A TESTMOZGÁS MOTIVÁCIÓJA: 10 MŰKÖDŐ TIPP - ARTE - 2025

A testmozgás iránti motiváció akkor fontos, ha állandó akar lenni, nem akar lemondani, és látni szeretné, milyen előnyökkel jár a sport az egészségre. Noha sok férfinak és nőnek tűnik könnyűnek, nehéz a testmozgást beépíteni a mindennapi életbe, és világgé válhat számukra, ha azt idővel meg akarják tartani.

Mint tudod, a sportolás nagyon pozitív előnyökkel jár a fizikai, mentális és társadalmi egészségünkre. Számos alkalommal azonban ez a tudás nem hoz motivációt ahhoz, hogy felvegyük a cipőnket és futjunk.

A lassú elkezdés, a saját elismerése, a változások észlelése, a rutinok és a szokások elfogadása, valamint a célok kitűzése a legjobb módszerek a kilépés elkerülésére és a motiváció megőrzésére.

Tippek a testmozgás motivációjának növelésére

1- Gondoljon arra, amit el akar érni

Azt mondod, hogy sportolni akarsz, de ha nem tudja pontosan, miért akarja ezt csinálni, függetlenül attól, hogy keményen próbálsz, akkor nem lesz kitűzött célja vagy célja, vagy elég fontos oka, hogy aktív maradjon, és ne hagyja el az első változáskor.

Időnként annak elkészítése, amelyben eléri a testmozgást, elősegíti a megfelelő motiváció kialakulását, legyen az fogyás, a maraton futtatása, amelyet mindig is szerettünk, vagy egyszerűen fitt. Ha tisztában van vele, könnyebb lesz felkelni a kanapéról és kikapcsolni a televíziót.

2- Állítson be valódi célokat magad számára

Ha már tisztában van azzal, hogy miért, akkor jó módja annak, hogy szem előtt tartsa őket, és ez még inkább ösztönzi Önt arra, hogy tegye őket, ha írja le őket egy darab papírra, és tegye egy olyan helyre, ahol folyamatosan láthatja. Ez emlékeztetni fogja Önt, hogy teljesítenie kell őket, és megadja az erőt, amelyre szükség van a harcért.

Ha sikerül elérni egy célt, hagyja azt ugyanabban a papírban, ahová a többieket helyezte, és áthúzza azt. Ez arra is emlékeztetni fogja, hogy ne adjon feladást, mert ugyanúgy, mint láthatja, hogy mit kell küzdenie, szem előtt tartja az eredményeit is.

3- Menj apránként

Amikor valami újat kezdünk, például egy munkát vagy egy új tevékenységet, mindig nagy lelkesedéssel indulunk, és óriási motivációval érezzük magunkat. Ezért mindent meg akarunk tenni a lehető leghamarabb azzal, hogy még többet adunk magunknak, mint amennyit tudunk adni.

Ez azonban, hidd el vagy ne, csak akkor fog nekünk problémákat okozni, ha nem érjük el a maguknak kitűzött célokat, vagy ebben az esetben a test sérülés formájában azt mondja nekünk, hogy túl gyorsan megyünk. Célokat kell kitűznünk, és apránként át kell lépnünk azok leküzdésével, és igen, az aljától kezdve.

4- Készítse el céljait

Nincs értelme célokat kitűzni és megismételni, hogy nem fogja elérni. Ez csak negatív hatással lesz rád, tehát pozitívnak kell lennie, és hinnie kell abban, hogy elérni fogja azokat a célokat, amelyeket az elején kitűzött.

Ezért folyamatosan el kell mondania magának a tükör előtt, hogy el tudod érni, és hogy semmi sem fog ellenállni Önnek, még a rámenős tevékenységeket sem, amelyeket meg kell tennie, még akkor is, ha ezek sokba kerülnek.

5- Vállalja magát

A rövid és hosszú távra szóló célok kitűzése, valamint a kemény edzés motiválása szintén elkötelezi Önt. Haszontalan lesz, ha motiválva van az ön kezdettől fogva kitűzött céljainak elérésére, ha hetente néhány napot nem igazán vállal el magára a sport.

Ne feledje, hogy valóban el kell érnie őket, és tisztában kell lennie azzal, hogy rosszabb és jobb napok lesznek, de ha nem kötelezi el magát, soha nem fogja tudni, milyen messzire tudsz menni. Ezért időigényesnek kell lennie a képzésre, még akkor is, ha korlátozott.

6- Tervezze meg magad

A motiváció jó módja az, ha a naptáron megjelöli az eseményt, amelyen részt kíván venni, és amelyben részt vehet. Abban az esetben, ha elkezdi futni, megkeresheti, hogy mely versenyek vagy maratonok vannak a következő néhány hónapban, és feliratkozhat. Természetesen realistának kell lennünk, és nem kell részt vennünk egy versenyen, amelyről tudjuk, hogy nem leszünk képesek befejezni.

Miután regisztráltuk, meg kell jelölnünk ezt a napot a naptárunkban, így jobban motiváltak leszünk az edzésen, mivel egy másik, jobban megjelölt célunk lesz a szerepünkben, és ez nagyon közel áll, ezért meg kell terveznünk és formába kerülnünk hogy megszerezzem.

7- Gondolj pozitívan

Az elején nem követelhet túl sokat, tehát meg kell ismernie magát és tudnia kell, hogy apránként mit érhet el azzal, hogy időt és odaadást fordít rá.

Vagy ha akkor is kitűzött bizonyos célokat arra a napra, ne szabaduljon el attól, mert még nem érte el őket, nézd meg a fejleményt, mivel mindig jobb pontszáma lesz, mint az előző nap, és ennek elég oknak kell lennie ahhoz, hogy boldog önmagával és teljesülve.

8- Távolítsa el a zavaró képességeket

Hányszor akartunk edzeni, de láttuk a televízióban, hogy egy kedves program vagy film kezdődik? Sokszor előfordult velem, hogy jó szavakat mondtam, majd edzek és végül azon a napon még nem.

Nem csak a televízióval történik, hanem a barátságokkal vagy akár videojátékokkal, vagy bármilyen más, kedvelt tevékenységgel is. Meg kell próbálnia kiküszöbölni az összes ilyen zavaró tényezőt, és el kell mondania magadnak, hogy a sport legfeljebb egy óráig tart, és utána annyi időt fog kapni, amennyit csak szeretne, hogy megtegye a többi, amit tetszik.

Ne felejtsen el úgy tekinteni a sportra, mint egy olyan szórakoztató tevékenységre, amelyben jól érzi magát, és amely számos előnnyel jár.

9 - Körülvezze magát olyan emberekkel, akik motiválnak

Amikor csak lehet, veszi körül magát olyan emberekkel, akik szeretik a sportolást, vagy egyszerűen csak szeretnek lenni, és vigyázni magukra. Ez elősegíti és motiválja Önt ugyanazon cselekedet megvalósításához, beleértve az ezeknek az embereknek a szokásainak beépítését a mindennapi életbe.

És ki is jobb, mint nekik, hogy segítsen Önnek elindulni a sport világában? Függetlenül attól, hogy az edzője vagy a saját tornaterem társa, ez a fejlesztési és testmozgási környezet több mint hasznos lesz az Ön számára.

10- Gyakorlat a társaságban

Nem ugyanaz a sportolás, mint egyedül a társaságban, mivel nem mindig ugyanaz a vágy a tevékenységek elvégzésére, azonban ha kíséri, akkor motiválni tudja egymást azon a napon, amikor nem érzi magát.

Ezen felül, ennek köszönhetően a tevékenység élvezetesebbé válik, és akár versenybe is léphet egymással, ezáltal növelve a motivációt és a javulási vágyát.

11 - Olvassa el a sportáról

Minden sportágnak van saját hivatalos magazinja vagy oldala, ahol mindent megtalál, amit tudnia kell. Ha jól akarja tenni a dolgokat, tájékoztassa magát vagy tisztában legyen velük kapcsolatos hírekkel.

Ez nem csak segít az elérni kívánt célok és célok meghatározásában, hanem javítja a motivációdat is, amikor felfedezi azokat a hírességeket, akiket ugyanaz a sport érdekel, mint te, vagy akár az embereket, akik azt vezetik, és mi nagyobb öröm, mint tudni hogy vannak olyan emberek, akik egy nap ugyanabban a pontban voltak, mint te?

12 - enni kell

Ha teljesíteni akarja az elején kitűzött célokat és célokat, akkor tudni fogja, hogy nagyobb esélye van azok elérésére, ha a folyamatos és megfelelő edzésen túlmenően gondoskodik étrendjéről is.

Hidd el vagy sem, a megfelelő étrend segít jobban érezni magát, így láthatja, hogy ez tükröződik az elvégzett gyakorlatok jelzéseiben is.

13- Jutalmazza meg erőfeszítéseit

Nem minden rendben fog eszni és keményen dolgozik - a jutalom az erőfeszítés része! De… Hogyan jutalmazhatom magam egy nehéz edzés után? Ha szereti a sört vagy fagylaltot, akkor az egyik legjobb módja annak, hogy jutalmazza meg magát, ha jó pohár sört iszik, vagy fagylaltot fogyaszt.

Ez nem azt jelenti, hogy mindig edzés után csináljuk, hanem hetente egyszer. Másik lehetőség a hetente több nap edzés, az egyik pihenés. Minden attól függ, hogy a célokat kitűzted magadra, és miért döntött úgy, hogy gyakorolja.

14 - Cserélje ki a nem produktív és ülő tevékenységeket egészséges tevékenységekre

Ha ülő emberekkel vesszük körül magunkat, végül ők ülő életmóddal fertőznek meg minket, függetlenül attól, mennyire motiváltak vagyunk erre a tevékenységre. Ezért mindig tartson szem előtt számos olyan lehetőséget, amelyet megtehetsz az otthon ülés elkerülése érdekében.

Legyen szó akár öt percig tartó ugrálókötélről, vagy fekvőtámaszról, bármikor végezhet kisebb gyakorlatokat, fontos, hogy aktív legyen és természetesen motivált is.

15- Ellenőrizze az előrehaladást

Van-e jobb módja annak, hogy motiválja magát, mint a haladás figyelése? Őszintén szólva az a véleményem, hogy amellett, hogy milyen jól érzi magát sportolva, egy másik dolog, amely leginkább motivál, az, hogy tudom, hogy apránként javultam az időbélyegzőimben vagy a sportamban, amelyet gyakorolok.

Jelenleg vannak olyan alkalmazások, amelyek segítenek a márkák ellenőrzésében, és motiválnak arra, hogy napról napra tovább törekedjenek és túllépjék magad, például a Runtastic alkalmazás.

16- Kapjon megfelelő pihenést

Ne feledje, hogy nem tudjuk túl erőteljesen nyomni magunkat, és hogy pihennünk is kell. Célkitűzéseinknek realisztikusnak kell lenniük, és egészséges módon, valamint pihenés közben is teljesíteni kell őket.

Ha fáradtan gyakorol a sportot, akkor nem lesz a legjobban, és ez megjelenik az eredményeiben, és elriasztottan érzi magát, tehát ha egy nap nem érzi magát elég jól az edzés elvégzéséhez, akkor ajánlatos pihenni a következő napon, hogy csúcsformában legyen..

17- állítsa be az ütemtervet

A legjobb módja a sportolásnak és az időben történő megtartásának, ha van olyan ütemezése, amelybe belefoglalja az egyes órákat, amelyeket minden nap eltölteni fog. Vagy munkába vagy alvás előtt állandónak kell lennie, így könnyebb lesz beépíteni a mindennapi életbe.

Ezen felül tudni fogja, hogy milyen tevékenységeket kell majd tennie, és képes lesz jobban megszervezni magát, stressz nélkül.

18- Végezzen gyakorlatokat, amelyek megvalósíthatók

Hasznos elkezdeni az edzést gyakorolni, hogy az egyetlen dolog, amit tesznek, az a stressz és a motiváció. A szintjéhez igazodó edzéssel kell kezdenie, és apránként többet igényel önmagától.

Ilyen módon motivációs szintje jelentősen megnő, ha idővel olyan tevékenységeket végezhet, amelyek korábban lehetetlen voltak.

19 - Tegyen időt

Ha van valami, amit szem előtt kell tartani, az az, hogy amellett, hogy állandó sportolással jár, motiváltnak és céloknak is kell lennie. Ha egy nap nem tudja követni az Ön által létrehozott ütemtervet, próbáljon meg rövidebb ideig tartó gyakorlatokat elvégezni bármely szabad helyén.

Ha nem az elsõ részben csinálja, akkor arra eshet a kísértés, hogy hagyja el, mert egyszer nem tudta folytatni a tervezett tervezést.

20 - Gyakorold a sportot különböző helyeken

Nagyon monoton lehet, ha mindig ugyanazon a helyen edzünk, és ez pusztíthatja a motivációdat, mi lenne, ha megváltoztatnánk azt a helyet, ahol gyakoroljuk? Nem csak jobban fogja érezni magát, hanem biztosan találkozik új emberekkel is, miközben fut, vagy új helyeken járkál.

Ez segít új kihívások felállításában is, mivel az általad választott útvonal már biztosan már túl kicsi lett az ön számára, és most már javítania kell magát, és nincs más módja, mint megteszni egy másik útvonal megjelölésével.

21- Használjon új technológiákat a testmozgáshoz

Amint arra már korábban rámutattunk, az új technológiák nagy segítséget nyújthatnak nemcsak azért, mert képesek ellenőrizni az előrehaladást, hanem azért is, mert motiválhatnak bennünket arra, hogy javítsunk önmagunkban.

Számos esetben egy stopper használata, miközben például futunk, motiválhat bennünket arra, hogy javítsuk a márkánkat, vagy akár egy bizonyos időszakon belül elérjük azt az oldalt. Tehát, amikor csak lehetséges, használjon új technológiákat a sportoláshoz.

22 - Hallgassa meg a boldog dalokat

A zene a sport egyik legfontosabb szövetségese lehet, mivel a jó ritmusú és fülbemászó dalok hallgatásával bármely kanapéról vagy székről fel tudunk emelkedni, egyszerűen csak futni vagy táncolni.

Tehát jó lenne, ha különféle zenei stílusokkal rendelkező lejátszási listát készítünk, amelyet olyan sportolás közben is használhatunk, amely növeli az adrenalinszintet és motivál minket arra, hogy folytassuk az általunk végzett testmozgást.

23 - Lásd, milyen jól érzi magát

Noha először az egyetlen dolog, amit érzés nélkül fogsz érezni, az ülő élet miatt fellépő merevség miatt, ez nagyon normális lesz, de nem szabad elriasztani. Ha állandó vagy, és egy hónapig folytatja a testmozgást, látni fogja, hogy több energiával és önértékeléssel fog érezni magát, amely képes mindent megtenni, amit javasol, és mindenekelőtt nagyon jó hangulatban.

Ezen felül látni fogja, hogy sportolni kell az Ön számára, mert az enyhíti a mindennapi élet feszültségét, és jól érzi magát önmagában.

24- Jó szórakozást

Meg kell próbálnia a sportot mint játékot látni, mint olyan dolgot, amelyet nem rónak rád, és ez tehát nem kötelező. Ha az első pillanattól kezdve, amikor kötelességnek látja, végül elhagyja, és nem fogja motiválni a testmozgást, mint egy hétnél tovább.

Ezért ösztönözze magát arra, hogy változtassa meg perspektíváját, és úgy tekintse a sportot, mint egy olyan pillanatot, amelyet magának szentel, és amelyben nagyszerű időt fog kapni, mert formába fog állni, és el fogja érni a magadnak kitűzött célokat.

25 - kihívás magadra

Mi lenne jobb módja annak, hogy motiválja magát, mint hogy kihívást jelentsen arra, hogy túlmúlja önmagát vagy barátját azon sport / testmozgás során, amelyet mindketten csinál? Ez kiküszöböli a monotonitást, és többet akar gyakorolni.

Jó, ha időről időre csinálod, és így tudod, milyen messzire tudsz menni abban a pillanatban, és a legjobb az egészben, hogy ha legyőzi a kihívást, akkor hatalmasan teljesül, mint személy.

26 - Tegye ugyanazt a gyakorlatot másképp

Nem csak az jó, hogy a rutin leküzdésére különböző helyeken gyakorolunk gyakorlatokat, hogy más zenét használunk, vagy akár együtt is csináljuk. T

Ha mindig ugyanazokat a gyakorlatokat vagy ugyanazt a tevékenységet végezzük, akkor új foglalkozásunkat nagyon monotonussá tehetjük, és ezért leronthatjuk önértékelésünket.

Ezért fontos, hogy hetente egyszer vagy kétszer újítsunk be néhány gyakorlatot, akár bemelegítés, akár akár mindennapi tevékenységeink során. Például, ha futunk, miért nem használunk súlyzókat?

27- Vásároljon magadnak új felszereléseket

Egy másik dolog, amely sokat motivál bennünket, az új edzőeszközök kiadása. És ki nem? Igaz, hogy ezt nem lehet nagyon gyakran megtenni, mert általában kissé drágákba kerülnek, de ez is segíthet motivációnk javításában.

Bizonyára veled is történt, hogy elkísértett az edzőteremben, mert nem teljesítette a céljait, és új felszerelést vásárolt, és több vágyat jött vissza, mint korábban.

28 - Beszélj arról, mit csinálsz a barátaiddal

Amikor úgy döntünk, hogy új tevékenységet folytatunk, az első dolog, amit megteszünk, közöljük a körülvevő emberekkel, és ez magában foglalja a családunkat és a barátainkat.

Jó módja annak, hogy kétség nélkül motiváljuk magunkat, mivel minden bizonnyal csodálnak téged a bátorságáért és még inkább, ha tudják, hogy többször megpróbálta, és hajlandó ezt a végsőt csinálni.

29 - Fényképezze magát edzés közben

A gyakorlat látása arra ösztönözheti Önt, hogy ne csak gyakorolja, hanem azt is, hogy láthassa, hogy az eredetileg magadnak kitűzött célok teljesülnek, különösen akkor, ha úgy döntött, hogy sportol a fogyás érdekében.

Másrészről, ha az egyik célja a versenyen vagy maratonon való részvétel volt, akkor a fotón a pódiumon vagy a futáson való látás is nagyon jó érzésnek bizonyul majd, és növeli önértékelését.

30 - szeretd magad

Végül, ha nem akarjuk, amit csinálunk, haszontalan lenne önmagunk gyakorlására, ha nem tiszteletben tartjuk, miért csináljuk, és nem fogadjuk el, hogy mindent megtehetünk és elérhetünk, amit kitűzöttünk.

Az a legnagyobb motiváció, amelyet új tevékenységekkel szembesülhetünk, az az ismeret, hogy képesek vagyunk arra.