BŰNTUDAT: 9 GYAKORLATI MÓDSZER KEZELÉSÉRE - ARTE - 2026

A bűntudat teljesen normális és valójában adaptív; Ez segít a személyes kapcsolatok fenntartásában a rokonaival, és így a túléléssel.

Van azonban olyan idők, amikor túlzásba kerülnek, nincs valódi oka, vagy túl gyakori. Ekkor kell megtalálnia a módját annak leküzdésére, mivel ez valóban kellemetlenné válik, és óriási akadályt jelent a wellness felé vezető úton.

Honnan származik a bűntudat?

Gyerekkorból alakult ki, és része a társadalmi struktúrák és normák kialakításának emberi tulajdonságának. Ezért a köz-, a családi és a kapcsolatok rendjének fenntartására szolgál.

Ezért eredete társadalmi, valójában a világ minden kultúrája gyermekkortól elősegíti a bűntudat érzését. Egyes esetekben előmozdítják a belső bűntudatot ("rossz vagy, hogy nem tanulsz"), másokban külső bűntudatot (nyilvános megaláztatás).

Az idő múlásával a gyermekkorból megtanult normák mindegyik értékének részévé válnak.

Mikor van a bűntudat?

Ezt az érzést számos tényező befolyásolja: családi, személyes, társadalmi és kulturális. Vagyis nem lesz ugyanaz, ha olyan kultúrában élsz, amely nagy jelentőséget tulajdonít a vallásnak, mint ha nem olyan fontos. És attól is függ, hogy ösztönzik-e a bűntudatot a családjában.

Általában akkor merül fel, amikor úgy érezzük, hogy más embereket sértünk. Néhány általános eset a következő:

• Agresszív viselkedés
• Sértegetni.
• Megsemmisíti a kapcsolatot viselkedés útján.
• Fizikai sérülés.
• Hagy egy kapcsolatot
• Pszichológiai károkat okozhat.
• Azért, mert nem érte el azt, amit mások elvárnak tőled.
• Sokat enni.
• "Nem" mondattal
• Azért, mert boldog és mások nem.

Bizonyos esetekben ez az érzés többé-kevésbé igazolható, bár másokban teljesen rosszul érzékelhető, vagyis nem más funkciót lát el, mint a kellemetlenség előmozdítása.

Például, amikor boldog vagy, és bűnösnek érzi magát, mert mások boldogtalanok. Ebben az esetben valószínűleg megtanulta, hogy mások boldogsága fontosabb, mint a sajáté.

Néha előnyös

Mint már említettem, a bűntudat érzés akkor jótékony, mert lehetővé teszi a társadalmi alkalmazkodást és elkerülheti az impulzív fellépést.

Ha nem lenne bűntudat, nem tudom, hogy az ember továbbra is fennáll-e. Ezért lehetővé teszi számunkra, hogy empátiát érezzünk mások iránt, és megakadályozzuk, hogy másoknak kárt okozhassunk.

Mikor káros és irreális?

Ebben az esetben ez az érzés nagyon káros, kellemetlen és fájdalmas lesz. Annyira nagy az ereje, hogy képes ellenőrizni egy ember akaratát, és valójában a manipuláló emberek más emberek előnyeinek kihasználására használják fel.

A legrosszabb eset az, amikor bűntudatot érezzünk valami számára, ami számunkra teljesen idegen. Például:

• Az éhségért a világon.
• Más országok háborúi számára.
• A szülők szétválása miatt.
• Terrorista támadás.
• Megsértését.
• Amikor nem értünk el valamit.

Ezekben az esetekben a bűntudat könnyű oka az lehet, hogy a személyt gyakran büntették és szemrehányták, és kisebb okok miatt. Ezenkívül az alacsony önértékelés mindig rosszabbá teszi a helyzetet.

A jóváhagyás szükségessége

Általában véve, minél inkább egy személynek szüksége van mások jóváhagyására, annál nagyobb bűntudatot vagy kellemetlenséget éreznek.

Egyrészt, ha olyan dolgot cselekszik, amelyet nem hagynak jóvá, akkor is, ha az semmi rossz, bűnösnek érzi magát. Például egy nő, aki merész ruhában öltözködik, és akinek a családja tradicionális.

Másrészt diszkomfortot fog érezni, mivel valószínűleg mások kívánságaihoz igazodik, nem pedig a saját kívánságaihoz, ezáltal kellemetlenséget okoz. Például egy 25 éves fiú, aki még mindig a szüleivel él, mert bűntudatot érezne, ha egyedül hagyja őket.

Hogyan lehet legyőzni a bűntudatot?

1-bocsánatot

Az őszinte bocsánatkérés néha igazán felszabadító lehet. Lehet a leglogikusabb, de gyakran nem követik, és ha megtörténik, nagy megkönnyebbülés lehet.

Van vita egy családtaggal, akinek mondott valamit, amit nem kellett volna? Lehet, hogy egy egyszerű bocsánatkérés javítja a dolgokat, és jobban érzi magát.

2-megismételési technika

Ez a technika azon helyzetek vizsgálatán alapul, amelyek bűntudathoz vezettek, és logikusan felelősséget ruháznak az egyes személyekre.

Nem az a felelősség, hogy megszabaduljunk minden felelősségtől, hanem az, hogy minden tagnak megadjuk azt a felelősséget, amelyet megérdemelnek, és hogy ne ruházza fel mindet. Például egy párosulás esetén:

-Milyen események vezettek a széteséshez? Lehetne-e a felelősség részét az ex-nek adni?

Megmutathatja, és ha segít, akkor írhatja az új „újraelosztást”.

3 - Szüntesse meg a bűntudat forrásait, vagy fogadja el viselkedését

Ha például bűnösnek érzi magát egy másik nővel vagy férfival a házasságán kívüli kapcsolat mellett, akkor két lehetősége van:

• Fogadja el viselkedését, és hagyja, hogy elfogadhatónak tekintse. Így
• Változtassa meg viselkedését, és javítsa a házasságát.

Mindkét esetben a te felelősséged, ha úgy dönt, hogy megszünteti a bűntudat, és elfogadja magát. Csak akkor kell meghoznia a döntését, amelyet megfelelőnek tart.

4 - Ne kérjen jóváhagyást

Igen, éppen az ellenkezője annak, amit a legtöbb ember csinál. Nem azt értem, hogy valóban sérülsz másoknak, vagy antiszociális cselekedeteket követsz el, hanem mostantól kezdve tényleg azt csinálsz, amit akarsz, és ne próbálj alkalmazkodni mások kívánságaihoz.

Alapvetően azt csinálja, amit akar, mindaddig, amíg nem tesz valakinek pszichológiai vagy fizikai károkat. Példák:

• Helyezze fel a kívánt ruhát.
• Menj a kívánt helyekre. Nem akar többé misere menni? Nem akarsz nehéz rokonok házába menni?
• Ne kövesse a "nyájat".
• Ne tippeld.
• Ne mossa le az edényeket.

5 - Gondolj másképpen a múltra

Tekintse a múltot olyanként, amelyet nem lehet megváltoztatni, de mire lehet tanulni. Másrészt inkább a jelenben élj.

6 - Írj egy naplót

Írj egy bűnügyi naplót, és írd le minden alkalommal, amikor bűnösnek érzed magad, és gondosan írd le, hogy miért, mikor és kivel történik, és mit veszítesz a jelenben, mert aggódsz a múlt miatt. A folyóirat kétségkívül betekintést nyújt belőle a sajátos bűntudat terén.

7 - Értékelje viselkedésének következményeit

Értékelje fel viselkedésének valódi következményeit. Ahelyett, hogy misztikus érzelmeket keresne az életében szereplő állítások és tagadások meghatározására, határozza meg magát, hogy cselekedeteinek eredményei kellemes és eredményesek voltak-e az Ön számára.

8-hatékony kommunikáció

Próbáljon meg tanítani azokat a közeli személyeket, akik bűntudat révén próbálnak manipulálni téged, hogy Ön nagyon képes kezelni a viselkedése által okozott csalódásokat. Például: "Manuel, az a döntésed, hogy mérges vagy, mert otthon érzem magam, és nem akartam megnézni a játékot."

9 - Kérdés a társadalmi szabályokról

Társadalmi szabályok kérdése: miért kell bűnösnek érezni magát a tömegbe menés miatt? És azért, mert nem csinálta az ételeket? És azért, mert nem azt csinálja, amit mások tesznek?

És van-e bűntudat? Hogyan próbálja legyőzni őket? Az alábbiakban kommentálhatod. Kíváncsi vagyok a véleményedre! Köszönöm.