SZEZONÁLIS ÉRZELMI RENDELLENESSÉG: TÜNETEK, OKOK, KEZELÉSEK - ECONOMÍA - 2026

A szezonális érzelmi rendellenesség egy olyan típusú depresszió, amelyre jellemző, hogy csak az év bizonyos időszakaiban jelentkezik, általában télen. A legtöbb esetben az ilyen hangulati rendellenességgel rendelkezők ősz közepén kezdik észrevenni a depresszió első tüneteit, és ezek jó időjárás esetén érkeznek.

Ennek a pszichológiai problémanak vannak más, ritkábban változó változata is: néhány embernél a depressziós tünetek tavasszal vagy nyáron kezdődnek, és a tél megérkezésekor eltűnnek. A rendellenesség diagnosztizálásának kulcsa az, hogy a tünetek mindig egy adott évszakban jelentkeznek.

Forrás: pixabay.com

A szezonális érzelmi rendellenességek általában azokban az országokban fordulnak elő, ahol télen nagyon kevés fény van, például Svédországban vagy Norvégiában. Úgy gondolják, hogy ez kapcsolódhat a D-vitamin hiányához a szervezetben, amely mindenféle káros hatást fejt ki fizikai és mentális szinten.

A mentális rendellenességekkel kapcsolatos legújabb diagnosztikai kézikönyvekben ezt a problémát más típusú problémák változataként sorolják be. Így a DSM-V-ben úgy vélik, hogy nemcsak a depressziónak lehet szezonális változata, hanem más rendellenességek is, például a bipolaritás.

Tünetek

A szezonális érzelmi rendellenességek diagnosztizálására használt fő nyom a megváltozott hangulat jelenléte, amely csak az év bizonyos időszakaiban jelentkezik olyan személyben, aki egyébként jó pszichológiai állapotban van.

Ez általában a depresszió tüneteinek megjelenésével jár, amelyek télen súlyosbodnak, és nyáron teljesen eltűnnek. Néhány szezonális érzelmi rendellenességgel küzdő embernek más problémái vannak, például szorongás vagy mánia epizódjai.

A rendellenesség leggyakoribb tünetei a következők.

Depressziós hangulat

Az első indikátor, hogy ebben a rendellenességben szenved, a szomorú hangulat folyamatos és tartós megjelenése. Ez azt jelenti, hogy hosszú ideig az ember folyamatosan depressziósnak érzi magát, nem pedig egyszeri eseményként.

Nehézséget okoz, hogy bármilyen tevékenységet élvezzen

Anhedonia néven is ismert, ez a tünet azt jelenti, hogy az embernek nehézségeket okozhat olyan tevékenységek élvezése, amelyek korábban tetszettek. Depressziós hangulata miatt elveszíti érdeklődését szinte mindent iránt, ami végül arra készteti, hogy a rutinját minimálisra csökkentse.

Ez a tünet különösen aggasztó lehet, mivel sok esetben az aktivitás hiánya megerősíti az ember negatív lelkiállapotát. Ezért sok terápia elsősorban ennek a problémának a támadására összpontosít.

A társadalmi kapcsolatok problémái

Szezonális érzelmi rendellenességben szenvedő személy sokkal könnyebben haragszik, mint azokban az időkben, amikor ez a probléma nincs jelen. Általában ingerlékenyebb lesz, mint általában. Ezért a társadalmi kapcsolatok a legtöbb esetben szenvednek.

Ez, kiegészítve más tünetekkel, mint például a depressziós hangulat vagy az energiahiány, ahhoz vezethet, hogy a rendellenesség által érintett személy elveszíti érdeklődését másokkal szemben.

A reménytelenség, bűntudat vagy értéktelenség érzései

Szezonális érzelmi rendellenességgel küzdő emberek teljesen elkeseredetteknek érezhetik magukat a depresszióban szokásos szomorúság mellett. Ez olyan gondolatok formájában jelentkezhet, mintha soha nem fognak kijutni az állapotukból, amelyben jelenleg vannak.

Másrészt sokan, akiket ez a probléma sújt, úgy érzi, hogy nehézségeik és kellemetlenségeik miatt kizárólag az övék a hibás. Gyakran extrém módon hibáztatják magukat, ami hozzájárul a hangulat még rosszabbá tételéhez.

Energia és motiváció hiánya

A rendellenesség másik leggyakoribb tünete a szélsőséges fáradtság és fáradtság. Az ezzel a problémával küzdő emberek általában sokkal többet alszanak, mint általában, de azt állítják, hogy fáradtan ébrednek fel.

Ez ezen túlmenően általában bármilyen tevékenység elvégzésének vágyát eredményezi, ami növeli az anedóniát, amelyet sokan is érznek. Másrészről ez szintén megnehezíti számukra, hogy bármilyen feladatra összpontosítsanak.

Az étrend változásai

Végül: a szezonális érzelmi rendellenességek által érintett legtöbb ember étkezési módja is változik. Ez a tünet minden esetben különbözik, de általában kétféle módon fordul elő.

Ennek a tünetnek az első változata az étvágy extrém növekedése, ami arra vezette az embert, hogy sokkal több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van.

Ezenkívül általában az elfogyasztott ételek főként finomított szénhidrátokból és cukorból állnak, amelyek hosszú távon még jobban rontják az ember hangulatát.

A tünet másik formája éppen az ellenkezője: egyes szezonális érzelmi rendellenességekben szenvedő egyének elveszítik étvágyukat, és nem érzik magukat enni. Nagyon szélsőséges esetekben ez veszélyes fogyáshoz vezethet.

Okoz

A szezonális érzelmi zavarok okai még mindig nem egyértelműek. Különböző vizsgálatok azonban számos olyan tényezőre mutatnak rá, amelyek szerepet játszhatnak a megjelenésében. Ezután meglátjuk a legfontosabbat.

A cirkadián ritmus változásai

Testünk belső ritmusa körülbelül 24 óra. Ez alatt az idő alatt a testünk minden nap többé-kevésbé ugyanabban az időben készül fel, minden normális fény- és sötét mintát követve.

Amikor a napok túl rövidek, a belső óra megváltoztatható a fény hiánya miatt. Különböző kutatások szerint ez önmagában a depresszióhoz hasonló tüneteket okozhat.

D-vitamin hiánya

A D-vitamin az egyik legfontosabb anyag a testünkben, amikor a hangulatot szabályozzuk. Valójában sok kutató meg akarja változtatni státusukban, mivel viselkedésük inkább hasonló a hormonokhoz, mint a vitaminokhoz.

Az anyag előállításának egyetlen módja a közvetlen napfénynek való kitettség. Tehát a téli hónapokban gyakori, hogy a szintje túl alacsonyra csökken.

Ez alvászavarokat, depressziós hangulatokat és más anyagok, például a tesztoszteron termelésének csökkentését hozza magával.

A neurotranszmitter szint változása

A neurotranszmitterek az agyunkban előállított anyagok, amelyek közvetlenül befolyásolják az érzésünket. A téli hónapokban, amikor kevés a fény, a szintje megváltozhat. Ez nagyrészt magyarázza a szezonális érzelmi rendellenesség sok tünetét.

A rendellenesség két fő neurotranszmittere a szerotonin és a melatonin. Mindkettő szabályozza mind az alvásmintákat, mind a szubjektív jólétet.

kezelések

A szezonális érzelmi rendellenességek minden esetére nincs egyetlen hatékony kezelés. Éppen ellenkezőleg, legtöbbször különféle intézkedéseket kell elfogadni egyszerre, amelyek segítik enyhíteni a probléma sok következményét.

Az életmód változásai

A szezonális érzelmi rendellenességek legtöbb gyógymódja a napi rutin változtatásaival kapcsolatos. Többek között általában elég hatékony a lehető leghosszabb ideig napozni, testmozgást végezni és bizonyos egészséges ételeket fogyasztani, amelyek elősegítik néhány idegátadó anyag termelődését.

Fényterápia

Azokban az esetekben, amikor nem lehetséges közvetlen napfénynek kitenni (például azokban az országokban, ahol az örök éjszakát több hónapig tartják), ki lehet cserélni speciális eszközökkel, úgynevezett "világító dobozokkal".

Ezek a gépek a Nap megvilágításához hasonló megvilágítást eredményeznek, amely segít enyhíteni az szezonális érzelmi rendellenesség néhány súlyosabb tünetét.

Pszichológiai terápiák

Az életmód megváltoztatásán túlmenően néhány ilyen rendellenességben szenvedő ember részesülhet bizonyos terápiákból, például kognitív viselkedésből, elfogadásból és elkötelezettségből.

Ez segíthet abban, hogy megbirkózzanak a probléma bizonyos szempontjaival, például a motiváció hiányával vagy a rendellenességet gyakran kísérő negatív gondolatokkal.

Gyógyszer

Végül, bizonyos esetekben tanácsos gyógyszereket szedni a szezonális érzelmi rendellenességek legrosszabb következményeinek leküzdésére. A leggyakrabban használt D-vitamin tabletták vagy szerotonin újrafelvétel-gátlók.

Megelőzés

Ha úgy gondolja, hogy az évszakok változása túlságosan befolyásolja az Ön hangulatát, érdemes elvégeznie az életmód bizonyos módosításait, hogy elkerülje ennek a rendellenességnek a legrosszabb tüneteit. Íme néhány ötlet, amely segíthet odajutni:

- Fizikailag aktív maradjon, 48 óránként legalább valamilyen gyakorlatot végezzen.

- Egészséges ételeket szabad fogyasztani, kerülve a feldolgozott ételeket és a finomított szénhidrátokat.

- Minden este legalább 8 órát aludjon.

- Vegyen részt társadalmi tevékenységekben, amelyek arra késztetik Önt, hogy távozzon otthonból és kapcsolatba lépjen másokkal.

- Maximalizálja a napfényben eltöltött időt.

Ezek a változások általában elegendőek a szezonális érzelmi rendellenességek legtöbb esetének megelőzésére. Mégis, ha úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége a probléma megoldásához, ne habozzon, forduljon szakemberhez. Orvosa vagy pszichológus útmutatást nyújthat az Ön számára legmegfelelőbb cselekvési mód megválasztásában.

Irodalom

1. "Szezonális érzelmi zavar (SAD)" az NHS-ben. Beolvasva: 2018. szeptember 26-án, az NHS-től: nhs.uk.
2. "Hogyan tudsz megbirkózni szezonális érzelmi rendellenességekkel?" in: Medical News Today. Beolvasva: 2018. szeptember 26-án az Medical News Today oldalról: medicalnewstoday.com.
3. "Szezonális érzelmi rendellenesség (SAD)": Mayo Clinic. Beszerzés dátuma: 2018. szeptember 26, a Mayo Clinic-tól: mayoclinic.org.
4. "Szezonális érzelmi rendellenesség": Medline Plus. Beszerzés dátuma: 2018. szeptember 26, a Medline Plus-tól: medlineplus.gov.
5. "Szezonális érzelmi zavar": a Wikipedia-ban. Beolvasva: 2018. szeptember 26-án, a Wikipedia-ról: en.wikipedia.org.