IMPULZIVITÁS: 10 TECHNIKA AZ IRÁNYÍTÁS MEGTANULÁSÁRA - DUDAS - 2025

Az impulzivitás akkor lép fel, amikor a külső ingerekre rendkívül gyorsan és túlzottan reagál, anélkül, hogy előre tudnánk tükrözni. Bár ez szokás, gyermekeknél és felnőttekben is kontrollálható.

Meghatározható multifaktorális fogalomként, amely egy szeszélyre való hajlamot von maga után, olyan viselkedést mutatva, amelyet kevés reflexió, előrejelzés vagy a következmények megfontolása jellemez. Az impulzív viselkedés gyakran alkalmatlan, kockázatos és nemkívánatos következményekkel jár.

Másrészt lehet egy olyan impulzivitás jótékony típusa, amely magában foglalja a gondolkodás nélküli gyors cselekedetet, bár a megfelelő helyzetekben, és amelynek feltételezhetően pozitív következményei vannak. Ha ezeknek a helyzeteknek pozitív eredményei vannak, akkor általában nem az impulzivitás jeleként, hanem gyorsaság, spontaneitás, bátorság vagy ravaszság jeleként tekintik.

Tehát az impulzivitás azt jelenti: tudatos gondolkodás nélküli cselekedet és rövid távú nyereség megválasztása hosszú távú nyereség helyett.

Bár ez lehet a személyiség egyik aspektusa, több rendellenesség alkotóeleme is lehet: autizmus, ADHD, gyógyszerfüggőség, bipoláris zavar, antiszociális személyiségzavar és határ menti személyiségzavar.

Az impulzivitás jellemzői

Az impulzív tevékenységek és reakciók az emberi természet részét képezik, és pozitív és negatív is lehetnek.

Például egy olyan impulzív döntés, mint például a fékezés vezetés közben, és észreveszi, hogy az oldalán lévő autó hirtelen beleolvad a sávba, helyes vagy rossz döntés lehet.

Sikeres lesz, ha az Ön oldalán lévő autó ténylegesen elvégzi az Ön által észlelt műveletet, és a szárazra fékezve nem sikerül ütköznie vele. Téves lesz, ha a mellette lévő autó nem igazán hajtja végre azt a tevékenységet, amelyet gondoltak volna, és ha keményen fékez, akkor az a hátsó autó összeütközhet benned.

Amit ezzel az egyszerű példával próbálok magyarázni, az az, hogy az impulzív reakciók normálisak és gyakran szükségesek, bár ezek végrehajtása bizonyos kockázatot hordoz.

És kockázatot hordoznak, mert amikor impulzív cselekedetet hajt végre, akkor semmiképpen nem használja a gondolatot, mivel a reakció sokkal később jön, mielőtt gondolkodni tudna.

Ezért, amikor ilyen típusú műveleteket hajt végre, nincs ideje, hogy megfelelően elemezze, hogy az elvégzendő művelet megfelelő-e vagy sem, tehát csak a művelet végrehajtása után tudja meg a művelet következményeit.

A probléma akkor jelentkezik, amikor visszaélésszerűen viselkedünk, és megszokjuk, hogy mindig sietõsen reagáljunk. Ha megszokja, hogy impulzív módon működjön, akkor az összes tevékenységet orosz rulettre fogadja, soha nem tudja meg, hogy a reakció helyes-e vagy sem.

Ennek megtétele nyilvánvalóan problémákat okoz, mivel ha nem racionalizálják a reakciókat, akkor gyakran tévednek.

Ezenkívül az impulzív viselkedés szorosan kapcsolódik a frusztrációhoz, az ellenőrzés hiányához és az agresszivitáshoz, tehát ha impulzív módon reagál, akkor gyakran végrehajtja az ilyen típusú viselkedéseket.

Ezért egy dolog egyértelmű, hogy ha megfelelő módon akarunk cselekedni, megfelelő viselkedést viselünk és elkerüljük a problémákat, akkor ésszerűen, nem impulzív módon kell működnünk.

10 módszer az impulzivitás szabályozására

Tanulja meg, hogy ellenőrizze impulzivitását és ésszerűen viselkedjen az alább ismertetett tíz lépés segítségével.

1-Felelősségvállalás

Az első lépés, amelyet meg kell tenned az impulzivitás ellenőrzése érdekében, fel kell ismernie, hogy kell. Ez alatt azt értem, hogy tisztában kell lennie azzal, hogy túl sok nehézsége van az impulzív viselkedésed ellenőrzésében, és túlzottan használja őket.

Ha nem ismeri ezt, soha nem fogja megváltoztatni az impulzív viselkedését, és nem fogja megtanulni irányítani. Mindenesetre annak kiderítése érdekében, hogy viselkedésed túl impulzív-e, vagy nem tudja elvégezni a következő gyakorlatokat:

Amikor eljön éjszaka, vizsgálja meg az összes viselkedését és a nap folyamán bekövetkezett reakcióit.

Írja le őket, és írja le, hogy milyen volt a reakció vagy viselkedése, mit tett, miért és milyen következményekkel jár. Miután ezt megtette, menj át egyenként, és gondolj rájuk.

Impulzív volt-e a reakció, vagy sem? Rendkívül gyorsan reagáltál, és nem adott időt magadnak arra, hogy elgondolkodjon a viselkedése felett? Megfelelő volt-e a viselkedés, vagy meg tudtál volna csinálni valami mást? Gondolsz egy nyugodtabb alternatívát a reagálásra?

Mit éreztek, amikor cselekedtek? Ideges volt, mérges vagy ingerült? Kontrollálhatta-e a viselkedését, vagy észrevette, hogy abban a pillanatban nem tudott mást csinálni?

Tegye fel magától ezeket a kérdéseket minden viselkedésével kapcsolatban, és ha a viselkedése túl impulzív, akkor gyorsan észreveszi.

Végezze el ezt a gyakorlatot három vagy négy napig, és ha arra a következtetésre jutott, hogy többször is lehet nyugodtabb és racionálisabban viselkedni, folytassa a második lépéssel.

2-érzékelő ingerek

Miután egyértelművé vált, hogy javítania kell az impulzivitás ellenőrzésének képességét, meg kell tanulnia felismerni az ingereket. Ehhez megteheti ugyanazt, mint amit az első pontban tettünk. Írja le az egyes impulzív tevékenységeit egy lapra, és írja le, hogyan történt.

Miután megtette, gondoljon rájuk, és kérdezzen minden egyes impulzusos fellépéshez a következő kérdést: mi volt az inger, amely aránytalan reakciómat váltott ki?

Miután megtette az impulzív viselkedés többségével, vonja le saját következtetéseit, biztosan ezek közül sokat már ismerte, mielőtt elvégzi ezt a gyakorlatot:

Melyek azok a dolgok, amelyek általában okozzák az impulzív viselkedésem? Nagyon fontos, hogy tisztában legyen velük ezek az ingerek, hogy ismerje őket és tisztában legyen velük.

És az, hogy ha azt akarja, hogy ellenőrizze impulzivitását, akkor alapvető fontosságú, hogy tudja, hogyan tudja előre felismerni azokat a kockázatos helyzeteket, amelyekbe nagyon valószínű, hogy impulzív módon reagálsz.

3-Irányítsd a vulkánt

A következő lépés az, hogy tudjuk, hogyan lehet a vulkánt irányítani, hogy ez ne tört ki, azaz hogy megállíthassa az impulzív viselkedését olyan helyzetekben, amelyek arra készteti Önt, hogy így reagáljon.

Annak érdekében, hogy ellenőrizze az impulzív viselkedését úgy, hogy az ne jelenjen meg, nagyon fontos, hogy jól elvégezte az előző lépést, és képes volt előre látni, hogy a kérdéses helyzet impulzív viselkedést válthat ki.

Ha sikerült felismernie a helyzetet veszélyesnek, és felkészült arra, hogy ne válaszoljon impulzív módon, sokat nyerhet. És az, hogy megnehezíti az impulzivitás ellenőrzését, az az, hogy azonnali, hirtelen megjelenik, és olyan gyors, hogy nincs időnk előtte cselekednünk.

A vulkán irányításához két dolgot kell tennie, amelyek lehetővé teszik a válaszadást, mielőtt az impulzív viselkedés megjelenik:

1. Ismerje meg azokat a helyzeteket, amelyek miatt impulzív módon reagálhat, és amikor megjelennek, fedezze fel őket, és készüljön fel arra, hogy ne reagáljon impulzív módon.

2. Ismerje meg a belső érzéseket, amelyek hamarosan mérgezik (például egy vulkán, amikor felmelegszik és lávát termel), és észlelje azokat, amikor megjelennek, és próbálja meg nem válni impulzív viselkedésnek.

4-késleltesse válaszát

Ha már képes felismerni azokat a pillanatokat, amikor impulzív módon reagál, készen áll arra, hogy módosítsa a válasz típusát.

Mint már említettük, az impulzivitás fő problémája az, hogy azonnali és a gondolkodás előtt megtörténik, tehát amikor megjelenik, nincs időnk arra, hogy meggondoljuk.

Annak elkerülése érdekében meg kell tanulnunk, hogy késleltessük a válaszunkat. Ez abból áll, hogy megszokom, hogy néhány másodperc telik el, mielőtt reagálnak vagy fellépnek.

Ezt a gyakorlatot mindig el kell végeznie, nem csak azokban a pillanatokban, amikor észreveszi, hogy impulzív módon válaszolhat, mivel a cél az, hogy megszokja a késleltetett válaszolást.

Ha sikerrel jár, sokkal nehezebben fog megjelenni az impulzív viselkedése. Ehhez megteheti az egyszerű gyakorlást, amikor a 3-ra számít, mielőtt reagálna.

5 - Használja az ön utasításokat

Annak ellenére, hogy sikerül 3-ig számolnia, mielőtt minden helyzetben reagálna, impulzivitása továbbra is megjelenhet. Az eddig végzett gyakorlatok lehetővé teszik számunkra, hogy időt nyerjünk az impulzív képességre, de nem szüntetjük meg azt.

Ha azonban ilyen messzire eljutottál, akkor már nagyon sok szarvasmarha van, mert az impulzivitás legyőzése a legnehezebb az időben. De most jön a fontos dolog… Mit tegyünk ezzel az időjárással?

Nos, a fő cél az, hogy képes legyen azt használni, hogy megjelenjen a racionális részünk, amely felelős az impulzivitás ellenőrzéséért. Képzeljen el egy olyan helyzetet, amely arra készteti Önt, hogy impulzív módon reagáljon. Eddig a következőket tettük:

1. Ön már észlelte a helyzetet veszélyesnek, tehát annak kialakulásával arra készül, hogy ne válaszoljon impulzív módon.

2. Észrevetted, hogy a harag kitöltötte a belsőt, így felkészült a vulkán irányítására, és nem rohanásra.

3. Ön képes volt 3-ra számolni, mielőtt válaszol.

De most mit csinálunk? Nos, győződjön meg róla, hogy a válaszadás legjobb módja nem impulzív módon. Ehhez meg kell ismételnie az alábbi utasításokat:

6 - Alternatív viselkedés kialakítása

Az impulzív reakcióknak megvan egy bizonyos viselkedése, tehát ha sikerül alternatív viselkedést kidolgoznunk minden alkalommal, amikor attól tartunk, hogy megjelenik az impulzivitás, akkor ez kevésbé valószínű.

Például, ha minden alkalommal úgy érzi, hogy dühös, megszokja az ön utasítások használatát, és egy lépést hátrafelé halad, növeli az irányítást az impulzivitás felett.

7-fejleszt alternatív gondolatok

Az általunk megvitatott önutasításoknak, amelyeket vészhelyzet esetén alkalmazni kell, nemcsak az impulzivitás kiküszöbölését kell szolgálniuk, hanem egy másik gondolkodásmód kialakítását is.

Ha otthon nyugodt, el kell készítenie az ön utasítások listáját, amely sokkal szélesebb, mint az előző. A cél az, hogy saját maga fejlesszen ki olyan kulcsfontosságú ötleteket, amelyek lehetővé teszik, hogy ésszerűbben megközelítse az életet.

Ehhez rámutathat a racionális működés előnyeire, a rohanás hátrányaira, azokra a problémákra, amelyeket Ön megtakarított, mivel nem reagál impulzív módon, röviden, minden olyan elképzelésre, amelyet támogat, ha nyugodtan és ésszerűen cselekszel.

Ezek a kulcsfontosságú ötletek megerősítik az ön utasítások iránti hitét, ezért hatékonyabbak lesznek.

8 csatornás energia

Az impulzivitás egyik jellemzője, hogy aktiválja és felkészíti testünket arra, hogy azonnal reagáljon egy adott helyzetre. Amint azt már korábban elmondtuk, ennek nem kell rossznak lennie, mivel sokszor impulzív lenni lehet hasznos.

Ez az aktiválás valóban hasznos lehet, ha szabályozott tevékenységekre tudja irányítani. Ezen túlmenően, ha megtanulhatjuk az impulzív képesség alkalmazását alkalmatlan helyzetekben, kevesebbbe kerül minket, ha más helyzetekben irányítjuk.

Az impulzivitás megfelelő csatornázásának megtanulásához azt javaslom, hogy végezzen valamilyen sportot, mivel ez a legmegfelelőbb tevékenység, ha ellenőrzött módon szabadon engedni az impulzivitást.

9-Tanulj meg pihenni

Hasonlóképpen, ha kevésbé hajlamosak az impulzivitásra, akkor kényelmes, ha megtanulod rendszeresen megismerni a relaxáció állapotát. Ehhez azt javaslom, hogy hajtsa végre a következő gyakorlatokat naponta, körülbelül 10-15 percig:

1. Lélegezz be mélyen és lassan, észreveve, hogy a levegő hogyan mozog be és ki a hasából.
2. Minden inspirációban ismételjen meg egy szót vagy kifejezést, amely átadja a nyugalmat, például: "pihenjen" vagy "nyugodjon".
3. Ugyanakkor képzelje el a tájat, amely átadja a nyugalmat és a derűt.
4. Ha akarod, lejátszhatsz egy relaxációs dalt a háttérben, alacsony hangerővel.

Ebben a cikkben megismerheti több relaxációs technikát.

10-Csökkentse a stresszt

Ha a mindennapi élet nagyon stresszes, akkor kevesebb képessége van az előző kilenc lépés megfelelő végrehajtására, amely lehetővé teszi az impulzivitás ellenőrzését.

Ha észreveszi, hogy a stressz támad az életedben, szervezzen tevékenységeket és időt, és próbálja meg elérni a szükséges egyensúlyt, hogy békésbben éljen. Időt fordíthat a figyelme elvonására és a kikapcsolódásra, és próbáljon meg nem végleges tevékenységeket végezni.

Ha igen, akkor nyugodtabb általános állapotot kap, amely lehetővé teszi, hogy kevésbé hajlamos legyen az impulzivitásra.

Irodalom

1. Carnwath T. Miller D. Kognitív terápiák. In: Carnwath T. Miller D. Viselkedési pszichoterápia az alapellátásban: gyakorlati kézikönyv. 1. kiadás. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Dr. Antonio Andrés Pueyo. Impulzivitás és agy. Személyiség Tanszék - a Barcelonai Egyetem. Mapfre Gyógyszerészeti Alapítvány.
3. ESM UBEDA> Kognitív pszichoterápiás kézikönyv> Nem pszichotikus depresszió kezelése. Internet.
4. IMPULLIVITÁS-ELLENŐRZÉSI TECHNIKÁK. Navarra Gobierno de Navarra Különleges Oktatási Információs Központja / Tajonar, 14 B - 31006 PAMPLONA. Oktatási Minisztérium 948 19 86 38 telefonszám - 948 19 84 93 fax.