MENTÁLIS HIGIÉNIA: MI EZ ÉS 10 TIPP ANNAK MEGSZERZÉSÉRE - GEOGRAFÍA - 2026

A mentális egészség egy olyan fogalom, amely meghatározza azokat a tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy mentális egészséggel rendelkezzen, és egyensúlyban legyen a szocio-kulturális környezetével. A mentális higiéniát magában foglaló magatartás célja a negatív magatartás megelőzése a társadalmi kontextusban. Hasonlóképpen, érzelmi stabilitást kívánnak biztosítani és javítani akarják az emberek életminőségét.

A pszichológia ezen felépítése szerint mindenkinek egyedüli ellenőrzése van működésük felett, ami lehetővé teszi számukra az integráció és a jólét állapotának szabályozását. A szocio-kulturális környezettel való harmónia alapvető feladat mindenki jólétének. Azonban olyan elemek és akadályok jelennek meg, amelyek bonyolíthatják annak megvalósítását.

A mentális higiénia fogalma megvédi az egyének azon képességét és autonómiáját, hogy elérjék ezeket a célokat. Ilyen módon a akadályok, amelyek megnehezíthetik a társadalmi-kulturális környezettel való egyensúlyt, a háttérben maradnak.

Mindenkinek megvan az a képessége, hogy megtalálja a jólétet biztosító magatartást és kivitelezze azt. Azok az egyének, akik ezt elérik, apránként hűséges valóságot építenek maguk számára.

A mentálhigiénés magatartás, valamint a káros vagy káros magatartás végrehajtása azonban a kérdéses személy életminőségét ronthatja.

Ebben az értelemben a mentális higiénia konfigurálja azokat az elemeket, amelyeket az alanynak fejlesztenie kell, hogy harmonikus legyen. Az ilyen tevékenységek végrehajtása közvetlen jótékony hatással lesz az emberre és az őt körülvevő társadalmi-kulturális kapcsolatokra.

Szeretné tudni, hogy mi a viselkedés elengedhetetlen az egyensúly és a környezettel való harmónia elérése szempontjából? Az alábbiakban bemutatom a 10 tevékenységet, amelyek a mentális higiénia megvalósításának fő szempontjai.

Tippek a mentális higiénia eléréséhez

1- Az alapvető igények kielégítése

Az alapvető vagy élettani szükségletek Maslow piramisának alapját képezik

A mentális higiénia fejlesztésének első lépése az alapvető szükségletek kielégítése. Az egyensúly megtalálásáról szól a legalapvetőbb igények és az általunk elvégzett viselkedés között.

Enni kielégítő étrendet, kapjon megfelelő pihenést, szexeljen, amikor szükségünk van rá. Mindezek a tevékenységek kielégítik a biológiai igényeket. Amikor elnyomják őket, fizikai állapotunk és érzelmi állapotunk destabilizálódik.

Ily módon az első követelmény, amelyet figyelembe kell venni a teljes harmónia állapotának elérésekor, a megfelelő belső egyensúly elérése.

Ne próbáljon enni egy nagyon szigorú diétát, amely kellemetlenséget okoz a fogyásban. Az aktivitás fokozása érdekében ne csökkentse túlzott mértékben az alvásidejét. Ne szüntesse folyamatosan a szexuális igényeit.

Ezeket a tevékenységeket a társadalmunkban nagyon gyakran végzik. Az elért eredmény azonban személyes egyensúlyhiány. Próbálja meg harmonizálni ezeket az alapvető szempontokat azzal a céllal, hogy azok ne rontják az életminőséget.

2- Az önértékelés gondozása

Az alapvető igények kielégítése csekély egyensúlyt fog elérni, de nem biztosítja, hogy minden rendben legyen önmagával. Valójában ahhoz, hogy ezt elérjék, el kell fogadnod magad olyannak, amilyen vagy, mint önmagad, és mindenekelőtt szeretni magad.

Ez a szempont rendkívül fontos, mert ha nem szeretitek magad, neked nehéz lesz mások szeretni. Ugyanígy, ha az ember nem jó önmagával, akkor nehéz lesz egyensúlyban maradni társadalmi-kulturális környezetével.

Az önértékelés kiépítése nem az a vélemény, hogy te vagy a legjobb, hogy senki sem csinál olyan jól dolgokat, mint te magad, vagy hogy jobb képességekkel rendelkezik, mint a többiek. Az önértékelés nem összehasonlító fogalom. Tehát az önértékelés gondozása magának a szeretetnek szól. Fogadja el és értékelje azt, ami vagy.

Ha önmaga szeretésének első lépését nem egyedül hajtja végre, ritkán mások is. Ugyanúgy, mintha az első olyan ember, akit szeretsz, nem te vagy magad, akkor alig lesz képes arra, hogy másokkal is szeretkedj.

Ezek a tényezők azt mutatják, hogy az önértékelés rendkívül nagy jelentőséggel bír a mentális higiénia szempontjából. Annak érdekében, hogy másokkal jó legyen, először jónak kell lenned magaddal.

3 - Mások pozitív értékelése

Miután pozitívan értékelték magukat és javult az önértékelés, mások értékelését is pozitívan kell értékelni. Ha negatívan értékelik az ön körüli embereket, akkor a kapcsolatok befolyásolják, és apránként romlanak.

Ne gondolj! Miért tart fenn kapcsolatot minden olyan emberrel, aki alkotja a társadalmi kört? Miért osztja meg életének különböző aspektusait?

Természetesen, ha felteszi magának ezeket a kérdéseket, nagyon változatos válaszokat fog kapni az egyes egyénekre. Ezenkívül rájön, hogy társadalmi környezetében mindenki jelen van, mert valami pozitív hozzájárulást nyújt az életedben. És biztosan hoz valami pozitívat az övébe.

Ilyen módon másokkal kapcsolatos pozitív értékelések lehetővé teszik, hogy javítsa a róluk alkotott képet, és megkönnyítse a kapcsolatot. Ha azonban negatív értékeléseket végeznek, a kapcsolat elhatárolja magát, minősége romlik, és ez káros lehet.

Az a tény, hogy mások pozitívan értékelik, nem azt jelenti, hogy bálványozni kell őket, vagy hogy mindazt, amit csinálnak, meg kell jutalmazni. De azt jelenti, hogy nagyobb figyelmet kell fordítani az általunk értékelt emberek pozitív, mint negatívjaira.

4- A társadalmi kapcsolatok gondozása

Másrészről, nemcsak a körülöttünk lévő emberekről alkotott képről kell gondoskodnunk, hanem arra is törekednünk kell, hogy a kapcsolat kielégítő legyen.

Valójában azok a kapcsolatok, amelyekben nem törődik, elhalnak, vagy akár ártalmasak is. Ugyanúgy, ahogy fenntartod a kapcsolatot, mert hozzájárul hozzád, a másik személy fenntartja, mert hozzájárul hozzá.

A személyes és társadalmi kapcsolatok mindig kétirányúak. Vagyis van kapcsolata, mert benne adhatunk és fogadhatunk. Nagyon fontos szem előtt tartani a személyes kapcsolatokat, és időt és erőfeszítést szentelni a megfelelő működésükhöz.

E feladat elvégzése lehetővé teszi egy kielégítő társadalmi kör fenntartását, és ezenkívül a személyes kielégülés egyik fő forrása.

5- Az érzelmek megfelelő kezelése

Az ember 6 alapvető érzelme

Az érzelmek kezelése magában foglalja az önkontroll fejlődését oly módon, hogy megszerezzük a képességet a megtapasztalott érzések modulálására. Amikor megengedi, hogy érzelmei elviseljék magukat, és nem tudják kezelni azokat, általában nem végerednek a legjobb döntés meghozatalára az Ön érdekei alapján.

Az érzelmek kezelésének megtanulása nem jelenti azok kiküszöbölését, és nem hagyja abba, hogy figyelembe vesszük működésünk szempontjából. Valójában vannak olyan idők, amikor hasznos vagy akár szükséges is őket használni, hogy helyesen cselekedjenek.

Van azonban sok olyan alkalom is, amikor fontos korlátozni annak intenzitását és megakadályozni a negatív érzelmek túlcsordulását. Érzelemkezelés nélkül valószínűleg sok esetben előfordul a rossz viselkedés, és ez mind személyes, mind kapcsolatok szintjén megtérülhet.

Tehát az érzék beillesztésének gyakorlása minden egyes érzés megjelenésekor, annak felmérése érdekében, hogy miként kell kezelni azt, a mentális higiénia létfontosságú folyamata.

6- Megbirkózni a helyzetekkel

Annak ellenére, hogy mindazokat a tevékenységeket hajtják végre, amelyek személyes és társadalmi harmóniához vezetnek, bonyolult helyzetek könnyen megjelenhetnek.

Valójában a szövődmények megjelenése olyan helyzet, amelyet sok esetben nem lehet ellenőrizni. Abban a pillanatban az alkalmazott megküzdési modell nagy jelentőséggel bír.

Mindegyik helyzet eltérő megküzdést igényel, akár több megküzdési stílus is megfelelő lehet ugyanabban a helyzetben. Nem vitathatatlan, hogy a megküzdés, bármi is legyen, elengedhetetlen komplex helyzetekben.

Az embereknek vezető szerepet kell vállalniuk az életükben. Ha a problémákkal nem foglalkoznak, a kellemetlenség gyakran megsokszorozódik, és veszélybe kerülhet a személyes egyensúly.

7- pozitív gondolkodás

A bekövetkező helyzeteket és eseményeket gyakran nem lehet megváltoztatni. De amit mindig tudunk kezelni, azt gondoljuk, hogy mi történt.

A negatív gondolatok általában automatikusan megjelennek, és ezeket nem lehet elkerülni. Ön azonban eldöntheti, hogy mennyi ideig kívánja meghosszabbítani.

Annak érdekében, hogy érzelmileg jól lehessen, az embereknek pozitív gondolatokra van szükségük, hogy megismerjék megismerésük nagy részét. Ha ez nem történik meg, akkor negatív érzések jelennek meg, amelyek diszkomfort állapotot eredményeznek.

Ilyen módon fontos a pozitív gondolatok minél elősegítése, és mindenekelőtt annak biztosítása, hogy a negatív gondolatok ne szerezzenek vezető szerepet.

Bármelyik helyzetben, függetlenül attól, hogy milyen rossz is, mindig fejleszteni tudja a pozitív gondolkodást.

Ez minden ember célja, aki szeretne jó lenni magával és másokkal. Próbálja meg a negatív dolgokat a lehető legkevésbé befolyásolni, és mindig találjon pozitív aspektusokat, amelyek lehetővé teszik, hogy javítsák vagy enyhítsék őket.

8- Célok kitűzése

Az embereknek életükben célokkal kell rendelkezniük. Nélkülük monotonitásba eshet, és az illúzió fokozatosan eltűnik.

A boldog és motivált élet illúzió nélkül gyakorolni lehetetlen feladat. Ezért elengedhetetlen az új célok folyamatos kitűzése.

A célok az egyén életének bármely aspektusát lefedhetik. Legyen szó munka, személyes, társadalmi, kapcsolati…

Ilyen módon folyamatosan új célokat tűzhet ki az életében, tekintet nélkül tulajdonságaikra vagy jellemzőikre. Fontos, hogy az Ön által kitűzött célok megfeleljenek két alapvető követelménynek.

Mindenekelőtt valami pozitív eredményt kell hoznia, azaz elérésének valamilyen kielégítést vagy kielégítő érzést kell mutatnia. Ellenkező esetben a cél közömbös lesz és nem fogja ellátni motiváló funkcióját.

Másodszor, fontos, hogy a cél ésszerűen elérhető. A célok elvont elképzelése vagy olyan elemek, amelyek elérhetetlenné válnak, automatikusan el fog távolítani tőlük, és nem adnak motivációt a mindennapi életben.

9 - Kellemes tevékenységek

A személyes elégedettséget nemcsak önmagából és az általa végzett működésből kell megszerezni, hanem külső ingerekből is megszerezhető.

Bizonyára sok olyan tevékenység nyújt Önnek kielégítést, ha egyszerűen elvégzi őket. Hasonlóképpen, biztosan sok olyan elem okozhat elégedettséget.

Nagyon kellemes lehet, ha szombat délután moziba megy, barátaival vacsorázik, vagy vasárnap kirándulásokra járhat. Másrészt nagyon örömteli lehet, ha valaki másnak vesz egy új könyvet, vagy minden nap elfut.

Fontos, hogy tudja, milyen tevékenységek kellenek az Ön számára, és ne fosztja meg magát tőlük. Gyakran egy rossz nap, egy aggodalom vagy egy olyan helyzet, amely kellemetlenséget okoz, jó ideje miatt abbahagyhatja az ön befolyását.

Más esetekben ezeknek a tevékenységeknek a végrehajtása motiválhatja a kevésbé jövedelmező feladatok elvégzését.

Mindenesetre a kellemes tevékenységek nagy szerepet játszanak a jó érzelmi állapot és az optimális életminőség elérésében.

10- Fizikai aktivitás

Végül, a testmozgás az egyik olyan tevékenység, amely a legnagyobb jólétet eredményezi. Ezen felül közvetlen módon nyújtanak kielégítést.

Több tanulmány kimutatta, hogy a fizikai aktivitás rendkívül jótékony hatással van a hangulat javítására, a feszültség és szorongás csökkentésére, az önértékelés előmozdítására és az életminőség javítására.

Mindezek a mentális higiénia eléréséhez nélkülözhetetlenek, tehát a testmozgás az egyik leghasznosabb eszköz a jólét és a személyes egyensúly megteremtéséhez.

Irodalom

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Idegszabályozó szerek és pszichológiai értékelés. In Advances in Psychological Assessment, szerkesztette P McReynolds. Palo Alto, Kalifornia: Tudományos és magatartási könyvek.
2. Bühler, Ch. (1967). A gyermek mentális higiénéje. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Mentális egészség. Diffúzió a kutatásban. Humán Fejlesztési Minisztérium Egészségügyi titkár 7. o., 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Szakmai választás: Karrier elmélet. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Egészséges munka. London: Alapművek.