állandóan foglalkozni kell, és amelyekkel valamilyen módon azonosulni fogsz.

1-polarizált gondolkodás

Az ember azt gondolja, hogy a dolgoknak nagyon jóknak vagy nagyon szörnyűeknek kell lenniük, amit szürke skálanak hívok, nem gondolkodik.

Az ember hajlékonyan gondolkodik arról, hogy lehet nagyon jó, jó, normális, egy kicsit rossz dolog stb.

Ez a személy azt gondolja, hogy tökéletes (tökéletesség nem létezik, mindannyian felépítjük), vagy kudarc, ami állandó egyensúlyhiányt, harcot a magasságok és a mélyek között.

2-Overgeneralization

Az a személy általános következtetést von le egy egyszerű eseményről vagy kellemetlen helyzetről.

Például, ha munkabeszélgetésre megy, és nem választottak meg, úgy gondolja, hogy soha nem fog munkát találni.

Ezekben az esetekben a leggyakrabban használt szavak: soha, senki, mindig, semmi, minden…

A gondolat 3-értelmezése

Ez a gondolat az egyik legjobban tetszik, és általában sokat találok a konzultáció során. Szereplőkként játszunk, úgy gondoljuk, hogy képesek vagyunk kitalálni mások gondolatait, és ezt művészetvé teszjük.

Ez a feltételezett képesség önnel szemben fordul, minél kifinomultabb és kifinomultabb, annál inkább tovább vezet a szorongás útjára.

Szavak nélkül, akár a másik személy ismerete nélkül is, meg tudja tudni, mit gondolnak, mások mit fognak csinálni, és miért viselkednek úgy, ahogy cselekszenek.

Mindezt egy feltételezett bizonyossággal, amelyet nem kérdőjelez, itt az irracionális.

4 katasztrofális látás

Ez egy klasszikus, amikor túlzottan aktiválta a szorongás, és hozzájárul a túlzottan aktiválódáshoz, mivel tévhit van abban, hogy ha ellazulunk, akkor állítólagos katasztrófa, amelyet elképzelünk, történhet velünk.

Itt az aggodalmat - az összes azzal járó szorongással - kezelési stratégiának tekintik. Az a személy negatívként értelmezi, amit körülötte hall, és elkezdi mondani azokat a mondatokat, amelyek kezdődik: és ha ……… nem így lenne, akkor… folyamatosan előrejelzi egy állítólagos tragédiát.

5-irányítási tévedések

Ez egy gondolat, hogy külsőleg ellenőrzöttnek érezzük magunkat, tehetetlennek tekintsük magunkat, mint a sors áldozata.

Ez a belső kontroll tévedés teszi az embert felelőssé a körülöttük levő szenvedés vagy boldogságért.

6-bűntudat

A bűntudat a legkárosabb gondolat mindegyikében, és a múltban horgonyoz bennünket.

Egy olyan múlt, amelyet nem lehet megváltoztatni, és amikor azt gondolják, hogy meg lehet változtatni, megjelenik az ige: "ha voltak vagy voltak", ami csak további aggodalmat váltott ki.

Gyakran vádolják mások problémáiban, és a sajátjaiként vádolják õket.

7-én kellene

Ez egy merev ember tipikus gondolkodása, általában ezek az emberek hajlamosak saját maguk által felállított szigorú szabályok listájára, amelyek szerint mások és mások viselkedjenek.

Ha a körülötte lévő emberek megsértik ezeket a szabályokat, akkor mérgesvé teszik és bűnösnek érzik magukat, ha maga is megsérti őket.

8-érzelmi érvelés

Ez a gondolat olyan elfogultság, amellyel azt gondolják, hogy amit érzel, automatikusan igaznak kell lennie.

Ha egy ember úgy érzi, hogy egy dolog hülye és unalmas, automatikusan azt tulajdonítja magának, mint hülye és unalmas.

9-A változás tévedése

Itt az a személy, aki általában isteni erõkben hitt, azt reméli, hogy egy nap összegyûjti az áldozatokat és az önmegtagadást, mintha valaki lenné nyilvántartást vezetni.

Nagyon befolyásolja, hogy ez az állítólagos jutalom nem jön, példa erre: "Mindent megteszek mások miatt, és Isten nem segít nekem."

Ezek a gondolatok, amelyek egy bizonyos fokú realizmus mellett tapasztalhatók, hozzájárulnak a kellemetlen szorongás fenntartásához és mindenekelőtt fenntartásához.

Ha ismeri ezeket a gondolatokat és azonosítja őket, képes lesz tudatosítani őket, és így rájön, mennyire hatnak rád napi szinten.

És te? Konkrétan azonosul valakivel? Ha látja, hogy azonosította, és kérdései vannak róla, örömmel segíthetek, és megoldom a felmerülő kétségeket.