KOGNITÍV VISELKEDÉSTERÁPIA: JELLEMZŐK ÉS TECHNIKÁK - ECONOMÍA - 2026

A kognitív viselkedésterápia olyan kezelés, amelynek célja a viselkedés és a gondolatok megváltoztatása, amelyek kezelik a pszichológiai problémát.

Alkalmazható gyermekekben és felnőttekben, valamint olyan rendellenességekben, mint depresszió, szorongásos rendellenességek, bipoláris zavarok, személyiségzavarok, a szociális készségek fejlesztése, pánikrohamok, szociális fóbia, poszt-traumatikus stressz rendellenességek.

Ez egy olyan terápia, amely a személy jelenlegi és jelenlegi működésére összpontosít, oly módon, hogy közvetlenül a kognitív és viselkedési állapotra működjön.

Ebben a cikkben megismerheti ezeknek a terápiáknak a jellemzőit, az alkalmazott technikákat, milyen előnyeik vannak, és milyen problémákat kezelhet az ilyen típusú beavatkozás.

A kognitív viselkedésterápia jellemzői

Ha valaha járt pszichológusnál, vagy ismer valamit, aki már volt, akkor valószínűleg hallott már a kognitív viselkedésterápiáról (CBT), de valószínűleg még nem tudja pontosan, mi az.

Nos, ez egy olyan pszichológiai beavatkozás, amelynek sok tudományos bizonyíték van, és amely az utóbbi években a pszichológia területén a leginkább használt.

Az emberre összpontosít

Célja, hogy az egyént támogassa a pszichológiai nehézségek leküzdéséhez szükséges készségekkel. Így a kognitív viselkedésterápia a tárgyra, azok jellemzőire és képességeire összpontosít, és elhatárolja magát az öntudatlan gondolatokra összpontosító pszichodinamikus terápiáktól.

Kognitív és viselkedési pszichológiából származik

Amint a neve is sugallja, a kognitív pszichológia és a viselkedési pszichológia eredményeinek természetes származékaként merül fel.

A viselkedési pszichológia a CBT előtt volt. Ugyanakkor az iskola felszíneségét áthúzták, mivel csak a viselkedésre összpontosítottak, teljes mértékben kihagyva a megismerést és a gondolkodást, és rávilágított arra, hogy a pszichoterápiában alkalmazandó egyéb szempontokat is be kell építeni.

Ebben az időben alakul ki a kognitív pszichológia, amelynek középpontjában az emberi gondolatok és a megismerés vizsgálata áll. E pszichológiai iskola kialakulása után a klinikai kutatók hamarosan meglátták ezen alapelvek alkalmazhatóságát a pszichoterápiában.

Így e két pszichológiai iskola összekapcsolásával született kognitív viselkedési terápia, amely intervenciós pontként alkalmazta a kognitív és az emberi viselkedést:

• A tudományos módszert és a viselkedésen keresztül ellenőrizhető bizonyítékokat a viselkedésterápiából választják ki, amely kifogástalan terápiás értéket ad a viselkedésmódosításnak pszichológiai problémákban.
• A gondolat és a megismerés értékét elismerik a pszichológiai zavarok fő forrásaként, és ez lesz a beavatkozás alapterülete.
• Kiemeljük a gondolkodás és a viselkedés közötti kapcsolat fontosságát az emberi működés és a mentális egészség megmagyarázására.

Hogyan működik?

Azt mondtuk, hogy a CBT az emberi megismerésre és viselkedésre összpontosít, most hogy pontosan hogyan működik ez? Ellis racionális terápiája szerint a működést három részre lehet osztani: A, B és C.

• V: A külső világ gondoskodó helyzetére vagy stimulációjára utal, amelyben az egyén részt vesz.
• B: A gondolatokról / gondolatokról szól, amelyeket az egyén bemutat a környezeti helyzetről (kb. A).
• C: Magyarázza el a gondolat következményeit. Ezek a következmények magukban foglalják mind az érzelmi (és az érzelmek), mind a viselkedési reakciókat.

E CBT modell szerint a 3 rész (A, B és C) állandó visszajelzésben van. Az (A) helyzet gondolatot (B) és gondolat (B) bizonyos viselkedéseket és érzelmeket generál (C). Ugyanakkor az érzelmek és a viselkedés (C) visszacsatolják a gondolatot (B), erõsítve.

Nem elég világos? Nos, lássunk egy példát!

• V: A társaságban csökkentik a létszámot, és elbocsátási levelet küldnek nekem
• B: Szerintem ez jelentős visszaesés, életem bonyolultá vált, aggódtam stb.
• Ügyfél undorodást, csalódást és idegességet érzek. Hazudva maradok otthon.

Ebben az esetben az elbocsátás (A) aggodalommal töltötte el a gondolataimat (B), amelyek undorodás és elutasítás érzelmeit és magatartását okozták (C). Ugyanakkor, ha otthon lezuhan és ideges (C), növekszik az aggasztó gondolatok (B). Ha több gondolatot vesz fel (B), a C helyzet megváltoztatása bonyolultabbá válik.

A kognitív viselkedésterápia alapelvei szerint a kezelés célja:

Egyrészt az a gondolat: ha olyan beavatkozásokat hajtom végre, amelyek képesek lecserélni a jelenlegi gondolatokat optimistábbra, például: „Jobb munkát kereshetek, vagy most több időm lesz a családomra”, az érzelmek és a viselkedés is megváltozik: motiváltabbak leszek és optimista, munkát fogok keresni és aktív leszek.

Másrészt viselkedés: ha aggódik és elutasítom, akkor sikerül megváltoztatnom magatartásomat, aktívabb lennék, munkát keressek, olyan tevékenységeket végezzek, amelyek megelégedést adnak nekem, stb. A negatív gondolataim csökkenni fognak, és nagyobb lesz a képességem megváltoztatni a hangulatomat, és folytatni tudom azt a magatartást, amely előnyös.

Mi történik a kezelés alatt?

A terápia megkezdésekor megkérdezik a háttérről és az aktuális állapotáról. A terapeuta együttműködik veled a problémás területek azonosításában, és ketten közösen állapodnak meg azon, melyeken dolgoznak.

A terapeuta megpróbálja meghatározni, hogyan gondolkodik, viselkedik, és hogyan generálja az érzelmeit és érzéseit.

Ezt követően egy sor pszichológiai technikát fog alkalmazni annak érdekében, hogy képes legyen önmaga számára felismerni a gondolkodásmódját és viselkedését, és tudást és eszközöket nyújt Önnek azoknak a területeknek a fejlesztésére, amelyekben a legnagyobb nehézségek vannak.

A terapeuta valószínűleg felkéri naplókat vagy önbejegyzéseket, hogy megvizsgálja az irodán kívüli működését, valamint a házi feladatokat.

Milyen eljárást követnek?

A kognitív viselkedésterápia 3 fő szakaszból áll.

Pszichológiai értékelés

Az első szakasz fő célja a beteg egészének ismerete. Érdeklődjön az egyén személyiségéről, képességeiről és készségeiről, valamint az esetlegesen felmerülő pszichológiai problémákról vagy nehézségekről.

De vigyázz! Ez az első szakasz nem egy egyszerű pszichológiai értékelés, ahol a terapeuta néhány tesztet nyújt Önnek, hogy kitöltse őket. Ennek az első értékelésnek a célja sokkal több. A cél az a szakmai kapcsolat megkezdése, amely a beavatkozás hátralévő részében kíséri Önt.

Tehát az intervenció ez a szakasza valószínűleg a legfontosabb, mivel abban áll, hogy a szakember és a beteg között létrejön a terápiás szövetség, információkat gyűjt az utóbbiról és a mögöttes pszichológiai problémáról, és megállapodtak terápiás célok.

Terápiás beavatkozás

A terápia második szakasza a leghosszabb, és maga a pszichológiai beavatkozásból áll.

Ebben a szakaszban, amikor a terapeuta és a beteg már létrehozták a megfelelő bizalomra és elkötelezettségre épülő terápiás kapcsolatot, akkor kezdődnek a korábban egyeztetett célok és változások elérésére irányuló pszichológiai technikák alkalmazása.

nyomkövetés

Ez a szakasz akkor kezdődik, amikor az alany jelentős javulást ért el, és már nem igényel kezelést a konzultáció során eddig elvégzett változtatások végrehajtására. Az ülések gyakorisága eloszlik és a cél a fejlesztések fenntartása és a visszaesések elkerülése.

Kognitív viselkedésterápiás technikák

A kognitív viselkedésterápia számos technikát tartalmaz, amelyeket a megoldandó problémától függően alkalmaznak. Lássuk a leggyakrabban használt:

Operatív technikák

Ezek olyan technikák, amelyek célja a viselkedés módosítása. Az ingerek rendezett módon történő biztosításából állnak a beteg számára azzal a céllal, hogy ezek az ingerek elősegítsék a problémás viselkedés módosítását.

• Operatív technikák a viselkedés fokozására és fenntartására.
• Operatív technikák új magatartás elsajátításához.
• Operatív technikák a viselkedés csökkentésére vagy kiküszöbölésére.

Expozíciós technikák

Ezek a tárgy szisztematikus és adaptált módon történő megközelítéséből (kitettségéből) állnak azokra az ingerekre, amelyeket félnek és szorongást keltenek, hogy így szembe tudják nézni és leküzdeni a félelmeiket.

• Élő kiállítás.
• Expozíció a képzeletben.
• Szimbolikus kiállítás.

Szisztematikus relaxáció és desenzitizáció

Ezek olyan eljárások, amelyek segítenek az egyénnek fizikai és / vagy mentális feszültségének csökkentésében, a stressz és szorongás csökkentésében, valamint a nyugodt állapot megtalálásában.

• Progresszív relaxáció.
• Autogén relaxáció.
• Légzéstechnikák.

Itt láthat további relaxációs technikákat.

Megküzdési és szociális készségek technikái

A szociális készségek olyan megtanult viselkedésmódok, amelyeket a következő tanulási technikákkal lehet módosítani és javítani:

• Önképzés.
• Stressz-oltás.
• A probléma megoldása.

Kognitív technikák

E technikák célja az olyan események gondolkodásának és értelmezésének módosítása, amelyek diszkomfortt és / vagy káros viselkedést okozhatnak.

• Kognitív szerkezetátalakítás.
• Gondolat megállt.
• zaklatottság

Előny

Ennek tudományos alapja van

Talán vannak olyan emberek, akik nem adnak nagy jelentőséget a tudományos bizonyítékoknak, amikor pszichológushoz fordulnak, mivel úgy gondolják, hogy a pszichoterápia előnyei a terapeutaban vannak, mint maga a kezelés.

De mit gondolsz, ha a rák kezelésére tudományos bizonyítékok nélküli típusú beavatkozást javasolnak?

Nos, ugyanez történik a pszichológiában. Nem számít, mennyire jó a terapeuta, ha nem alkalmaz olyan módszereket, amelyek bizonyították hatékonyságukat, valószínűleg nem tudja felajánlani a legjobb beavatkozást a problémájához.

Így a CBT-vel támogatni fogja ezt a pontot, mivel az összes elvégzett vizsgálatban bebizonyították, hogy gyógyászati ​​lehetőségei sokféle problémára vonatkoznak.

Hatékony súlyos problémákra

Mint már említettük, a kognitív viselkedésterápia kiterjedt tudományos bizonyítékokkal rendelkezik, és súlyos mentális rendellenességekre is vonatkozik, nem csupán egyszerű pszichológiai problémákra.

Így az olyan rendellenességek, mint a súlyos depresszió, poszt-traumás stressz rendellenességek, pánikrohamok, szociális fóbia vagy kábítószer-visszaélések, többek között, hatékonyan kezelhetők kognitív viselkedési terápiával.

Vizsgálja meg a problémák eredetét

A pszichoanalízissel vagy más pszichológiai beavatkozással ellentétben a CBT nem az ülésein a múltról, gyermekkortól vagy a szülőkkel való esetleges traumáról való beszélgetésre épül.

Ez a terápia azonban hangsúlyozza a mentális sémák kialakulásának modelljét gyermekkorban és serdülőkorban. Arra szolgál, hogy levonjam a jelenlegi mentális sémáid, hited és gondolataid kialakítását, és milyen technikák lesznek a leghatékonyabbak manapság ezek módosítására.

Tehát, bár a CBT a jelenre, és nem a múltra összpontosít, nem hagyja figyelmen kívül a problémák eredetét, és megpróbálja azokat megvizsgálni, amelyek hasznosak a jelenlegi kezeléssel kapcsolatos következtetések levonására.

Irodalom

1. A kognitív viselkedésterápiás modell DR. Roberto Mainieri Caropresso.
2. Bevezetés a kognitív viselkedésterápiába (CBT). Dra. Cristina Ruiz Coloma. Teknon Orvosi Központ. Barcelona
3. MA és Angela Fang, a Bostoni Egyetem, Boston, MA.