A 10 LEGGYAKRABBAN HASZNÁLT ÉS LEGHATÉKONYABB NPL TECHNIKA - ARTE - 2025

A leggyakrabban használt NLP technikák a jelentések, a rejtett parancsok, a rögzítés, a test élettana, a szemhéj elérése, a külső vagy belső referencia, a véleményváltások és az alternatívák illúziója. Ebben a cikkben részletesen elmagyarázom nekik.

A neurolingvisztikus programozás egy Richard Bandler (számítógépes tudós és pszichológus) és John Grinder (nyelvész) által 1970-ben létrehozott működési módszer, amelyben a kommunikáció, a személyes fejlődés és a pszichoterápia összekapcsolódik.

Ez a módszer a nagyobb önismeret elérésére, a másokkal való kommunikáció javítására és a személy változtatás motiválására összpontosít céljainak elérése érdekében. Ezen felül a szerzők által végzett kutatások azt mutatják, hogy az NLP-ben javulást lehet elérni olyan mentális rendellenességekben, mint a depresszió, fóbiák, pszichoszomatikus betegségek, tanulási rendellenességek…

Néhány szerző, akikre Bandler és Grinder támaszkodott, hogy NLP-t végezzen, Virginia Satir, Milton Erickson, Fritz Perls, Gregory Bateson, Alfred Korzybski vagy Noam Chomsky.

Ez a két szerző tanulmányaikban beszéli a neurológiai folyamatok, a nyelv és a tapasztalatok alapján megtanult viselkedés sorozatának kapcsolatáról. Ez utóbbi módosítható annak érdekében, hogy elérje azokat a célokat, amelyek az egyén életében vannak.

Így Bandler és Grinder megerősítik, hogy az NLP módszertanával az emberek képességeit addig lehet alakítani, amíg elérik céljaikat. Később, a tudósok újabb kutatásai megkérdőjelezték, hogy ezeket fel lehet használni mindezen problémákra.

Noha a valóság az, hogy ma még mindig számos területen használják, például az érzelmek kezelésére, a vezetésre, a kreativitás fejlesztésére, a fokozott kommunikációra, valamint az oktatás területén.

Emellett a pszichológia, általában a személyes fejlődés, a kereskedelem területén használták az eladások előmozdítása, a sport motivációja, valamint a vállalatok mind az egyéni, mind a csoport szintjén.

Honnan származik a neurolingvisztikus programozás neve?

A neurolingvisztikus programozás a neve annak köszönhető, hogy az ember 3 aspektusa összekapcsolódik ebben a módszertanban:

Programozás

A neurolingvisztikus programozás módszertanában. Az agyunkat összehasonlítjuk egy géppel, egy számítógéppel. Szakmai tapasztalatainkat mentális programokon keresztül szervezzük. Így viselkedésünket ezek a mentális programok fogják irányítani a céljaink elérése érdekében.

Neuro

Minden tanuláshoz neurális hálózatot kell végrehajtani, amelyet rövid vagy hosszú távon a memóriában tárolni lehet. Az idegrendszeren keresztül az ember felépíti észleléseit az élményekre és mindenre, ami körülveszi.

Nyelvészet

Ez az utolsó koncepció, amelyen az NLP alapul. A nyelv szükséges a másokkal való kommunikációhoz mind tapasztalataink, mind a tanulás szempontjából.

10 NLP technika

Az NLP technikák mindazok számára hasznosak, akiknek útmutatásra van szükségük az akadályok leküzdésére, és akik ellenállnak a változásoknak, hogy kijutjanak a jól ismert komfortzónából.

Arra szolgálnak, hogy biztosítsák a szükséges erőforrásokat, bár ennek eléréséhez alapvető fontosságú a változás végrehajtása, és abban a hitben, hogy a cél elérése lehetséges és hasznos az Ön számára.

Ahogy közelebb kerülsz a célokhoz, növekszik a jóléted is. Minél több energiát használ az NLP az erőforrásokban, annál valószínűbb, hogy sikerrel jár. Ezeket az erőforrásokat a mindennapi életben történő felhasználásra tervezték, és javíthatják az életminőséget.

Ezután meg fogom magyarázni az NLP leggyakrabban használt technikáit.

Egyetértés

Ezt a technikát olyan helyzetekben jelzik, amikor javítani akarjuk a kommunikációt a környezettel bárkivel, legyen az munka vagy személyes.

Célja az együttműködés és a kölcsönös bizalom környezetének megteremtése, ahol nincs félreértés, megbeszélés vagy ítélet, és mindkettő között aktív hallgatás zajlik. Megmunkálódik az üzenet megértése, amelyet a másik személy továbbítani akar, valamint az, hogy képes kommunikálni hallgatóinkkal csak az üzenetet, amelyet továbbítani akarunk.

Azokra a dolgokra hivatkozunk, amelyeket tudunk, amelyek kötik bennünket a hallgatónkhoz. A rapport segítségével a testbeszéd mellett a verbális nyelv használata alapvető fontosságúvá válik.

Rejtett megrendelések

E technika szerint a kérdéseket általában emelkedő zenei intonációval fejezik ki, míg a megrendeléseket csökkenő intonációval fogalmazzák meg.

Ezért az NLP azt javasolja, hogy a kérdés csökkenő módon, rendeként beépítsék a kívánt hatás elérése érdekében.

Rögzítés

Már beszéltünk a rögzítésről, mint technikáról a kellemetlen érzelmek - például szorongás vagy szenvedés - csökkentésére egy stresszes helyzetben. Ez a technika a pszichológia tanulásának klasszikus kondicionálásán alapul.

Fiziológia

Arról szól, hogy megismerjük testünk működését, és hogy a testtartás, a légzés típusa és a pulzus hogyan befolyásolja többek között viselkedésünket és érzelmeinket.

Ha megváltoztatjuk testhelyzetünket és megtanulunk helyesen lélegezni, megváltoztathatjuk viselkedésünket és ennek következtében azt is, amit átjutunk a külsőre.

Szem hozzáférés

A szembejutás a fiziológia részét képezi, és a szemmozgások sorrendjére utal, utalva a személy szándékára.

Belső vagy külső referencia

A hivatkozások egyfajta metaprogram, azaz tudattalan és szisztematikus mentális minták.

A minták és mások mintáinak ismerete segít növelni önismeretünket és mások iránti empátiaünket.

Pontosabban, a referencia-szabvány segít bennünket annak megismerésében, hogy miben alapulnak cselekedeteink kritériumai és értékei. Ez lesz a döntési folyamatunk.

Két referenciastílust különböztetünk meg:

• Belső referencia: Azok a személyek, akik ezt a referenciát használják, a saját nézőpontjukra, a világra és az érzéseikre összpontosítanak. Ha befolyásolni akarjuk véleményüket, akkor például a következő kérdéseket használjuk fel: hogyan érzi magát a döntésén, amelyet megfontol?
• Külső referencia: Az ilyen típusú referenciák nagy jelentőséget tulajdonítanak mások véleményének, és konszenzust keresnek a körülöttük lévő többi emberrel. A kifejezések, amelyeket használunk, arra irányulnak, hogy feltárják a nézőpontunkat, mivel az ember figyelembe veszi (pl.: véleményem szerint ez…).

Látás / hallás / kinesthetic

Mindegyik személynek különböző döntési csatornái vannak (vizuális, hallásbeli vagy kinesztetikus).

Ha például szeretnénk meggyőzni egy olyan személyt, akinek a preferált csatornája a hallásos, akkor ezt felhasználjuk célkitűzésünk felvázolására (például: "El fogok mondani neked az elkészített utazási tervről").

Hiedelmek megváltozása és az identitás felhatalmazása

Ha alapul szolgálunk arra, hogy a hitek meghatározzák a valóságunkat, azonosítva a jelenlegi hiedelmeinket, belső konfliktusainkat és tudatában ezek változásának, módosíthatjuk valóságunkat.

Alternatív illúzió

Ennek a módszernek az a célja, hogy meggyőzze a másik embert, hogy tegye meg azt, amit mi akarunk. Ez abból áll, hogy számos lehetőséget biztosít az embernek, hogy döntsön, de mindegyikük arra irányul, hogy mit akarunk elérni.

Például, ha a célunk a strandra menni, akkor a célkitűzés elérése érdekében felteendő kérdés a következő lesz: autóval vagy vonattal megyünk a tengerpartra, ahelyett, hogy a tengerpartra megyünk, vagy sem? (itt lehetőséget adunk neked, hogy sehová nem megy).

A lehetőség vagy szükségesség modális üzemeltetői

Az NLP szerint a metaprogramok határozott gondolkodási stratégiák, amelyek tudattalanul viselkednek az emberekben. Ezen belül vannak a lehetőség vagy a szükségesség modális operátorai belső párbeszédünk implicit utasításai formájában.

Ezek az implicit parancsok olyan szavak formájában nyilvánulnak meg, mint amilyennek kell lennem, kell, kell, stb. Mindegyik érzelem kelti az embert.

Adok egy gyakorlati példát, hogy ez jobban megérthető legyen. Nagyon jellemző, hogy a „nem tudod megtenni” kifejezést indokolják a cselekvés elmulasztására, és általában azt a kérdést tesszük fel, hogy miért nem?

Ha visszatérünk ehhez a kérdéshez, az a személy végtelen listát adhat nekünk arról, hogy miért nem tudják végrehajtani a viselkedést. Másrészről, ha a visszatérő kérdés az: „mi akadályozza meg Önt?”, Ezzel a kérdéssel arra vezetjük az embert, hogy fontolja meg a problémájának lehetséges megoldásait, ahelyett, hogy kifogásokat gondolna. Vagyis a figyelem a megoldásra összpontosít.

Gyakorlati gyakorlat

Ezután kidolgozom egy gyakorlati gyakorlatot, amelyet az NLP-ben használnak a motivációs stratégiák növelésére egy cél vagy helyzet felé.

Egy olyan tevékenységre gondolnánk, amely sokat motivál nekünk. Képzeljen el egy filmet, amelyben ilyen típusú tevékenységet végeznek, és érzékelje a fellépés tulajdonságait, ügyelve a részletekre. Fejezze be a gondolkodást és pihenjen.

Nézz körül, és mélyen lélegezz. Ezután gondoljon olyan dolgokra, amelyek iránt nem érdekli, hogy különös figyelmet szenteljen az érzéseinek.

Nézd meg a képet és annak tulajdonságait. Pihenjen újra és lélegezzen mélyen. Hasonlítsa össze mind a tevékenységeket, mind a képeket, és minden részletükre összpontosítson. Írja fel az elemek listáját, amelyek motiváltak ebben a folyamatban.

Végül készítsen egy képet, amely egy kellemes élményhez tartozik, és változtassa meg a látási tulajdonságokat (méret, távolság, mozgás stb.), A hallási tulajdonságokat és a kinesthetic tulajdonságokat.

Az elvégzett változtatások közül ragaszkodjon a tulajdonságok kombinációjához, amelyek a legnagyobb jólétet okozzák és a leginkább motiválják. Írja le őket, hogy később felhasználhassa azokat olyan helyzetekben, amikor motivációra van szüksége.

Az NLP használatából származó előnyök

Az NLP-ben alkalmazott technikák számos előnnyel járnak, amelyek révén széles körű igényeket és célokat fedeznek, és bárki megfontolhatja életének egy bizonyos pontját.

• Növelje önismeretünket.
• Az érzelmek kezelése: egy személy bármilyen helyzetben ellenőrizheti és kezelheti érzelmeit és tetteit (például ez segíthet abban, hogy sikeresen szembesüljön a munkainterjúval).
• Növelje kommunikációs technikáinkat: Az NLP a lehorgonyzást használja a célok elérésének vagy bizonyos problémák leküzdésének a stresszes helyzetek kezelése során. A kommunikáció területén az egyik legelterjedtebb probléma a nyilvános beszéd félelme. Ez a helyzet általában szenvedést és szorongást keltett. A rögzítési technikán keresztül egy emlékezetünkben lévő kellemes, nyugodt és pozitív pillanatot „rögzítjük”, és a megjelenítés technikáin keresztül hozzákapcsoljuk azt a pillanatnyi stresszes helyzethez.
• Ismerje meg a kreativitási stratégiákat.
• Növelje a motivációs stratégiákat: segít növelni és hatékonyabbá tenni a motivációs stratégiákat mind a személyes, mind a szakmai célok elérése érdekében.
• Ismerje meg tanulási stílusunkat és mások véleményét is: aggodalmainkat gyakran az idő múlásával megtanult valami motiválja. Az emlékek, az előzmények társulásai, amelyek egy gondolati mintázat megtanulását generálták, mivel az már többször megtörtént, és eljön olyan pont, ahol nehéz azt módosítani.
• Növelje a személyes célok elérésének képességét: az öntudatlanul elrejtett és automatikusan készített kifogások arra ösztönöznek bennünket, hogy elhalasszuk a célok elérését. Ez magában foglalja a kifogás azonosítását, tudatosítását róla annak későbbi módosítása és a cselekvésre vonatkozó döntés meghozatala érdekében.
• Hatékony stratégiák kidolgozása a döntések meghozatalához.
• Megérteni, elfogadni és megtanulni kezelni a személyes és szakmai változási folyamatokat.
• A félelmek és fóbiák kiküszöbölése.

Ezután nagyon magyarázó videót hagyok az NLP alapjairól:

Irodalom

1. Mohl, A. (1992). A varázslótanonc. Neurolingvisztikus programozási gyakorlati kézikönyv. Barcelona - Spanyolország: SIRIO kiadások
2. Robert Smith technikai tartalma 2004-12, Alan Chapman szerkesztése és kontextuális anyaga 2004-2012
3. Thomson, Garner; Khan, Dr. Khalid (2015-03-31). Varázslat a gyakorlatban (Második kiadás): Az NLP bemutatása: a nyelv művészete és tudománya a gyógyulásban és az egészségben. Hammersmith Books Limited.