MI A MOTOR MŰKÖDÉSI ÁRAMKÖRE? - KULTURÁLIS SZÓKINCS - 2025

A motoros mozgási kör vagy az edzőáramkör olyan fizikai tevékenységek összessége, amelyek célja az egyén ellenállásának és sebességének kondicionálása. Például egy motoros működési áramkör állhat egy 20 méteres futásból, függőleges ugrásokból, akadály-húzásokból, push-up-okból és sit-up-okból.

Ezt a kondicionálást nagy intenzitású aerob gyakorlatok segítségével hajtják végre. Áramkört képező tevékenységek sorozatából áll, amelyeket végrehajtanak egymás után (egymás után). Néhány terminológia szerint a különféle tevékenységek "állomások".

Minden tevékenység általában rövid élettartamú. Ezek mindegyike erőfeszítést igényel annak, aki végrehajtja a motoráramkört.

A motoros mozgási körben a leggyakoribb gyakorlatok többek között az ülések, a deszkák, a lábak, az ejtőernyő-ugrások, az azonos pozícióban futás, guggolás, hasi csavarás.

Az ilyen típusú fizikai edzést 1957-ben fejlesztették ki Angliában. Alkotói: RE Morgan és GT Adamson a Leeds Egyetemen.

A motoros működési áramkörök szervezése

Évszakok és fizikai tevékenységek

A motoros működési áramkör kifejlesztéséhez először meg kell határozni az állomások számát, amelyek azt képezik. Az állomás alatt minden olyan tevékenységet értünk, amelyek képezik az áramkört.

Amint a kívánt állomások száma ismert, a tevékenységeket elosztják. Minden tevékenységet meg kell próbálni, hogy ugyanolyan igényes legyen.

Meg kell jegyezni, hogy nem javasolt, hogy két test egymás után sikeres legyen, és ugyanazon testfelület edzésére szolgál.

Ez azt jelenti, hogy ha az 1. állomáson guggolást kell végeznie, akkor a legjobb, ha a 2. állomáson ne a lábakat (hanem például a karokat) gyakorolja.

Javasoljuk, hogy az állomások kör alakúak legyenek. Ez megkönnyíti a hallgatók áramlását, elkerüli a zavart és az "állomás közötti" forgalmat.

csoportok

A motoros akciókör megszervezésekor figyelembe kell venni az abban részt vevő személyek számát.

Ha a szám nagy, akkor az egészet el kell osztani az áramkörben létrehozott állomások számával. Másrészt, ha a számot csökkentik, akkor minden állomáson csak egy résztvevő lesz.

Időtartam és forgatás

A motoros működési kör elindításához minden csoportot vagy egyént egy állomásba helyeznek. Az edző utasítása alapján minden csoportnak el kell kezdenie a nekik megfelelő gyakorlatot.

Néhány másodperc múlva az edző jelzést ad, jelezve a csoportoknak, hogy cserélniük kell az állomásokat. Így minden csoport a lehető leggyorsabban megy a következő állomásra, és elkezdi az új feladatot.

Ajánlott, hogy minden állomás 30 és 60 másodperc között tartson. Ez gyors ütemben jön létre, amely az áramkör legjobb teljesítményéhez szükséges.

A motoros mozgási áramkörökben zajló tevékenységek

A motoros mozgási körökben a következő leggyakoribb tevékenységek a következők.

A karok gyakorlására

1-Emelje kicsi súlyokat, egy-két kiló között (a súly a résztvevők életkorától függően változhat).

2 - Húzza ki a karját a test egyik oldalára (vállmagasságban), és hajtson végre körkörös mozdulatokat.

3-A levegő ütése.

A has gyakorlása

1 - Feküdjön a hátán, emelje fel a lábát és hajlítsa meg térdét 90 ° -os szögben. Próbálja meg a törzset a lábak felé emelni, anélkül, hogy megváltoztatná a helyzetüket.

2-Feküdj a hátadra, és tedd a kezed a nyakad mögé. Emelje fel a törzset úgy, hogy a jobb könyök megérintse a bal térdét. A következő ismétlésnél a mozgást meg kell fordítani (bal könyök és jobb térd).

3 - A háton fekve emelje fel a lábakat és lassan engedje le őket, de a padlót nem érinti.

4-Álljon fel, a lábak elválasztva a vállakat. Hajcsavarást végezzen, vagyis mozgassa a test felső részét az egyik oldalára anélkül, hogy a csípőt mozgatná.

A hát gyakorlása

1-Dorsals. Feküdjön a hason, tegye a kezét a nyak mögé és emelje fel a törzset (a lábak mozgatása nélkül).

A lábak gyakorlása

1 - Végezzen el a guggolás ismétléseit.

2-Ugrás kiterjesztéssel. Ennek az ugrásnak a kiindulási helyzete, ha a lábak egymástól egy méteres (többé-kevésbé) nyílásokkal vannak ellátva, és a térdük meghajlott anélkül, hogy meghaladnák a lábak határát.

3 - Akkor teljesen ugrálnia kell térdét. Leereszkedéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.

4-Végezzen ejtőernyő-ugrásokat. Ezt az ugrást guggolással hajtják végre. Ebből a helyzetből ugrik, kiterjesztve a testét és a lábad. A leereszkedéskor visszatér a guggolás helyzetbe.

5 oldalsó magasság. Ehhez az egyik oldalán fekszen. Emelje fel a lábát, amennyire csak megy. Végezzen tíz ismétlést, majd váltson a másik lábra.

Az egész test gyakorlása

Ugrókötél.

2-Jogging ugyanabban a helyzetben.

3 - Végezzen deszkákat (a test súlyát a könyökkel és a lábujjakkal tartva).

4-készítsen füldugót.

Példa a motor működési áramkörére

- Első állomás: Ugrás ugyanabban a helyzetben.

- Második állomás: Csináljon 15 - 20 ülést.

- Harmadik állomás: A levegő ütése.

- Negyedik állomás: Végezzen 15 - 20 guggolást.

- Ötödik állomás: Számok készítése.

- Hatodik állomás: Ejtőernyős ugrások.

A motoros működési áramkörök előnyei és előnyei

A motoros működési áramkörök számos előnnyel járnak az azokat gyakorló egyének számára.

1A kezdetben javítják a fitneszt.

2-Az állomások nagy része szív- és érrendszeri tevékenységeket végez, amelyek lehetővé teszik a zsír gyors elégetését.

3 - A gyakorlatok sokfélesége megakadályozza a résztvevőt, hogy unatkozni kezdjen a testmozgással.

4 - Az ismétlések javítják a résztvevők teljesítményét.

5 - Megmérheti az egyének előrehaladását az ellenálláson keresztül, amelyet demonstrálnak az áramkör végrehajtása során.

6 - Ezek lehetővé teszik a test különböző részeinek (karok, has, lábak, hát) gyors és pontos edzését.

Irodalom

1. PE Circuit Training. Visszakeresve 2017. szeptember 7-én, a livestrong.com webhelyről
2. Köredzés. Beolvasva 2017. szeptember 7-én, a revisionworld.com webhelyről
3. Köredzés. Beolvasva 2017. szeptember 7-én, a primeresources.co.uk webhelyről
4. Köredzés. Visszakeresve: 2017. szeptember 7-én, a wikipedia.org webhelyről
5. Köredzés. Beolvasva 2017. szeptember 7-én, a brianmac.co.uk webhelyről
6. A fitnesz beépítése a napi testnevelésbe. Beolvasva 2017. szeptember 7-én a kasvajoungmovers.com webhelyről
7. Milyen előnyei vannak a testnevelésnek az iskolában? Visszakeresve 2017. szeptember 7-én, a livestrong.com webhelyről