- Sebesség a testmozgásban
- Az egyén sebességét befolyásoló elemek
- Hogyan lehet növelni a sebességet
- légkondicionálás
- Reakció idő
- A sebesség fontossága
- Irodalom
A testnevelés sebessége az a maximális gyakoriság, amellyel lehetséges, hogy az egy személy egy adott időtartamon belül megtölt egy távolságot vagy mozoghat. A sebesség a reakcióidő és a mozgási idő kombinációja.
A reakcióidő az az idő, amely alatt az egyén reagál az ingerre. Például egy kapus, amely egy foci célokra reagál vagy a fegyver hangjára utal, amely jelzi az atlétikai karrier kezdetét.
Másrészt, a mozgási idő az az idő, amely az egyénnek szüksége van egy mozgás végrehajtására. Például, futás, hogy elkapjon egy ellenfelet vagy kar sebességet egy golf lövésnél.
A sebesség javítható az erőre és a technikára összpontosító edzéssel, bár néhány tényező korlátozhatja a sebességet. Ezek a tényezők magukban foglalhatják az örökölt jellemzőket, a test típusát és méretét, valamint az esemény időtartamát, amelyben részt vesznek.
Sebesség a testmozgásban
A sebesség nem csak azt jelenti, hogy milyen gyorsan tud futni vagy úszni, hanem a gyorsulástól is (attól, hogy milyen gyorsan tudnak gyorsulni álló helyzetből), a mozgás maximális sebességétől és a sebesség fenntartásától (a lassulás minimalizálása).
A mozgás sebessége jó erőt és energiát igényel, de sok testtömeg és légállóság képes lassítani az egyént.
Az izomrostok gyors aránya mellett a mozgás mechanikus hatékonysága elengedhetetlen az izomerősség optimalizálásához a leggazdaságosabb mozgástechnika szempontjából.
Az egyén sebességét befolyásoló elemek
Noha a sebességet kondicionálás és technika javíthatja, egyes elemek nagy hatással lehetnek az eredményekre. Ezek a tényezők:
- Öröklött tulajdonságok, például egy ember gyors izomrosta. Ezeket az izomrostokat gyors és erőteljes mozgásokhoz használják. Ez azonban azt jelenti, hogy gyorsabban fáradnak. Azoknak a sportolóknak, akik jóak a nagy sebességet és erőt igénylő rövid eseményeken, nagyobb számú gyors izomrosta lesz.
-Test típusa és mérete; A csontszerkezet, a súly és az izomméret befolyásolja az egyén mozgását.
-A rendezvény időtartama alatt nem lehetséges a maximális sebesség futtatása túl hosszú távolságokon.
Hogyan lehet növelni a sebességet
A sebesség javításához olyan képzési programra van szükség, amely a láb erőire és erőre összpontosít.
Megfelelő műszaki képzést kell végezni, amely a legjobban kihasználja az egyén erejét és hatalomfejlesztését.
légkondicionálás
A sprint-edzés nem csak a gyors futást jelenti. Fontos, hogy legyen egy jó fizikai kondicionáló alap, hogy rá tudjunk építeni a sebességet.
A rugalmasság szintén fontos, mivel így jó futási testtartást érhet el, javíthatja a gyakorlatokat a teljes mozgástartományban, és csökkentheti a sérülések kockázatát.
A speciális sprint-edzések kiterjedhetnek a sebesség kitartására (tejsavval / tejsav nélkül), a maximális sebességre, rugalmas szilárdságra / gyorsulásra és a reaktív sebességre.
A sprint-edzések gyakran tartalmazzák: sprint-gyakorlatokat, gyorsulást, sprintket, plyometrikákat, ellenállás-edzéseket és sebesség-edzéseket.
Reakció idő
A reakcióidő az a rövid idő, amely alatt a sportoló meg tudja határozni, hogyan fog mozogni egy stimulus után.
A sportoló reagálási képessége megmutatja, milyen gyors és mennyire hatékony a döntések meghozatalában és a cselekvésben.
Javítása érdekében először meg kell értenie és meg kell tanulnia annak a játékosnak a mintáit, amellyel versenyez. Ilyen módon korlátozhatja a mozgásainak megfelelő lehetőségek és válaszok számát.
Ezenkívül olyan nyomokat is meg kell határozni, amelyek jelzik, hogy mit tesz az ellenfél a következő lépésben.
A reagálást különféle versenyfeltételekben is gyakorolni kell. A gyakorlat mennyisége és minősége csökkentheti azt az időt, amire a sportolónak szükség van a megfelelő döntés meghozatalához.
Akkor meg kell előre jeleznie az ellenfél tetteit. A sportoló azon képessége, hogy megjósolja, mit fog tenni az ellenfél különböző helyzetekben, javítja a reakcióidőt.
Azok a sportolók, akik becsapni akarják ellenfeleiket, ezt a várakozást kihasználhatják azáltal, hogy ezeket a lépéseket kiszámíthatatlanná teszik.
Ha az ellenfél nem tudja előre látni egy lépést, akkor a válaszfolyamat lassabb lesz. A reakcióidőt és a döntéshozatalt a sportoló stressz és izgalom befolyásolja.
Az izgatott sportolók korlátozott számú jelet észlelnek, mivel koncentrációjuk fókuszált. Ezt a szintet légzési gyakorlatokkal, meditációval, vizualizációval és relaxációval lehet elérni.
A sebesség fontossága
A sebesség a fizikai fitnesz egyik fő alkotóeleme; A siker szempontjából sok sport fontos.
Néhány sportoló, például sportos sprint, úszók, kerékpárosok és gyorskorcsolyázók számára a sebesség a fizikai kondíció legfontosabb szempontja.
Sok más sportban, ideértve a csapatsportokat is, a jó sebesség szintén nagyon fontos az általános fitneszprofil részeként.
Az olyan sportágak közé tartozik, amelyekben a sebességre helyezik a hangsúlyt: minden típusú atlétika (sprint, közép- és hosszú távolság), úszás, korcsolyázás, jégkorong, kerékpározás, kosárlabda, foci, Amerikai futball, tenisz, boksz és harcművészetek.
Irodalom
- Sebesség sport. Helyreállítva a topendsports.com webhelyről
- A fitnesz alkotóelemei. Helyreállítva a teacpe.com webhelyről
- Sebesség edzés: hogyan lehet gyorsabb. Helyreállítva a topendsports.com webhelyről
- A sport legfontosabb fitnesz alkotóelemei. Helyreállítva a sports-training-adviser.com webhelyről
- Speed fitnesz alkotóelem. Helyreállítva a topendsports.com webhelyről
- Reakcióidő és döntéshozatal a sportban. Helyreállítva a sports-training-adviser.com webhelyről
- Izmokat. Helyreállítva a teacpe.com webhelyről.