17 RELAXÁCIÓS TECHNIKÁK ÉS JÁTÉKOK GYEREKEKNEK - ECONOMÍA - 2026

Ebben a cikkben megmutatom neked 17 gyermekes relaxációs technikát és játékot, amelyeket tanár vagy szülő esetén alkalmazhat, és amelyek elősegítik a gyermekek mentális és fizikai egészségét. A gyermekek játék révén mozognak a világon. Szeretnek játszani, a játékon keresztül fejlődnek, és rajtuk keresztül felfedezik a világot és megértik azt.

De a gyermekeknek is szükségük van pihenésre, nyugodásra és nyugalomra. A kettő összekapcsolásának jó stratégiája a pihenés tanítása játék és tevékenységek révén.

A gyermekeknek javasolt felnőtt pihenés fárasztó és unalmas lehet, és semmi köze sincs a világ értelmezéséhez és fejlődéséhez.

A relaxáció játékba történő beépítésével a gyermekek képesek lesznek megismerni és megtapasztalni a relaxáció kedvező hatásait. Amikor a gyermekek ellazulnak, nyugodtan érzik magukat, csökken a stressz és a nyugtalanság, javul az egészsége.

Melyek a relaxációs technikák?

A gyermekek szinte állandó aktív állapotot mutatnak, mivel folyamatosan játszanak, ugornak és futnak, és ez a pihenés szükséges pillanatai. A relaxáció célja, hogy szándékosan alacsony szintű aktiválási állapotokat hozzon létre az alany autonóm idegrendszerének szintjén.

A pihenésre való képességnek következményei lesznek a gyermekre, amikor az érzelmi, kognitív és viselkedési viselkedésük irányítására van szükség. A relaxáció azon alapul, hogy az izmokat különféle technikákkal ellazítja, ami fizikai és mentális szintű következményekkel jár.

Az a személy, aki pihen, ebben az esetben a gyermek, képes csökkenteni a feszültséget és megtalálni a jólétet. Különböző módszerek vannak a relaxáció elérésére, ezt meg lehet tenni az egész testtel, de egyes részeivel vagy csak bizonyos izomcsoportokkal.

A relaxációs technikák egyre inkább igényelnek a mai társadalomban, mivel a stressz és a szorongás nemcsak a felnőttek, hanem egyre több gyermek részévé válnak a mindennapi életnek.

Milyen előnyei vannak a pihenésnek?

A relaxációnak számos előnye van mind fizikai, mind pszichológiai szempontból. Amikor egy személynek sikerül pihennie, nyugodtan érzi magát, a relaxáció hatékony eszköz a személyes harmónia és az egyensúly állapotának eléréséhez.

Pihenés, hallgatás és fogékonyság

Gyermekekben a relaxáció lehetővé teszi számukra a pihenést, a hallgatás elősegítését, a befogadóbb és részvételi képesség fokozását.

Bizalom

A kikapcsolódás segíti az önbizalom növekedését, a koncentráció és az emlékezet fejlesztését, valamint a tanulás minőségének javítását.

Tanulás

Sok tanár szerint a kikapcsolódás nagyon alkalmas a tanuláshoz, mivel a gyermekek a testmozgás után nyugodtabbak és nyugodtabbak, tehát ez pozitív hatással van a tanulásra.

Például, miután egy gyermeket erőteljes fizikai vagy szellemi tevékenységekbe vették, a relaxáció lehetővé teszi számára, hogy megnyugodjon és összpontosítson a következő tevékenység jobb végrehajtására.

Egész életen át tartó tanulás

Ha már gyermekkorában megtanuljuk a gyermekek pihenését, akkor egy szokást és olyan tanulást tanítunk nekik, amely hasznos és hasznos lesz az élet számára. Tizenévesek és felnőttekként képesek lesznek pihenni stresszes helyzetekben és csökkentik a mindennapi élet feszültségeit.

Teljesítmény a sportban

A különféle tanulmányok révén végzett kikapcsolódásról szintén bebizonyosodott, hogy hatékonyan növeli a sportteljesítményt és kitart a tevékenységekben a célok eléréséig.

Szociális készségek

Azt is kimutatták, hogy jótékony hatással van a társadalmi készségek fejlesztésére és kevésbé félénk.

Gondos vagy ideges szokásokkal küzdő embereknél a relaxáció segít javítani ezeket a tüneteket. Ugyanez vonatkozik a dadogásra is.

Javított forgalom

A relaxáció javítja a vérkeringést és segíti a szorongásos rendellenességeket. Asztmás gyermekek esetében a relaxáció segíthet megelőzni az asztma rohamokat, és amikor azok bekövetkeztek, csökkentheti azokat.

Más szerzők úgy vélik, hogy a gyermekek relaxációja segíti őket az egyensúly kialakításában és a türelem gyakorlásában.

17 relaxációs technika és játék gyerekeknek

1. Jacobson relaxációs módszere

Ez a világ egyik legszélesebb körben alkalmazott módszere. Ez a módszer az izmok összehúzódásától való relaxáción alapul, hogy később ellazítsák őket.

Ehhez a gyakorlatok az izmok összehúzódásából és pihentetéséből állnak, ami az idegrendszer és a test izmai megkönnyebbüléséhez vezet.

Ez a technika az izmok vagy izomcsoportok néhány másodpercre történő összehúzódásából áll, majd fokozatosan pihenteti őket.

Ez a technika az izmok feszültségének figyelembe vételén alapul, hogy utána felismerjék a különbséget a törzstel.

Ehhez a gyerekek a padlón fekszenek, és meg fogjuk mondani nekik, hogy feszítsék és lazítsák a test különböző részeit. Indulhat különálló részekből, nagy csoportokkal: kezek, karok, vállak, nyak, állkapocs, orr…

A különböző izomcsoportokat apránként lehet csoportosítani. Meg fogjuk mondani nekik, hogy nyomják meg, hogy érezzék a feszültséget, és néhány másodperc múlva engedjék el, hogy érezzék a feszültséget.

2. Schultz autogén relaxációs módszer

Schultz a nagy relaxációs teoretikusok egyike, és módszere az egyik legszélesebb körben alkalmazott a világon.

Ez egy globális módszer, amelyet felsõ és alsó szintre osztanak. Körülbelül 6 éves kortól alkalmazható lehet a gyermekek számára, a legalacsonyabb szinttől kezdve. Az alsó szint nehézségi és meleg érzéseken alapszik.

Először azzal jelöljük a gyerekeknek, hogy nagyon nyugodtak, majd ellazítjuk a testet és az utasításokkal kezdjük.

Ennek érdekében a gyermekeket arra kell felkérni, hogy összpontosítsanak a testrészekre (például karok vagy lábak), és érezzék magukat, hogy nagyon nehézek. Például azt mondjuk, nézd meg, milyen nehéz a karod, milyen érzés van, hogy túl nehéz vagy meleg, túl meleg.

A nehézséggel kezdődik, és addig ismételjük, amíg észre nem veszi az izmok összehúzódásait.

Ezután a technikát megismételjük a test többi részével: az alsó végtagokkal, a medencével, a csomagtartóval, a karokkal, a nyakkal és a fejgel.

3. Relaxációs módszer az Újjáéledés játékán keresztül

Ez a módszer azon tudományos ismereteken alapszik, amelyek a pihenés körül léteznek, és játék segítségével gyermekeikké teszik, és ez a természetes módja annak, hogy megkeressék magukat a világban.

Az Rejoue módszer (visszajátszás) azon kiegészítő erőken alapul, amelyeket a szerző megjelöl az életnek. Vagyis azt javasolják, hogy az élet ellentétes párokban mozogjon (nap / éj, nap / hold, hideg / hő).

Ebben az értelemben a Rejoue módszer szerint javasolt tevékenységek ezeken a páron alapulnak (nagy / kicsi, hideg / meleg, izgalom / pihenés).

A Rejoue módszerében javasolt játékok különböző technikákat foglalnak magukban, például feszítést, ringatást vagy immobilizálást.

Az egyik relaxációs technika a ringatás, amely a ringató mozgások utánozását foglalja magában, például egy hintaszékkel.

Ehhez el kell indítaniuk előre és hátra a mozgásokat, mindkét oldalra, előre és utána hátra vagy hátra, majd előre.

A testrészek egyik része nyugalmi helyzetben van, amelyet a munkavégzéshez választottak, és laza, puha és puhanak kell hagynunk az egyensúly megteremtése érdekében.

Egy másik technika a nyújtás. Ez a technika lehetővé teszi számunkra, hogy észrevegyük a különbséget a nyújtás és a pihenés között, hasonlóan ahhoz, ami a feszültség és a relaxáció technikájában történik.

Ehhez arra kérjük a gyermeket, hogy nyújtsa ki a test különböző részeit, mint például a karokat (felfelé, oldalra), és maradjon ebben a helyzetben egy ideig, csak néhány másodpercig.

Ezután óvatosan ellazítjuk.

4. Tevékenység A tollpor

A porzsinór órája olyan tevékenység, amely segíthet a gyermekeknek olyan nyugodt és jóléti állapotban, amely lehetővé teszi számukra a későbbi koncentrálódást.

Jó tevékenység javasolni az iskolai tantermekben, amikor például a gyerekek nagyon aktívak vagy ha a szünetből visszatérnek.

Ehhez választhat egy puha és nyugodt zenét, amely felkínálja a kikapcsolódást, és vegyen be egy tollmosót. Párba tesszük a gyerekeket, az egyik lefekszik vagy rajta áll.

A fekvő gyermekeknek be kell csukniuk a szemüket, és olyan helyzetbe kell kerülniük magukat, hogy pihenjen. Társa együtt tollalakkal vagy bármilyen más tárgyral, amely lehetővé teszi a simogatásokat, a zenét követve ellazítja társait.

Később a műszak megváltozik, és a másik partner ugyanazt a tevékenységet végzi.

5. Tevékenység A ballon

Fel kell hívnunk a gyermekeket léggömbökké. Ehhez mind felfújják, mind pedig leereszkednek, mert ezt csinálják a léggömbök.

Amikor jelet adunk nekik (amelyben mindannyian egyetértünk, például a felnőtt kinyitja és becsukja a kezét), akkor fel kell fújnia a ballont, vagyis meg kell töltenie a tüdejét levegővel a has felfújásával.

Ehhez meg kell mondania a gyermeknek, hogy tegye a kezét a hasára, hogy észrevegye, hogyan duzzad, amikor levegőt vesz. Amikor a felnőtt újabb mozdulatot tesz, lélegezzen ki, figyelve, hogy a has leereszkedik.

Ezt a tevékenységet fel lehet állítani, vizuális gesztusokkal és fekve is. A gyermekek becsukhatják a szemüket, és hangok lehetnek azok a nyomok, amelyek jelzik, hogy mikor kell bejutni a levegőbe és mikor kell kitölteni.

6. Koeppen relaxációs módszer

A Koeppen relaxációs módszere nagyon hasonlít Jacobson módszerére, mivel az izmok feszültségén és terhelésén alapszik, de a gyakorlatokat és az utasításokat játékokkal végzik.

Például a kéz és a csukló esetében a gyermeknek elmagyarázzák, hogy úgy kell kinyomnia, mintha citromot szorítana, és egy ütés után engedje el.

A hátsó részben el kell magyaráznunk a gyermeknek, hogy bábmá válunk, és vannak olyan húrok, amelyek felhúznak, kissé meghajolják és hirtelen elengednek.

A vállunkra macskákká válunk, tehát négykézlábig nyújtanunk kell, ahogy a macskák teszik.

A vállak és a nyak esetében teknősbõl is átalakulhatunk, elképzelve, hogy egy szikla tetején vagyunk, és hogy a meleg nap az arcába üt el. Hirtelen veszélyt észlelünk és belépünk a héjba.

Ujjak szerint zongoristá válunk, és nagyszerű zenésznek kell válnunk, aki nagyon jól zongorázik.

Az állkapocs esetében el kell képzelnünk, hogy egy nagy ínyet rágunk, hogy nagyon nehéz és rágni nekünk is nehéz. Ezután lehúzzuk az ínyről, és rájövünk, mennyire nyugodt.

Az arc és az orr esetében azt kell gondolnunk, hogy van egy pillangónk vagy légyünk, amely az orrunkra landolt, és zavar.

Ehhez meg kell próbálnunk rávenni, hogy onnan indulva mozogjon az orrunkkal. Amikor megtesszük, észre vesszük a különbséget.

A gyomor esetében észrevesszük, hogy egy elefánt jön, és észrevesszük, hogy a hasunkra akar lépni, ezért meg kell szorítanunk és meg kell erősítenünk, hogy amikor ránk áll, ne bántson bennünket.

A lábak és lábak esetében el kell mondanunk a gyermeknek, hogy képzelje el, hogy egy nagyon vastag sárral mocsarakban vagyunk. Megpróbálunk sétálni, de ez sokat fizet.

7. A hangya és az oroszlán

Ez a tevékenység segít a gyermekeknek megtanulni mélyen lélegezni.

Ehhez megkérjük őket, hogy lélegezzenek úgy, mint egy oroszlán, ami nagy, erős és nagyon gyorsan fut. Ehhez az oroszlánnak izgatottabb és gyorsabb légzésre van szüksége.

Megkérjük azonban őket, hogy később lélegezzenek úgy, mint egy hangya, amely kisebb, ezért lassabban és lassabban kell lélegezni. Meg kell próbálnunk arra késztetni őket, hogy úgy légy a légzésben, mint egy hangya.

8. Tevékenység A szivacs

Ez egy olyan tevékenység, amely hasonló a porképzéshez, de puha golyóval fogjuk megcsinálni. Ehhez megkérjük a gyerekeket, hogy álljanak párban, és egyikük csukott szemmel fekszik a földön.

Lágy és nyugodt zenét fogunk feltenni, és megkérjük, hogy a golyóval masszírozzák partnerük testét, mintha szappan lenne.

9. Szép képek megtekintése

E tevékenység elvégzéséhez kérjük a gyerekeket, hogy feküdjenek le a földre, csukják be a szemüket, nyugodjanak és nyugodjanak.

Csendes zenét játszik, és arra kérjük őket, hogy lassan és csendben lélegezzenek, lágyan és lassan beszélve.

Vizualizációs gyakorlatokat végezünk, és arra kérjük őket, hogy képezzenek egy mezőt vagy rét képet puha fűvel, finom szellővel és csenddel. Képzeljék el, milyen szaga van, hogyan énekelnek a madarak, milyen a virágok stb.

Egy másik változat az, hogy elképzeljük a strandot, a nap hőjét, a tenger szellőjét, a szagát, stb.

10. Számoljon le, vagy létra

Ezen a tevékenységen keresztül azt akarjuk, hogy a gyermekek nyugodtan és nyugodtan maradjanak. Ezért kérjük, hogy csukja be a szemét, legyen nyugodt és nyugodt.

Amikor vannak, nagyon lassan kell számolni 10-től 0-ig, nyugodtan elképzelve ezeket a számokat a fejükben. Nyugodtnak és nyugodt izmokkal kell maradniuk.

Másik módszer, ha arra utasítja a gyermeket, hogy képzelje el a létrát. Alsó részén van, és egyáltalán nem nyugodt. Elkezdesz mászni a létrán, amelynek tíz lépése van.

Minden mászás lépése nagyobb kikapcsolódást jelent, és amikor a lépcső tetejére érkezik, abszolút nyugalomban fogja érezni magát.

11. Spagetti teszt

A Mindfulness gyakorlatok révén azt akarjuk, hogy a gyermek tisztában legyen az általa bemutatott belső állapotokkal, például ha ideges, feszült izmai vannak, ha nyugodt… És így módosítani tudja azt.

Ehhez ezek a gyakorlatok a testünk koncentrációjára és figyelmére összpontosítanak.

Az egyik gyakorlat lehet a Spagetti teszt. Ehhez meg kell mondanunk a gyermekeknek, hogy fordítsanak figyelmet testük olyan rostjaira, amelyek olyanok, mint a kemény spagetti, összpontosítsanak rá, és főzött spagettikékké alakítsák, nagyon puha és rugalmas.

12. A robot vagy rongybaba

Először azt fogjuk mondani a gyermeknek, hogy úgy kell viselkednie, mintha robot lenne, merev mozgásokkal és nagyon feszült izmokkal.

Akkor vizuális vagy hallási jelet adunk az izmok feszítésének abbahagyására és rongybabavá válásnak, azaz elhagyja a merevséget és lágyabb állapotba kerül.

Ebben a folyamatban arra fog irányítani, hogy jelezze, mikor feszült vagy és mikor nyugodt.

13. Taxi takaró vagy mágikus szőnyeg

E tevékenység elvégzéséhez egy takarót kell letenni a padlóra, és utasítani a gyermeket, hogy feküdjön rá.

El kell magyaráznod, hogy taxi vagy mágikus szőnyeg tetején van. Figyelembe kell venni, ha a gyermek teste feszült-e vagy a jelek megnyugtatják-e.

Ön elmagyarázza, hogy amikor a test feszült, a szőnyeg vagy a taxi lelassul, de amint sikerül megszüntetnie ezt a feszültséget, mivel könnyebb, a taxi tovább fut.

A gyermek célja az izmok lazítása, hogy növeljék a jármű sebességét.

14. Mandalák

A mandalák kellemes környezetben történő festése jó relaxációs tevékenységet jelenthet. Festésükkel a félgömbök (jobb és bal oldali félgömbök) együtt működnek, és ez egy olyan tevékenység, amely segíthet a gyermekeknek a koncentrációban.

Ehhez lágy és nyugodt zenét játszhatunk, és minden gyermek mandalát és festményt kínálhatunk, jelezve, hogy csendben kell koncentrálniuk és festeniük, ami a nyugalom és a jólét állapotához vezethet.

A mandalák festése közben nem beszélhetnek, ésszerű időre, kb. 15 percre készülnek, és azt mondják nekik, hogy nem kezdhetnek el újabb mandalát festeni, amíg el nem készítik.

15. A teknős technika

A teknős technika célja az impulzivitás működése. Ehhez tudatjuk a gyermeket, hogy teknősré válunk.

Mit csinálnak a teknősök? Amikor fenyegetésnek érzik magukat, bejutnak a héjukba. Ezért, amikor úgy érzi, hogy nem tudja ellenőrizni önmagát, teknősré kell válnia, és belépnie kell a héjába.

Amikor belépsz, lazítsd meg az összes izmadat, hagyd, hogy a kezed lógjon, lazítsd a lábad, ne feszítsd a hasad, és nagyon lassan és mélyen lélegezz be.

Arra utasítják, hogy gondoljon szép és kellemes dolgokra, és a kellemetlen érzelmek, például a harag fokozatosan eltűnnek.

16. Forró leves vagy születésnapi torta

A forró levesen keresztül szándékozik, hogy a gyermek a mély légzés révén ellazuljon.

El kell képzelniük, hogy forró levest esznek, de ez nem szabad megégetni. Azt kell mondani nekik, hogy van egy táluk előtte, és hogy a leves nagyon forró.

Vigyáznunk kell, hogy ne égessük el magunkat, így elkezdjük óvatosan fújni a levest. Fújáskor testünk megváltozik: a hasa elsüllyedni fog, a vállak pedig megnyugodnak.

Fújni fogjuk, mert még meleg, tehát mély lélegzetet kell vennünk ehhez.

Készíthető úgy is, mintha születésnapi torta lenne, utánozva a torta fújását. Ehhez lélegezzünk be, majd lassan engedjük fel.

17. Tavasz

Ez a tevékenység azt is jelzi, hogy az izmok összehúzódása és az azt követő megfeszülés révén eljuthassanak a pihenés állapotához.

Ehhez el kell mondanunk a gyerekeknek, hogy a tél végén vagyunk, és hogy az első hamarosan eljön.

El kell mondanunk nekik, hogy mi jégtömb vagyunk, és apránként olvadunk, mert az első megérkezik, és gyönyörű virágmá vagy virágzó fává válunk.

Ehhez a gyerekek elkezdenek mozogni, és amikor megadjuk nekik a jég szlogenjét! Blokkokká kell válniuk, és szorosan meg kell szorítani a lábakat, a kezeket, az öklöket és a karokat. Teljes mértékben fagynak.

Amikor a tanár azt mondja: Tavasz!, A gyermeknek meg kell lazítania az egész testét, mert a jég apránként megolvad. Végül a földön fekszik, és virágmá vagy fává alakul.

Irodalom

1. Chóliz, M. Pihenés és légzés. Valencia Egyetem.
2. Dris, M. (2010). Relaxációs tevékenységek a kisgyermekkori és az általános iskolában Innovációs és oktatási tapasztalatok, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Relaxáció gyermekeknél: az alkalmazás fő módszerei. Digitális testnevelési folyóirat.
4. Miguel, B. Relaxációs technikák és tevékenységek.
5. Ortigosa, JM, Méndez, FX és Riquelme, A. (2014). Terápiás eljárások gyermekeknél és serdülőknél. Piramis.
6. Nadeau, M. (2007). Relaxációs játékok: 5-12 éves kortól. Oktaéder, 26.
7. Robin, A. A teknős technika: módszer az impulzív viselkedés önkontrolljára. New York University.
8. Snel, E. (2015). Nyugodt és figyelmes, mint egy béka. Kairos.