FIGYELMETLENSÉG: MI EZ, ÉS GYAKOROLJA AZT - DUDAS - 2026

Az éberség vagy tudatosság az a szándékos erőfeszítés, amely tudatában van ennek a tapasztalatnak. Ez a készség egyre népszerűbbé válik, és nem csupán egy új "New Age" divat, fontos szerepet játszhat a kórházakban, az iskolákban és a lakosság fizikai és mentális egészségében.

A Mindfulness több millió könyvet és alkalmazást értékesít, megjelenik a főbb folyóiratokban, és egyre inkább mindenféle ember használja, a nagyvállalatok vezetőitől az ápolókig, a sportolókig és a gyermekekig. A jólét előmozdítása mellett elősegíti a veszélyes helyzetek hatékonyabb leküzdését, ellenőrzését és motiválását.

Az 1970-es évek vége óta több mint 1000 publikáció publikálta az éberség orvosi és pszichológiai kutatását, amely bizonyítja annak érvényességét és alkalmazási körét.

Előnyei közé tartozik a személyes kapcsolatok fejlesztésének, a koncentrációnak, az iskolai teljesítménynek, a jó közérzet előmozdításának, kreativitásának fokozására és a személyes munka és magánélet egyensúlyának javítására való képessége.

Jon Kabat-Zinn, a modern tudatosság alapítója meghatározása szerint:

Az éberség azt jelenti, hogy külön figyelmet kell fordítani; szándékosan, jelen pillanatban és ítélet nélkül ".

Az éberség eredete

Az éberség az ősi meditációs gyakorlatokból származik. Modern alapítója Jon Kabat-Zinn, aki az 1970-es évek végén alapította a stresszcsökkentő klinikát a Massachusettsi Egyetemen.

Azóta mintegy 18 000 ember fejezte be az MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) programot, amely segít leküzdeni az olyan feltételeket, mint krónikus fájdalom, szív- és érrendszeri betegségek, szorongás, psoriasis, depresszió vagy alvászavarok.

Érdekes dolog az éberség szempontjából az, hogy egészen a közelmúltig nem ismerték és a kórházakban terjedt az egész világon.

Kabat Zinn a kocogás analógiáját használja. 1960-ban, amikor elkezdett futni, az emberek azt gondolták, hogy valami furcsa. Manapság sok ember fut át ​​a parkokon és az utcákon. Az észlelés magasabb, mint a kocogásé.

Egy tíz évtizedben ez széles körben elfogadható és értelmezhető az ember szellemi állapotának gondozására szolgáló módszerként. Csakúgy, mint a testmozgás elengedhetetlen a fitnesz fenntartásához, az éberség az életmód létfontosságú módjává válik egy stresszes és információt kitöltött életben.

Az éberség alapjai

Szándékosan figyelünk

Először: az éberség az, hogy figyelmet fordítsunk "szándékossággal". Az éberség megköveteli a tudatunk tudatos irányítását. A "figyelmetlenségről" és "tudatosságról" néha úgy beszélnek, mintha felcserélhető kifejezések lennének, bár nem.

Például lehet, hogy tisztában vagyok azzal, hogy mérges vagyok, de ez nem azt jelenti, hogy teljes mértékben tisztában vagyok azzal a haraggal. A teljes tudatosságnak tisztában kell lennem önmagával, nem csak homályosan és ahogy általában; Meg kell tapasztalnom a kecske érzéseit és a reakciókat.

Például; eszik. Annak tudatában, hogy eszem, nem jelenti azt, hogy én mindfully eszik. Amikor szándékosan tudatában vagyunk annak, hogy eszünk, tudatában vagyunk az evés folyamatának. Tudatosan tudatában vagyunk az érzéseknek és azokra az érzéseinkre adott válaszunknak.

Ha éberség nélkül eszünk, elméletileg tisztában vagyunk azzal, amit csinálunk, bár valószínűleg sok mindenre gondolunk egyszerre, és valószínűleg tévét is nézünk, olvasunk vagy beszélgetünk.

Ezért figyelmünknek csak egy kis része megy az étkezésre, és kevésbé leszünk tudatában a fizikai érzéseknek, és még kevésbé azoknak a gondolatoknak és érzelmeinknek, amelyek ebben a folyamatban adódnak ki.

Mivel csak homályosan tisztában vagyunk gondolatainkkal, nincs kísérlet arra, hogy felhívjuk a figyelmünket az étkezési folyamatra, nincs célja.

Ez a cél az éberség nagyon fontos része; amelynek célja a tapasztalatok élése, legyen az lélegzet, érzelem vagy valami olyan egyszerű, mint az étkezés, azt jelenti, hogy aktívan dolgozunk az elmén.

Vegye figyelembe a jelen pillanatban

Elhagyott, az elme mindenféle gondolatokon át vándorol, ideértve azokat is, amelyek szomorúságot, bosszút, gyűlöletet, vágyat stb. Fejeznek ki. Mivel ilyen gondolataink vannak, megerősítjük őket és szenvedést okozunk nekünk.

Ezen túlmenően a gondolatok többsége a múltra vagy a jövőre vonatkozik, és az éberséget kísérő filozófia szerint a múlt nem létezik, és a jövő fantázia lesz, amíg meg nem történik. Az egyetlen pillanat, amelyet megtapasztalunk, a jelen, és úgy tűnik, hogy ez az, amit megpróbálunk elkerülni.

Ezért az éberség azt jelenti, hogy felismerjük a jelenleg zajló eseményeket. Ez nem azt jelenti, hogy nem gondolhatunk tovább a jelenre, sem a múltra, de ha ezt megtesszük, akkor figyelmes lesz.

A tudatunk önkéntes irányításával a jelen pillanatba - és távol a múlttól és a jövőtől - olyan szabadság teret teremtünk, ahol a nyugalom és az öröm növekszik.

Vigyázzon ítélet nélkül

Az éberség egy nem-reaktív érzelmi állapot. Nem ítélik meg, hogy egy tapasztalat rossz vagy jó, és ha megítéljük, felismerjük és elengedjük.

Az éberséggel nem bosszantunk azért, mert valamit megtapasztalunk, amit nem akarunk, vagy azért, mert nem tapasztaljuk meg azt, amit szeretnénk. Egyszerűen elfogadjuk azt, ami felmerül, és figyelmesen figyeljük. Rájövünk, hogy ez hogyan keletkezik, hogyan halad át rajtuk, és hogyan szűnik meg.

Nem számít, kellemes vagy fájdalmas élmény; Ugyanezt kezeljük.

A tudatossággal tudatában vagy annak, hogy egyes élmények kellemesek és mások kellemetlenek, de érzelmi szinten egyszerűen nem reagál.

Az éberség gyakorlásának előnyei

Itt áll az éberségi gyakorlat néhány kulcsfontosságú eleme, amelyeket Kabat-Zinn és mások azonosítanak:

• Vigyázzon a légzésre, különösen akkor, ha intenzív érzelmeket érez.
• Vedd fel, amit érzel minden pillanatban; látnivalók, hangok, illatok.
• Felismerje, hogy gondolatai és érzelmei rövidek, és nem határozzák meg téged.
• Érezze a test fizikai érzéseit. A víztől, amely zuhanyozás közben lefolyik a bőrén, a székre pihenésig.

E készségek fejlesztéséhez a mindennapi életben kipróbálhatja ezeket a Kabat-Zinn MBSR programban használt gyakorlatokat:

Test letapogatása

A figyelmét a testére összpontosítja; a lábadtól a fejedig, bármilyen szenzáció tudatosítására és elfogadására, anélkül, hogy ezeket az érzéseket kontrollálná vagy megváltoztatná.

Mazsola gyakorlat

Arról szól, hogy lassan használja az összes érzékét, egymás után, hogy egy mazsolát nagy részletességgel megfigyeljen, kezdve a tenyerében érzésétől kezdve egészen a nyelvének ízléséig. Ezt a feladatot arra koncentrálják, hogy a jelenre összpontosítsanak, és különféle ételekkel is elvégezhetők.

Meditációs séta

A figyelmét a test mozgására összpontosítja, miközben jár. Úgy érzi, hogy a lábai érintik a talajt, a lábad érzése, a szél. Ezt a gyakorlatot gyakran előre-hátra egy tízlépcsős úton gyakorolják, tehát szinte bárhol el lehet végezni.

Szerető meditáció

A részvét érzéseinek terjesztéséről szól, kezdve önmagaddal, majd más emberek felé.