6 A TESTNEVELÉS ELKÉPESZTŐ ELŐNYEI AZ EGÉSZSÉG SZÁMÁRA - ARTE - 2025

Az oktatás és a testmozgás előnyei évek óta ismertek. A testmozgás elengedhetetlen a fizikai és pszichés jóléthez, és ezért a jó életminőség biztosításához.

Az én esetemben egész életemben aerob (tenisz, foci, tánc vagy úszás) és anaerob (tornaterem) gyakorlatokat végeztem. Van azonban olyan idők, amikor a tanulás vagy a munka miatt nem voltam képes semmit megtenni.

És bár meg fogom nevezni neked azt, amit az alábbiakban tudományosan bizonyítottak, amikor bármilyen tevékenységet folytatok, amelyet megfigyelni tudtam:

• Nagyobb pszichológiai és fizikai jólét.
• Jobb fizikai megjelenés.
• Nagyobb önértékelés.
• Több kreativitás.
• Több energia.

Ha a testet és az elmét nem gyakorolják, akkor romlanak. Hippokrates már mondta:

Ha elkezdi sportolni, ne feledje a következőket:

• Kezdje kicsit: Olyan események, mint például a szívroham nagyon ritkák, de a kockázat nagyobb, ha hirtelen elkezdi olyan tevékenységet végezni, amely szokatlan módon növeli a pulzusát.
• Forduljon orvosához, ha szenved szív- és érrendszeri betegségben, cukorbetegségben vagy ízületi gyulladásban.

A testnevelés kiemelkedő előnyei

Az alábbiakban kommentálom a legfontosabbokat. Nincs több kifogása az ülő élet követésére. Ezen felül mindegyik tudományosan bizonyított (a cikk végén hagyom a linkeket a különféle vizsgálatokhoz).

1-Szabályozza a súlyt

A testnevelés elengedhetetlen a testsúlyának ellenőrzéséhez. Ha az elégetett kalória kevesebb, mint az enni vagy inni fogyasztott kalória, akkor súlyozni fog.

2 - Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

A szív- és érrendszeri betegségek a világ legfontosabb halálokai, de hetente 2 órás és 30 perces mérsékelt testmozgás jelentősen csökkenti annak esélyét.

Ezen felül a testmozgás csökkenti a koleszterinszintet és a magas vérnyomást.

3-Csökkenti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát

A rendszeres testmozgás csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség és metabolikus szindróma kockázatát.

Ezen állapotok alacsonyabb szintje heti 2 órás és 30 perces testmozgás esetén jelentkezik, közepes intenzitással. Természetesen, minél több a tevékenység, annál kevesebb a kockázata.

4-Erősíti a csontokat és az izmokat

A kutatások kimutatták, hogy az aerob testmozgás az életkorral csökkenti a csontsűrűség csökkenését.

A mérsékelt intenzitású testmozgás hetente 2,5 órán át kimutatták, hogy javítja az ízületi gyulladás tüneteit.

5-Csökkenti a rák bizonyos típusainak kockázatát

A fizikai aktivitás csökkenti az emlő- és vastagbélrák kialakulásának kockázatát.

Más kutatások azt sugallják, hogy ez csökkenti az endometrium és a tüdőrák kockázatát is.

6-Jótékony a pszichológiai jóléte szempontjából

Javítja a depresszió és a szorongás tüneteit és növeli az önértékelést.

Szintén:

• Késlelteti a mentális romlást (memória, figyelem, észlelés…).
• Javítja a szexuális teljesítményt.
• A csoportos sportokban lehetővé teszi a szocializációt.
• Függőségek: Mivel a dopamin sporttal szabadul fel, a szenvedélybetegeknek (és azoknak, akik nem) szabadon élvezhetik az egészségüket.
• Az aerob tevékenység növeli az új információk megtanulásának és hosszú távú megőrzésének képességét.
• Javíthatja a memóriát és a figyelmet.
• Növeli a várható élettartamot.
• Javítja az alvásminőséget.

Mennyi testmozgásra van szüksége?

Ha jelenleg nem végez gyakorlatokat, akkor bármilyen típusú tevékenység pozitív lesz, csak ne felejtsd el kicsivel kezdeni.

Bármely olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámát, megakadályozza a betegséget és a kalóriát. Egyes kutatások kimutatták, hogy a napi 15-20 perces séta csökkenti a szívroham, cukorbetegség, stroke és fiatal halál esélyeit.

Ajánlott hetente legalább két és fél órás közepes intenzitású testmozgást végezni. A mérsékelt és az intenzív testmozgást is kombinálhatja.

Ajánlott, hogy a felnőttek is legalább hetente két alkalommal végezzék el az izmok edzését.

Ha nehezen tud megkülönböztetni a közepes és magas intenzitású testmozgást:

Mérsékelt minden olyan tevékenység, amely a pulzus észrevehető növekedését eredményezi. Az egyik teszt a beszéd; ha meg tudod csinálni edzés közben, akkor mérsékelt.

A nagy intenzitású testmozgás gyorsabb légzést és magasabb pulzust okoz, de valószínűleg továbbra is folytathatja a normális beszélgetést.

Az ülőhely költségei

Az ülő életnek ellentétes hatása van az általam említetteknek, főként a túlsúly valószínűségének növekedése és a betegségek visszaszorítása.

Ennek ellenére 2014-ben több mint 1,9 milliárd 18 éven felüli felnőtt volt túlsúlyos, ebből több mint 600 millió elhízott. Ezenkívül az európai átlag azt mutatja, hogy 42% -uk soha nem sportol (37% -uk férfiak, 47% -uk nők).

Spanyolországban ez az arány 44%: minden második ember szinte egyike soha nem gyakorol.

Véleményem szerint ennek a kérdésnek a tragédia az, hogy számos tanulmány (mint ez), bemutatta az elhízás és a televíziós nézés szokása vagy más ülő magatartás közötti kapcsolatot.

Megállapítást nyert, hogy minden nő kétórás tévénézésével 23% -kal, 14% -kal növeli az elhízás esélyét. Minél több televíziót néztek, annál valószínűbb, hogy fogyni fognak vagy cukorbetegség alakulhat ki.

Vannak más tanulmányok is, amelyek azt mutatták, hogy azok az emberek, akik több időt töltenek televízión nézni, ülni vagy vezetni, nagyobb valószínűséggel halnak meg fiatalkorban, mint azok, akik kevesebb időt töltnek ülő élet gyakorlásával.

A kutatók úgy vélik, hogy az órákig tartó ülés megváltoztathatja az anyagcserét az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség és más krónikus betegségek előmozdítása érdekében.

Irodalom

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. A televíziós nézés ideje és mortalitás: az ausztrál cukorbetegség, elhízás és életmód tanulmánya (AusDiab). Keringés. 2010-ben; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A és mtsai. A teljes mortalitással összefüggésben töltött szabadidő az USA felnőttinek jövőbeli csoportjában. Am J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V., Hooker SP, Sui X, Church Church, Blair SN. Az ülő magatartás növeli a kardiovaszkuláris megbetegedések kockázatát a férfiakban. Med Sci Sports gyakorlat. 2010-ben; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Televíziós nézés és más ülő magatartás az elhízás és a 2-es típusú diabetes mellitus kockázatával kapcsolatban nőkben. JAMA. 2003; 289: 1785-91.