ENDORFINOK: ELŐÁLLÍTÁS, TÍPUSOK, FUNKCIÓK ÉS ÉLELMISZEREK - NEUROPSYCHOLOGY - 2025

Az endorfinok olyan vegyi anyagok, amelyeket természetesen termelnek és engednek az agyba. Fő funkciójuk az olyan érzés enyhítése, mint a fájdalom vagy a stressz, ezért ezeket közoki nyelvben "jóléti vegyi anyagoknak" hívják. Jelenléte segít megbirkózni a testi és szellemi kellemetlenségekkel, és növeli a boldogság szintjét.

Az endorfinok természetesen termelődnek a testünkben, főleg az agy területein, mint például a hipotalamusz és a tobozmirigyek. Szintek személyenként változnak, de bár mindannyian hajlamosak ebben a tekintetben, befolyásolhatjuk annak termelését olyan tényezőkön keresztül, mint a testmozgás és az étrend.

Az endorfinok felszabadulása az agyban jólétet eredményez. Forrás: pexels.com

Viszonylag a közelmúltig nem tudtunk sokat az endorfinok agyra gyakorolt ​​hatásáról, bár a nyugtató és wellnessnövelő hatásokról is tudtunk. Valójában a neve az "endogén" (a testben termelődik) és a "morfin" szavak egyesüléséből származik, az egyik legerősebb létező opioid gyógyszer.

A modern neuroimaging technikáknak köszönhetően azonban részletesebben meg tudtuk vizsgálni az endorfinok működését az agyunkban. Ilyen módon felfedezték, hogy ezek az anyagok alapvető szerepet játszanak számos folyamatban, a függőség kialakulásától a depresszióig vagy a szerelemig.

Termelés

Az endorfinokat endogén neuropeptid osztályba sorolják. Ez azt jelenti, hogy fehérjék egy láncban kapcsolódnak egymáshoz, és hogy maga a testben is képződnek. Fő feladata a különféle idegsejtek között továbbított üzenetek módosítása, így a működési területe az agyon belül található.

A mai rendelkezésünkre álló adatok szerint az endorfinok elsősorban a tobozmirigyekben és az agyalapi mirigyben termelődnek. Mindkét struktúra a test egyensúlyához kapcsolódik, és beavatkozik bizonyos folyamatokba, mint például a szexualitás, a növekedés és az anyagcserék kialakulása.

Hipofizis (sárga pont)

Az agyalapi mirigyből és a pineális mirigyekből indulva, az endorfinok az agy belsejében kezdik útjukat, és az egész idegrendszerben terjednek. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy megtalálhatók az emésztőrendszerben, jelezve, hogy jelentős hatással vannak erre a létfontosságú funkcióra.

Endorfinek típusai

α-endorfin. Szekvencia: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

A témáról szóló legújabb kutatások szerint a testünkben négyféle endorfin található. Alfa-, béta-, gamma- és szigma-endorfinoknak nevezik őket, és jellemzik, hogy molekulájuk összetételében különböző aminosavak száma és osztálya van.

β-endorfin szekvencia: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

A különböző típusú endorfinok szintén különböznek az általuk kifejtett hatások erőssége alapján. A legerősebbek a béta-endorfinok, amelyek 31 aminosavat tartalmaznak, és még a morfinnál is erősebb jólétet okozhatnak.

γ-endorfin szekvencia: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

Az alfa- és a gamma-endorfinok molekulák összetételében 16, illetve 17 aminosavat tartalmaznak. A szigma-endorfinok közül a legkevésbé tanulmányozottak, és még mindig vita folyik arról, hogy be kell-e őket ebbe a csoportba vonni, bizonyos tulajdonságok miatt, amelyek megkülönböztetik őket a többi osztálytól.

Jellemzők

Az agy kellemes érzékenységgel jutalmazza magát, amikor jó tetteket hajtunk végre a túlélés érdekében

Az endorfinok megkapják a nevüket, mert fő funkciójuk a fájdalom gátlása. Ugyanakkor ma tudjuk, hogy ők a felelősek az örömérzet érzéséért. A szakértők úgy vélik, hogy küldetésük az, hogy megszabadítsanak minket azoktól az elemektől, amelyek árthatnak bennünket, és segít megismételni a számunkra hasznos viselkedéseket.

Így az agyunk endorfinszintje növekszik, ha olyan kellemes tevékenységekben veszünk részt, mint például valami étkezés, amit szeretünk, vagy időt eltölteni szeretteinkkel. Ugyanakkor emelik is, amikor edzünk vagy egyszerűen pihenünk.

Hatások a mentális tevékenységre

A limbikus rendszer az agy területe, amely felelős az érzelmeink, emlékeink és más kapcsolódó elemek feldolgozásáért. Belül számos opioid receptor található, amelyek lehetővé teszik az endorfinok funkciójának teljesítését.

Amikor az endorfinok eljutnak a limbikus rendszerbe, nagy örömteli vagy elégedettségérzetet tapasztalunk meg. Ismertek arról is, hogy segítenek az új emlékek és a szokások kialakulásában. Nemcsak a jelenléte fontos: az embereknek, akiknek alacsony agyi endorfinszintje van az agyában, általában nagyon negatív tünetek vannak.

Így ismert, hogy az olyan betegekben, mint obszesszív-kompulzív rendellenesség, depresszió, általános szorongás és bizonyos függőségi formákban az endorfinszintek a testben jóval alacsonyabbak. Emiatt ezeknek az anyagoknak úgy gondolják, hogy nagyon fontos szerepet játszanak az érzelmi és kognitív szabályozásban.

Hogyan lehet növelni az endorfinok felszabadulását?

Mint már láttuk, az endorfinok magas szintje az agyban elengedhetetlen a jó közérzet és még a mentális egészség fenntartásához. Néhány ember természetesen kevesebb ilyen anyagot termel; És bizonyos körülmények között termelésünk számos okból csökkent.

Emiatt sok kutatást végeztek arról, hogy miként javíthatók az endorfinok felszabadulása. Itt látjuk a leghatékonyabbak közül néhányat.

Rendszeres edzés

Az intenzív testmozgás az egészséges élet egyik legfontosabb követelménye. A közelmúltban azonban azt is felfedezték, hogy az edzés (különösen az erőn történő edzés) hozzájárul az agy endorfinszintjének növeléséhez, ezáltal javítva a pszichológiai jólétet.

Állítson be egy célt, és teljesítse azt

Jutalmazási körünket úgy terveztük, hogy jól érezzük magunkat minden olyan intézkedés meghozatalakor, amely jobb jövőbeli életszínvonalat biztosít számunkra, vagy pozitívvá teszi a jelenlegi helyzetünket. Tehát az agyban az endorfin szint növelésének egyik leggyorsabb módja egy rövid távú cél kitűzése és annak elérése.

Ez egyszerű lehet, ha vállaljuk, hogy egy héten keresztül egy bizonyos időben felállunk és betartunk, vagy tíz napig tartunk be egy meghatározott diétát. A lényeg nem a cél tartalma, hanem a megvalósítás ténye.

Szexelni

A nemi közösülés az egyik legkellemesebb tevékenység, amelyet végre lehet hajtani, és nagyrészt annak oka, hogy ebben a cselekményben nagy mennyiségű endorfin szabadul fel. Még ha nem is jó hangulatban van, a szex teljesen megváltoztathatja a hangulatát, és javíthatja ezen vegyi anyagok szintjét az agyban.

Aludj elég hosszú ideig

Az alvás egy másik legfontosabb tényező, amikor a szervezetben megfelelő endorfinszintet kell fenntartani. Sajnos a lakosság nagy része kevesebbet alszik, mint a jó fizikai és mentális egészség fenntartásához szükséges minimális idő, amelyet napi 7 órának tartanak.

Ezért ha úgy érzi, hogy a hangulata rosszabb, mint általában, és kevesebb, mint 7 vagy 8 órát alszik egymás után, próbáljon teljes éjszakát pihenni, és észre fogja venni, hogy a hangulat szinte azonnal javul.

Olyan ételek fogyasztása, amelyek növelik az endorfinszintet

A fizikai testmozgás és az alvás mellett a jó érzelmi és pszichológiai egészség fenntartásának utolsó pillére az étrend. Egyes élelmiszerek elősegítik a magasabb endorfinszintek felszabadítását az agyban, így ezekben gazdag étrend betartása segíthet ebben a tekintetben.

Endorfinok hiánya (okok)

Amint látta, az endorfinok hiánya nagyon negatív hatásokat válthat ki, köztük alacsony hangulatot vagy mentális betegségeket, például depressziót, szorongást vagy rögeszmés-kompulzív rendellenességeket. De mi az oka ennek az agyi állapotnak?

Az endorfinszint csökkenését okozó tényezők többsége az életmóddal kapcsolatos. Így az alváshiány, a túlzott koffein- vagy alkoholfogyasztás, a testmozgás hiánya vagy a krónikus stressz jelentősen csökkenhet ezekben a vegyi anyagokban.

Másrészt lehetnek súlyosabb okok is, amelyek magyarázzák az endorfinhiányt. A lehetséges súlyosabb tényezők közé tartozhat fizikai vagy érzelmi trauma, fizikai betegség vagy a neurotranszmitterek, például a GABA hiánya.

Ételek, amelyek elősegítik az endorfinok felszabadulását

Az egészséges életmód az egyik legfontosabb tényező az agy megfelelő endorfinszintjének fenntartásában. Ugyanakkor, miután szabályozta a pihenését, a fizikai aktivitását és az étrendjét, van néhány további intézkedés, amelyek javíthatók.

Az egyik leghatékonyabb intézkedés az endorfinok felszabadításához az agyában, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek elősegítik a generációjukat. A leghatékonyabbak e tekintetben a következők:

- Csokoládé.

- Fűszeres ételek.

- Omega 3-ban gazdag élelmiszerek, például kék hal vagy dió.

- Fűszerek, például ginzeng vagy fahéj.

Irodalom

1. "Endorfinok (neurotranszmitterek): funkciók és tulajdonságok" a következőkben: Pszichológia és elme. Beolvasva: 2020. február 04-én a Pszichológia és elme oldalról: psicologiaymente.com.
2. "Endorfinok" itt: Egyszerű Wikipedia. Beolvasva: 2020. február 04, az Egyszerű Wikipedia oldalról: simple.wikipedia.com.
3. "Mik az endorfinok?" in: Hogyan működik a cucc. Beszerzés dátuma: 2020. február 04, a How Stuff működik: science.howstuffworks.com.
4. "Harcol az endorfin hiányával?" in: Dr. Jockers. Beérkezés ideje: 2020. február 04, Dr. Jockers: drjockers.com.
5. "Endorfinok" itt: Wikipedia. Beolvasva: 2020. február 04., a Wikipedia-ról: en.wikipedia.org.