- 6 Gyakorlati gyakorlatok párok terápiájában
- Nézze meg partnerét ismeretlen szemmel
- Én vagyok te és te vagy te
- Tanuld meg kommunikálni
- Kommunikációs mennyiség:
- Kommunikáció minősége:
- Készítsen egy listát a szórakoztató dolgokról
- 15 perc gyengédség
- Csak ölelje meg
A párok terápia egyfajta pszichoterápiás módszer, amely a kapcsolatok problémáinak megoldására összpontosít. Párok terapeutaival való együttműködéskor a kölcsönhatás módját, az egyéni viselkedést és a páros viselkedést veszik figyelembe.
Az ilyen típusú terápia során a pár két tagja beszél, hogy kommunikálja érzéseit és problémáit egy magánkörnyezetben, amelyben biztonságban érzik magukat. Ha erről beszélünk, akkor a betegek jobban megérthetik magukat és partnerüket.
Különösen a páros terapeutát képzik empátia és elfogadás mellett hallgatni, és megoldásokat kínál különféle típusú problémákra.
A párok terápiás gyakorlatai, amelyeket ebben a cikkben magyarázok neked, segít sokkal boldogabb és gazdagabb életben. Ha partnere van, normális érvekkel, félreértésekkel, féltékenységgel és más együttélési problémákkal jár.
Ez valóban kellemetlen problémává válhat, mivel kellemetlenséget okoz Önnek, és nem vagy teljesen boldog.
6 Gyakorlati gyakorlatok párok terápiájában
Nézze meg partnerét ismeretlen szemmel
Ön azonosul ezzel a jelenettel?
- Alicia: Találkoztam a férjeddel, másnap találkoztam vele, milyen kedves, nem tudtam, hogy olyan vicces!
- Ana: igen, nagyon vicces (mosolyogva).
Valójában azonban azt gondolod, hogy „hogyan veszi észre, hogy nem él vele. Ha mondtam neked… ".
Ahogyan elmagyarázza Antonio Bolinches, a párok terápiájának szakértője, a párok kapcsolatában olyan jelenség fordul elő, amelyet az érzések matematikájának hív.
Az érzések matematikája azt jelenti, hogy a partnerével fennálló kapcsolatának első éveiben a teljes erények sorozatát látja, amelyek elbűvölnek: nagyon vicces, szorgalmas, elbűvölő…
Nyolc éves együttlét után azonban a partner már nem vicces, hanem nehéz, és már nem munkavállaló, hanem megszállott munka.
Ez magyarázza, hogy a különválás vagy válás miért történik a házasságkötéstől számított 10 éven belül. A pár nem látja azokat az erényeket, amelyek először meghökkenték őket, így a legnagyobb hibájukká váltak.
Ezen elvált vagy elválasztott párok tagjai csatlakoznak egy másik személyhez, akinek vannak erényei, amelyeknek a másiknak nem volt. Néhány év elteltével azonban az érzések matematikája ismét működni fog, amelyben az erényeket ismét hibának tekintik.
Ennek bizonyítéka az, hogy amint a Bolinches képes volt ellenőrizni, az emberek 50% -a, akik elkülönülnek a pártól, és egy másikkal kezdik, egy idő után sajnálják.
Az eredeti példával folytatva az a jelenség orvoslására javasolt feladat, hogy megpróbál egy pillanatra magát Alicia szemébe helyezni.
Ez a képzelet gyakorlata.
Abban az időben, amikor látja, hogy partnere valamit tisztán tart, például sétál az utcán valakivel beszélgetve, vagy otthon elfoglalt valamit csinál, akkor gyakorolja úgy, hogy úgy figyeli meg, mintha először látná őt.
Figyelje meg, hogyan bontakozik ki, hogyan működik együtt másokkal, mozog, mozog. Csináld külső megjelenéssel. Van valami, ami magával ragad? Mit szeretsz?
Gondolj arra, hogy abban az időben elbűvölt téged, ám az idő múlásával csak az érvek, a nézeteltérések és a rutin szennyezett képe lesz.
Ha egy idegen cipőjébe helyezi magát, láthatja azokat a dolgokat partnerével kapcsolatban, amelyeket a napi rejtőzött, de amelyek még mindig fennállnak. Egyszerűen elfelejtette őket.
Én vagyok te és te vagy te
A legtöbb kapcsolatprobléma és a legtöbb érv alapja az empátia hiánya a másik érzése iránt.
Az érveknek számos oka lehet: kommunikációs probléma, pénz, szex, házimunka, gyermekek oktatása stb. Mindegyiküknek azonban közös, hogy ha vitatkozik, az azért van, mert úgy érzi, hogy a partnere nem ért téged.
A sikeres kapcsolat kulcsa az, ha megtanuljuk, hogy bekerüljön a partnere cipőjébe és megértse érzéseit.
De mint minden életben, erőfeszítést igényel és gyakorlatot igényel. Ehhez egy szerepmegosztási gyakorlatot javaslom.
Egy olyan megbeszélés után, amelyben nem értettek egyet, tedd javaslatot partnerednek:
A végén az történik, hogy ez a gyakorlat áttekintést ad arról, hogyan érzékeli az egyik helyzet egyik aspektusát a másik.
Ha ezt a gyakorlatot minden alkalommal elvégzi, amikor olyan vitát folytat a partnerével, amelyben nem sikerült megállapodásra jutni, akkor észreveszi, hogy könnyebb a cipőbe helyezni és megérteni az érzéseit. Amellyel a vita rövidebb és rövidebb, ritkább és civilizáltabb.
Tanuld meg kommunikálni
Nehezen tud kommunikálni a partnerével? A kommunikáció a kapcsolat egyik fő szempontja.
A jó páros kommunikáció a páron belüli konzisztencia jele. Éppen ellenkezőleg, a kommunikáció a gyengült párkapcsolat jele, ezért nagyobb a válság és a nézeteltérések kockázata.
Értékelje meg, hogy mekkora a kommunikáció az Ön partnerével. Általánosságban elmondható, hogy kétféle kommunikációs problémát találhatunk:
Kommunikációs mennyiség:
Lehet, hogy hiányzik a kommunikáció, vagyis elkapta azt a dinamikát, hogy nem sokat mond el neked a dolgokról.
Például azok a dolgok, amelyek napról-napra történnek veled, a munka szempontjai vagy azok a vonatkozások, amelyek jobban kapcsolódnak az Ön partneréhez, például elmondja neki / neki azokat a dolgokat, amelyek tetszik és nem kedvelnek vele, vagy beszélnek az érzéseidről.
Nyilvánvaló, hogy a kommunikáció hiánya nagy távolságot és hosszú távon az üresség érzetét okozza. Ezenkívül a kommunikációs hiány további kommunikációs hiányt okoz. Mivel minél kevesebbet számol, annál kevesebbet szeretne számolni. Stb.
Ennek a kérdésnek a megoldása érdekében azt javaslom, hogy állapodja meg partnerével, hogy napi 30 percnyi kommunikációt folytasson önmagában anélkül, hogy bárki zavarhatna téged. Ezeknek a napi 30 percnek az a célja, hogy üljön le és beszéljen.
Ez bármi lehet: hogyan ment a munkád, mit szeretne tenni a hétvégén, az újságban látott híreket, vagy azt, hogy szeretné, ha partnere szerettebb lenne.
Ha ezt a napi kommunikációs időt gyakorlatilag észreveszi, hogy nehéz kommunikálni, azaz a minőség szempontjából, akkor adja hozzá az alább bemutatott feladatot.
Kommunikáció minősége:
Egy másik kommunikációs probléma a párban nem a kommunikációs mennyiséggel, hanem a kommunikáció minőségével kapcsolatos.
A kommunikáció minőségének a beszélgetés iránti tiszteletben tartásával, a partneri megértés megpróbálásával, a megfelelő hanggal való beszéddel, a szavak fegyverként való felhasználásával stb.
Elemezze, hogy minőségi szinten van-e a partnerével folytatott kommunikáció. Ha úgy gondolja, hogy kommunikál, de nem tesz megfelelő módon, és nehezen tud megállapodásokat vagy egyetértéseket elérni a beszélgetés során, meg kell tanulnia hatékonyabb és funkcionálisabb kommunikációt.
Ehhez egy olyan gyakorlatot javasolok, amely javítja a partnerével folytatott kommunikáció minőségét:
1. lépés:
Tervezze meg a szórakozás elvégzését követő 30 percen belül
2. lépés:
- A személy 10 percig beszél (jogosult az összes percet felhasználni).
- A B személy aktívan és csendben hallgat (csak szükség esetén tisztázza). Még akkor is, ha nem ért egyet azzal, amit az A ember mond, beavatkozás nélkül tartsa tiszteletben a 10 percet.
3. lépés:
- A B személy 10 percig beszél (jogosult az összes percet felhasználni).
- Az A személy aktívan és csendben hallgat (csak szükség esetén tisztázza). Még akkor is, ha nem ért egyet azzal, amit az A ember mond, beavatkozás nélkül tartsa tiszteletben a 10 percet.
4. lépés:
- A B személy visszaadja az A gondolatait, érzéseit és cselekedeteit, amelyeket öt percig kifejezett, hogy megmutassa, hogy megértette (nem lehet értékelést vagy véleményt tenni).
- A B személy visszaadja az A gondolatait, érzéseit és cselekedeteit, amelyeket öt percig kifejezett, hogy megmutassa, hogy megértette (nem lehet értékelést vagy véleményt tenni).
5. lépés:
Menjen együtt és végezzen olyan tevékenységet, amelyet eredetileg javasolt, anélkül, hogy erről beszélt volna, csak koncentráljon arra, hogy élvezze magát.
Ez egy kommunikációs készségek megtanulására szolgáló képzés. Eleinte nagyon mechanikus és mesterséges lesz, de ha ezt megteszi, látni fogja, hogyan teszi egyre inkább a sajátossá, és egy spontánabb és természetes módon.
Ez egy olyan gyakorlat, amely a másik megértéséből áll. A másik megértésének alapvetően az egyik fő szempontja van: Tudni, hogyan kell hallgatni.
Ha megérti partnerét, akkor nem kell többé megoldásokat kínálnia.
Készítsen egy listát a szórakoztató dolgokról
Melyik a 10 dolog, amit tetszik a legjobban együtt? Ez egy nagyon hasznos és könnyű feladat, hogy visszaszerezze az illúzióját partnerével.
A rutin gyakran átveszi az életet párként. Ha úgy gondolja, hogy belépett ebbe a dinamikába, orvosolja azt a lehető leghamarabb. Szerencsére ez egy egyszerű megoldás problémája. Ne hagyja, hogy ez rontja a kapcsolatát.
Egyszerűen készítsen együtt partnerével 10 olyan dolgot, amelyek tetszik, vagy amelyeket együtt szeretne csinálni. A lista elkészítése után minden hónapban feltétlenül töröljön ki legalább egy elemet a listából.
Ön képes lesz megfigyelni, milyen gyorsan folytatja az illúzióját, hogy együtt dolgoznak és hagyják hátra azt a rutinot, amelyben voltak.
Ez egy egyszerű gyakorlat, amelynek nagyon gyors és pozitív hatása van a partnerére. Miért nem próbálja ki?
15 perc gyengédség
Ez a gyakorlat, amelyet alább javasolok, célja, hogy segítsen jobban közelséget és fizikai kapcsolatot létesíteni partnerével.
Ez abban áll, hogy kényelmesen ül a partnerével a kanapén vagy két székben, az egyik a másik felé nézve. Távolítson el minden kiegészítőt, például szemüveget, karkötőt, órát stb.
Kezdje simogatni partnere haját. Finoman megérintheti a fejét. Ennek során csukja be a szemét, és összpontosítson arra, hogy tudatosan érzi a haját és a fejét. Csináld 10 percig.
Ezután simogatja az arcát. És mintha először megérintette őt, óvatosan fedezze fel a homlokát, a szemöldökét, a szemét, az arcát, a fülét, az orrát, az ajkait és az állát a kezével. Csináld 5 percig.
A stroke-ot kapó személynek arra kell összpontosítania, hogy érezze magát.
Ha bármikor nem tetszik, hogy a partnere hogyan csinálja, akár azért, mert túl erős vagy túl gyenge, akkor tanácsos abbahagyni és pozitív módon kommunikálni: "Tudod kissé lágyabbá tenni?" ahelyett, hogy "Nagyon durva vagy".
A 15 perc letelte után beszéljen arról, mit éreztek mind a test közben. Például: „A hajad nagyon puha”, „Kényeztetettnek éreztem magam”, „Nagyon tetszett, amikor megérintette a fülemet”.
Most váltson a szerepekre, és ismételje meg a gyakorlatot. Nem kell, hogy ugyanazon a napon legyen. Néhány napot eltölthet egyetértésben a következő alkalommal, amikor meg fogja csinálni.
Csak ölelje meg
Ez egy másik gyakorlat, amelynek célja közelebb kerülni a partneréhez, és több olyan fizikai kapcsolatfelvételre van szüksége, amely nagyobb biztonságot, vonzalmat és gyengédséget biztosít neked.
Jól működik azoknak a pároknak, akik fizikailag elhatárolódtak, és azoknak a pároknak, amelyekben általában a nő úgy érzi, hogy nem akarja beleegyezni a csókba vagy fizikai kapcsolatba lépni partnerével, mert úgy érzi, hogy ez szexhez vezet.
Ennek a konfliktusnak az egyik módja a gyakori ölelések bevezetése, amelyek nem szexuálisan hajlamosak, de szeretettel, melegséggel és gyengédséggel bírnak.
Ölelkezés a konyhában, a garázsban, a kertben, a liftben, bárhol is legyen. Csak érezze, hogy esik a stressz a partner testére, észrevegye a test melegségét.
Próbáljon néhány percig tartani az ölelést, hagyja, hogy esik a partnerére.
Ennek az egyszerű gyakorlatnak elképesztő eredményei vannak. Ez akár a pár szenvedélyének újratelepítéséhez is vezethet.