MI A KÉSLELTETÉS ÉS MI A KEZELÉSE? - ARTE - 2025

A procastinación hajlamos elhúzódni, amit meg kell tennünk. Egyesek fontosak, és rövid távon negatív következményekkel járhatnak (vizsga tanulmányozása, személyi igazolvány megújítása, adósságfizetés…), mások kevésbé fontosak, bár hosszú távon kényelmetlen lehetnek (mosogatás, mosás, csinálás gyakorlat…).

A halasztás néhány tünete lehet: mosogatás nélkül hagy egy hal edényt, súlyokat vásárol testmozgáshoz, végül mindig TV-t néz, szándékában áll diétát venni, de végül egy hamburgeren eszik, előző napon tanulmányozza a vizsga átadását, Egy perccel a határidő előtt dolgozom.

Ahogy Napóleon Hill mondta:

Ha holnap hagyjuk a dolgokat, az a legkevesebb erőfeszítés törvényével és az öröm elérésével kapcsolatos; Mindig arra törekszünk, ami jól érezzük magunkat, és kerüljük az erőfeszítéseket.

Semmi sem történik, ha mosogatlanul hagyja az ételeket, ha nem megy elmenni, ha nem tanul, vagy ha egy nap nem indítja el az étkezést. A hátránya, ha ezeket a feladatokat hetekre, hónapokra vagy akár évekre elhalasztják.

Mennyit tudtál előrehaladni a célkitűzéseiben, ha napi kicsit dolgozott volna anélkül, hogy feladatokat elvitt volna? Ez olyasmi, amely nem engedi, hogy mindent megszerez.

Ahogy ez a mondat mondja:

Bizonyára sokféleképpen megkísérelte a dohányzásról való leszokást, a diétát, az edzőtermet, az időt. De végül semmi sem működik, mert a probléma az, hogy az ösztöneid ellen harcolsz.

Ezért nagyon fontos szempont, hogy ne higgyünk abban, hogy nem halasztják el. Ha túlbecsüli az időgazdálkodási képességét vagy a céljait, akkor kudarcot vall, mert nem fog kidolgozni technikákat vagy stratégiákat a gyengeségeinek kezelésére.

Példa az Odüsszea Ulysses-ra

Ulysses, függetlenül attól, hogy létezett-e vagy sem, egy példa arra, aki jó stratégiát alkalmazott, hogy megállítsa a késleltetést, és ne essen bele az impulzivitásba.

Nem becsülte meg azt a képességét, hogy ne essen a kísértésbe (a sellők), de tisztában volt azzal, hogy a jövőben kísértésbe fog esni, és valamilyen stratégiát kell használnia ahhoz, hogy legyőzze (kösse össze egy gyertyatartóval, és kérdezze társait). ne foglalkozz vele).

Még ha úgy gondolja is, hogy a jövőben képes lesz dolgokra, vagy elkerüli a kísértést, valószínűleg nem igazad van, mert a jövőben egy másik elmeállapotban leszel.

A kulcs az, hogy elfogadjuk azt, hogy a jövőben kudarcot vall, és ezért az önkontroll, az időgazdálkodás és a dolgok befejezésének stratégiáját kell végrehajtania.

A tudatosságot javaslom, hogy jobban megismerjék saját gondolataikat és jobban éljenek a jelenben.

Technikák a halasztás leküzdésére

A kezelés szó valójában csak a betegségekre vonatkozik, de a halasztást betegségnek lehet-e tekinteni? Véleményem szerint, ha ez befolyásolja a testi vagy mentális egészségét, igen.

Lássuk a követendő stratégiákat ennek a szokásnak a lemondásához, és ösztönözzük a hajlandóságot arra, hogy viselkedése során cselekedjen. Ezek a technikák "kiegészítik" a metakogníciót (gondolkodásodra gondolva) és tudatában annak, hogy stratégiára van szüksége az impulzivitás és a halasztás legyőzésére.

Prioritize

Fontos, hogy tudd, mi a dolgok a legfontosabb befejezni, és mire összpontosítson.

Például, ha be kell fejeznie egy jelentést, meg kell mosnia az edényeket és mennie az edzőterembe, akkor indokolt, hogy a jelentésnek prioritást kell élveznie, és jobb, ha hamarosan elkészíti. Milyen feladatokat és azok sorrendjét fogja megtervezni.

Tervezni

A tervezés stratégiailag megszervezi, hogy milyen feladatokat kell tennie egy cél elérése érdekében. Ez a tervezés lehet éves, havi, napról napra, akár órákra is.

Ha a napját tervezi, akkor a tervezést kis lépésekben végzi, amelyek nagyobb célt eredményeznek. A tervezés egyik legegyszerűbb, legjobb és leghatékonyabb módja az elvégzendő feladatok listájának elkészítése.

Például:

• E-mailek ellenőrzése és válaszadás.
• Jelentés küldése.
• Írjon cikket Juannak.
• Hívd Maria-t.

Ezen túlmenően, és az Ön idejének lehető legjobb felhasználása érdekében azt javaslom, hogy készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket nem szabad tennie. Ez tudatában fogja tartani és emlékezni rájuk:

• Ne nyissa meg a facebook-ot.
• Nem látja a WhatsApp-ot. Hagyja távol az okostelefont.

Ossza meg a nagy célokat kis célokra / lépésekre

Ha gondol az 500 oldalas jelentésre, amelyet el kell írnia, akkor az biztosan nehéz és nehéz indítani. De ha gondolkodik a bevezetés vagy az első 10 oldal befejezéséről, akkor ez sokkal könnyebb.

Ezenkívül javasoljuk, hogy ossza meg a nagy célokat közép- és rövid távú célokra.

Például a hosszú távú cél az, hogy 15 kilogrammot veszítsen:

• Első lépések: edzjen ma délután és kezdje el az étrendet.
• Rövid távon (augusztus 6): veszítsen el 2 kilót.
• Közepes távon (október 10.): veszítsen el 8 kilót.
• Hosszú távú (január 10): veszítsen el 15 kilót.

Ezen felül ahhoz, hogy elérje ezt a célt, stratégiával és tervezéssel kell rendelkeznie (étrend, testmozgás, vásárlás módja, milyen ételeket kerülni kell…).

Állítson be korlátokat a dolgok befejezéséhez

Ebben a tekintetben azt javaslom, hogy olvassa el ezt a cikket a Parkinson-törvényről. Az a határidő megállapításán alapul, hogy tegye meg, amit tennie kell. Például egy óra a jelentés elkészítéséhez.

Kap jutalmat

Ha úgy gondolja, hogy egész nap dolgozni fog, az sokkal nehezebb lesz, azonban ha követte az előző pontot, akkor egy határértéket állított fel a feladat befejezéséhez.

Ezenkívül ajánlott jutalmat kapni, ha mindent elvégez. Ez tudatja veled, hogy minden erőfeszítés végén lesz valami kellemes. Ez bármi lehet, a filmnézéstől a sétálásig vagy egy bárnál inni.

Mondatok a késleltetés leállításához

Ha elolvasta egy másik cikket, akkor tudni fogja, hogy szerintem vannak olyan személyes motivációs mondatok, amelyek közvetítik azt, amit több bekezdésben el lehet mondani.

• "Napi 4-5 óra tényleges munkát tervezzen." - David Heinemeier.
• „Általában olyan napok vannak, amikor nem tud dolgozni, és napok, amikor megállás nélkül 12 órát dolgoznak. Ne keményebben dolgozzon, ha ebben az állapotban vagy. Pihenjen, amikor még nem. »- Alain Paquin.
• "Az Ön órája 1000 dollárba kerül, és ennek megfelelően kell cselekednie." - Jason Cohen.
• "Az időkorlátozásokkal mindig koncentráltabbak és eredményesebbek vagyunk."
• „A munka a legjobb módszer a munka megkezdésére. Kezdje kis feladatokkal, hogy a labda mozogjon.
• "Egy megtett lépés sokkal jobb, mint az idealizált tökéletesség."
• "A több ledolgozott óra nem jelent nagyobb termelékenységet."
• "Külön a gondolkodás és a végrehajtás a gyorsabb végrehajtáshoz és a jobb gondolkodáshoz" -Sol Tanguay.
• Szervezze meg üléseit a nap elején. A találkozók várakozási ideje elpazarolt.
• Tartsd ugyanazt a projektet a nap folyamán. Az egyik projekt / ügyfél közötti váltás nem eredményes.
• "Nagy célt csak akkor lehet elérni, ha minden egyes apró dolog, amit minden nap teszel, közelebb hozza e célhoz" - Maren Kate.
• A 2 feladat nem azonos jelentőségű. Mindig prioritást élvez. Legyen nagyon óvatos a teendők listájánál.
• "Dolgozzunk azon, amely a legnagyobb hatással van" - Jason Cohen.
• "Ha valaki 80% -kal tehet valamit, delegáljon" - John C. Maxwell.
• „Mindent meghatározzon. Ne hagyja, hogy a feladatok végtelenül kiterjedjenek.
• «Állítsa be a stresszes feladatok elvégzésének határidejét. Minden valamikor véget ér.
• "Írj le mindent, ami elvonja a figyelmét, és akkor már nem fogja elvonni a figyelmét, ha produktív vagy" - Steven Corona.
• Időről időre tartson szünetet.