- Fő tippek a futtatás motiválásához
- 1-Hozza létre a szokást
- 2 - Gondolj az egészségügyi előnyökre
- Javítja a szívműködést
- Javítja a tüdő működését
- Segít a fogyásban
- Javítja az emésztést
- Csökkenti a depressziót, a stresszt és boldogabbá teszi
- Javítja a szexuális kapcsolatokat
- Késlelteti az öregedést
- Javítsa az alvást
- 3-Kezdje kevés idővel
- 4 - Állítsa be a kívánt célt, és tegye láthatóvá
- 5-Használjon zenét
- 6 - Ne várja meg, hogy valaki kiment veled
- 7 - Írja le sikereit és jutalmazza meg magad
- 8 - Használjon önerősítéseket vagy mantrákat
- 9 - Kerüljön el mindent vagy semmit
- 10-Szégyed szégyellni a nyilvános futtatást?
- 11-Éld meg a jelenet
- 12 - Ne hasonlítsa össze magát
A motiváció távon is nehéz találni, ha Ön „re kezdődő és akkor ” újra nem használt az. A futás szokása nélkül monoton, unalmas, fárasztó tevékenységnek tűnik, amely nem okoz több érdeklődést, mint a fogyás.
Ez azonban még csak a kezdet. Miután látja, hogy haladsz, hogy többet tartasz, hogy növekszik az erőd és fizikailag érzed magad, fokozódik a motivációod, és a futás kellemes tevékenység lesz.
A probléma az, hogy minden zavaró tényezőnk van, az, hogy a motivációt nehéz fenntartani. Ebben a bejegyzésben megmutatom, mit tehetsz ön motiválása és kitartó futtatása érdekében.
Fő tippek a futtatás motiválásához
1-Hozza létre a szokást
Ha igazán szeretne eredményeket látni, akkor hetente legalább 3-4 alkalommal kell futtatnia. Ily módon a test megszokja, és növeli a fizikai ellenállást.
Ezután nagyon állandónak kell lennie, és a probléma az, hogy a motiváció nem mindig áll fenn. Normális, hogy néhány nap motiválatlanul vagy rosszul érzi magát. Ha azonban van egy szokása futni, akkor nincs szüksége erre a motivációra a futáshoz vagy a fogyáshoz.
Ezért összpontosítson a futási szokások kialakítására, ne mindig bízzon a motivációban, mert lehetetlen motiválni minden nap.
2 - Gondolj az egészségügyi előnyökre
Először is, hogy bármit megtehetünk és motiválhatunk, meg kell találnunk egy okot. Miért csináljuk? A rendszeres futás egészségügyi előnyeire való gondolkodás motiválni fog. Ezek néhány:
Javítja a szívműködést
Futás közben a kamrák belseje 20% -kal növekszik, ami megnöveli a véráramot a testben, javítva a szerveket. Ezen felül csökkenteni fogja a rossz koleszterint, amely a szívbetegségek egyik kiváltó oka.
Javítja a tüdő működését
Ha futsz, javul a tüdő működése, jobban lélegzik, és ezáltal növeli az életminőségét.
Segít a fogyásban
A legtöbb ember azért indul, mert fogyni akar. És jól csinálsz, ha köztük vagy, mert ez a tevékenység az egyik leghatékonyabb a kalóriák elégetésére és a fogyásra.
Másfél kilométerenként kb. 100 kalóriát éget el, és növeli az izomtömegét, viszont megkönnyíti az anyagcserét, ami több kalóriát éget el pihenőidő alatt.
Másrészt, ha a legjobb eredményt szeretné elérni, ha lefogy, akkor kombinálja a futást az étrenddel, így sokkal gyorsabban és egészségesebben fog lefogyni.
Javítja az emésztést
Futással a táplált tápanyagok hatékonyabban felszívódnak, és csökken az az idő, amíg az étel átjut a vékonybélben.
Csökkenti a depressziót, a stresszt és boldogabbá teszi
A többi testmozgáshoz hasonlóan a futás is kiválóan csökkenti a stresszt és még a depressziót is. Az anaerob testgyakorlás után az eufória, a nyugalom és a nyugalom érzése jellemző az edzés befejezése után.
Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a következetesen edző felnőttek boldogabbak, mint az ülők. Ezért ez egy újabb ok, ha energikusan és kreatívan szeretne érezni magát.
Javítja a szexuális kapcsolatokat
A Harvardi Egyetem tudósai kimutatták, hogy a fizikailag aktív férfiak 30% -kal kevésbé hajlamosak szexuális problémák kialakulására. A rendszeres testmozgás megnövekedett véráramlása egészségesebb és erősebb szexuális életet eredményez.
Késlelteti az öregedést
Különböző tanulmányok szerint a testmozgás lassítja az öregedést és a futás az egyik legjobb módszer, amelyet választhat.
Javítsa az alvást
A Northwestern University kutatói kimutatták, hogy a testmozgásban részt vevőknek magasabb az alvásminősége, kevesebb depressziós tünettel, több életerővel és kevésbé álmossággal a nap folyamán.
Ön már ismeri az előnyöket, azonban valószínű, hogy ennek ellenére motiválatlannak érzi magát, és nincs meg az akarata, hogy kiment utcára, parkba vagy tornaterembe, és időt töltsön a futáshoz. Próbáljunk megoldást találni erre:
3-Kezdje kevés idővel
Csak azért, mert fogyni akarja, vagy elindulni szeretne, nem azt jelenti, hogy hirtelen egy órát kell töltenie. Valójában ez csak csökkenti a motivációt, és a tested nem lesz felkészülve erre.
Próbálj meg beállítani egy időt az első naptól kezdve és dolgozz felfelé. Indulhat 10 percig, vagy akár 5-ig, és onnan napi 1 perccel felmehet.
Neked valószínűleg kevésnek tűnik, de ez megakadályozza, hogy előbb motiválj, mert mindent sokkal könnyebben fog látni. Egy hónap alatt napi 30 perc alatt futhatsz.
4 - Állítsa be a kívánt célt, és tegye láthatóvá
Ez nagyon fontos, és ez lesz az egyik legjobb segítség. Mi motiválja a legjobban a futáshoz? Miért csinálod? Fuss maratont és nyerj? Karcsúbb?
Ha például le szeretne fogyni, akkor állítson be egy célt, hogy havonta 2 kilogrammot veszítsen el, és tegye a szobájába látható fényképet (amelyet minden reggel láthat, és még mielőtt elfutna), valakinek a testét szereti, és edzésével elérheti.
Olvassa el ezt a cikket, ha meg akarja tanulni, hogyan kell helyesen beállítani a célokat.
5-Használjon zenét
Ez egy hagyományos módszer, és működik. A zene motivál, elvonja, ellazítja és ösztönzi Önt. A zene típusát választhatja; filmzene, klasszikus zene, rock, pop…
Másik lehetőség a kedvenc rádióműsorok vagy angol felvételek lejátszása, hogy futás közben megtanuljanak.
6 - Ne várja meg, hogy valaki kiment veled
Véleményem szerint pozitív egyedül futni. Ez elősegíti a függetlenségét, és hogy ön képes önállóan követni céljait. Nem függhet attól, hogy valaki futni akar veled, hogy lefogyjon és javítsa egészségét - ezt meg kell tennie
Igaz az is, hogy vannak emberek, akiket jobban ösztönöznek futtatásra, ha egy partnerrel csinálják. Ha Ön köztük van, kérdezd meg barátaidat vagy családtagjaikat, és ha senki sem akar téged, kereshet online közösségekben. Ne feledje azonban, hogy a függetlenség lesz az egyik készség, amely boldoggá fog tenni az életben.
7 - Írja le sikereit és jutalmazza meg magad
Ha elmulasztja magát, vagy díjat nem ad ki magának egy eredményről? Inkább nem, mert elvesztette a lehetőséget arra, hogy egy viselkedés megismétlődjön.
Hogyan kell csinálni?
- Használjon notebookot, hogy rögzítse a napi futási távolságot és az időt. Ez tudatában lesz az előrelépésnek, és hogy az erőfeszítésnek megvan a maga jutalma. Vegye figyelembe a súlyát és a futás utáni érzéseit is. Ezért készítse el a jegyzeteket az ülések befejezése után, vagy valamivel később.
- Használj díjakat magadnak. Nem feltétlenül anyagi jutalomnak kell lennie, ami szintén fontos, hanem önmagainak gratulálok, mint például: "Repedt vagy" vagy "Nagyon jól csináltad". Fontos, hogy ezt akkor tegye meg, ha valóban erőfeszítéseket tett és jól végzett.
8 - Használjon önerősítéseket vagy mantrákat
Az ismételt pozitív önmeghatározások vagy mantrák, például „jól vagy jól”, „fáradtnak érzem magam, bár tovább tudok menni” vagy „nem feladom”, arra készteti a figyelmét, hogy egy pozitív gondolatra összpontosítsa, és kerülje el a belső kritikai hangot, amely olyan dolgokról szól, mint például „ Fáradtnak érzem magam, abbahagyom "vagy" már nem tudom elvenni. "
Példák az ön megerősítésre:
"Minden lépés, amelyet megteszek, egy újabb javulás a fizikai formámban."
"Minél jobban ellenzem, annál erősebb leszek"
Ezek a motivációs mondatok segíthetnek.
9 - Kerüljön el mindent vagy semmit
Előfordul, hogy szem előtt tartja, hogy egy órát futtatnia kell, és nincs ideje, azonban ez egy rugalmatlan gondolat.
Ha kevés ideje van, vagy egy olyan napon van, amikor nagyon fáradtnak érzi magát, egyszerűen csökkentse a testmozgáshoz szükséges időt, vagy ne végezze el annyira intenzíven. Ne feledje, hogy ami valóban eredményt ad a testmozgás kitartása és folyamatossága, normális, hogy vannak olyan napok, amikor nincs annyi ideje, vagy fáradt vagy.
10-Szégyed szégyellni a nyilvános futtatást?
Néhány ismerős azt mondta nekem, hogy szégyellik a nyilvános futtatást. Olyan gondolataik vannak, mint "Rám néznek", "Zavarok az embereket", "Viccesen futok, és nekem nevetnek".
Negatív gondolatok, a kritikus hangodtól függően, és tudatában kell lennie ezeknek, hogy elkerülje őket. Továbbá, honnan tudod, hogy igazak? Például minden alkalommal, amikor elmegyek az utcára, és látom az embereket futni, azt hiszem, valami jövedelmezőt csinálnak, egészségre jók és csodálatosak az elvégzett erőfeszítésekkel.
Tehát változtassa meg ezeket a negatív gondolatokat. Például: "Az emberek hozzászoktak látni az embereket futni", "Az emberek látni fogják, hogy sportoló vagyok, és hogy formában vagyok".
11-Éld meg a jelenet
Az emberek egyik oka annak, hogy abbahagyják a futást, mert a jövőre gondolnak, vagy más dolgokra gondolnak, amelyek "sokkal fontosabbak, mint a futás". Mi azonban fontosabb számodra, mint valami, ami jótékony az egészségére?
Gondoskodj az éberségről, gondolkozzon mostra, élje meg a futás közben tapasztalt érzéseket.
12 - Ne hasonlítsa össze magát
Ha önmagad összehasonlítja, ez csak motivál. Teljesen különbözik másoktól. Egyesek szerelősebbek és jobban futhatnak, mások ellenkezőleg. Mindenesetre minden ember értékes.
Összpontosítson magára és eredményeire, és kerülje összehasonlítását másokkal.