MEMÓRIA VESZTESÉG A STRESSZ MIATT: TÜNETEK, OKOK - DUDAS - 2026

A memóriavesztés okozta stressznek számos oka lehet, de az egyik leggyakoribb a mindennapi élet stressze, amely a depresszióval és az alváshiánykal együtt képezi a legnagyobb ellenséget az információmegőrzési képességünknek.

Egyes esetekben úgy gondolják, hogy a személy neurodegeneratív betegségben szenved, ezért nagyon fontos a megfelelő differenciáldiagnosztika elvégzése.

Ahogyan a Mercé Boada neurológus elmagyarázza: „Az információk megőrzése érdekében figyelmesnek, ébernek, ébernek kell lennie, és így képesnek kell lennie egy akció elindítására és befejezésére. A figyelem-koncentráció e helyzete a pszicho-affektív állapothoz kapcsolódik.

A memóriaproblémákkal küzdő felnőttek értékelésekor megfigyelhető, hogy legtöbbjük a tiszta memória tesztelésében nem mutat hiányt, hanem a figyelem-koncentráció vizsgálatában, amely másodlagosan memóriavesztést okoz.

A memória elvesztésének tünetei

A stressz okozta memóriavesztés különféle lehet:

• Az egyszerű feledékenység, a mindennapi élet és ennek elvileg nincs jelentősége. Ezek lehetnek attól kezdve, hogy otthon hagyják a kulcsokat, és elfelejtik, hol hagytunk el tárgyat vagy edényt.
• Bonyolultabb feledékenység. Ebben az esetben memóriavesztés jelentkezhet, amely hatással van a rokonok nevének vagy címének emlékére, ahova rendszeresen megyünk.
• Súlyosabb feledékenység. Ezek azok, amelyek mély stressz vagy krónikus stresszhelyzetek eredményeként jelentkezhetnek. Traumás esemény vagy nagyon stresszes helyzet után nagyon súlyos memóriavesztés léphet fel. Például, ha nem emlékszem az életünk bizonyos epizódjaira, vagy akár nem is felejtsük el a nevünket.

Amikor a stressz miatti memóriavesztésről beszélünk, a leggyakoribb típus az első eset. Általában kicsi napi feledések, amelyeknek nincsenek súlyos következményei, de kellemetlenséget okoznak azok a személyek, akik tisztában vannak azzal, hogy ezeket a hiányosságokat szenvedik.

Egyéb tünetek

A memória elvesztése mellett a stressz számos egyéb tünett és következményt is okoz. Sok esetben a krónikus stresszben szenvedő személy nem ismeri azt, hogy szenved.

A mindennapi élet igényei, a sokféle feladat, amelyet végre kell hajtanunk, és a saját magunkkal szemben támasztott magas elvárások a krónikus stressz szenvedéséhez vezethetnek bennünket.

A memória és a koncentráció befolyásolása mellett számos tünet jelenik meg, amelyek segítenek azonosítani. Annak tisztázása, hogy stresszhelyzetben van, el kell kezdenünk orvosolni.

A stressz következményei közül néhány a következő:

1. Alvászavarok. Rémálmok általában akkor jelennek meg, amikor az éjszaka közepén felébrednek, vagy nehezen tudnak elaludni.
2. Hasi fájdalom és emésztési problémák. Irritatív bél, hányinger, hányás és gyakori hasmenés jelentkezhetnek.
3. Migrénák és fejfájások.
4. Izom-összehúzódások. A hát és a nyaki fájdalom általában megjelenik, ami sok esetben fejfájással kapcsolatos.
5. A védekezés lecsökkent, így a fertőző betegségek valószínűbb megjelenni.
6. Hangulatváltozások Időnként és máskor ingerlékenyek, alacsony szellem és depresszió esetén.
7. Magas vérnyomás jelentkezhet, amely kockázatot jelent a szívproblémákkal küzdő emberek számára.

Okoz

2013-ban a ritka betegségekkel foglalkozó hálózati orvosbiológiai kutatóközpont és a barcelonai Sant Pau kórház által végzett vizsgálat feltárta az okot, hogy a krónikus stressz miért okozhat memóriavesztést.

Mágneses rezonancia képalkotó eljárásokkal olyan betegekkel, akik Cushing-szindrómában szenvedtek, amely egy ritka betegség, amelyben a test kortizolt, a stressz hormont feleslegben termel, felfedezték, hogy csökkent a szürke anyag az agy területén. ezeknek az embereknek a hippokampusa.

Ez a szürkeanyag-veszteség felelős mind a rövid, mind a hosszú távú memóriavesztésért. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy ezek a károk visszafordíthatatlanok, mert az emberek, akikkel a kutatást végezték, már gyógyultak.

A stressz miatti memóriavesztés másik esete az úgynevezett disszociatív amnézia. Ez egy hirtelen képtelenség arra, hogy emlékezzen a fontos személyes adatokra, szinte mindig önéletrajzi jelleggel.

Hirtelen és hirtelen jelentkezik, majdnem mindig egy nagyon stresszes esemény után. Noha az ember nem emlékszik az emberekre vagy a saját életük szakaszaira, ez a memóriavesztés nem feltétlenül zavarja normális működését, mivel nem veszítik el a mindennapi élethez szükséges nyelvet vagy egyéb ismereteket.

Ez az amnézia típus ugyanúgy, mint hirtelen és spontán módon eltűnik.

A stressz okai

A stressz nem érinti minden embert egyformán, és ugyanolyan szintű kereslettel vagy azonos életmóddal kell szembenézniük, hogy nem minden ember szenved rajta. Fontos szem előtt tartani, hogy az a helyzet, amellyel mindegyik szembesül ezekkel a helyzetekkel, vagy az általuk gyakorolt ​​hajlandóság, döntő jelentőségű a krónikus stressz szenvedése esetén.

A fentiek figyelembevételével az okok, amelyek ezt a fajta krónikus stresszt és ezért a memóriavesztést okozhatják:

• A feladatok túlzott száma és a szervezettség hiánya. Sok esetben a fő probléma nem sok tevékenység elvégzése vagy túlmunka, hanem a rendelkezésre álló idő rossz szervezése.
• Ülő életmód és rossz étrend. A testünk és étrendünk elhanyagolása hozzájárul a stressz fenntartásához. A megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás ellensúlyozhatja a stressz hatásait és csökkentheti annak káros hatásait.
• Nem kap megfelelő pihenést. Nem csak a szükséges órák alvásában, hanem a munkából való leválasztásban vagy a fókuszban, amely kellemetlenséget okoz nekünk.

A munka után számos alkalommal továbbra is megvizsgáljuk a mobiltelefonunkat, vagy átgondoljuk azt a problémát, amelyet meg kell oldani a munkahelyen. De ez messze nem hasznos, és megakadályozza, hogy szellemileg pihenjünk e feladatoktól, és később világosabban visszatérjünk hozzájuk.

Kezelés

Mindenekelőtt csökkentenünk kell a stressz szintjét, mivel ez más tünetek mellett ez okozza a memória elvesztését.

A stressz megfelelő kezelése érdekében sok esetben szükség van egy szakemberhez fordulni, hogy segítsen és irányítson minket. A szakember nemcsak a tüneteket kezeli, hanem segít megtalálni az okokat is, amelyek azt okozzák, és így képes megoldani a gyökérproblémát.

Másrészt a gyakorlatban számos iránymutatást is bevezethetünk a mindennapi életben a stressz semlegesítésére vagy csökkentésére:

Aludjon és pihenjen a szükséges időben

Az egészséges és egészséges élet fenntartásához elengedhetetlen a megfelelő alvás. A elégtelen pihenés hiánya a koncentrálódáshoz vezet, hozzájárul a memória elvesztéséhez és ingerlékenyebbé tesz minket, ami problémákat és érveket okozhat a körülöttünk lévő emberekkel.

Gyakorlat

Az egészséges élet másik kulcstényezője az aktív maradás. Segít abban is, hogy koncentráljunk és pihenjünk a napi gondoktól, mert a sportolás során elvonjuk magunkat és elfoglaljuk a fejünket. Fizikai szinten a sport gyakorlása az endorfinok felszabadulását idézi elő, amely eufória és jólét érzetét okozza.

Használjon relaxációs technikákat

Különböző meditációs technikák léteznek; gyakorolja a meditációt, a jógát, az éberséget, a hasi légzést stb. Megtanulhatja a kikapcsolódás gyakorlásának különféle módjait, hogy az igényeinek leginkább megfelelőt vagy a legkönnyebben gyakorolhatót használja.

Vigyázzon az étrendre

Nagyon fontos a kiegyensúlyozott és egészséges étrend. Amikor sok gondunk és stresszünk van, általában túlzottan megeszünk, és olyan termékeket is fogyasztunk, amelyek nem a testünk számára a legmegfelelőbbek (édességek, gyorsétterem, elkészített ételek stb.). Ezért különös figyelmet kell fordítanunk az akkori étrendre.

Gyakorold olyan tevékenységeket, amelyek jól érezzék magukat és segítenek elvonni

Olyan feladatok, mint írás, rajz, zenehallgatás, filmnézés stb. Az ilyen típusú tevékenység gyakorlása segíthet elvonni magunkat, és másra összpontosítani, kivéve azt, amely aggasztónak tart minket. Például a művészetterápia egy ajánlott tevékenység.

Az elménknek sokszor meg kell állnia és el kell választania az összes olyan feladat, igény és baleset lavinajától, amely stresszt okoz nekünk. Ezek a tevékenységek elősegítik a leválasztást és néhány perc nyugodt és nyugodt eltöltést.

Összpontosítson a mostra

Az a folyamatos gondolkodás a múltra és a jövőre az egyik oka, amely további szorongást és stresszt okozhat. Ha feltételezzük, hogy a múlt eltűnt, és hogy a jövőt nem lehet előre megjósolni vagy ellenőrizni, akkor a jelenre, a most zajló eseményre kell összpontosítanunk.

Ha arra a feladatra összpontosítunk, amelyet jelenleg pillanatnyilag elvégzünk, nemcsak hatékonyabban hajtjuk végre, hanem megtisztítottuk a jövőbeli aggodalmakat is, és csökkentjük a bizonytalanság szintjét, amely annyira kellemetlenséget okoz nekünk.

Amikor eljön a jövő és szembe kell néznünk vele, megtaláljuk a módját, hogy a lehető legmegfelelőbben tegyük.

Tartson aktív társadalmi életet

Más emberekkel való kapcsolattartás, a barátokkal való idő eltöltése vagy valakivel, akibe bíznak, néhány olyan dolog, amely nagyobb jólétet hozhat nekünk.

Sőt, ismét, ez egy olyan tevékenység, amely elvon minket mindentől, ami annyira aggaszt minket, és kellemetlenséget okoz nekünk.

Stratégiák a memóriavesztés elleni küzdelemhez

A stressz elleni küzdelemmel kapcsolatos korábbi iránymutatások bevezetése mellett, amelyek a memóriavesztés fő forrása, más stratégiákat is alkalmazhatunk ezeknek a memóriahiányoknak vagy meghibásodásoknak a közvetlen javítására.

1. Először is fontos tudni, hogy ezek a memóriaproblémák miért fordulnak elő, hogy akut stresszhelyzet miatt vannak és pontosak. Ha úgy gondoljuk, hogy ezek a memóriaproblémák mindig fennállnak, nagyobb aggodalmakat válthatunk ki, és ördögi körré válhatunk, ahonnan nagyon sokba kerülünk a kiszállás.
2. Segítsen magának egy napirenddel, jegyzetekkel, mobiljával, hogy mindent megírjon, amit szerinte elfelejthet. Akkor, amikor leírta, elfelejtheti, és helyet hagyhat más feladatokra, vagy arra, hogy a feladatra összpontosítson anélkül, hogy időről időre emlékeznie kellene arra, hogy van még más függőben lévő tennivaló.
3. Szervezze idejét az Ön számára legmegfelelőbb módon. Ossza meg az elvégzendő feladatokat azokkal, amelyek egyre kevésbé fontosak. Azokban is, amelyekben sürgősen meg kell tenni őket, és azokban, amelyek várhatnak.

Ajánlott, hogy végezze el a feladatokat egyenként (például először elkészítem azt a jelentést, amelyet tegnap megkérdeztek, amikor befejezem, a hét tervezésével kezdem, majd a következő jelentés információit fogom keresni stb.). Ily módon, amíg az egyik feladatot nem fejezi be, nem kezdheti meg a következővel, amelyet félre kell tartani mindaddig, amíg meg nem érkezik ez a pillanat.

Ha egyszerre több feladatot próbál meg elvégezni, vagy az egyik felét meghagyja, hogy megbirkózzon egy másik feladattal, az csak hozzájárul az ellenőrzés és a stressz hiányához.

Mint korábban már kommentáltuk, ha ezen útmutatások végrehajtása után a memóriavesztés folytatódik, akkor tanácsos kapcsolatba lépni egy szakemberrel, aki útmutatást és tanácsot adhat nekünk.

Bibliográfia

1. Seyle, H. (1978) Az élet stressze. New York.
2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stress and Health. Elsődleges ellátás: Klinikák az irodai gyakorlatban.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Hogyan befolyásolja a stressz az egészségét. Amerikai Pszichológiai Társaság.
4. Goldberg, J. (2014) A stressz hatása a testére. WebMD
5. Rosch, PJ (1997) Stressz és memóriavesztés: Néhány spekuláció és megoldás. Stressz és egészség.