- A feltételes fizikai képességek jellemzői
- 1- Erő
- Az erő típusai
- 2- sebesség
- A sebesség típusai
- 3- ellenállás
- 4- Rugalmasság
- A rugalmasság típusai
- Irodalom
A feltételes fizikai képességek azok, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a munkához és a mozgáshoz. Négy feltételes fizikai képesség van: erő, sebesség, kitartás és rugalmasság.
A koordinációs képességek az orientációhoz, az egyensúlyhoz, a mozgékonysághoz, az érzékszervi mozgáskoordinációhoz és a reakcióhoz kapcsolódnak.
A fizikai képességek vagy a fizikai értékek azok a készségek, amelyeket az ember fejleszti annak érdekében, hogy stabil testállapota legyen. Ezeket a képességeket két csoportra osztják: koordináló és feltételes.
Az erő az izmok azon képessége, hogy reagáljanak az ellenállásnak nevezett stimulusra, míg a sebesség az a képesség, hogy egy mozgást gyorsan végrehajtsanak.
A kitartás az a képesség, hogy ellenálljon az intenzív, többé-kevésbé hosszú ideig tartó fizikai tevékenységeknek. Végül, a rugalmasság az a képesség, hogy az ízületeket könnyen és természetes módon mozgathassuk.
Feltételes fizikai képességek fejleszthetők fizikai edzéssel (futás, úszás, súlyemelés, többek között meghosszabbítás és meghosszabbítás végrehajtása).
A feltételes fizikai képességek jellemzői
1- Erő
Az erő, mint fizikai képesség az izommunkára utal. Ez a képesség lehetővé teszi, hogy nehéz tárgyakat felemeljünk, mozgathassuk, húzzuk, feszítsük a rugókat, meghajlítsuk az íjat egy nyíl felvételéhez, támaszkodjunk többek között a saját súlyunkra.
Az izmok az ideg stimulusoknak köszönhetően reagálnak. Ilyen módon összehúzódhatnak, hajlamosak lehetnek, meghosszabbíthatják vagy bizonyos helyzetben maradhatnak.
Az ember erőssége növekszik a képzés során. Az e célra javasolt tevékenységek közül néhány a következő:
1 - Emelje fel saját testtömegét (bárban gyakorlatokat végezzen).
2 emelő súlyok.
3-szakaszos rugók.
4-sprint (rövid távolságok futtatása maximális sebességgel).
Az erő típusai
Kétféle izomerő létezik: izometrikus és izotóniás.
1-Az izometrikus erő az az erő, amelyet az izmok feszültsége gyakorol, és amelyet statikus jellemez.
Például, ha nyomást gyakorolunk egy falra, izmaink feszülnek, de a fal nem mozog. Noha a falra gyakorolt hatás nem figyelhető meg, az izmok energiát és hangot fogyasztanak.
2-Az izotóniás erő akkor fordul elő, amikor az izmok aktiválódnak, és egy másik tárgy elmozdulását eredményezik. Néhány példa erre a súly emelésekor vagy a doboz lenyomásakor.
2- sebesség
A sebesség alatt a test képességét reagálni egy külső ingerre, gyors mozgást végrehajtani vagy gyorsan mozogni.
Több tényező is megy a sebességbe. Kezdetként az ember erőssége és izomtónusa növelheti a sebességet.
Egy másik fontos szempont az izmok reakciója az idegi ingerekre. Végül, a koordináció pontosabbá teszi a mozgásokat és hosszú távon gyorsabb is.
A sebességet rövid időtartamú, de ismétlődő gyakorlatokkal lehet edzeni. Ily módon a sebesség változása megfigyelhető minden ismétlésnél.
A sebesség típusai
Háromféle sebesség létezik: reakciósebesség, izom összehúzódási sebesség és mozgási sebesség.
1 - A reakciósebesség arra a sebességre vonatkozik, amellyel az izmok működnek, miután megkaptak egy külső ingert.
Például a verseny elején „készen áll, állj, indulj” mondjuk, egy lőfegyvert lőnek vagy zászlót dobálnak, hogy jelezzék a résztvevőket, hogy kezdjenek mozogni.
A reakciósebesség akkor lép fel, amikor az egyén megkapja ezt a külső jelet, és a lehető leggyorsabban mozog.
A reakciósebességet két típusra osztják: egyszerű és komplex. Az egyszerű akkor fordul elő, amikor az egyén egy ismert ingerre reagál, míg a komplex akkor fordul elő, amikor az egyén egy ismeretlen ingerre reagál.
2 - Az izom összehúzódásának sebessége az izmok gyors hajlításának és meghosszabbításának képességére utal. Erre példa a lehető legtöbb ülés elvégzése egy perc alatt.
3 - Az elmozdulási sebesség a három sebesség közül a legismertebb. Ez arra utal, hogy képesek egy bizonyos távolságot a lehető legrövidebb időn belül megtenni. A 100 m vagy a 400 m sík futtatása a menetsebesség teszte.
3- ellenállás
A kitartás az az emberi képesség, hogy ellenálljon a fizikai aktivitás által keltett fáradtságnak. Hasonlóképpen, a kitartás magában foglalja az erőfeszítéseknek a kész időtartamig tartását.
Általánosságban elmondható, hogy a kitartás attól függ, hogy az egyén izmai mennyire használják fel az egyes tevékenységeket.
Például, ha egy képzetlen személy megpróbálja futtatni a maratont, akkor nagyon valószínű, hogy nem lesz képes kitölteni a 42 kilométer futást.
A kitartást úgy lehet fejleszteni, hogy a súlyokat megemeli, és néhány másodpercig ott tartja. Az idő múlásával e gyakorlat időtartama megnő.
A kitartás javításának másik módja az, hogy hosszabb vagy rövidebb szakaszokat kocogni vagy futtatni. Fokozatosan növelni kell a kiterjesztést.
4- Rugalmasság
A rugalmasság a test képessége az ízület meghosszabbítására. Gyerekkorban a test nagyon rugalmas, és ez a minőség elveszíti az évek során.
Ezért el kell végezni az ízületek meghosszabbításának és meghosszabbításának gyakorlatait.
A rugalmasságot nyújtó rutinokkal fejlesztik. Néhány erre a célra szolgáló gyakorlat:
1-Álljon fel és érintse meg a lábujjak hegyét anélkül, hogy térdét meghajlítaná.
2 Üljön ki kinyújtott lábakkal, és próbálja megérinteni a térdét a fejével.
A rugalmasság típusai
Kétféle rugalmasság létezik: aktív és passzív.
Az 1-aktív rugalmasság akkor fordul elő, amikor az ember belső inger, vagyis a saját akarata következtében, meghosszabbítja az ízületeket.
2-Passzív rugalmasság akkor fordul elő, amikor az ember külső erők (más személy, súlyok, rugók, többek között) segítségével meghosszabbítja az ízületeket.
Általában a passzív rugalmassággal elért kiterjesztés tartománya nagyobb, mint az aktív rugalmasság elérésével.
Irodalom
- Fitness alkatrészek a sportban. Beolvasva 2017. szeptember 6-án, a sports-training-adviser.com webhelyről
- Testmozgás és testnevelés. Beolvasva 2017. szeptember 6-án, az ncbi.nlm.nih.gov webhelyről
- Csúcsmagasság. Beolvasva 2017. szeptember 6-án, a footballscience.net webhelyről
- Sportbiológia (1989). Letöltve 2017. szeptember 6-án, a books.google.com webhelyről
- Alapvető sebességű edzés futáshoz. Beolvasva 2017. szeptember 6-án, a runner.competitor.com webhelyről
- Megfelelő edzés a hosszú távú futáshoz. Beolvasva 2017. szeptember 6-án, a livestrong.com webhelyről
- Futás 101. A beszerzés napja: 2017. szeptember 6, a fitnessmagazine.com