- Hogyan működik a bemelegítés?
- A helyes bemelegítés 8 előnye
- 1- Az izomhőmérséklet emelkedése
- 2- A vér hőmérsékletének emelkedése
- 3- A testhőmérséklet emelkedése
- 4- Javított mozgástartomány
- 5- Az erek tágulása
- 6- Hatékonyabb testhőmérséklet-szabályozás
- 7- Javított atlétikai végrehajtás
- 8- Általában a sérülések és fájdalmak megelőzése
- Végső gondolatok
- Irodalom
A testnevelési bemelegítés célja a test fokozatos felkészítése bonyolultabb, intenzívebb és hosszabb ideig tartó testgyakorlatokra vagy munkára.
Bemelegítésnek is nevezik, ez egy alacsony intenzitású és hatású tevékenységek, amelyek a test és az izmok hőmérsékletének emelésére összpontosítanak.
A bemelegítés célja az izmok felkészítése erősebb tevékenységekre, amelyek bizonyos fizikai teljesítményt igényelnek.
Sok sport- és testnevelési egyesület szerint minden testmozgásnak a megfelelő bemelegítéssel kell kezdődnie.
A testmozgás vagy a sport jellegétől függően a bemelegítés időben, intenzitásban és az előkészítendő testrészekben változhat.
Ezeket az edzéseket általában nyújtó gyakorlatok követik, amelyek kiegészítik a test felkészülését.
A normál fejlődés, a jó teljesítmény és a testmozgás élvezete nagymértékben függhet a bemelegedés időben történő helyes és felelősségteljes felhasználásától. Következésképpen jelentős következményei és fontossága.
Hogyan működik a bemelegítés?
A bemelegítés kezdete, amely enyhe és alacsony intenzitású, jelzi a testnek, hogy valamilyen fizikai aktivitás kezdődik.
Így a neuromuszkuláris rendszer aktiválja az idegek és az izmok közötti kapcsolatokat azonnali felhasználásuk céljából.
A helyes bemelegítést kardiovaszkuláris, nyújtó és erő gyakorlatok kombinációjával hajtják végre.
A kardiovaszkuláris gyakorlatokat a vérkeringés felgyorsítására, a testhőmérséklet növelésére és a szívverés felgyorsítására tervezték.
A nyújtás felmelegíti az izmokat, és felkészíti őket az elvégzendő mozgásokra.
A robbanásveszélyes gyakorlatok segítik a test intenzitását olyan szintre hozni, amely megközelíti a célzott fizikai aktivitást.
Ezek a gyakorlatok melegítik az ízületeket és növelik az izmok véráramát.
Másrészt ez a pillanat az egyéni mentális felkészülésnek a következő tevékenységre, amely az a személy, amely koncentrálást és nagy teljesítményt igényel.
A bemelegítés általános elképzelése a test egészének funkcionális potenciáljának növelése a jobb fizikai teljesítmény érdekében.
A szív- és érrendszeri, légzőrendszeri, idegrendszeri és izom-csontrendszeri fokozatosan felkészülnek arra, hogy képes legyen ellenállni az intenzívebb tevékenység fizikai igényeinek.
A helyes bemelegítés 8 előnye
1- Az izomhőmérséklet emelkedése
Az izmok hőellátása a rutin során a tevékenység egyik fő célja.
Ha forró, az izom keményebben összehúzódik és gyorsabban ellazul. Ebben az értelemben mind a mozgások sebessége, mind teljesítésének hatalmas növekedése elérhető.
A hyperextension okozta izomkárosodás valószínűsége szintén csökken.
2- A vér hőmérsékletének emelkedése
Ha a vér gyorsabban kering az izmokon, akkor emeli a hőmérsékletet.
Ezzel a növekedéssel gyengül az oxigénkötés a hemoglobinnal, így több oxigén áll rendelkezésre az izmok számára. Ez általában javítja a kitartást a testmozgás során.
3- A testhőmérséklet emelkedése
A vér és az izmok hőmérsékletének emelkedésével a test általában felmelegszik, ami javítja a test rugalmasságát és csökkenti a feszültség fájdalmainak, izom húzásainak, összehúzódásainak vagy görcsének kockázatát.
4- Javított mozgástartomány
Az általános testhő és a vérkeringés, szintén meleg, kenő hatást gyakorol az ízületekre, javítva azok mozgási tartományát.
Ezt javítja az is, hogy a bemelegítést nyújtó gyakorlatok kísérik.
5- Az erek tágulása
Mivel a keringési útvonalak szabadok, csökken a véráramlással szembeni ellenállás, mivel a pumpáló munka kihúzódik a szívből.
6- Hatékonyabb testhőmérséklet-szabályozás
A végső fizikai aktivitás előtti bemelegítés előre aktiválja a test hűtési mechanizmusait; vagyis izzadság.
Ily módon a személy csökkenti a túlmelegedés kockázatát a végső tevékenység előtt.
7- Javított atlétikai végrehajtás
Helyes elvégzés esetén a bemelegítés növeli a fizikai teljesítményt, rövid és hosszú távon egyaránt.
Ily módon maximalizálhatja a testnevelési programok idejét és intenzitását.
Számos sporttudományi tanulmány megerősítette a bemelegítés fontosságát az egészséges atlétikai fejlődés és teljesítmény szempontjából. Egy jól felkészített test képes lesz a szigorúbb fizikai feladatok sikeres elvégzésére.
8- Általában a sérülések és fájdalmak megelőzése
A bemelegítés legfontosabb előnye, hogy megakadályozza a sérüléseket gyakorlatok vagy a végső testmozgás során. Ez a testnevelés és minden sportprogram kritikus eleme.
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a bemelegedés csökkenti az izom- és ízületi fájdalmak, izom-oxidáció, íngyulladás, feszültségek és összehúzódások valószínűségét.
Ezenkívül és a megfelelő indikációk alapján minden hallgató képes lesz azonosítani a test fáradtságának és az izmok túlterhelésének első jeleit, amelyek tudatában vannak a lehetséges sérüléseknek, mielőtt megsérülnének.
Végső gondolatok
A környéken végzett számos tanulmány azt sugallja, hogy a testnek körülbelül 2 ° F-ra kell emelkednie a bemelegedés során, hogy az izmok, a vér, az ízületek és a szív jól felkészüljenek.
Az 5–10 perces általános bemelegítés a kívánt eredményt hozhatja a testben a következő speciálisabb gyakorlatokhoz.
A környezeti jellemzőket és a ruházatot figyelembe kell venni az ülés időpontjának és intenzitásának meghatározásakor.
Forró időben és több ruházat esetén a kívánt testhőmérsékletet gyorsabban érik el.
A kívánt állapot elérése után el kell indítani az objektív fizikai aktivitást, alig néhány perces pihenéssel, hogy megakadályozzuk a test normál hőmérsékletének visszatérését.
Az elvégzendő fizikai aktivitástól vagy sporttól függően a bemelegítés 20 percig tarthat.
Irodalom
- Mark Cinelli (2013). A tevékenység előtti bemelegítés fontossága. A Boston Herald. Helyreállítva a bostonherald.com webhelyről
- American Heart Association (2014). Bemelegítés, lehűlés. Egészséges jó. Helyreállítva a healthforgood.heart.org webhelyről
- Monica Stevens. Mennyire fontos a meleg vizsga a testnevelésben? AZ Központi - Egészséges életmód. Helyreállítva a healthyliving.azcentral.com webhelyről
- Sport gyógyszer. A sport előtt történő bemelegítés fontossága - a sportkárosodások megelőzése. Helyreállítva az nsmi.org.uk oldalról
- Esszé, Egyesült Királyság. (2013). Mi az a bemelegítő testnevelési esszé. Egyesült Királyság esszéi. Helyreállítva az ukessays.com webhelyről
- Janet T. (2017). A fizikai bemelegedés 3 fázisa. 180 űrlap. Helyreállítva a salud180.com webhelyről