- A színpadi félelem tünetei
- Olyan helyzetek, amelyekben előfordul
- Okok és statisztikák
- Technikák és tippek a színpadi félelem leküzdésére
- Először beszéljen néhány ember előtt
- Kötelezze magát
- Az előkészítés fontossága
- Az idegek ellenőrzése
- A színpadon vagy a bemutatón
- Az előadás után
- Ne feladja a gyakorlatot
A pánik vagy a félelem egy gyakori félelem, amely milliókban fordul elő. Ez egy speciális fóbia, amely arra korlátozódik, hogy félnek-e egy adott közönség előtt beszélni.
Néhány nap vagy akár hónap alatt el kell készítened a prezentációt, és már ideges vagy. Gondolkodik arra a pillanatra, amikor ki kell tegye, és máris szorongása van.
A nyilvános beszéd félelme azonban leküzdhető. Sőt, fogadd el valami normálisnak (bár javítani kell). A statisztikák szerint az emberek akár 75% -a fél a nyilvános beszédtől.
Jerry Seinfeld egy amerikai színész és vígjátékos viccelődött, hogy a temetésen a legtöbb ember inkább a koporsóban pihen, mint mondjon néhány szót vagy adjon néhány emléktárgyt.
A színpadi félelem tünetei
A tiszta tapasztalatokból ismerem ezeket a tüneteket, és közismertnek tűnhetnek:
- Kognitív szint: a nevetségek félelme, az elutasítás félelme, a kudarc félelme, a kudarc várakozásai, a hibák túl nagy jelentõséget tulajdonítanak a gondolatoknak, az ötletek összezavarása, a memória elvesztése, az önigény, a stressz, a hányinger vagy a pánik.
- Élettani szint: intenzív szorongás a közönséggel való kommunikáció előtt. Egyszerűen gondolkodással vagy megjelenítéssel. Szájszárazság, fejfájás, jeges kéz, túlzott izzadás, gyors légzés, arcpír, hidegrázás, emésztőrendszeri kellemetlenség.
- Viselkedési szint: kerülje azokat az eseményeket, amelyekben a figyelem középpontjában kell lennie, elhalaszthatja a tevékenységeket.
Ez a szervezet védekező és normális reakciója. Bizonyos mértékű szorongás jelenik meg, még pozitív is, mert segít aktívabban lenni. Logikusan, ha a szorongás szintje túl magas, akkor ez nem engedi meg, hogy jól csinálja.
Olyan helyzetek, amelyekben előfordul
Az alábbiakban bemutatjuk azokat a leggyakoribb helyzeteket, amelyekben félelmet érez. Még csak arra gondolva, hogy bizonyos fokú szorongást érezhet:
- A projektek bemutatása a munkahelyen.
- Munka bemutatása az intézetben vagy az egyetemen.
- Bemutatás vizsgán vagy ellenzék.
- Játssz TV, rádió kamerák előtt…
- Osztályok tanárként vagy szakértőként.
- Zenedarabok értelmezése.
- Beszédek esküvőn vagy más rendezvényen.
- Közlemények a nyilvánosság számára. Például a pilóták közleményei az utasoknak.
Okok és statisztikák
Bár egyes szerzők a színfajta félelmet a társadalmi fóbival társítják, ez nem egyenértékű. Félheti a nyilvános beszédet és a társadalmi helyzetekben való jól menedzselést, szereti az emberekkel való interakciót és sok barátot.
A színházi félelem valami konkrét, egy olyan fóbia, amely a nyilvános, a színpadon való beszédre és a beszéd nélkül történő fellépésre korlátozódik.
Ezért ez fontos: a színpadi rémület azon emberek között is gyakori, akiknek a közönség előtt kell fellépniük, még akkor is, ha nem beszélnek egy szót sem, zenészek, táncosok, sportolók stb.
A fejlett országokban zenészekkel végzett néhány felmérés valójában a 24–70% közötti prevalenciaszámot fedi le, és súlyos eseteket idéz elő, amelyek a verseny elhagyását okozzák.
A Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet szerint ezeket a statisztikákat a népességben is megadják:
- Az emberek 74% -a fél a nyilvános beszédtől.
- A nők 75% -a fél a nyilvános beszédtől.
- A férfiak 73% -a félelmet szenved, amikor nyilvánosan beszél.
- 5,3 millió amerikai társadalmi fóbia.
- 3,2 millió amerikai fél a zsúfolt vagy nyilvános helyektől.
Tehát, ha ez a népesség olyan magas százalékában fordul elő, úgy tűnik, hogy ez a félelem veleszületett, bár a személyes tulajdonságoktól (genetika) függően nagyobb vagy kevésbé jelentkezik.
- A legkevésbé alacsony szorongás jelentkezik, amely még aktívabbá válhat. Ez a szorongás általában csökken a gyakorlat során.
- A legmagasabb fokon nagy a szorongás, amely elkerüléshez és szinte immobilizációhoz vezet.
Nagyobb mértékben fordul elő azokban az emberekben, akik:
- Kisebb stresszes vagy traumatikus tapasztalataik voltak, amikor a közönségnek kitették őket.
- Genetikailag érzékenyebbek a szorongásos rendellenességekre, például a társadalmi fóbára.
Mindenesetre, ha a "magasabb fokú" szenved, akkor legyőzheti ezt a problémát.
Azok esetében, akik megtanultak félni, akkor ezt megtudhatja. És abban az esetben, ha genetikailag fogékony, akkor készségeket fejleszthet, amelyek módosítják a tüneteket.
Technikák és tippek a színpadi félelem leküzdésére
Először beszéljen néhány ember előtt
Ahogy a cikkben elmagyarázom, hogyan lehet legyőzni a félelmet, tegye ki magát először olyan egyszerű helyzeteknek, mint például 5 ember előtti beszéd, amelyek nem okoznak túl sok szorongást.
Amikor irányítja ezeket a helyzeteket, összetettebb helyzetekkel kezd felszinni; 20 ember, 40 ember…
Kötelezze magát
Kényszerítse magát a nyilvános beszédre, mielőtt előadná. Ily módon elsajátítja a készségeket és elveszíti a félelmét.
Az énekesek éneklés előtt próbálnak, a zenészek ugyanezt teszik. Tegye ugyanezt, ha ellenőrizni akarja a valódi és fontos helyzetet.
Az előkészítés fontossága
A prezentáció előtti napon készítsen mindent nyugodtan. Ügyeljen arra, hogy ne felejtsen el semmi fontosat (dokumentumok, toll meghajtó, fájlok…)
Ha órákat gyakorol előtte vagy az előző napon, akkor szellemileg és fizikailag fáradtabb leszel. Nem szükséges, hogy előző nap csinálja, ha már jól tudja, mit fog bemutatni. Ebben az értelemben sokat segít, ha tudod, hogy miről fogsz beszélni, és hogy mit fogsz mondani.
Ezért gyakoroljon 30 percet-1 órát néhány héttel az előadás előtt. Az idő az előadás fontosságától és annak időtartamától függ.
Mark Twain ezt mondta: Általában három hét vesz igénybe egy lefoglalt beszéd előkészítése.
Az idegek ellenőrzése
Mint már kifejtettem, ha először egyszerű helyzetekben gyakorolsz, akkor nem lesz annyira szorongásod. Előfordulhat azonban, hogy hirtelen nyilvánosan beszélnie kell magával. Azután:
- A mély légzés segít pihenni (diafragmatikus légzés).
- Ne próbálja megtagadni idegességét, vagy mondja magának: "Nem vagyok ideges", "Nem fogok ideges lenni."
- Fogadja el idegességét, és cselekedjen rajta. Ez különösen fontos. Ne próbálja megtagadni státusát, vagy nem lehet elégedett azzal, fogadja el.
- Használjon relaxációs technikákat. Itt tanulhat tőlük.
A színpadon vagy a bemutatón
- Ha hibákat követ el, fogadja el őket normál módon, és lépjen tovább.
- Ne kérjen bocsánatot, ne mozogjon, ne mondjon! Ha hibát követett el, lépjen tovább. A hibák normálisak.
- Ha memóriazárat tapasztal, folytassa a prezentációs struktúra következő pontjával. Biztosan újra emlékezni fogsz, és visszatérhetsz.
- Nézze meg a nyilvánosságot, mint barátját.
- Készítsen előre mindent, amire szüksége van a bemutatóhoz. Ne késs.
- Az emberek sok esetben nem veszik észre, hogy kissé idegesek, amíg nem mondják, hogy ideges.
Az előadás után
Először, és ha rendben van veled, köszönöm a közönséget. Ne ítélje el a tapsot vagy köszönetet, mert az az önértékelés hiányát jelezheti.
Másodszor, amikor egyedül vagy, gondoljon át a hibáira és azok javításának módjára. Továbbá, ha ez eredmény volt, adj magadnak díjat, amely megerősíti azt a tényt, hogy merészelte megtenni.
Ne feladja a gyakorlatot
Nyilvánvaló, hogy vannak olyan alkalmai, amikor többet kell bemutatnia, és másoknak, ahol több hónapja van, anélkül, hogy megtennéd.
Próbálkozz azonban a gyakorlással, amikor csak tehet, hogy ne veszítsd el a készségeket, és készülj fel, amikor újra jelentkezned kell, vagy ha váratlan előadása van.