MI A TEENDŐ DEPRESSZIÓS ÁLLAPOTBAN? 10 TIPP, AMELYEK MŰKÖDNEK - ARTE - 2026

Depressziós állapotában bizonyos lépéseket tehet a helyzet megfordításához és jobban érezheti magát, például sportolhat, szokásos tevékenységeket végez, társadalmi támogatást keres, szakemberhez fordul, és másokkal foglalkozom, amelyeket alább részletezek.

Az a tényező, amely a depressziót vagy a depressziós állapotot leginkább befolyásolja, kétségtelenül a viselkedés, vagyis azok a dolgok, amelyeket csinálunk, és mindenekelőtt azok, amit nem teszünk. A depresszió jellemzõi megnehezítik a betegségben szenvedõ személyt bármilyen cselekvés elõtt, sok nehézsége van a dolgok elvégzésében, és csak azt akarják, hogy semmit ne tegyenek.

Valójában a depresszió olyan akadályként működik, amely megakadályozza az embert abban, hogy folytatja normális tevékenységét, és megnehezíti számukra a tevékenységek elvégzését. Ugyanakkor ez a depresszió által előidézett akadály a fő tényező, amely fenntartja azt, így ha legyőzzük, a depressziós állapot valószínűleg csökkenni fog. Tehát a dolgok elvégzése elengedhetetlen az ilyen állapotok vagy pszichológiai rendellenességek megoldásához.

A tevékenység fontossága

Mielőtt áttekintem azokat a tippeket, amelyek véleményem szerint a legfontosabbak a depresszió lefolyásának javításában, hangsúlyozni szeretnék azt a terápiás potenciált, amelyet viselkedésük okoz a depressziós állapotokban.

A depresszió állapotának megfelelő modulálása lehet a fő tényező a helyrehozás szempontjából. Valójában a pszichológiai terápia, amelyről kimutatták, hogy a depresszió kezelésében a leghatékonyabb, posztulálja a viselkedés alapjait és azt, amit a depressziós ember tesz.

Ezt a terápiát úgy hívják, mint "viselkedési aktiválás", és egy olyan program, amelyben az ember cselekedeteit apránként növelik mindaddig, amíg egy napirendet nem készítenek kellemes és hasznos tevékenységekkel.

Ezt a kezelést egy pszichoterapeuta végzi, és egy nagyon specifikus technikából áll, amelyben az egyes tevékenységek által okozott hatást részletesen értékelik, és fokozatosan beépítik a stratégiákat az elvégzett dolgok következményeinek javítása érdekében.

Figyelembe véve a depresszió terápiás nehézségeit, ez a terápia nagyon magas hatékonyságot mutat és ezt a rendellenességet a legjobb pszichológiai kezelésnek tekintik.

Ezzel a viselkedésnek a hatalomra gyakorolt ​​nagy hatalma és az, hogy egy depressziós ember hogyan javíthatja a hangulatát, amíg az elvégzett tevékenységektől függően feltárják a depresszió megszüntetését.

10 tipp, ha depressziós

Ezután kommentálom a tíz olyan műveletet, amelyek a legfontosabbak a depressziós állapotok megfordításához.

1 kiszállni az ágyból

Ez valószínűleg a legnehezebb tevékenység depressziós ember számára, ugyanakkor a legfontosabb. Az ágyból való kiszállás nagyon bonyolultnak tűnhet, mivel nincs szüksége a cselekedetekre, és nincs motivációja felkelni.

Azonban a "Nem akarok kijutni az ágyból" gondolatot az agy hajtja végre, amikor depressziós. A depressziós ember elméje nem értelmezi az ingereket kellemesnek, tehát nem fog erőt találni arra, hogy rákeresjen.

Ez a gondolat azonban hamis, mivel bármennyire enyhe is, a depressziós ember találhat olyan ingert, amely minimálisan kellemes, és ennek elérése érdekében ki kell emelkednie az ágyból.

Ezért ezt az első tevékenységet automatikusan gondolkodás nélkül kell elvégezni. Amint a riasztás kialszik, fel kell kelnie, anélkül, hogy megfontolná, miért, ezt később megteszi.

Ezt a fellépést inkább gyógyszerként kell értelmezni, nem pedig "tennivalóként". A gyógyulás kezdete az ágyon kívül van, a fokozódó depresszió pedig.

Ha depressziós vagy, ne gondoljon rá, és reggel gyorsan kiszálljon az ágyból, miután kiment vagy, látni fogja, hogy minden kissé könnyebb és elviselhetőbb.

2- Rendelés

Amint felkelsz az ágyból, minden kétség felmerül… Most mit tegyek? Miért vagyok az ágyból, ha nem érzem magam? Talán jobb lenne, ha újra lefekszik…

Ezek a gondolatok depressziós emberben könnyen megjelennek, a depresszió tünetei és nem kerülhetők el, különösen azokban a pillanatokban, amikor nagyon depressziós.

A cél nem az, hogy megpróbálja őket megszüntetni, hanem a megfelelő irányítás megtanulása. A depressziós érzések ott folytatódnak, a csekély vágy sem a dolgok elvégzésére, sem a fekszik és semmit nem tevő vágy nem tűnik el.

Amint azonban megjegyeztük, az igazán fontos nem a gondolatokban rejlik, amelyek depressziós ember esetén jelentkeznek, hanem abban, amit a megjelenésük előtt végeznek.

Mint már láttuk, hogy a depresszió leküzdésének legrosszabb stratégiája az, hogy visszafekszik az ágyba vagy a kanapéra, ha nem teszünk semmit, alternatívákat kell keresnünk. Ebben az időben csak ébren van, amikor nagyobb a kockázata, hogy visszatérnek ágyba, vagy semmit sem csinálnak, így általában hatékony a tevékenységeket automatikusan és rutinszerűen elvégezni.

A nap kezdetéhez gyakran a legjobb intézkedés az, ha a fürdőszobába járunk, zuhanyozunk, fogain mosunk és felöltünk. Később a hálószobába való visszatérés, az ágy készítése és a kis rend megrendelése további hatékony fellépés a depresszió leküzdésére ezekben az első pillanatokban.

3- Vegyen részt étrendjén

Egy másik fontos szempont, amelyet depresszió esetén ne feledje, az étrend. Gyakran depresszió esetén az étvágy jelentősen csökkent, vagy egyes esetekben megnőhet.

Fontos, hogy próbálkozzon a szokásos étrendjével, ételeket tartson (reggeli, ebéd, snack, vacsora), és rendszeresen fogyasztja az ételeket.

Amikor felébredsz, kezdje el a napot reggelivel, annak nem kell túl nagynak lennie, ha nem éhes, de a nap elindítása kávéval, gyümölcsléval vagy pirítóssal segít jobban érezni magát.

Később ne felejtsük el elkészíteni a többi ételt, délben enni, délután egy snack-t és éjjel vacsorázni. Az étkezési tevékenységek - a test táplálkozási szükségleteinek kielégítése mellett - a napi rend rendjének kialakítását és a depresszió inaktivitásának elkerülését is szolgálják.

4- Próbálja meg folytatni a szokásos tevékenységeit

A lehető legnagyobb mértékben fontos, hogy végezze el azokat a tevékenységeket, amelyeket korábban végzett. Ilyen módon próbáljon bármikor munkába menni, tartsa meg a rutin műveleteinek nagy részét, és próbálja meg ne hagyja el a szokott dolgokat.

A depresszió általában azáltal kezdődik, hogy csökkent a szokásos tevékenységeid, leáll az edzőterembe, megy barátaival vagy moziba megy szombat délután. Később a tevékenységek csökkenthetők, és rutinja veszélyeztethető.

Minél kevesebb feladatot állít le, annál közelebb lesz a pozitív hangulathoz, és minél tovább lesz a depresszió.

5- Keressen támogatást

A depressziós állapotok egyik kulcstényezőjét a körülvevő és támogatást nyújtó emberek teszik meg. Önmagának elszigetelése, másokkal való érintkezés elkerülése és egyedül maradás otthon valószínűleg a legrosszabb, amit egy depressziós ember megtehet.

Az a fő elem, amely lehetővé teszi, hogy kiszálljon a depresszióból, olyan emberek mellett áll, akik tudják, mi történik veled, és akik segíthetnek Önnek. Fontos tényező az, hogy megtalálja a körülvevő embereket, elmondja nekik, hogy mi történik veled, és segítséget kér.

Segíthetnek további tevékenységek elvégzésében, különféle nézőpontok elfogadásában, elvonhatják Önt és kellemes pillanatokat nyújthatnak Önnek.

Mindezek miatt az egyik legfontosabb dolog, amelyet depressziós állapotban kell tennie, az, hogy támogassa magát, és engedje, hogy segítsen neked a legközelebb álló személyek.

6. fejezze ki érzéseit megfelelően

Időnként azt gondolják, hogy depresszió esetén, hogy abbahagyja a depressziót, teljes mértékben el kell kerülnie a szomorúság érzelmeinek kifejezését és a síráshoz vagy dühöngéshez hasonló cselekedeteket.

Ez a megállapítás önmagában azonban nem igaz, mivel az érzések kifejezése olyan elem, amelyet mélyebben kell tanulmányozni depressziós ember esetén.

Magától értetődik, hogy teljes egészében el kell kerülni a nap sírással töltött napját, vagy arra gondolnia, hogy depressziós vagy. Ezért olyan tevékenységek sorozatát vitatjuk meg, amelyek lehetővé teszik ezen állapotok elkerülését és a depressziós emberek napi életének elfoglalását.

Most, hogy a depresszióban szenvedő személynek tevékenységek sorozatát kell elvégeznie, hogy elkerülje a tétlen működést és javítsa a hangulatát, nem azt jelenti, hogy teljes mértékben figyelmen kívül kell hagyniuk érzéseiket.

Az érzések ott vannak, és azokat megfelelően ki kell dolgozni, tehát amikor szükség van rá, képesnek kell lennie arra, hogy szabadon kifejezzék őket. Óvatosan kell eljárni, mivel nem kell hibáznunk, amikor a napot szomorúság érzéseit fejezzük ki.

Nagyon terápiás lehet azonban, ha megbeszél egy barátommal és elmagyarázza, mi történik veled, hogyan érzi magát, és kifejezni az érzelmeit.

7- Keressen kellemes tevékenységeket

Az első gondolat, amely egy depressziós ember szemében felmerül, hogy nincsenek kellemes tevékenységek számára. Ez azonban nem igaz, mivel a depresszióban szenvedő személyeknek olyan pillanatokat is találhatnak, amelyek zavaróak, vagy amelyek többé-kevésbé jól érzik magukat.

Meg kell próbálnia megtalálni azt, ami jobban érzi magát, és nagyobb jólétet okoz. Még ha csak egyet is talál, az több lesz, mint semmi, és segíthet a helyreállítás megkezdésében.

Javasoljuk, hogy elemezze, hogy érzi magát az egyes dolgok iránt, hogy megtudja, mely tevékenységek a legmegfelelőbbek.

Ha egy nap úgy dönt, hogy bevásárol és sétál, és észreveszi, hogy a bevásárlás nem volt különösen kedvező számodra, de sétálni jobban sikerült, akkor olyan tevékenység lesz, amelyet gyakrabban kell tennie a hangulat javításához..

8- Vedd fel a testmozgást

A testmozgás és a testmozgás önmagában a depressziós állapotok kezelésére szolgál.

Bármilyen típusú fizikai tevékenységet is végez, az egyszerűen csak jól érzi magát, és növeli a hangulatát. Ha csak tudsz, próbálj meg gyakorolni valamit, nem számít mennyire kevés is, az jó lesz.

9- Keressen egy kis időt magának

Bár minél több tevékenységet végez, annál jobb, depressziós állapotban a nyugalom és a nyugalom pillanatát is meg kell keresnie.

A depressziót gyakran szorongás tünetei kísérik, mivel a személy idegesnek tűnik saját depressziós állapotuk vagy a korábbiakhoz hasonló képtelenség miatt.

Annak ellenére, hogy a depressziós állapot leküzdéséhez elengedhetetlen a minimális aktivitási szint fenntartása, gyakran hasznos az a személy, ha olyan helyzeteket talál, hogy magával álljon.

A gondolkodás és a nyugalom pillanatai a medencében, a szaunában, a ház teraszán ülve vagy a kanapén fekve segíthetnek a szorongás csökkentésében és az optimizmus növelésében.

10 - Keressen szakmai segítséget

Végül meg kell jegyezni, hogy nem minden depressziót lehet legyőzni egyedül. Gyakran súlyos depressziós állapotok jelentkezhetnek, amelyekben farmakológiai vagy pszichoterápiás kezelésre van szükség.

Valójában, ha valaki szenved az úgynevezett "endogén depresszió" alatt, akkor kábítószer-kezelésben kell részesülnie annak leküzdése érdekében, és általában a többi módszer nem lehet hatékony.

Mindenesetre, amint a depressziós állapot súlyos, a személynek nem szabad kételkednie vagy félnie attól, hogy szakemberek kezébe kerüljön, akik irányítják és megkönnyítik a gyógyulást.

Irodalom

1. Lewinsohn PM Gotlib JH Hautzinger M. Az unipoláris depresszió viselkedési kezelése. In: VE Caballo kézikönyv a pszichológiai rendellenességek kognitív-viselkedési kezelésére. Vol. 1. kiadás. XXI. Század. Madrid, 1997.
2. Elisardo Becoña et al. Kezelési útmutatók és iránymutatások a klinikai pszichológiai gyakorlathoz: Kilátás a klinikáról. A pszichológus szerepe. Madrid, 2004.
3. Michael E. Addis és Christopher R. Martell. A depresszió egy lépésben történő leküzdése: az új viselkedés-aktiválási megközelítés az életének visszaszerzéséhez. Új Harbinger kiadványok,
4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis és Neil S. Jacobson. Depresszió a kontextusban: Stratégiák az irányított cselekvéshez. WW Norton & Co., 2001.
5. E. Ló. (1997). Kézikönyv a pszichológiai rendellenességek kognitív-viselkedési kezelésére. Vol.I. Szorongás, szexuális, érzelmi és pszichotikus rendellenességek; I. kötet, klinikai megfogalmazás, viselkedési orvostudomány és kapcsolati rendellenességek, II. Madrid: XXI. Század.
6. A. Vallejo Pareja. (1998). Viselkedésterápiás kézikönyv. 1. és 2. kötet. Madrid: Dykinson.