10 TERMÉSZETES DEPRESSZIÓ ELLENI GYÓGYSZER (HATÉKONY) - ARTE - 2025

Számos olyan természetes gyógymód létezik a depresszió ellen, amelyek segítenek elleni küzdelemben, főleg ha enyhe vagy közepes. Bár a pszichotropikus gyógyszerek bizonyos esetekben működhetnek, más esetekben nem szükségesek, és jobb, ha más kezeléseket alkalmaznak.

Ezek az otthoni gyógymódok depressziós stádiumokban szolgálnak a bontások, munkahiányok, családi problémák és más szomorúságot okozó helyzetek miatt.

Ezután különösen az exogén depresszió, azaz a külső események által kiváltott depresszió esetén működnek. Endogén depresszió esetén kipróbálhatja ezeket a gyógyszereket is, bár gyakran pszichiátriai és pszichológiai beavatkozást igényelnek.

Természetes gyógymódok a depresszióhoz

A pszichiáterek által felírt gyógyszerek mellett számos természetes gyógymód is hasznos lehet. Mindegyik hatékonysága változó, elsősorban a depresszió fokától függően.

Ez néhány a természetes alternatíva közül, amelyeket felhasználhat:

Aludj jól

Tudta, hogy az emberek, akik nem alszanak jól, fokozott a depresszió kockázata?

Az álmatlanságban és depresszióban szenvedő betegek emellett gyorsabban gyógyulnak, ha álmatlanságukat megfelelő módon kezelik, például kognitív viselkedési terápiával és gyógyszerekkel.

Ha bizonyos intézkedéseket tesz az alvás minőségének és mennyiségének javítására, az idegrendszere jobban működik, és elkerüli a depressziót, vagy gyorsabban javul.

A jobb alvás érdekében ne feledje a következő tippeket:

• Menj lefeküdni és felkelni ugyanabban az időben, minden nap.
• A környezetnek, ahol alszol, sötétnek, csendesnek, zajmentesnek kell lennie.
• A hálószoba hőmérséklete nem lehet túl meleg vagy túl hideg.
• Néhány órával az alvás előtt ne nézzen tévét, és ne üljön a számítógép előtt.
• Kerülje el, hogy kávét vagy alkoholt igyon lefekvés előtt.

Orbáncfű kivonat

Az orbáncfűnek, más néven orbáncfűnek is nevezik, kimutatták, hogy nagyon pozitív hatást gyakorol a depresszió tünetei esetén.

Habár nem ismeretes pontosan, hogy a gyógynövény mely összetevői felelősek e hatásért, számos tudományos tanulmányban megfigyelték, hogy napi 150–300 mg orbáncfű kivonat beadása négy hétig csökkenti a szorongást és segíti a tünetek enyhítését. a depresszió.

Az orbáncfű általában jól tolerálható, és nagyon kevés káros mellékhatása van. Ezért ideális kiegészítő a depresszió kezelésében.

Másrészt számos gyógynövény és infúzió enyhíti a szorongást, amelyet gyakran a depresszióval együtt előfordulnak: szenvedélyvirág, bazsalikom, levendula, kamilla, ginzeng, hárs, galagonya vagy citromfű.

Egészséges táplálkozás

Már senkinek nem szabad hírt lennie arról, hogy az étrend közvetlenül befolyásolja az érzelmét, fizikailag és mentálisan.

De amit biztosan el sem tud képzelni, hogy vannak bizonyos ételek, amelyek képesek megakadályozni a depressziót, és sok tudományos kutatás támasztja alá ezt az állítást.

Például két közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrend képes megakadályozni a depressziót.

A Földközi-tengert körülvevő országokban sokkal kevesebb a depresszió esete, mint más országokban, és a tudósok úgy vélik, hogy ennek oka ezen országok lakosságának étkezési szokása lehet.

A friss zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és olívaolajban gazdag étrend elősegíti a mentális egészség fenntartását - mondják a tudósok.

Noha a depresszió multifaktorális betegség, az egészséges táplálkozás kétségtelenül segít javítani a depresszió tüneteit, és természetesen tökéletesen kiegészíti az Ön által követett kezeléseket.

A mediterrán étrend betartása mellett ügyeljen a következő tápanyagokra is, amelyek segítenek kiszállni a depresszióból:

• Szelén. Különböző tanulmányok társították az alacsony szelénszintet a depresszió tüneteivel. Ez az ásványi anyag megtalálható többek között a teljes kiőrlésű gabonában, a húsban és a tojásban.
• triptofán A szerotonin, a neurotranszmitter előfutára általában csökkenti a szintet depressziós betegekben. Az olyan ételek, mint a csirke, pulyka, tonhal, lazac, bab és magvak javíthatják a triptofán és a szerotonin szintjét, ezáltal hozzájárulhatnak a depresszió megelőzéséhez.
• Omega 3. Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega 3, amely olyan élelmiszerekben található, mint a tonhal, a szardínia, a len és a tökmag
• B-vitamin komplex: Ezekről a tápanyagokról szintén ismert, hogy kritikus fontosságúak a jó mentális egészség fenntartásához. Ne felejtsen el jó mennyiségű zöld zöldséget, élesztõkivonatot és babot felvenni az étrendbe, hogy megfelelõ mennyiségû vitamint kapjon.

Egyéb olyan élelmiszerek, amelyek segíthetnek Önnek, növelik a szerotonin termelést, például: olajos hal, hús, tojás, tejtermékek, gabonafélék, diófélék, gyümölcsök, zöldségek és csokoládé.

Napozik

Ez a természetes „gyógymód” jól ismert, mivel ismert, hogy a kevésbé napfényes országokban az öngyilkosságok gyakoribbak.

Másrészt az is ismert, hogy télen egyes emberek szenvednek az úgynevezett „szezonális érzelmi rendellenesség” alatt, egyfajta depresszióként, amely akkor jelentkezik, ha a napok rövidebbek. ”

A nap olyan közeg, amely lehetővé teszi bizonyos típusú vitaminok - köztük a B-vitamin - rögzítését és felszívódását. Elősegíti a D-vitamin képződését is, amely felelős a kalcium rögzítésében a csontokban.

A kutatás a D-vitaminhiányt a depresszió és más mentális rendellenességek magasabb szintjéhez kapcsolta, ami magyarázhatja, hogy a napfénynek való kitettség miért javíthatja a depressziós emberek tüneteit.

Napló írása

Ez a gyakorlat segíthet a depresszióval kapcsolatos negatív gondolatok felszabadításában.

Az az egyszerű tény, hogy napról napra ír, amit érzel, segít megszervezni ötleteit, és ezek már nem fognak tovább forogni a fejedben. Látogassa meg ezt a cikket, ahol megtudhatja, hogyan kell személyes naplót vezetni.

Ha a depresszió viszonylag enyhe, akkor az ember többé-kevésbé képes látni a dolgát arról, hogy mi történik vele. Amikor megírja és később elolvassa azt, amit írt, azonosíthat okokat vagy körülményeket, amelyek súlyosbítják vagy javítják a képet.

A folyóirat eszközzé is válhat ötletek gyűjtésében és célok kitűzésében. Mindkettő segít az embernek jobban orientálódni.

Sportolás vagy testmozgás

A testgyakorlás segíthet a depresszió megelőzésében, valószínűleg a hangulathoz kapcsolódó neurotranszmitterek, például norepinefrin és szerotonin szabályozásával.

Ezenkívül a testmozgás stimulálja az agyban lévő egyéb vegyületek, az úgynevezett endorfinok szekrécióját is, amelyek az általános jólét érzetét idézik elő.

A pozitív hatások eléréséhez nem kell hosszú órákat megölnie az edzőteremben. A hetente ötször húsz-harminc percig történő testmozgásnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy jobban érezze magát.

A témával kapcsolatos tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás hasonló hatású, mint a pszichoterápia vagy a depresszió kezelése. Itt megismerheti a testmozgás előnyeit.

Gyakorold a jógat

Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik kissé szkeptikusak az ilyen típusú alternatívákkal kapcsolatban, itt az ideje, hogy végezzen további kutatásokat. A jóga a világ egyik legelterjedtebb és legfejlettebb meditációs és relaxációs technikája.

Amikor egy személy elkezdi a jóga gyakorlását, jobban ellenőrizheti a testét és az elmét. Tudatában kell állni annak, hogy az emberek miként tudják ellenőrizni a fejüket, és ezzel együtt bizonyos betegségeket.

A jóga bizonyos előnyöket is teremt fizikai szinten, mivel a nyújtó gyakorlatokat és a gerinchigiéniát gyakorolják. A nagyobb fizikai jólét hozzájárul a jobb mentális jóléthez.

Még kezdőként is, a jógaórák nagyon hasznosak lehetnek a szorongás csökkentésére, a nagyobb relaxáció elérésére és a depresszió elkerülésére.

Az elvégzett tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy bármilyen típusú jóga felhasználható a szorongás és ennélfogva a depresszió csökkentésére.

Ha még soha nem végzett jógát, akkor menjen tovább, és vegyen be néhány órát, ezek biztosan hasznosak lesznek az Ön számára.

Pszichoterápia

Különböző típusú pszichoterápia létezik, amely nagyon hasznos lehet a depresszió kezelésében, erre jó példa a kognitív-viselkedési terápia, a gesztalt vagy a csoportos terápia.

A terápiára való felvétel kiváló kiegészítő lehet a gyógyszeres kezeléssel vagy más természetes depressziós gyógymóddal, mivel segíthet:

• Alkalmazkodjon a tapasztalt bonyolult helyzetekhez.
• Azonosítsa a negatív hiedelmeket vagy viselkedéseket, és cserélje le őket pozitív viselkedésre.
• Fedezzen fel új tapasztalatokat, és fejlesszen ki pozitív interakciókat másokkal.
• Keressen új módszereket problémáinak megoldására.
• Határozza meg azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a depresszió súlyosbodásához.
• Fedezze fel újra az elégedettség és az ellenőrzés érzését az életében
• Kezelje a depresszióra jellemző fájdalom és reménytelenség érzéseit.
• Tanuld meg reális célok kitűzését az életedre.

Tehát ha depressziót diagnosztizáltak, ne habozzon, keresse fel a pszichoterápiát a kezelés részeként.

Csatlakozzon egy csoporthoz

Az önsegítő csoportban való részvétel számos előnnyel jár a depressziós ember számára.

Így ellenőrizheti, hogy nem vagy egyedül ebben a harcban, és a betegség legyőzőinek tanúvallomásain keresztül társadalmilag támogatottnak érzi magát, csökkentve az elszigeteltség érzetét.

Szabadon kifejezheti mindazt, ami gyötrelmet vagy szomorúságot okoz, és amit mindennapi környezetében nem lehet megtenni.

Terápiás masszázsok

Amikor egy személy masszázskezelést kap, nyugodtabbnak és „békés” érzésnek örvend. Ez az állapot minden bizonnyal segíthet javítani a depresszió tüneteit.

A témáról készített tudományos tanulmány kimutatta, hogy a 12 hétig tartott masszázskezelések képesek voltak javítani a szorongást és enyhíteni a depressziót néhány embernél.

Ha már valamilyen kezelést kap depressziója esetén, ne habozzon kiegészíteni ezt a 10 természetes gyógyszert, amelyek kétségkívül segítenek a gyorsabb gyógyulásban.