RACIONÁLIS ÉRZELMI TERÁPIA (ALBERT ELLIS) HOGYAN MŰKÖDIK? - ECONOMÍA - 2026

A racionális érzelmi terápia (ERT) a pszichoterápia rövid formája, amely képes azonosítani a negatív gondolatokat és érzelmeket, megkérdőjelezni azok racionalitását és reamplazarlos adaptív hiedelmeket alakítani. Végső célja a viselkedési és érzelmi problémák azonosítása, hogy nagyobb jólétet és boldogságot éljünk.

A racionális érzelmi terápia volt az egyik első kognitív terápia, amelyet bevezettek a pszichoterápia területén. Valójában ezt a híres amerikai pszichoterapeuta, Albert Ellis által tervezett kezelést már 1955-ben kezdték használni.

Albert Ellis a pszichoterápia eltérő stílusát javasolja, mint a viselkedési és pszichoanalitikus, jelezve a gondolatok és a kognitív stílusok fontosságát a pszichológiai problémákkal szemben.

Ugyanakkor, mint minden változás, a racionális érzelmi terápia végrehajtása sem volt könnyű. Valójában Ellis majdnem 10 évet (1955 és 1963 között) töltötte az egyetlen pszichoterapeutaként, aki ezt a terápiát alkalmazta pszichológiai beavatkozásai során.

Ezt követően a pszichológusok elkezdték a racionális érzelmi terápia képzését, és alkalmazásának széles körben elterjedté vált, amíg megerősítette magát az egyik fő kognitív terápia körében.

A racionális érzelmi terápia alapjai

A racionális érzelmi terápia a kognitív elképzeléseken alapszik, amikor pszichológiai változások merülnek fel. A mentális jólét többé nem korlátozódik arra, "amit az emberek csinálnak", és elsősorban arra összpontosít, hogy "mit gondolnak az emberek".

Ebben a sorban a pszichológiai működést háromdimenziós szempontból kezdik megérteni, ahol a viselkedés, a gondolkodás és az érzelmek fontos szerepet játszanak, amelyek kölcsönösen visszaadják.

Albert ellis

Az a személy, aki szorongást érez, szorongó érzelmek sorozatát élteti, amelyek ideges gondolatok sorozatát eredményezik, amelyek olyan viselkedést eredményeznek, amely növeli mind a szorongás érzelmeit, mind az ideges gondolatokat.

Ezen megfontolások alapján Ellis értelmezte, hogy a változás alapvető eleme a gondolat, mivel ha egy szorongással küzdő embernek sikerül megszüntetnie idegesség gondolatait, akkor abbahagyja a szorongó érzelmek átélését és elkerüli olyan viselkedés viselkedését, amely fokozhatja a szorongást.

Most hogyan működnek az emberek gondolatai? Hogyan tud beavatkozni a kognitív stílusba? Nos, Ellis nemcsak olyan kognitív terápiát tervezett, mint a racionális érzelmi terápia, hanem egy nagy tanulmányt készített az emberek gondolatairól.

Főbb kognitív elméletek

A racionális érzelmi terápia 2 fő kognitív elméletre épül.

-ABC elmélet

Ez a személyiség és a személyiség változásán alapuló elmélet megvédi az érzelmek és a viselkedés fontosságát, de külön hangsúlyt helyez a gondolatok és a mentális képek szerepére.

Az elmélet az A, B és C közötti visszajelzésen alapul, ahol A az események kiváltására utal, B az ezekre az eseményekre vonatkozó hiedelmekre és gondolatokra, C pedig érzelmi és magatartási következményekre utal.

Azt állítják, hogy a gondolatok fontos közvetítők az események és az érzelmi és magatartási reakciók között, mivel attól függően, hogy gondolkodnak, a helyzeteket úgy vagy úgy értelmezik.

Példa

Röviden bemutatunk egy példát, hogy pontosabban megértsük, hogyan működik ez az elmélet.

Egy személy későn érkezik családi étkezésre, és amikor belép az ebédlőbe, minden rokonai figyelik őt.

Ez a helyzet, amelyben egy személy részt vesz, aktiváló eseményként működik (A), amely specifikus érzelmi és magatartási reakciót (C) válthat ki.

Azonban a C, amely ezt a helyzetet okozza, jelentősen különbözik attól függően, hogy a személy mit gondol abban az időben, azaz a B. tartalma szerint

Ilyen módon, ha az ebben a helyzetben lévő személy (A) úgy gondolja, hogy mindenki ránézett, mert későn érkezett, és mérges rá, akkor az érzelmi és viselkedési válasz (C) valószínűleg szomorú, dühös vagy kellemetlen.

Ha azonban az a személy azt gondolja, hogy mindenki ránézésre néz, mert azt akarta, hogy jöjjön, akkor már régóta nem látják, és örülnek, hogy végre sikerült jönnie, az érzelmi és viselkedésbeli válasz meglehetősen eltérő lesz.

Ebben az esetben az érzelmek valószínűleg pozitívak, boldogságot, örömöt és elégedettséget éreznek, az ezt követő viselkedése sokkal pozitívabb.

Látjuk, hogy ugyanabban a helyzetben az ember reakciója az adott pillanatban megjelenő gondolatoktól függően egészen más lehet.

-Irracionális hiedelmek

Az ABC elméletét követve Ellis a fő gondolatok tanulmányozására összpontosított, amelyek pszichológiai szorongást és mentális zavarokat okoznak.

Az amerikai pszichoterapeuta 11 alapvető irracionális elképzelést csoportosított, amelyek a mentális rendellenességekkel küzdő emberek általában élnek, és amelyek nagyrészt magyarázzák pszichológiai kellemetlenségüket. Ezek:

1. Az extrém vágyakat szeretnék elfogadni és jelentős mások jóváhagyják.
2. Nagyon hozzáértőnek, elegendőnek és hatékonynak kell lennie, és bármit el kell érnie, amelyet javaslok érvényes embernek tekinteni.
3. Azok az emberek, akik nem úgy viselkednek, mintha „kellene”, gonoszak, gonoszok, és gonoszságukért meg kell őket büntetni.
4. Szörnyű és katasztrofális, hogy a dolgok nem úgy működnek, ahogyan szeretnék.
5. Az emberi szenvedést és a kellemetlenséget külső körülmények okozzák, és az emberek nem képesek az érzelmeik ellenőrzésére.
6. Ha valami veszélyes vagy veszélyes lehet, szörnyen nyugtalanul kell éreznem magam, és folyamatosan gondolkodnom kell annak lehetőségéről.
7. Könnyebb elkerülni az élet felelősségét és nehézségeit, mint szembenézni velük.
8. Tanulnom kell másoktól, és szükségem van valakire, aki erősebb a bízásban.
9. Az, ami velem történt a múltban, mindig befolyással lesz rám
10. Nagyon aggódnom kell mások problémáival és zavaraival kapcsolatban
11. Minden problémára van tökéletes megoldás, és ha nem találom meg, akkor katasztrofális lenne.

Később Ellis ezeket a 11 irracionális ötletet három alapvető csoportba csoportosította: az abszolutista követelései. Ezek:

1. Önző
2. Más emberekre összpontosítva.
3. Az életre vagy általában a világra összpontosítva.

Szakasz

Ellis megjegyzi, hogy a racionális érzelmi terápia egyfajta aktív irányítású pszichoterápia, amelyben a terapeuta vezet a beteget a pszichológiai problémák fiziológiai eredetének azonosításához.

Hasonlóképpen, a pszichoterapeuta azon alapszik, hogy segít a betegnek szembenézni a gondolataival, és megmutatja neki, hogy zavaró irracionális hozzáállása módosítható. A terápia három fő szakaszra osztható:

1. állomás: pszichoadiagnózis

Az első szakasz a beteg értékelésére és irracionális hiedelmek vagy ötletek felfedezésére összpontosít, amelyek ellenproduktív érzelmeket vagy magatartást eredményezhetnek. Ebben az első szakaszban megtanítják a betegnek, hogyan járulnak hozzá problémáikhoz, és megmagyarázzák az előző szakaszban kifejtett alapelveket.

Ebben az első szakaszban a következő feladatokat hajtják végre:

1. A betegproblémákat külső, belső vagy vegyes kategóriákba sorolják.
2. Irracionális hiedelmeik a beteg jelentése alapján derülnek fel.
3. A „problémákkal kapcsolatos problémák” felismerésre kerülnek, azaz irracionális ötletek jelennek meg a fő problémákkal kapcsolatban.
4. Hozzon létre olyan rugalmas célokat, mint például az ellenproduktív Cs-ek kidolgozása vagy az A-k módosítása, amelyeknek a beteg ki van téve és amelyek kellemetlenséget okoznak.
5. Magyarázza el az ERT alapjait, példaként a beteg saját problémáit.
6. Indítsa el az önrekordokat az alábbiak szerint.

2. lépés: Szellemi betekintés

A második szakaszban a következő szempontok világossá válnak a beteg számára:

1. A jelenlegi irracionális hiedelem az érzelmi és magatartási problémák fő meghatározója
2. Bár gyermekkorban szerezték meg őket, fenntartják őket, mert továbbra is bevezetik őket bennük.
3. Megérteni, mely irracionális hitek okoznak problémákat
4. Légy tudatában annak, hogy nincs bizonyíték az irracionális ötletek alátámasztására.
5. Önmagát elfogadja, még akkor is, ha megteremtették és továbbra is fenntartják problémáikat
6. Tudja meg, hogy ha meg akar szabadulni a megtanult irracionális hiedelmektől, akkor keményen és keményen kell dolgoznia.

Ezeket a szempontokat a terapeuta feltárja oly módon, hogy maga a beteg végül azonosítja működését ezen elvek alapján, és növeli a változás motivációját és a terápiában való részvételét.

3. állomás: A hozzáállás megváltozása

Miután a 3. szakasz szempontjai megfelelően megszilárdultak, megkezdődhet a kognitív átalakulás és a hozzáállás, a hiedelem, az érzelmek és a viselkedés megváltozása.

Ennek a terápianak a hatékonysága azon határozott meggyőződésen alapul, hogy az irracionális hit káros, és ezt alternatívával kell módosítani, mivel ez a tény növeli a motivációt és garantálja, hogy a beteg erőfeszítéseket tesz erre.

Ily módon a terapeuta és a beteg együtt működik, hogy aláássák a beteg irracionális hozzáállását és erősítsék a racionális hozzáállást.

Az önrekordok ebben a szakaszban nagy jelentőségűek, mivel kiterjedt anyagot szolgáltatnak a beteg irracionális ötleteinek jellemzőiről.

Hasonlóképpen, ebben a fázisban a terapeuta nagyon didaktikus módon jár el, megtanítva a beteget érvelésre és szokratikus párbeszédeket alkalmazva annak érdekében, hogy a beteg elérje:

1. Tekintse meg ötleteit mint tesztelhető hipotéziseket.
2. Értékeld az új, hasznos és racionális ötleteket.
3. Keményen dolgozunk a régi irracionális hiedelmek elengedésében.

Irodalom

1. Beck, AT (1976). Kognitív terápia és érzelmi rendellenességek. New York: Nemzetközi egyetemek.
2. Burgess, PM (1990). A koncepcionális kérdések megoldása felé a hittrendszer értékelésében a racionális érzelmekben
3. Caballo, Vicente et al. (comp..) "A viselkedésmódosítási és terápiás technikák kézikönyve". Szerkesztő Siglo XXI, Spanyolország. 1998.
4. Ellis, A. (1957). A pszichoterápia három technikájának alkalmazásának eredménye. Journal of Clinical Psychology 13, 344-350.
5. Lega, L., Caballo, VE és Ellis, A. (2002). A racionális érzelmi-viselkedési terápia elmélete és gyakorlata. (2. kiadás). Madrid: XXI. Század.
6. Sutton-Simon, K. (1981). A hiedelmes rendszerek értékelése: Fogalmak és stratégiák. PC Kendall és SD Hollon (Dir.): Kognitív viselkedési beavatkozások értékelési stratégiái. New York: Tudományos.
7. Képforrás.