AZ ALVÁS FÁZISA ÉS JELLEMZŐI - PSZICHOLÓGIA - 2025

Az alvás fázisa biológiai óráink egyik alkotóeleme, egy ciklus sorozat, amely életünk során ismételten fordul elő. Pontosabban, ezek a szakaszok különféle agyminták, amelyek alvás közben fordulnak elő. Mindegyik 90 perc és 2 óra közötti időtartamú, és mindegyikük alapvető funkciókat tölt be a többi és az egészség szempontjából.

Az alvás öt fő fázisa van: ébrenlét, nyugodt ébrenlét, könnyű alvás, mély alvás és REM-alvás. Mindegyikük időtartama miatt egy teljes éjszakai alvás alatt általában négy és hat között megyünk át.

Az alvás fázisának, működésének és időtartamának megértése elengedhetetlen, mivel a ciklus közepén ébredés teljesen más hatásokat okozhat, mint mi történik, ha egy másik alatt felébredünk. A REM végét általában a legjobb alkalomnak tekintik az alvás feladására.

Ebben a cikkben az alvás öt fő fázisát, jellemzőit és mindegyikének fontosságát vizsgáljuk.

Az alvás fázisai

Alvó hipnogram éjfél és 6.30 között Forrás: I, RazerM

Általában az alvásciklusokra gondolva, melyeket minden nap átjárunk, azt a benyomást kapjuk, hogy csak két különböző állapot van: ébrenlét és alvás. A valóság azonban egy kicsit összetettebb. A modern neuroimaging technikákkal végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az alvás viszont két nagyon különféle fázisra oszlik.

Így amíg alszunk, a fázisok, amelyeken keresztül megyünk, két különböző kategóriába sorolhatók: több szakasz, amelyben az álmok nem fordulnak elő, és az egyik, amelyben megvalósul. Ezért műszaki szinten tehát a napi ciklus különböző részei az ébredési fázisok, a nem REM alvási fázisok és a REM alvási fázisok.

REM fázisok és nem REM fázisok

Egy egér elektroencefalográfiája. A REM alvást kiemelkedő theta ritmus jellemzi. Forrás: Andrii Cherninskyi

Annak ellenére, hogy az alvást kutattuk, az az igazság, hogy nagyon keveset tudunk róla. Ez a tevékenység azonban nélkülözhetetlen a túléléshez, és tudjuk, hogy minden emlős és madár is alszik. Ezen túlmenően az ezen kategóriák többi faja megosztja a megosztást a REM és a nem REM fázisok között.

De hogyan különböznek a két kategória? Egyrészt a nem REM-alvást az agyi aktivitás relatív hiánya és a test mozgásának lehetősége jellemzi, amíg benne vagyunk. Az ilyen típusú alvás több szakaszra oszlik, attól függően, milyen mély az ember pihenése, és milyen nehéz minden pillanatban felébreszteni őket. Ezen túlmenően az álmok nem fordulnak elő ebben a kategóriában.

Másrészt megtaláljuk a REM fázist is. Legszembetűnőbb vonása az álmok jelenléte, egy nagyon élénk képsor, amely nyilvánvalóan kapcsolódik életünk körülményeihez, bár irreális elemekkel lakik.

Ez a fázis a rövid szemmozgások vagy a gyors szemmozgások érdekében angolul betűszóból kapja a nevét. Ennek oka az, hogy amikor a REM-ben vagyunk, a szemgolyónk a zárt szemhéj alatt versenyez. Úgy gondolják, hogy ennek a mozgásnak pontosan kapcsolódnia kell az álmok kialakulásához.

Ezen felül, a REM szakaszban a testünk nem képes önmagában mozogni, hanem bénult. A kutatók úgy gondolják, hogy ez úgy történik, hogy álom közben nem veszélyeztethetjük magunkat.

Az alvás-ébrenlét ciklusai

1. fázis: könnyű alvás

Az alvás első fázisa könnyű alvási szakaszként is ismert. Ez a legrövidebb időtartam, mivel általában csak öt és tíz perc között tart. Ez a szakasz közvetíti az ébrenléti állapotot és a mélyebb alvást a következő szakaszokban.

Az első fázisban mind az elme, mind a test lelassítja a funkcióit, így annak ideje alatt nyugodtnak vagyunk, és szédülnek. Ebben a szakaszban nem igazán alszunk, így nagyon könnyű visszatérni ébrenléti állapotba, ha valaki megpróbál felébreszteni minket.

Valójában ez a könnyű alvási szakaszban való ébredés könnyűsége azt jelenti, hogy a szundikálásnak nem szabad 20 percnél tovább tartania. Ez idő eltelte után a leggyakoribb az, hogy a mély alvás szakaszára váltunk, ami azt okozza, hogy amikor felébredünk, zavarodottnak találjuk magunkat és tovább akarjuk aludni.

2. fázis: közepes alvás

Az alvás második fázisa alatt még mindig úgy gondoljuk, hogy alvásviszonyoknak megfelelő állapotban vagyunk. Az agyhullámok, a testtevékenység és a szemmozgás azonban lassulni kezd, és felkészülnek arra, hogy sokkal mélyebb pihenőhelyzetbe lépjenek.

Az alvás második fázisában az agy aktivitása hirtelen növekedést idéz elő, amely az EEG tüskéinek felel meg. Bár nem igazán ismert, hogy milyen funkciót látnak el, úgy gondolják, hogy ezek új emlékek létrehozásához és az érzékszervi információk feldolgozásához kapcsolódnak.

Ez a szakasz az alvás-ébrenléti ciklus egyik legfontosabb eleme, mivel a szakértők úgy vélik, hogy ott áll a hosszú távú memória megszilárdulása.

3. és 4. fázis: mély alvás

Az alvás e két fázisát általában együtt tanulmányozzák, annyira, hogy néha egyetlen stádiumba vannak csoportosítva, úgynevezett mély alvási szakaszba. Van azonban némi különbség köztük, amelyek miatt a legtöbb szakértő úgy dönt, hogy két különálló jelenségként kezeli őket.

A mély alvás fázisának egyik legfontosabb jellemzője, hogy amikor belépünk az egyikbe, sokkal nehezebb ébredni. Valójában, ha valaki ebből a pillanatból kivezet minket a pihenésből, akkor az alvás tehetetlenségnek nevezzük: az az érzés, hogy nem vagyunk teljesen ébren, olyan hatásokkal, mint szédülés, gondolkodási nehézség és fáradtság.

A mély alvás szakaszában izmaink teljesen ellazulnak. Ezen túlmenően egyes funkciók, például a légzés, a hőmérséklet-szabályozás vagy a szívverés sebessége nagyban lelassul, amikor belépünk hozzájuk.

Hasonlóképpen, a mély alvás szakaszában a test nagyobb mennyiségű növekedési hormont termel, és felelős a test jóllétének fenntartásáért felelős számos funkcióért, például új izomszövetek létrehozásához vagy az immunrendszer szabályozásához.. Emiatt ezek a szakaszok különösen fontosak egészségi állapotunk szempontjából.

5. fázis: REM alvás

A REM alvás polysomográfiai rekordja. A vörös vonalak gyors szemmozgásokat jelentenek. Forrás: MrSandman az angol Wikipedia-ban

A mély alvás fázisai után, ha továbbra is alszunk, testünk és agyunk belép a teljes ciklus legismertebb szakaszába: a REM (gyors szemmozgás) fázisba. Amikor benne vagyunk, a többi szakasz sok tulajdonsága teljesen megfordul, és állapotunkat sokkal jobban hasonlítja az ébredés állapotára.

Például a REM fázisban mind a szívverés sebessége, mind a vérnyomásunk jelentősen megnő, különösen, ha összehasonlítjuk őket a mély alvás fázisában levő állapotukkal. Ezenkívül a légzésünk rendszertelen, gyors és sekély; és egész testünk visszanyeri a szabad mozgás képességét.

álmok

Ebben a szakaszban van, amikor álmodunk; Valójában a REM fázist külsőleg a szem gyors mozgása jellemzi. Ebben az agy ugyanúgy aktiválódik, mint a valóságban. Például, ha az álomban kosárlabdát játszanak, akkor az aktivált agyterületek megegyeznek azzal, mintha a valóságban játszanák. Az alábbiakban láthatja, hogyan mozog a szem ebben a fázisban:

Az agy megváltozik

Másrészt, a REM fázis során bekövetkező legfontosabb változás az agy szintjén történik. Ha egy encephalogrammal mérjük aktivitását, akkor ez a szerv aktivitása nagyon jelentős növekedést mutat, amely általában összefügg az álmok megjelenésével.

A REM fázis funkciói továbbra is nagyrészt rejtélyek a tudósok számára, ezért ezeket még tanulmányozzák. Úgy gondolják azonban, hogy ez a szakasz nagyon fontos szerepet játszik az elme azon képességében, hogy megismerje és megjegyezze az információkat, egy olyan folyamatban, amely a mély alvás szakaszával párhuzamosan működik.

Bebizonyosodott, hogy a REM stádium az összes alvási időnk kb. 30% -át elfoglalja, és egyike azoknak, amelyek a leginkább befolyásolják a fáradtság érzésünket. Ezért ennek a szakasznak a felébresztése általában magasabb szintű fizikai és mentális kimerültséget eredményez.

Mire álmok?

Amellett, hogy több, a pihenés és az agy működése szempontjából nagyon fontos funkciót lát el, a REM fázis azért is híres, mert álmok jelennek meg közben. Ennek a jelenségnek a kutatása azonban még nem derítette ki, hogy mi a célja vagy hogyan működnek pontosan.

Néhány pszichológiai elmélet megerősíti, hogy az álmok segítenek felszabadítani a különböző feszültségeket, amelyekkel a mindennapi életünkben szembesülnek, vagy hogy felkészítnek minket arra, hogy legyőzzük a nekünk bemutatott kihívásokat. Más szakértők azonban azt állítják, hogy teljesen önkényesek.

Mindenesetre bebizonyosodott, hogy ha nem töltünk elegendő időt a REM alvásban, akkor fokozódik a fáradtság, még akkor is, ha hosszú ideig alszunk. Ez akkor fordulhat elő, ha olyan anyagokat fogyasztunk, amelyek befolyásolják a természetes alvási ciklust, például alkoholt, kávét vagy dohányt.

Irodalom

1. "Az alvási ciklusok megértése: mi történik alvás közben" a következőben: Alvás. Beolvasva: 2019. november 09-én, az alvásból: sleep.org.
2. Az alvás szakaszai: alvásciklus. Beolvasás időpontja: 2019. november 9., a Sleep Cycle webhelyről: sleepcycle.com.
3. "Az alvás és az alvásciklus szakaszai" itt: Tuck. Beérkezés ideje: 2019. november 9., a Tuck webhelyről: tuck.com.
4. "Alvási szakaszok: A végleges útmutató": Oura. Beolvasva: 2019. november 9-én, az Oura-tól: ouraring.com.
5. "Mi a REM és a nem REM alvás?" in: WebMD. Beérkezés ideje: 2019. november 9., a WebMD webhelyről: webmd.com.