- Az egészséges életmód
- 1-veganizmus
- 2-ovo lakto-vegetáriánusság
- 3-Flexitarizmus, az új lehetőség
- 4 mindenevő étrend
- 5-aktív életmód
- 6 - Legyen óvatos
- 7 - Minimalizálja a negatív érzelmeket
- Következtetések
A felnőttek és a gyermekek egészséges életmódja az egészséges és kiegyensúlyozott étrenden, a gyakori testmozgáson és a rossz szokások, például a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás elkerülésén alapul. Az egészséges élet élése elengedhetetlen ahhoz, hogy egészséges maradjon, megelőzze a betegségeket, legyen produktív, boldog és jó kapcsolatokat tartson fenn a közeli személyekkel.
Itt található számos egészséges életmód, táplálkozás, sport és mentális hozzáállás alapján. Az életmód nem csak étkezés vagy sport, hanem az élet látásának módja és az elvégzendő tevékenységek.
Az egészséges életmód
1-veganizmus
A vegán étrend olyan, amelyben nemcsak a húsok kerülnek elkerülésre, hanem az összes állati eredetű termék, például tej, tojás vagy méz.
Sokak számára a veganizmus nem csupán élelmezési lehetőség, hanem egy olyan életmód, amely javítja az egészséget, gondoskodik a környezetről és megvédi az állatokat a visszaélések és a kizsákmányolás ellen.
A vegán étrend elkerüli az állati zsírokat, és nagyobb mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Ilyen módon a vegán étrend segít csökkenteni a vérnyomást, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát, többek között a betegségeket.
A vegán rendszer azonban bizonyos kihívásokkal jár. Bármely kiegyensúlyozott étrendnek elegendő mennyiségű tápanyagot kell tartalmaznia a test jó egészségéhez, például fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Az állati eredetű termékek figyelmen kívül hagyásával egy nem megfelelően szabályozott vegán étrend hosszú távon hiányos lehet a vasban, a fehérjében és a B 12-vitaminban, ami nagyon káros az egészségre.
Ha vegán étrendet fog követni, ne feledje:
Kerülje a finomított szénhidrátok felesleges felesleges fogyasztását.
A legjobb, ha a gyümölcsöt, zöldséget és a teljes kiőrlésű gabonát belefoglalja minden étkezésbe.
Nagyon jó ötlet lehet a B12-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő.
Kísérje az ételeket magas C-vitamin itallal (például természetes narancslé), hogy javítsa a vas asszimilációját.
Az egész igényeinek megfelelő egészséges vegán étrend megtervezéséhez konzultálnia kell egy táplálkozással.
2-ovo lakto-vegetáriánusság
Sokan úgy dönt, hogy vegetáriánus étrendet követnek, és nem esznek semmiféle húst, de étrendjükbe néhány állati eredetű terméket, például tejet vagy tojást tartalmaznak. Ez az úgynevezett „ovo-lakto-vegetáriánus” rendszer, és az egészséges életmód is kialakulhat.
Az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémia, valamint a kanadai Táplálkozási Szövetség megerősíti, hogy a kiegyensúlyozott és jól megtervezett vegetáriánus étrend egészséges, és bizonyos előnyökkel jár egyes betegségek megelőzésében és kezelésében.
Például egy Japánban végzett metaanalitikai vizsgálat szerint a vegetáriánus étrend bizonyos esetekben gyógyszeres kezelés nélkül képes csökkenteni a vérnyomást.
További információ a vegetáriánus étrend előnyeiről itt.
Ezen felül különféle tudományos kutatások megerősítik, hogy a vegetáriánus étrend más betegségek mellett csökkentheti a cukorbetegség, a rák és az elhízás kockázatát is.
Másrészről, a vegetáriánus étrend javíthatja a cukorbetegek vércukorszintjét - mondja az American Journal of Clinical Nutrition kiadványban közzétett tanulmány eredménye.
Összefoglalva: az ovo-lakto-vegetáriánus étrend sok szempontból előnyös lehet, amennyiben az étkezési terv kiegyensúlyozott és biztosítja az összes szükséges tápanyagot. Mint a veganizmus esetében is, a legjobb, ha mindig táplálkozási tanácsadóval konzultál az étrend megtervezésével, hogy elkerülje a táplálkozási hiányosságokat.
3-Flexitarizmus, az új lehetőség
Mint Ön már láthatta, a növényi alapú étrendnek számos egészségügyi előnye van.
Ez azt jelenti, hogy szükségszerűen vegetáriánusnak vagy vegánnak kell lennie? Egyáltalán nem.
Nemrégiben egy új szó jelent meg, amely azonosítja az étkezési szokásokat, amelyek elsősorban növényi eredetű termékeket tartalmaznak, de alkalmanként lehetővé teszik a hús bevitelét is: ez a flexitarizmus.
Olyan lenne, mint egy félig vegetarianizmus vagy egy rugalmas vegetáriánus. Ez egy étrend, amelynek alapja főleg gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek, de azok, akik ezt követik, időnként és mérsékelten tartalmaznak halakat, baromfit vagy vörös húst is.
A kevesebb hús fogyasztása is számos előnnyel jár. Általában a növényi termékeken alapuló összes kiegyensúlyozott étrend elősegíti a testsúly megfelelő ellenőrzését és a krónikus betegségek elkerülését.
Ha héten hetente egyszer vagy kétszer eszik, akkor elegendő egy élvezethez, ha úgy érzi, miközben megőrzi a vegetáriánus étrend előnyeit.
4 mindenevő étrend
A mindenevő étrend az egészséges életmód részét is képezheti, mindaddig, amíg a különféle étkezési csoportok arányai helyesek és az adagok megfelelőek az egészséges testsúly fenntartásához.
Az egészséges mindenevő étrend rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Közepes mennyiségű hús, tejtermék és tojás is magában foglalja.
Az ilyen típusú étkezési tervben korlátoznia kell a nátrium, finomított cukrok, telített zsírok és transzzsírok mennyiségét.
5-aktív életmód
Az ülő életmód korunk egyik legnagyobb bajja. Az egészséges életmódnak tartalmaznia kell a rendszeres testmozgást és a testmozgást.
A fizikai aktivitás, például sétára járás, számos fizikai és pszichológiai betegség megelőzésére szolgál, mindaddig, amíg ezt rendszeresen gyakorolják.
A testmozgás és a testmozgás segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, megelőzni a túlsúlyt és az elhízást, és csökkenti a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Másrészt pszichológiai előnyöket is hoz.
A különféle tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeresen gyakorolt energikus testmozgás megakadályozza a stresszt és a szorongást.
Ilyen módon a testgyakorlás drasztikusan javítja az életminőséget azáltal, hogy csökkenti a feszültséget és növeli az endorfinok, az agy által termelt vegyi anyagok szekrécióját, amelyek az általános jólét érzetét okozzák.
Ezért ha egészséges életmódot szeretne követni, az étrendjének gondozása mellett aktívnak kell maradnia.
Ha sportolni szeretne, például futtatni, kerékpározni vagy spinningolni, ne felejtse el korábban konzultálni orvosával, kövesse a szakember által készített edzési tervet, és hidratáljon megfelelően a tevékenység előtt és után.
6 - Legyen óvatos
A közlekedési balesetek halálozási aránya a fejlett országokban továbbra is a halál okainak harmadik száma.
Ezek többségét el lehet kerülni, mivel emberi gondok következnek be az odafigyelés vagy az óvatosság hiánya miatt.
Ha egészséges életmódot szeretne, és a vezetés közben óvatos legyen (ne vezessen alkohol vagy más kábítószer hatása alatt, és tartsa be a közlekedési szabályokat, különösen a sebességkorlátozást), akkor más helyzetekben is, pl. Például, ha szexel.
A nem védett szexuális szembesülés során a legfőbb probléma kétségtelenül a HIV-fertőzés.
A WHO jelentése szerint jelenleg Európában 2,2 millió ember van HIV-fertőzött, de mintegy fele nem ismeri.
Ezért rendkívül fontos a profilaktikus szex használata, főleg ha nem rendelkezik stabil partnerrel.
Az egészséges életmód részét kell képeznie mindenféle óvatosságnak.
7 - Minimalizálja a negatív érzelmeket
A pozitív gondolkodásmódnak nagy előnyei vannak a fizikai és mentális egészségnek is.
A negatív érzelmeket megfelelő módon kell kezelni, hogy teljes életet éljünk. Manapság az egyik legfontosabb negatív érzelmi tényező a híres stressz.
A túlzott stressz csökkenti a védekező képességeket és növeli a betegségek szenvedésének kockázatát, amellett, hogy rosszul érzi magunkat.
A stressznek nemcsak közvetlen pszichológiai és fizikai következményei lehetnek, hanem egészségtelen életmód felé is vezethetnek bennünket.
Bizonyos tudományos kutatások szerint a megnövekedett stressz a nagyobb kábítószer- és alkoholfogyasztással jár, csökkentve az egészséges viselkedést.
Ezenkívül a krónikus stressz növelheti a vérnyomást, szorongást, depressziót és szívproblémákat okozhat.
A stressz elkerülése érdekében keressen olyan szórakoztató tevékenységeket, amelyeket igazán élvez, és végezzen valamilyen relaxációs gyakorlatot (jóga, meditáció stb.).
Szervezze meg az ütemezését helyesen, próbálja meg azonosítani azokat a tényezőket, amelyek stresszt okoznak, és távol maradjon tőle.
Másrészről, ha negatív érzelmeket (szomorúság, fájdalom) érez, amelyek nem teszik lehetővé jól érezni magát olyan helyzetekben, amelyekben korábban élveztél, és ha ezek a negatív érzelmek hosszú ideig fennmaradnak és nem tűnnek el, akkor talán itt az ideje konzultálni egy szakemberrel.
A szükséges orvosi konzultációk elvégzése és a szakemberek által ajánlott terápiában való részvétel szintén része lehet az egészséges életmódnak.
Következtetések
Az egészséges életmódnak többféle típusa létezik.
Mint látta, az étkezési lehetőségek változatosak lehetnek, és egészséges életet élhet különféle típusú fizikai tevékenységekkel.
Csak annyit kell tennie, hogy megkeresi azokat a lehetőségeket, amelyek leginkább megfelelnek az Ön preferenciáinak és lehetőségeinek.
Ne felejtsük el, hogy az óvatosság és a negatív érzelmek megfelelő kezelése szintén fontos tényezők az elfogadott egészséges életmódban.