ÖNBIZALOM: 10 GYAKORLATI TIPP ANNAK NÖVELÉSÉRE - ARTE - 2026

Az önbizalom az az érzés, hogy hinni tud önmagában és saját képességeiben, tulajdonságaiban és megítélésében. Ez a jellemző a legboldogabb és legsikeresebb emberek számára; és képes bizonyos valódisággal megjósolni más tényezőket, mint például az ember gazdasági szintje, vagy ha valaha is feleségül veszik.

A jó magabiztosság segíthet abban, hogy sikeres legyen mind a személyes, mind a szakmai életében. Ezenkívül elengedhetetlen a mentális egészségéhez, de befolyásolhatja a testi állapotát is. Kétségkívül egy olyan elem, amelyet meg kell művelni annak érdekében, hogy igazán jó életet éljünk.

Forrás: pixabay.com

A legtöbb ember önbizalma azonban sokkal kevésbé optimális. A kudarc, a célok hiánya és a magukba való képtelenség félelme sok személyt rögzít olyan helyzetekben, amelyek nem teszik őket boldoggá. Ezért elengedhetetlen a helyzet javításának megtanulása.

Ebben a cikkben megmondjuk Önnek, hogy a leghatékonyabb módon hogyan növelheti önbizalmát. Ha elkezdi alkalmazni ezeket a saját életében, apránként észreveszi, hány kétsége eltűnik, és képes vagy igazán hinni önmagában.

10 tipp az önbizalmának javításához

1- szembenézzen a félelmével

Az egyik dolog, amely a legjobban megkülönbözteti az önbizalommal rendelkező embereket azoktól, akik nem rendelkeznek ezzel a jellemzővel, az a képesség, hogy félelmük ellenére cselekedjünk. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, ez az érzelem soha nem tűnik el; még a magasabb önértékeléssel rendelkezők nem is érzik ezt.

Éppen ellenkezőleg, ezekre az egyénekre az jellemző, hogy képesek arra is, amit akarnak, még akkor is, ha félnek. Ha van egy célja, akkor nem engedik, hogy érzelmeik akadályozzák azt.

Nem sokan tudják, hogy még ha alacsony önértékeléssel indulunk is, félelmeinkkel szemben automatikusan felmegyünk. Tehát ha úgy gondolja, hogy javulnia kell ezen a területen, válasszon olyan oldalt, amely megijeszti, de azt gondolja, hogy meg kell tennie, és dolgozzon rajta minden nap.

Lassan, rájössz, hogy érzelmeiteknek nincs hatalma ön felett; és az elméd növekvő önbizalommal jutalmazza meg.

2- Állítson be célokat, és kövesse őket

Agyunk hajlandó jutalmazni minket, amikor azt gondolja, hogy valószínűleg túléljük, és büntetni minket, amikor észreveszi, hogy nem mi vagyunk. Fajként való múltunkban ez azt jelentette, hogy csak akkor érzettünk pozitív érzelmeket, amikor elmozdítottuk magunkat, haladtunk a céljaink felé, és képességeinkben javultak.

Bár manapság gyakorlatilag biztosított a túlélés, öntudatunk még nem derült ki. Tehát továbbra is jutalmaz minket, ha javulunk, és büntet minket, amikor elakadunk. Sajnos a legtöbb ember inkább ebbe a második kategóriába tartozik.

Ezért, ha javítani kívánja az önelméletét, meg kell állítania magának egy sor olyan célt, amelyek motiválnak, és el kell kezdenie dolgozni rajta. Előfordulhat, hogy új készségek elsajátításával, egy olyan helyzet javításával járnak, amely az életében nem tetszik, a formájába kerülés… A legfontosabb az, hogy ez valami tőled függ, és hogy ez egy kihívás.

Természetesen, amikor elkezdi dolgozni a céljain, nagyon nehéz lesz ezt megtenni. De apránként látni fogja, hogy jobban és jobban érzi magát önmaga felett, miközben kézzelfogható módon javítja az életét.

3- Összegyűjti a referencia tapasztalatokat

Tudja, mi az egyik fő oka annak, hogy önkoncepciója nem olyan magas, mint szeretné? Mert egész életedben olyan üzeneteket töltöttél, hogy értéktelenek vagytok vagy semmit sem tudsz tenni. Megtanítják nekünk, hogy ne kockáztassunk, legyünk óvatosak, hogy ha gondatlanok vagyunk, minden nagyon rosszul mehet.

Annak ellenére, hogy igaz, hogy lehetetlen, hogy mindenben tökéletesek legyünk, az is igaz, hogy mindannyiunknak számos veleszületett erőssége van és javulhatunk, ha valóban tudatunkba vesszük. Ezért ahhoz, hogy javítsa önképét, csak emlékeztetnie kell ezt öntudatlan gondolkodására.

Nagyon szégyenlősnek érzi magát, és úgy gondolja, hogy nem tudja, hogyan kell beszélni idegenekkel? Érdemes beszélgetni valakivel, akit nem ismersz minden nap, és látni fogja, hogy legtöbbször nincs probléma. Rövid időre, amikor sok ilyen tapasztalatot felhalmozol, egyre kényelmesebben fogja érezni magát hasonló helyzetekben.

Ez a technika gyakorlatilag bármilyen területen alkalmazható. Csak meg kell találnia a lehető legegyszerűbb módszert arra, hogy elkezdje dolgozni azokon a területeken, ahol nem érzi magát biztonságban, és növelnie kell a nehézségeket, ahogy jobban tetszik a kezdeti kihívás.

4- Állítsa be a személyes korlátait

Az alacsony önértékelésű emberek egyik leggyakoribb jellemzője, hogy nem képesek megszabni a saját korlátaikat. Nehéz mondani, hogy nemet mondjanak másoknak, nehogy rosszul érezzék magukat, és hajlamosak mindenféle elkötelezettséget elfogadni, amelyek kezdetben tudják, hogy boldogtalanná teszik őket.

Ha ez a helyzet, ha megtanulja meghatározni a határokat annak között, amit hajlandó elviselni, és mi nem vagy, óriási különbséget fog hozni az életében.

Mielőtt igent mondana egy javaslathoz vagy kötelezettségvállaláshoz, mérlegelje, hogy az előnyökkel jár-e vagy sem; és kerülje a helyzetbe kerülést csak azért, mert "ezt kell tennie", ha igazán nem akarja.

Noha először nehéz lehet nem mondani vagy elkerülni bizonyos kötelezettségvállalásokat, hosszú távon ez nagyon pozitív hatással lesz arra, hogy hogyan érez önmagát és a boldogság szintjét.

5- Ne felejtse el korábbi eredményeit

A nagy önbizalommal rendelkezők általában azok, akik mindenféle akadálytal szembesülnek, és újra és újra képesek voltak legyőzni őket. Mindazonáltal mindannyian megvalósítottuk valami fontosat a saját életünkben; és ezeket a tapasztalatokat felhasználhatjuk önképünk fejlesztésére.

Hogy működik ez? Legközelebb olyan dolgot kell tennie, amely megijeszti, vagy úgy gondolja, hogy nem tudja elérni azt, amit kitűzött, és álljon meg egy pillanatra, és gondoljon valami hasonlóra, amivel már a múltban is szembesült. Ahhoz, hogy ez a technika működjön, annak kell lennie, amelyet sikeresen legyőzhet.

Ha nincs semmi hasonló ahhoz, amit eddig meg tudtál csinálni, keresse meg memóriájában egy olyan helyzetet, amelyet abban az időben gondoltál, amelyet nem tudsz legyőzni, de amelyből győztesnek bizonyult. Rájön, hogy általában képes meglepni magát; Miért kellene másként lennie ezúttal?

6- Gyakorlat

Az evolúciós pszichológia szerint az agyunk felismeri, mennyire képesek vagyunk vigyázni magunkra, és emellett bizonyos szintű önbizalmat ad nekünk. Ezért minden olyan tevékenység, amely növeli a túlélhetőségét, jobban érzi magát önmagában.

Az egyik olyan tevékenység, amely ebben a tekintetben segíthet legjobban, a testmozgás. Edzés közben valójában az, hogy felkészíti a testét, hogy szembenézzen a különböző veszélyekkel és helyzetekkel. Ez különösen igaz, ha erőerősítőt végez, mint például crossfit órákra járás vagy súlyemelés.

Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy ha egy személy rendszeresen edz, akkor az agyában növekszik a szerotonin és a dopamin szintje. Tehát ne tévesszen meg azokat, akik úgy gondolják, hogy a testmozgás csak a test számára jó; az elméd nagyon köszönöm, ha edzőterembe megy.

7- Módosítsa negatív gondolatait

A bizonytalanság egyik legnagyobb forrása a hiedelmeink. Ezek olyan vélemények, amelyeket igaznak tekintünk a világ működéséről, arról, hogy mi vagyunk, és hogyan viszonyulunk másokhoz. Leggyakrabban nem választunk vagy tisztában vagyunk velük, de nagyrészt meghatározzák, mennyire jó az életünk.

A probléma az, hogy a legtöbb ember számára sok megítélésük negatív. Ha például kihívással szembesülnek, gyakran automatikusan úgy gondolkodnak, mint: „Miért próbáljanak? Mindenesetre kudarcot vallok. Ez természetesen sokkal nehezebbé teszi számukra, hogy bármely területen sikeresek legyenek.

A jó hír az, hogy ezeket az automatikus gondolatokat nagymértékben tudjuk irányítani. Legközelebb, ha van ilyen, próbáld meg ésszerűen szétszerelni.

Ha folytatjuk az előző példát, akkor a negatív hit kezelésének módja az lenne, ha valami ilyesmit mondanánk magadnak: "Hogyan lehet biztos abban, hogy ez rosszul megy?"

Új pozitív gondolatait eleinte nehéz elhinni, és az elméd tovább fog küldeni neked mindenféle korlátozó hitet. Az idővel és a gyakorlattal azonban minden alkalommal javulni fog ebben a tekintetben, és jobban élvezheti a magabiztosságot.

8- Fogadja el belső kritikusát

Ennek ellenére gyakorlatilag lehetetlen teljes mértékben megszabadulni az összes korlátozó hittől. Ezért amellett, hogy megpróbálja megváltoztatni az összes negatív gondolatot, amelyek optimistabbá válnak, meg kell tanulnia elfogadni ezt a belső pesszimista hangot is a lehető legjobb módon.

Amikor egy nagyon erőteljes negatív gondolattal szembesül, amelyet nem könnyű megváltoztatni, vegyen mély lélegzetet. Emlékezz, miért csinálod, amit csinálsz: mi segíthet neked a félelmeiddel szemben? Mi lenne, ha előtte feladná, és nem tenné semmit, amit meg akart tenni?

Ezután köszönetet mondasz azért, hogy megpróbált vigyázni rád (ezt teszi azáltal, hogy megakadályozza a kockázatvállalást), és mindenképpen tegyen lépéseket. Ne feledje, mi a céljaid, és kezdje el fokozatosan felé haladni, függetlenül attól, amit a belső kritikus mond neked. Egy idő után csökken a hatalma ön felett.

9 - Ne hasonlítsa magát másokra

A legtöbb ember számára a bizonytalanság egyik legnagyobb forrása a szokás, hogy állandóan összehasonlítsuk magunkat másokkal. Nézünk a körülöttünk lévő emberekre és azt gondoljuk: "Soha nem leszek olyan magas / jóképű / gazdag / érdekes / bátor, mint ő." Ez szörnyűnek érezzük magunkat, és végül megsemmisíti önértékelésünket.

Nyilvánvaló, hogy szinte bármilyen területen vannak nálunk sokkal jobb emberek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy alacsonyabb értékkel bírnánk, mint másoknak. Mindannyiunknak vannak saját erősségei és gyengeségei, előnyei és nehézségei; és az egyetlen, ami számít, a legtöbbet hozza ki belőlük.

Ahelyett, hogy más emberekkel hasonlítanád össze, sokkal hasznosabb módszer annak megfigyelése, hogy mennyit változott meg azelőtt, hogy milyen volt. Javult-e valami fontos szempontban az Ön számára? Ha még nem tette meg, vagy nem tette meg eléggé, hogyan lehetne megtenni egy-két év alatt?

Ha önmagától felteszi ezeket a kérdéseket, és nem azon gondolkodik, hogy mások jobbak vagy rosszabbak-e, mint te, akkor nagyban segít visszanyerni az élet feletti irányítást. Így javul az önelképzés, és arra fog összpontosítani, hogy minden alkalommal kellemesebbé tegye saját létezését.

10 - Gyakorold az ön könyörületet

Az önértékelésnek szeretettel és tisztelettel kell kezelnie magát, amikor hibát követ el, kudarcot vallott valami, amit javasolt, vagy bármilyen visszaesést szenved.

Ellenkező esetben a legkevesebb szigorú beszéd nem segít a következő alkalommal jobban. Valójában a tanulmányok azt sugallják, hogy ennek végrehajtása éppen ellenkezőjét okozza.

A „Personality Journal” című 2009. évi tanulmány megállapította, hogy az önértékelés hozzájárul az önbizalom következetesebb szintjének kialakulásához. A "Mindenki téved" helyett a "kudarc vagyok" helyett olyan gondolatok segítenek jobban érezni magát, amikor még nem sikerült elérni azt, amit kitűztek.

Az ön-együttérzés fejlesztésének titka a következő: beszélj meg magaddal, hogy miként szólnál hozzá egy szeretett emberhez. Megmondaná egy barátjának, hogy hülye, hogy értéktelen vagy hogy soha nem fog megkapni azt, amit akar? Akkor miért engedi magának, hogy így irányítsa magát?

Irodalom

1. "25 gyilkos fellépés az önbizalom növelésére": Zen Habits. Beolvasva: 2018. október 25-én, a Zen Habits oldalról: zenhabits.net.
2. "10 dolog, amit megtehetsz az önbizalom növelése érdekében": Entrepreneur. Beérkezés: 2018. október 25-én a Entrepreneur webhelyről: vállalkozó.com.
3. "Bizalom és önértékelés kiépítése": Pszichológia ma. Beolvasva: 2018. október 25-én a Psychology Today oldalról: psychologytoday.com.
4. "Az önbizalom kiépítése": Mind eszközökben. Beszerzés dátuma: 2018. október 25, a Mind Tools oldalán: mindtools.com.
5. "Öt módszer az önbizalom növelésére": Nagyon jó elme. Beszerzés dátuma: 2018. október 25, a Very Well Mind oldalról: verywellmind.com.