TESZT TANFOLYAM-NAVETTE: MIRE SZOLGÁL, PROTOKOLL, HOGYAN ÉRTÉKELIK - ARTE - 2024

A Course-Navette, Léger vagy Pi teszt egy tesztből áll, amely az egyén aerob képességét méri. Ez abból áll, hogy az egyik pontról a másikra mozog, miközben a hangjelzés jelzi a sebesség változtatását.

Egyes szakemberek szerint ez a teszt lehetővé teszi két fő szempont megismerését: a maximális aerob kapacitást és az oxigénfogyasztáshoz kapcsolódó értéket. Mindezt intenzív és fizikailag igényes tevékenységekkel érik el.

Forrás: YouTube-csatorna

CM-Integral Physical Conditioning

Az elv nagyon egyszerű, mivel mozdulatsorozatokat foglal magában egy lapos és akadálymentes, 20 méteres térben - bár bizonyos esetekben ellipszis vagy kör alakú áramkörök vannak kialakítva. A folyamat során az egyénnek időről időre növelnie kell a sebességet.

Ezt a tesztet a kanadai Luc Léger, a Montreali Egyetem professzora dolgozta ki az 1980-as években. Bár a felépítés kissé módosult, a mai napig még mindig rendkívül fontos teszt.

Mire való?

Egyes szakemberek szerint a tesztnek két fő funkciója van:

- Mérje meg az aerob kapacitást vagy a szív- és pulmonális ellenállást mind gyermekek, mind fiatalok esetén.

-Tudja meg a maximális oxigénfogyasztás értékét fárasztó tevékenység közben.

Mindkét tényező lehetővé teszi a tesztben résztvevő személy valódi fizikai állapotának megismerését.

Ezen a ponton meg kell jegyezni, hogy ezt a tesztet széles körben használják a futball-környezetben, mivel ez lehetővé teszi a játékos számára, hogy gyorsan felépülhessen, miután intenzív testmozgást végzett. Ezenkívül megköveteli, hogy a játékos fenntartsa teljesítményét a játék során.

A teszt fő jellemzői

- Hallható. Használjon hangos figyelmeztetést.

-Járulékos. Az idő múlásával növekszik.

-Folyamatos. Nem engedi pihenni.

-A tárgyat fáradtságig kell vezetni.

-A gyorsulás és a lassulás folyamatában tartják fenn. Az egyik pontból a másikba történő mozgatásból áll.

A teszt elvégzésének követelményei

- Hely, tornaterem vagy pálya sík és sima felülettel, amely elég nagy ahhoz, hogy megjelölje a teszthez szükséges 20 métert.

-Ha csapatokban fog gyakorolni, vegyen ragasztószalagot vagy elválasztó zsinórokat, hogy megjelölje a két méter széles tereket minden résztvevő számára.

- Stopper, hogy az edző figyelemmel tudja kísérni a teszt idejét a résztvevők teljesítménye függvényében.

- Síp vagy szalag a teszthez beállított hanggal.

Jegyzőkönyv

A vizsgálati protokoll a következőkből áll:

- 10-15 perces melegítést hajtunk végre a test felkészítésére a következő tevékenységre.

- Bizonyos hangjelet hoz létre. Olyan helyre kell helyezni, ahol tisztán hallható.

-A teszt helyének síknak kell lennie akadályok nélkül. Ezenkívül az elmozdulás egyik pontról a másikra történik, amelynek távolsága 20 méter.

-Az első szakaszokat sima ritmussal hajtják végre, mivel az a tárgy, hogy a téma kicsit apránként megszokja a tesztet.

-A hangot közvetlenül a téma 20 méteres vonalon lépése előtt adjuk ki. Ezt követően fokozatosan növekszik a tempó.

-A teszt akkor fejeződik be, amikor az alany megáll, mert elérte a maximális teljesítményt, vagy ha nem tud lépni a meghatározott vonalon.

- Ezt a folyamatot 20 szakaszban hajtják végre, amelyek közül az első kevesebb ismétlést tartalmaz egy percig, míg a végén ezek száma 15-re növekszik. Ennek oka a ritmus egyre gyorsabb felgyorsulása.

-A kérdéses teljesítmény értékeléséhez az edzőnek vagy a felelős személynek az alábbi táblázatra kell támaszkodnia (a ForoAtletismo.com-ból kivonva):

Meg kell jegyezni, hogy a táblázat lehetővé teszi, hogy megtudjuk, mennyit sikerült elérni a megállapított idõ alatt, valamint a maximális oxigénfogyasztási értéket (VO2max).

Hogyan értékelik?

Az 1. táblázat mutatja a tesztet alkotó fázisokat vagy szinteket. Bizonyos esetekben 20 vagy 21 alkalmazandó, az edző által elvégzett módosításoktól függően. Mindenesetre különböző skálákat kell kezelni az elért teljesítmény megállapítása érdekében:

Profi labdarúgók

-Kiemelkedő: 14 vagy annál több szint.

-Nos: 13 vagy 14.

-Elég: 12 és 13 között.

-Kedves vagy rossz: kevesebb, mint 12.

Például a svéd haditengerészetnél legalább 9,5-re van szükség, míg a kanadai különleges hadműveleti ezredben a vizsga teljesítéséhez 10-ig kell megfelelni. Másrészt a sport rajongók számára becslések szerint ez elfogadható kilenc és tizenkét között.

Hasonlóképpen, az oktatónak támaszkodnia kell a résztvevők maximális oxigénfogyasztási értékének (VO2max) kiszámítására. Ezért a következő képletet veszik figyelembe: VO2max = 5,857 x sebesség (km / h) -19,458.

Előnyök

- Ez lehetővé teszi bizonyos pontossággal a tüdő és a szív kapacitásának megismerését.

- Segít javítani a hivatásos játékosok, sportolók és a katonaságban és a rendõrségben részt vevõ emberek fizikai képességeit.

-Könnyen megvalósítható, és nem igényel túl sok berendezést.

-Ez az iskolákban és más oktatási intézményekben alkalmazható eszköz.

- Lehetővé teszi a jó fizikai állapot fenntartásának fontosságát.

Egyéb kiemelések

-A sebesség növekedése a megállapított időszakok vagy szintek között történik, nem a verseny alatt.

- Az említett emelkedés 0,5 km / h lesz minden szinten.

-A résztvevő értesítést küldhet arról, hogy szünetet kell tartania. A második alkalom azonban elég indok, hogy ne folytassa a tesztet.

-Ha a résztvevő meghaladja a ritmust, akkor kap egy első figyelmeztetést. Egyébként eltávolítják a tesztből.

-A tesztet végző személyeknek rendelkezniük kell a szükséges ruhával a folyamatban, hogy ne kerülhessenek nehézségeket az edzés során.

-Amikor a meghatározott vonal előtt vagy éppen időben megérkezik, nem lehet fordulni. Célszerű megállni és folytatni a másik irányba.

- Ugyanebben a vonalban javasolt a lábak váltakozása a változtatások végrehajtásakor, hogy az uralkodó lábban levő erő alkalmazható legyen a teszt utolsó szakaszában.

-Ez a teszt alkalmazható az iskolákban gyermekkortól felnőttkorig. Egyes szakemberek valójában azt állítják, hogy tanácsos a korai szakaszban kezdeni, hogy elősegítsék a jó fizikai állapotot.

-Mivel ez igényes teszt, időt és odafigyelést igényel az eredmények javítása.

Irodalom

1. Hogyan lehet tudni, mi a VO2 max? (2017). Személyes futás közben. Beérkezett: 2018. október 10., A Personal Running de personalrunning.com webhelyen.
2. Hogyan értékelje aerob testtartását: teszt de la course navette. (2016). A ForoAtletismo.com webhelyen. Visszakeresve: 2018. október 10-én. A ForoAtletismo.com webhelyen, a Foroatletismo.com webhelyen.
3. Értékelje aerob képességét a Course Navette segítségével. (2018). A Népversenyekben. Beérkezett: 2018. október 10., A Carreras Populares de carrerapopulares.com webhelyen.
4. Értékelje aerob testtartását a tanfolyam navette tesztjével. (2017). Vitonicában. Beérkezett: 2018. október 10., Vitonica, a vitonica.com webhelyről.
5. Tesztelje a 20 méteres navettet egyperces szakaszokkal. Egy eredeti ötlet, amely 30 évig tartott. (2014). Az Apunts Medicine De L'Esport-ban. Visszakeresve: 2018. október 10-én. Az Apunts Medicina De L'Esport oldalán, az apunts.org.
6. Szív-légzés-ellenállás teszt. (Sf). Verejték ingben. Visszakeresve: 2018. október 10-én. Sudar la pólóban a sudarylacamiseta.com-tól.
7. Teszt tanfolyam - Navette. (Sf). A Wikipedia. Visszakeresve: 2018. október 10-én. A Wikipedia-ban, az es.wikipedia.org oldalon.