MERT NAGYON ÁLMOS VAGYOK? 9 OK ÉS MEGOLDÁS - GEOGRAFÍA - 2026

Az álmosság néhány oka a fáradtság, bizonyos gyógyszerek mellékhatásai, szerves problémák, alvászavarok vagy egészségtelen étrend.

Fáradtabbnak érezte magát, mint általában az utóbbi időben? Nem hagyja abba a ásítást? Folyamatosan nézi az óráját, kívánva, hogy ideje lenne aludni vagy lehajolni?

Ha legalább egy kérdésre igennel válaszolt, akkor olvassa tovább. Biztos vagyok benne, hogy ezzel a hozzászólással új dolgokat fog tanulni az alvásidőiről, és elpusztíthat néhány mítoszt, amely fennmarad a többi.

Korábbi fogalmak az alvásról

Először is, van-e elég alvás? Alvásidejét illetően pihenhet-e? Ezek a kérdések az alvás mennyiségével és minőségével kapcsolatosak. Néha hosszú órákat alszunk, de fáradtan ébredünk és a nap nehéznek tűnik.

Más esetekben az ajánlottnál kevesebb órát alszunk, mégis több erőnk és energiánk van a munkanapon. Ezért meg kell tanulnunk megkülönböztetni az alvás óráit a pihenés minőségétől.

Tévhitek

Nagyon elterjedt mítosz, amely nem igaz, az, amely szerint az alvásórák helyrehozhatók. Ha arra gondolt, hogy pótolja a hétvégén ezen a hétvégén elveszített alvási órákat, sajnálom, hogy elmondjam, hogy nem fogja megtenni.

Az alvásszakértők azt állítják, hogy az alvásórákat nem lehet helyreállítani, ha szokássá teszjük. Vagyis ha egy nap késünk, és másnap több órát alszunk, mint szoktuk, akkor helyreállíthatjuk ezt az egyensúlyhiányt.

A szokás fontossága

De ha éppen ellenkezőleg, szokássá válik, hogy a héten nem alszik elegendő órát, a teljesítményünk és a kapcsolataink befolyásolása mellett, akkor a fáradtság soha nem fog helyreállni.

Mindig hallottuk, hogy ajánlatos 7 és 8 óra között aludni, bár vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint 6 és fél óra elég. Clifford Sapper professzor és a Harvard Egyetemen dolgozó csapata, különféle tanulmányok után arra a következtetésre jutott, hogy az emberek, akik 6 és fél óra és 7 és fél óra között alszanak, olyan emberek, akik hosszabb ideig élnek, boldogok és eredményesebbek a feladatok elvégzésében. amelyek készítik.

Az igazság az, hogy minden ember különbözik, és valószínűleg bizonyos órákat aludni fog, és ezen felül ez a szükséglet az életünk során megváltozik, az elvégzett tevékenységektől és az egészségi állapottól függően.

Az álmainak lehetséges okai

Lássuk, milyen tényezők befolyásolhatják a fáradtság és az alvás érzését, amelyekkel sokan felébrednek, és egész nap harcolniuk kell.

1- Szerves problémák

Ha olyan légzőszervi betegségben szenved, mint például alvási apnoe, vagy horkol, és olyan orrdugulással rendelkezik, amely megnehezíti a légzést, keresse fel orvosát. Az egészségügyi szakember tudni fogja, melyik a legmegfelelőbb megoldás az Ön körülményeihez, vagy tudni fogja, hogyan utalhat téged a megfelelő szakemberre.

Ezen felül a szívbetegségek és az elhízással kapcsolatos problémák a többire is hatással vannak. Valójában vannak olyan tanulmányok, amelyek azt állítják, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, valószínűleg túlsúlyosak.

2 - Alvási rendellenességek

Az alvási rendellenességekkel küzdő emberek látják, hogy alvásidejük minősége romlik. Ebben az esetben a megfelelő szakember fellépését is megkövetelik.

A leggyakoribb alvási rendellenességek között álmatlanságot találunk, amely a zavaró pihenő pillanattól függően egyeztetés (elaludási nehézség), karbantartás (amikor éjszaka közepén felébredünk, és nem elalszunk újra), vagy korán kelj fel (ébredj fel idő előtt).

További alvászavarok az alvás és a gyermekek esetében a WC-vel való képzéssel kapcsolatos problémák, például az elsődleges enurézis (pisilés alvás közben).

Fontos továbbá, hogy az alvászavarban szenvedő emberek orvoshoz forduljanak, aki tudni fogja, hogyan kell útmutatást és tanácsot adni Önnek.

3- Stressz és szorongás

A 21. század nagy betegségei a többiünket is érintik. Egyesek alvás közben hajlamosak az izmok feszültségére, és amikor felébrednek, kimerülteknek érzik magukat, panaszkodnak a kontraktúrákra és más izomfájdalmakra, amelyeket szenvednek.

4- egészségtelen étrend

Ha a test nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, és hiány van, akkor normális, ha más súlyos következmények mellett fáradtnak érzi magát. Azok az emberek, akik táplálkozásukat kényelmi élelmiszerekre, zsírokra és cukrokra alapozzák, nagyobb valószínűséggel nem kapnak megfelelő pihenést. Ennek oka az, hogy saját testünk figyelmeztet bennünket valamilyen hiány fennállásáról.

5- Az érzelmek nem megfelelő kezelése

Időnként előfordul, hogy problémánk van, vagy nagy érzelmi töltésű helyzetben élünk, és mivel nem gondolkodunk rajta és megoldást találunk, elhalasztjuk azt.

Amikor lefekszünk, az éjszaka csendjében, nem hagyjuk abba a fejünk forgatását, és ez rontja a pihenőidejét. Ezek a helyzetek a nap folyamán megfáradnak az összes energiájának köszönhetően, amely bizonyos érzelmi konfliktusokkal kapcsolatos.

6- Dohányzás

A dohányzás az egészségünkkel kapcsolatos számos szempont kockázati tényezője, a többihez is. A 2014-ben Németországban készített tanulmány rámutat arra, hogy a dohányosok befolyásolják a pihenés minőségét és a csökkentett alvási órákat.

7- Külső tényezők

A szoba hőmérséklete, ha nagyon meleg vagy hideg, befolyásolja pihenésünket. Ezenkívül vannak olyan könnyű és / vagy akusztikus ingerek is, amelyek nem teszik lehetővé a jó alvást.

Néha vannak ébredések, de annyira kicsik, hogy nem is kell emlékezniük rájuk. Annak ellenére, hogy nem emlékszem rájuk, hatással vannak ránk. A televízióval alvás megakadályozza a megfelelő pihenést.

8- Cégünk

Ha valakivel alszunk, és ez az ember éjszaka horkol vagy sokat mozog, ez befolyásolja a többiünket.

9- A kábítószer-fogyasztás

Néhány gyógyszer több álmosságot és fáradtságot okoz az egész életben. Ha olyan kezelést írt fel, amely szerinte ilyen módon befolyásolja Önt, vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel annak lehetséges mellékhatásaival kapcsolatban.

Megoldások ébren

Szóval, milyen irányelveket és szokásokat követhetünk úgy, hogy az alvás pihenjen?

1- Tervezze meg pihenésünket

Fontos, hogy tisztában legyenek azzal, hogy mikor kell aludni, és tiszteletben tartjuk az ütemtervünket. Már láttuk, hogy van egy minimális óraszám, amelyet aludnunk kell, és te magad tudni fogod, hogy mennyit kell aludnod az új napra való felkészüléshez.

2- A szoba állapota

Ezt szellőztetni kell, kényelmes hőmérsékleten, amelyben jól érezzük magunkat. Ahogy az előző szakaszban mondtam, nem ajánlott, hogy világítsanak olyan lámpák vagy zajok, amelyek zavarhatják pihenésünket.

Ezért jobb, ha alvás előtt kikapcsolunk minden olyan elektronikus eszközt, amely zavarhat minket. És igen, a mobil is bekerül ebbe a listába, tehát ha pihenni akar, akkor a legjobb, ha megteszi.

3- Az ágyunk és a ruhánk fontosak

Az, hogy jól érezzük magunkat a matracon, nagyon fontos, hogy elaludjunk, valamint hogy az ágynemű ideális az évszakra. Az is, hogy tiszta és jó illata van. Valójában vannak a lepedők illatai, és sokan azt állítják, hogy ez segít nekik elaludni.

A ruházatot illetően, ha öltözve alszunk, jól kell érezni magunkat olyan pizsamánkkal, amelyek nem szorítkoznak bennünket, és amelyek lehetőleg pamutból készülnek. Egy másik lehetőség az, hogy megszabaduljon tőle, és kipróbálja a meztelen alvás előnyeit.

4- Ne konzultáljon a párnával

Ha valami aggaszt, akkor ne tedd le lefekvéséig, mert nagyon valószínű, hogy nem engedi elaludni.

Ha valami kísérteties, amikor lefekszik, vegyen egy ceruzát és papírt, és írja le, hogy mi történik a fejedben. Másnap, amikor felébredsz és tele van energiával, folytathatja ezt a tevékenységet.

5- Alvás előtt végezzen pihentető tevékenységeket

Nem ajánlott, hogy amint kikapcsolja a számítógépet és leállítja az összes tevékenységet, aludjon. A figyelmünket igénylő stimuláló gyakorlatok után alig fogunk elaludni. Ezért ajánlott fokozatosan abbahagyni az ilyen típusú tevékenységeket.

Az olvasás jó gyakorlat, amelyet lefekvés előtt megtehetsz. Ügyeljen arra, hogy a könyv témája ne legyen nagyon izgalmas és sokkoló. Sokan meditálnak alvás előtt, ha érdekli ezeket a gyakorlatokat, kipróbálhatja a jógát.

6- Legyen hálás

Olyan társadalomban élünk, amelyben nem vagyunk hozzászokva ahhoz, hogy megálljunk gondolkodni, sőt, még kevésbé gondolkodjunk az érzelmeinkről és az erõteljes teherrõl, amelyet ránk gyakorolnak.

Menj lefeküdni, bemutatva szeretettel valaki, akit értékel, és mondd el nekik, mennyire fontosak számodra. Emellett vehet papírt és felírhatja azokat a dolgokat, amelyeket a nap folyamán érezte, amelyek kényelmesebbé tették magukat.

Ez a gyakorlat nem sokáig tart, és látni fogja, hogyan érzi magát mély jólét, amikor ezt végzi.

7- Vigyázzon étrendjére

Fontos, hogy táplálkozásunk különböző okokból kiegyensúlyozott legyen, és abban, ami most ránk vonatkozik, a többi, szintén különös jelentőséggel bír. Milyen ételek segítik jobban pihentetni és több energiát?

Vacsoraként ajánlott enni könnyű ételeket az emésztés elősegítése érdekében. Ideális esetben nem tartalmazhatnak zsírt vagy szénhidrátot. Kerülje a sült ételeket vacsorára, hogy elkerülje a bőséges emésztést.

Ha segíteni akarunk neurotranszmittereinknek az alvás szabályozásában, akkor olyan élelmiszereket fogyaszthatunk, amelyek triptofánnal rendelkeznek, egy aminosavval, amely kapcsolódik a melatonin és a szerotonin szintéziséhez. A triptofán jelen van olyan baromfihúsban, mint a csirke és a pulyka, valamint az olajos hal.

Gyerekként nem kapott még egy pohár tejet lefekvés előtt? Ha van, igazad volt, mivel a tej triptofán forrása. Javasoljuk, hogy vegye be önmagában vagy egy kis mézzel.

Ez az aminosav jelen van a diófélékben és a hüvelyesekben is. Ezen felül ezek az ételek olyan vitaminforrást jelentenek, amelyek javítják idegrendszerünk működését.

A magnézium egy olyan ásványi anyag, amely a stressz enyhítéséhez kapcsolódik, előmozdítva az izomlazítást, és hozzájárulva a központi idegrendszer egyensúlyához. A magnézium megtalálható többek között a gabonafélékben, a szójababban és a zöldségekben, például a mángoldban és a spenótban.

Célszerű több darab gyümölcsöt fogyasztani a nap folyamán, és ezek közül egy lehet aludni. Néhány gyümölcs, amely kedveli a többiünket, a banán, az ananász, a szenvedélyes gyümölcs és a cseresznye.

Fontos továbbá, hogy a fáradtság elkerülése érdekében folyadékot és mindenekelőtt természetes vizet inni egész nap.

8- Gyakorold a sportot és felejtsd el az ülő életmódot

A fizikai aktivitás segít az álmatlanság és más alvászavarok leküzdésében. Nem érdekes, hogy intenzív fizikai aktivitás után az összes aktiválásunknak köszönhetően feküdjön bennünket.

Az egyik olyan gyakorlat, amelyet lefekvés előtt javasolnak, szex. A tanulmányok megerősítik, hogy az orgazmus után általában Morpheus karjaiba esünk.

Néhány szerző szerint azonban ez csak a férfiaknál történik, mivel a nők esetében az izgalom után nehezebben tudnak elaludni.

9 - Alvás a partnerével, egy dolog kettő számára

Ha a pihenéssel kapcsolatos problémái a partnerével kapcsolatosak, megoldást kell hoznia köztetek között. Az együttéléshez alkalmazkodni kell egy másik ember ritmusához. Ha a párban valaki horkol, akkor kipróbálhatja az orrra helyezett szalagot, és segít megnyitni az orrátjárókat, aludni a hátán.

Ha a probléma az, hogy a kettő közül az egyik sokat mozog, próbáljon ki egy nagyobb ágyat, vagy tegyen össze két kicsi ágyat, hogy ha valaki az összes ágyneműt mozgatja, akkor a másik nem fedezi fel. A párbeszéd révén találjon megoldást, amely mindkettő számára előnyös.

Bibliográfia

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) A káros alvásminőség és az alvás időtartama a dohányosoknál - a nikotinfüggőségről szóló német multicentrális tanulmány eredményei. Addict Biol., 2014. május; 19. (3): 486-96.
2. Mennyire alszunk valóban hatékonyan dolgozni?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Alvászavarok. Orvostudomány: Akkreditált folyamatos orvosi képzési program, ISSN 0304-5412, 8. sorozat, Nº. 102., 2003. o. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Az alváshiány, az ülő szabadidő és a gyermekkori túlsúly közötti kapcsolat. A viselkedés elemzése és módosítása. Huelva Egyetem. 32. kötet, 143. szám (2006).