FOGADÁSI ÉS ELKÖTELEZETTSÉGTERÁPIA: ALAPOK ÉS TECHNIKÁK - ECONOMÍA - 2025

Az elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT) az úgynevezett "harmadik generáció" típusú terápia. Az utóbbi években ez az egyik legnépszerűbb módszer olyan rendellenességek kezelésére, mint az általános szorongás, rögeszmés kényszeres betegség vagy társadalmi szorongás, bár használata más problémákra terjed.

Az ACT terápia (elfogadási és elkötelezettség terápia) elsődleges fókuszában különbözik az első és második generációs terápiától. Az első generációban a legtöbb technika a viselkedés megváltoztatásán alapult, megerősítés és más viselkedési módszerek révén.

Forrás: pexels.com

Ezzel szemben a második generációs terápiákban a hangsúly elsősorban a betegek kognitív folyamatainak volt a középpontjában. Az ACT terápia a második generációs terápián alapul, de magában foglal olyan elemeket, mint az éberség és az érzelmek vizsgálata a különféle pszichológiai betegségek kezelésében.

Kezdetben az elfogadási és elkötelezettségi terápiát fejlesztették ki alternatívaként azoknak a betegeknek, akik nem reagáltak jól a kognitív-viselkedési terápiás kezelésre, az eddig leginkább elfogadott módszerrel. Különböző vizsgálatok azonban kimutatták, hogy jó eredményeket hoz mindenféle mentális rendellenesség esetén.

bázisok

A második generációs pszichológiai terápiák azon az elképzelésen alapulnak, hogy gondolataink alakítják a világ megtapasztalásának módját. Ezért a betegek hiedelmeinek és mentális párbeszédének megváltoztatására összpontosít, az érzelmek és hangulat módosítása érdekében.

Ezzel szemben az ACT terápia a negatív gondolatokat és a szenvedést az emberi tapasztalatok elkerülhetetlen részeinek tekinti. Emiatt a betegek mentális párbeszédének megváltoztatása helyett ez a terápiás megközelítés arra koncentrál, hogy megtanítsa őket a negatív tapasztalataik elfogadására, hogy azok ne keltsenek nagyobb kellemetlenséget, mint amennyire szükség van.

Emiatt az ACT terápiát gyakran hasonlítják a „figyelmetlenséghez”, mivel annak egyik fő technikája az, hogy segítsen a betegeknek felismerni, amit érznek vagy gondolnak, és felismerjék, hogy tapasztalataik a belsõknek nincs hatalmuk felettük.

Ugyanakkor az elfogadás és az elkötelezettség terápia azon az elképzelésen is alapul, hogy az értékeknek megfelelő cselekvés alapvető fontosságú a betegek hangulatának javításához. Ezért ez egy nagyon praktikus megközelítés, amelynek célja az ügyfelek életének kézzelfogható változása.

Az ACT terápia hat alapelvre épül: a kognitív tévedés, az elfogadás, a jelen pillanattal való érintkezés, a „megfigyelő én” elérése, az értékek felfedezése és a cselekvés. Ezután meglátjuk, miben áll mindegyik.

Kognitív defusion

Az ACT terápia egyik alapelve az a gondolat, hogy gondolataink és érzelmeink csak akkor árthatnak bennünket, amikor velük azonosulunk. Ha például a fejünkben felmerül a „Nem vagyok vonzó” gondolat, akkor csak szenvedést okoz majd nekünk, ha hiszünk benne.

Az eddig meglévő terápiák többsége a negatív elképzelések vagy érzelmek cáfolására összpontosított mentális párbeszéd útján. Az ACT ezzel szemben megtanítja a betegeket, hogy egyszerűen figyeljék meg őket anélkül, hogy megítélnék vagy módosítani kellene őket. Ily módon jelentősen csökken az általuk okozott kellemetlenség.

E cél elérése érdekében különféle technikákat alkalmaznak, amelyek segítenek a betegeknek gondolataikat, érzelmeiket és emlékeiket külsőként látni.

Elfogadás

Az elfogadás és az elkötelezettség terápia másik alapvető elmélete, hogy a szenvedés elkerülhetetlen: soha nem fog eljönni olyan idő, amikor minden tökéletes és a negatív érzelmek eltűnnek. Emiatt a kellemetlen érzések vagy ötletek leküzdése nem csak hatástalan, hanem fokozza a kellemetlenségeket.

Ehelyett az ACT azt tanítja, hogy fogadja el a negatív tapasztalatokat, engedje el, hogy önmagukban menjenek el, és cselekedjenek annak ellenére. Ily módon jelentősen csökken a beteg életére gyakorolt ​​hatása, ami paradox módon csökkenti a beteg által tapasztalt kellemetlenségeket is.

Kapcsolat a jelen pillanattal

Az ACT terápia olyan elemeket von ki, mint a meditáció vagy az éberség, hogy segítsék a betegeket jobban kapcsolódni ahhoz, amit csinálnak minden pillanatban. Ennek a gyakorlatnak az a gondolata, hogy amikor a jelenre összpontosítunk, negatív tapasztalataink nagy része eltűnik.

Ugyanakkor a jelen pillanatra való összpontosítás segíti az ACT terápia használóit a negatív gondolatok és érzelmek ellenére. Ez nagymértékben csökkenti a velük szembeni küzdelem szükségességét, amely hosszú távon visszaléphet.

Hozzáférés a "megfigyelő énhez"

Az egyik fő ok, amellyel megpróbáljuk leküzdeni a negatív gondolatainkat, érzelmeinket és emlékeinket, az az, hogy úgy gondoljuk, hogy ártanak bennünk, ha hagyjuk, hogy a fejünkben maradjanak. Az ACT terápia célja annak bemutatása, hogy ez az ötlet nem valós.

E terápiás módszer szerint elménket két részre osztják: a "gondolkodó én" és a "megfigyelő én". Függetlenül attól, amit a gondolkodó én csinál, a megfigyelő én mindig fenntarthatja a nyugodt és jó közérzet állapotát, elválasztva minden gondolattól vagy érzelmünktől.

Ezért a megfigyelő énvel való azonosulással nagymértékben csökkenthető az érzéseink és gondolataink által okozott kellemetlenség.

Fedezze fel saját értékeit

A kutatások szerint a magas szintű jólét elérése érdekében elengedhetetlen a kívánt tevékenység elérése. Bármely cél elérése azonban kényelmetlen vagy bonyolult cselekedeteket igényel, ezért sok ember nem a céljain dolgozik, hogy elkerülje a rossz érzést.

Az ACT terápia által javasolt megoldás erre a problémára az, hogy felfedezzék az egyes betegek értékeit. Arról szól, hogy mi a legfontosabb minden ember számára, egy iránytűről, amely arra mutat, hogy mit akar elérni.

Amikor valaki tisztázza értékeit, és velük összehangoltan jár el, könnyebb nekik a céljaik elérése érdekében, még akkor is, ha kellemetlen vagy motiváló feladatokat kell elvégezniük.

Intézkedni

Miután megtudtuk, hogy saját gondolatainknak és érzelmeinknek nem kell negatívan befolyásolniuk tapasztalatainkat, és felfedeztük a legfontosabb értékeinket, az ACT terápia utolsó lépése kihívásokkal teli célok sorozatának kitűzése és cselekvés végrehajtása. hogy megszerezzék őket.

Ilyen módon a terápia megközelítése kettős: egyrészt közvetlenül az érzelmi kellemetlenséget kívánja csökkenteni, másrészt javítja a betegek életét, hogy csökkentse annak gyakoriságát, amellyel boldogtalanságot okozó helyzetekbe kerülnek.

technikák

Minden befogadási és elkötelezettségi terápiás munkamenet egyedi lesz, a beteg helyétől függően. A terapeuta mindenkor együtt fog működni az ügyféllel az alábbi célok egyikének elérése érdekében: megismerni saját mentális állapotát, elfogadni és megakadályozni őket, értékek tisztázása és cselekvés.

Tudjon meg többet a mentális állapotokról

Az elfogadási és elkötelezettségi terápia első lépése a beteg tudatosítása az általuk tapasztaltakra: az érzelmek, gondolatok és emlékek, amelyek mindenkor átmennek a fejükön. Ehhez a leggyakoribb az éberségi gyakorlatok elvégzése vagy az adott helyzetben történt események tükrözése.

Az éberségi gyakorlatok olyan technikákon alapulnak, mint a meditáció. Általában azzal jár, hogy a beteg egy bizonyos időt töltenek a fejében zajló események megfigyelésével. Ehhez a leggyakoribb légzési gyakorlatok elvégzése.

Ezen felül a terapeuta segíthet a betegnek abban, hogy érdeklődjön arról, hogy mit érez vagy gondol egy adott pillanatban. Megfelelő gyakorlás mellett az egyén egyre könnyebben képes felismerni saját mentális állapotát.

A mentális állapotok elfogadása és letiltása

Az ACT terápia második lépése különféle módok megtanítása a betegnek, hogy mérsékelje a saját gondolatai és érzelmei által okozott kellemetlenségeket.

Ez általában magában foglalja a mentális állapotok megítélés nélküli megfigyelését, a megfigyelő énvel való azonosulást és a gondolataitól és érzelmeitől való leválasztást.

Tisztázza saját értékeit

Miután az a személy képes elhomályosítani érzéseit, gondolatait és emlékeit, a terapeutanak segítenie kell abban, hogy felfedezze, ami valójában fontos neki.

Ilyen módon meg lehet határozni az egyén életének azon részeit, amelyek igazodnak értékükhöz, és melyeket kell megváltoztatni.

Cselekszik

Az elfogadási és elkötelezettségi terápia utolsó részében az a személy vesz részt, aki a pszichológus segítségével kidolgozza egy cselekvési tervet, amely segít nekik a saját értékeikkel egyre inkább összehangolt élet megteremtésében, és cselekedni annak ellenére, hogy továbbra is negatív mentális állapotuk van. vagy kényelmetlen.

Másrészt az ACT terápia ciklikus. Ez azt jelenti, hogy bár ez a négy szakasz általában lineárisan fordul elő, a folyamat bármely pontján visszatérhetünk és gyakorolhatunk bármilyen technikát vagy gyakorlatot, amely javíthatja az ember által elért eredményeket.

Irodalom

1. "Fogadási és elkötelezettségterápia (ACT) a GAD számára", a: Nagyon jó gondolat. Beszerzés dátuma: 2019. március 27., a VeryWell Mind oldalán: verywellmind.com.
2. "Elfogadás és elkötelezettség terápia": Pszichológia ma. Beérkezés időpontja: 2019. március 27., a Psychology Today webhelyről: psychologytoday.com.
3. "Elfogadási és elkötelezettségi terápia (ACT)" a következő helyen: Jó terápia. Beolvasva: 2019. március 27-én a Good Therapy oldalról: goodtherapy.org.
4. "Fogadási és elkötelezettségterápia (ACT): Az elgondolkodás pszichológiája" a: Pozitív Pszichológia Programban. Visszakeresve: 2019. március 27-én a Pozitív Pszichológia Programból: positivepsychologyprogram.org.
5. "Elfogadás és elkötelezettség terápia": Wikipedia. Beérkezés ideje: 2019. március 27., a Wikipedia-ról: en.wikipedia.org.