14 OTTHONI JOGORVOSLAT A MEMÓRIA JAVÍTÁSÁRA (TERMÉSZETES) - ARTE - 2025

Ebben a cikkben 14 otthoni jogorvoslati eszközt tárgyalunk; Hasznos lehet tanulmányozni, javítani a figyelmet, a koncentrációt, az érvelést és általában javítani a kognitív működés minőségét.

A memória az a kognitív képesség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy új információkat szerezzünk, tároljuk az elménkben, megtanuljunk dolgokat és képesek legyenek emlékezni rájuk, amikor szükséges. Az élet során láthatjuk, hogyan csökken ez a képesség, és nekünk egyre nehezebb megtanulni és emlékezni a dolgokra.

Számos tényező befolyásolhatja a memória romlását, például átmeneti pszichológiai zavarok, magas stresszhelyzetek vagy fej trauma.

A memória csökkenését előrejelző fő tényező azonban az életkor. Manapság van bizonyos egyetértés abban, hogy az évek múlásával és az agy elöregedésével a kognitív képességek és az emlékezet csökken.

Az emlékezet agyunk egy sor részét képezi, és a test bármely régiójához hasonlóan gondoskodnunk kell róluk az öregedés és a romlás enyhítése érdekében.

Otthoni és természetes gyógymódok az emlékezethez

1- Igyál zsálya infúziót

A zsálya illóolajokban és tanninokban gazdag növény, ezért gyakran használják a megfázás, az influenza vagy a torokfájás gyógyítására. Valójában ezt a növényt évek óta használják gyógyító célokra, mivel több olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek előnyösek az emberi test számára.

A zsálya görcsoldókkal, az emésztőrendszer stimulánsaival, fertőtlenítőszerekkel, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik és elősegíti a cukor szintjének szabályozását. Hasonlóképpen, az idegrendszer zsíroira is hat, megakadályozva ezek oxidációját. Ez a tény védi a kognitív funkciók romlását és megakadályozza a memória meghibásodását.

Egy nemrégiben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy ez a növény enzimeket tartalmaz, amelyek lehetővé teszik az Alzheimer-kórban szenvedők kognitív romlásának lelassítását. Azt is kimutatták, hogy a zsálya növeli az acetilkolin szintjét, egy neurotranszmitter, amely kritikus szerepet játszik a memória fejlődésében.

Ezért a zsálya gyakori adagolása jó választás lehet a kognitív régiók védelmére és a memóriahiba megelőzésére.

2-Fogyasztása Ginkgo biloba

A ginkgo biloba egyike azon növényeknek, amelyeknek a legnagyobb terápiás hatása van ma. Bőségesen használják vérkeringési problémák, érrendszeri elégtelenségek kezelésére, valamint a memória és a koncentrációs képesség javítására.

Számos tanulmány bizonyította e növény hatékonyságát a memória és a kognitív működés védelmében és fokozásában. Különösen egy, a pszichofarmakológia folyóiratban közzétett tanulmányban fiatal fiatalok két csoportját vizsgálták meg a koncentráció és a memória vizsgálatával.

Először összehasonlítottuk 52 fiatal eredményét, akiknek fele (26) a kognitív teljesítményteszt elvégzése előtt egyszeri 120 mg ginkgo biloba adagot fogyasztott, a másik fele (26) semmit sem fogyasztott.

Ezt követően újabb vizsgálatot folytattak további 40 alanyjal, akiknek fele (20) napi hat hétig 120 mg ginkgo biloba-t kapott, a másik fele (20) e növénynek egyetlen adagot sem fogyasztott.

E vizsgálatok után arra a következtetésre jutott, hogy annak ellenére, hogy nem szereztek jelentős adatokat, a ginkgo biloba beadása javította a koncentráció- és memóriateszt eredményeit.

Később további vizsgálatokat végeztek hasonló eredményekkel, ami arra késztette az Egészségügyi Világszervezet (WHO) honlapját, hogy e növény gyógyászati ​​felhasználása jótékony hatással van az agyi érrendszeri elégtelenség kezelésére.

3- Egyél csokoládét

A csokoládé memóriakapacitással kapcsolatos szerepe kevésbé tudományos bizonyítékokkal rendelkezik, mint a Ginkgo bilobaé. Azonban ennek az élelmiszernek számos jótékony tulajdonságát leírták, például a vérnyomás csökkentését, a máj véráramának javítását vagy a bőrfelületek védelmét.

Ezen felül a közelmúltban növekszik az érdeklődés a csokoládénak az emlékezetre gyakorolt ​​kedvező hatásai iránt.

Egy olyan vizsgálatban, amelyben 37, 50 és 69 év közötti beteget vizsgáltak, amikor nagy dózisú flavanolokat (egy kakaómolekulát) adtak be, kimutatták, hogy ez az anyag hogyan növelte az agyak aktivitását a hippokampusz dentatus gyrusában.

A hippokampusz egy olyan agyrégió, amelyet a memória epicentrájának tekintünk. A legtöbb memória ezen agyterületen tárolódik, és a tanulás lehetővé tétele érdekében ennek a szerkezetnek a megfelelő működésére van szükség.

Így a csokoládé vagy más kakaóban gazdag ételek rendszeres fogyasztása jó választás lehet a memória javítására.

4- Egyél szilvát

A szilva alacsony energiaértékű gyümölcs, sokféle vitaminnal rendelkezik. A C-, B6- és E-vitamin a legszembetűnőbb ebben a multivitaminnak tekintett élelmiszerben.

A szilva jótékony hatással van a cukor szintjének szabályozására, a szív védelmére, az emésztési folyamat javítására és stimulálására, valamint az emlékezet javítására.

A memóriakapacitást illetően annak hatásait azért ismertetik, mert ennek az élelmiszernek a tulajdonságai képesek semlegesíteni a kognitív funkciókat negatívan befolyásoló szabad gyököket.

5- Igyál zöld teát

A zöld tea az egyik tea, amelynek előállítása során több anyagot és tulajdonságot tartalmaz. Erős antioxidáns, rákellenes, serkenti az immunitást és megakadályozza a különféle betegségek kialakulását.

A kognitív működés szempontjából ez az anyag javíthatja a memóriát és a koncentrációt. A Chongqing Egyetemen (Kína) végzett tanulmány szerint a zöld tea nagyon hasznos lehet a memória és a térbeli helyzet szempontjából.

A vizsgálati alanyok rágcsálók voltak, nem emberek, ám a kapott eredmények alapján feltételezik, hogy a zöld tea növelheti az emberek memóriáját.

6- enni brokkoli

A brokkoli étel lehet, amely hozzájárul a memória kapacitásának fenntartásához és fejlesztéséhez. Magas foszforszintje van, ami növeli az információk megőrzésének képességét.

Ezen kívül tartalmaznak A-, C- és E-vitamint, aminosavakat, cinket és káliumot, valamint magas rákellenes és antioxidáns tulajdonságokat.

7- Lenmag

A lenmag nagyon gazdag omega 3 savakban gazdag élelmiszer, ezért hasznos lehet a kognitív képességek erősítése.

Ennek a növénynek a többféle előnyeit leírták gyulladásgátló és rákellenes tulajdonságokként vagy izomregenerációban való részvételként.

Fogyaszthatja az olajat, vagy elveheti a korábban vízzel aktivált magokat.

8- Kis adag ginzeng

A ginzeng erősen stimuláló növény, amely növeli a véráramot, és ezért növeli a teljesítményt. Fizikai és agyi szinten egyaránt működik, ezért képes fokozni a test és az agy régiók öntözését és teljesítményét.

Ez a tény azt mutatja, hogy olyan anyag lehet, amely növeli a mentális funkciókat és az emlékezetet. Figyelembe kell azonban venni, hogy az anyag túl nagy adagjai károsak lehetnek az egészségre, ezért óvatosan kell fogyasztani.

9- Bacopa

A Bacopa egy tulajdonsága miatt az ajurvédikus gyógyászatban széles körben használt növény.

Kimutatták, hogy e növény kivonata javítja az emlékezetet és a tanulási képességeket, és az Alzheimer-kór megelőző tényezőjének lehetséges szerepét tanulmányozzák.

10 - Kontroll étrend

Azon élelmiszereken túlmenően, amelyekről kimutatták, hogy jó terápiás hatása van a memóriára, alapvető fontosságú a kiegyensúlyozott étrend fenntartása.

Ezeknek a vitamin-kiegészítőknek (vagy ételeknek) a szedése, de az egészségtelen étkezési stílus követése nem gyakorol pozitív hatást a memóriára, inkább az ellenkezőjét.

Az étrend fontossága az emlékezet szempontjából abban a kutatásban rejlik, amelyet az ilyen típusú funkciók fő rendellenességeire vonatkozóan végeztek. Konkrétan, az Alzheimer-kór vonatkozásában azt találták, hogy azokban az országokban, ahol alacsony a napi kalóriabevitel, mint Kínában, ezeknek a rendellenességeknek sokkal alacsonyabb az előfordulási gyakorisága.

Ezek az adatok azt mutatják, hogy a nagyon magas kalóriabevitel kockázati tényező lehet az ilyen típusú betegségek, és így a memória károsodása szempontjából.

Másrészt azt is kimutatták, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavak és antioxidáns vitamin-kiegészítők (E és C vitamin) nagymértékben idegvédő szerepet játszanak az Alzheimer-kórban.

A memória megóvása és fenntartása érdekében alapvető fontosságú olyan kiegyensúlyozott étrend végrehajtása, amely nem biztosít túlzott kalóriát, és tartalmazza a szükséges rostokat és vitaminokat.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az agy a test egy további része, tehát ugyanúgy, mint a test különféle régióinak gondozása érdekében, kiegyensúlyozott étrendet kell folytatni, az agyszerkezeteket is ápolni és védeni kell.

11 - Szellemi fejlődés

Egy másik tényező, amelyet a memóriahiányhoz és a neurodegeneratív betegségek megjelenéséhez kapcsolódtak, az elvégzett oktatás és szellemi tevékenység.

Bár a memóriaproblémák bárki számára megjelenhetnek, függetlenül a szellemi tevékenységektől, amelyet naponta végeznek, a felsőfokú végzettséggel rendelkezők esetében ezek a problémák alacsonyabbak.

Ezért egy olyan életmód végrehajtása, amelyben a mentális tevékenységek nagyon jelen vannak, teszi az emlékezet egyik fő gyógymódját.

12- Gyakorolja a memóriát

A memória speciális gyakorlása rendkívül előnyös. Az agy ugyanúgy működik, mint bármely más testünk izma, ezért testmozgással fenntartva jó formáját, de ha feledésbe kerül, romolhat.

Memória tevékenységek elvégzésekor az agy azon részeit gyakoroljuk, amelyek ezeket a funkciókat hajtják végre, így formában tartjuk őket.

Az emlékezetgyakorlatok nem csak a gyermekek vagy az Alzheimer-kóros betegek számára készülhetnek, mindannyian ezeket meg kell tennünk, és élveznünk kell azok hatásait. Ezenkívül manapság számos játék és alkalmazás található az interneten, amelyek szórakoztatóak és hasznosak lehetnek a memóriánk számára.

Ebben a cikkben végezhet gyakorlatokat a memória javítása érdekében.

13- Végezzen fizikai tevékenységet

Sokan azt gondolják, hogy a fizikai aktivitás csak a test különféle régióinak állapotának javítását szolgálja. Ez azonban nem ez a helyzet, mivel kimutatták, hogy a testmozgásnak számos előnye van az agyszerkezetek számára is.

A fizikai aktivitással leginkább összefüggő pszichológiai előnyök a jobb hangulat és szorongás. A testmozgásnak azonban még sok más előnye van az agy számára, és kimutatták, hogy pozitív hatása van a memóriára.

A következő táblázatban az agyi szint minden előnyeit tárgyaljuk, amelyek a fizikai aktivitással járnak.

14 - Időt töltsön el a kikapcsolódásban

A kognitív funkciók pszichológiai tényezők általi megváltozásának elkerülése érdekében fontos a nyugodt és pszichológiailag egészséges életmód végrehajtása. Gyakorolhat relaxációs vagy meditációs technikákat.

A szorongás, a stressz vagy a depresszió pszichológiai tényezők, amelyek nagyban befolyásolhatják az emlékezetet. A pihentető tevékenységek vagy a relaxációs gyakorlatok rendszeres elvégzése jó módszer az ilyen típusú helyzetek leküzdésére.

Irodalom

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP és munkatársai: A neocorticalis neurofibrilláris kusza összefügg az Alzheimer-kóros demencia súlyosságával. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Egészséges szív és a fizikai aktivitás univerzális előnyei: Testmozgás és egészség. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Braak H, Braak E: Az Alzheimer-kórral összefüggő neurofibrilláris változások stádiuma. Neurobiol Aging, 1995; 16: 271-278.
4. "A tanulás és az emlékezet pszichobiológiája: alapok és a legújabb fejlemények". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.
5. Jennifer L. Miller és munkatársai. "A korai gyermekkori elhízás a kompromittált cerebelláris fejlődéshez kapcsolódik." Developmental Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline őszi. "Anyai táplálás: az egészségre gyakorolt ​​hatás a következő generációban." Indian J Med Res. 130, 2009. november, 593-599.