SPORTVIZUALIZÁCIÓ: MI A CÉLJA ÉS HOGYAN KELL GYAKOROLNI - ARTE - 2025

A sportnézés célja, hogy fantáziáját felhasználva módosítsa a fizikai mintákat és / vagy az érzelmi jelenlétet a különböző helyzetekben. Noha összetett technika, meg lehet tanulni. Ebben a cikkben néhány pontot mutatunk be, amelyek segítenek megérteni, mi ez és hogyan kell gyakorolni.

A megjelenítés nem korlátozódik a sportpályára. A megjelenítést felhasználhatja az Ön számára fontos pillanatokban érzékelt érzelmek kezelésére, például konferencia adására, munkainterjún való részvételre, vizsga előtt stb.

Sportoló vagy, és optimalizálni szeretné teljesítményét az edzésekben és a mérkőzésekben? A maximális teljesítmény elérése érdekében nagyon fontos, hogy a fizikai, technikai és taktikai készségek fejlesztése mellett időt töltsön pszichológiai képességeinek képzésére.

A célok kitűzése, a kikapcsolódás, a képzeletbeli gyakorlat, a figyelemkészség vagy az önértékelés és az aktiváció ellenőrzése néhány alapvető pszichológiai készség, amelyet a sportolóknak elsajátítaniuk kell.

Mire való?

Nagyon nagy segítség lehet az alábbi célok elérésében:

-A műszaki kivitelezésnek megfelelő mozgások mentális reprodukciója, a sebesség manipulálásával, hogy elsajátítsák a nélkülözhetetlen apró részleteket.

- Tanuljon taktikai döntéseket hozni, mivel bizonyos ingerek elé helyezheti magát, és helyes döntést hozhat (ilyen módon javíthatja az ingerek és a döntés közötti funkcionális kapcsolatot).

-Készítse elő az előadást a versenyek során, tegye ki magát azoknak a feltételeknek, amelyek a versenyen előfordulhatnak (például pszichológiai nehézségek előrejelzése és azok ellenőrzéséhez szükséges készségek tesztelése).

-Regesztelő viselkedés közvetlenül végrehajtásuk előtt (például egy gerelyhajító próbálkozik néhány perccel a mozgása előtt, mielőtt sor kerülne a dobásra).

- Hozzájárulás a sérülés utáni helyreállítási folyamathoz: csökkenti a szorongás mértékét, és segít a sportolónak megőrizni önbizalmát a sportok különböző helyzeteiben végzett edzésnek köszönhetően.

Milyen előnyei vannak a megjelenítésnek?

1. Rövidítse le a tanulási időt.
2. Javítja a megtanult készség stabilitását.
3. Javítja a végrehajtás pontosságát és sebességét.
4. Nincs szükség anyagra.
5. A sérülés kockázata gyakorlatilag nulla, mivel nem mozog.

Mint mindig történik, nem minden előnye. És a vizualizációnak vannak bizonyos hátrányai is:

• Ez egy összetett készség, amely megköveteli a képzés megfelelő alkalmazását.
• Szüksége van a javítandó tevékenységekre vonatkozó technikai-taktikai ismeretekre.
• Mivel a stratégia nagy koncentrációt igényel, nem tanácsos két vagy három percet meghosszabbítani.

Miért hatékony a megjelenítés?

Különböző elméletek támogatják a megjelenítés hatékonyságát. Ennek a cikknek a célja nem a technika elméleti igazolása, ezért a leginkább kitűnőket röviden ismertetjük a cikk szerzőjének kritériumai szerint.

Pszicho-neuromuszkuláris elmélet

Azt állítja, hogy amikor látnod kell, akkor az elképzelt mozgásokban részt vevő izmok mikro-összehúzódások vannak akkor is, ha nem igazán mozog.

A pszichológia és a testmozgás különböző szakemberei képesek voltak ezt a tényt kimutatni (többek között: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Figyelem-szabályozási elmélet

Arra utal, hogy a mentális gyakorlat segít koncentrálni a figyelmet azokra az ingerekre, amelyek a legjobbak a jó teljesítmény szempontjából.

Az önhatékonyság elmélete

Javasolja, hogy a megjelenítés javítsa teljesítményét, részben annak köszönhetően, hogy az elvárásaik is növekednek.

Ha érdekli a vizualizáció használatát védő elméletek, javasoljuk, hogy vessen egy pillantást a szimbolikus tanulás elméletére, a bioinformatikai elméletre és a hármas kód elméletre.

A megjelenítés lépései

Menj egy csendes helyre

Olyan helyen kell elhelyezkednie, amely távol van a megszakításoktól, ahol pihenhet, amíg csak szüksége van. Ha lehetséges, győződjön meg arról, hogy a helynek kevés a fény, ez megkönnyíti a kikapcsolódást.

csak nyugi

A pihenés állapotának elérése elengedhetetlen a megjelenítés gyakorlásához. A diafragmatikus légzési gyakorlatok segíthetnek abban, hogy elérje a pihenés állapotát.

Ebben a cikkben megismerheti a relaxációs technikákat.

Sűrítmény

A figyelmét a vonatkozó ingerekre kell összpontosítania. Időnként ezek az ingerek a testben lesznek, másokban a külső hivatkozásokra kell összpontosítania a figyelmet, amelyekre a megfelelő döntés meghozatalakor kell figyelnie.

Függetlenül attól, hogy célja a sport egy speciális technikájának fejlesztése, vagy ha a továbbfejlesztés a döntéshozatal, akkor nagyon fontos, hogy ismerje a műszaki / taktikai utasításokat. Edző és sportpszichológus segíthet ebben.

Vedd át a képeidet

A technika egyik kulcsa a képernyőn megjelenő képek kezelésének képessége. Gondoskodnod kell arról, hogy a kívánt kép legyen az a véleményed, amely nem a másik.

Kilátás belső vagy külső szempontból, a céltól függően

Amikor megjelenít, láthatja a képeket, mint amelyek valódi helyzetben látnák őket, azaz a saját szeméből (belső perspektíva), vagy megteheti úgy, mintha egy néző lenne az önálló állványon ülve (külső perspektíva).

Ha azt szeretné, hogy egy műszaki elemmel dolgozzon, akkor helyénvaló, ha belső szemszögből szemlélteti, míg ha a globális fellépés áttekintése a cél, akkor célszerűbb külső szempontból megtenni.

Módosítsa a képek sebességét igényei szerint

Meg kell tanulnia módosítani a képek sebességét az Ön igényei szerint. Lassú mozgás egy bizonyos műszaki szempont javításához, normál sebesség a végrehajtás áttekintéséhez és gyors mozgás, ha a feladat hosszú.

Vegyen részt az érzékeiben

A megjelenítés nem csak a vizuális képek építése. Bevonhatja az érzékei többi részét is: hallás (szemléltesse a nyilvánosság zaját vagy az edző utasításait), illat (érzékelje a játékteret szaga), ízlés (érezze az izzadtság ízét) és cenesthesia (érzékelések érzékelése).. Az érzékek bevonása növeli a képek életképességét.

Használja a környezetet

A közönség emberei, kollégái és riválisai, vagy a zaj jelen vannak a versenytársak valóságában, ám ezeknek nem mindig kell megjelenniük a látványterveken. Ha javítani akarja a műszaki műveleteket, akkor könnyebb lesz, ha a kontextus figyelembevétele nélkül megjelenít, mivel ez lehetővé teszi, hogy a műveletre összpontosítson.

Érzelmi helyzetekben vagy taktikai mozgalmakban dolgozni, fontos, hogy vegye figyelembe a kontextust.

Először nehéz lehet a képeket az elmédben irányítani, a perspektíva, ahonnan megtekinti őket, vagy a megtekintés sebessége. A szakemberrel folytatott szigorú munka és sok gyakorlat segít javítani ezt a készséget.

Irodalom

1. Jegyzetek a sportpszichológia és a fizikai aktivitás mesterképzéséből - UNED.
2. Buceta, JM (1998): A sport edzés pszichológiája. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, AJ és Woolfolk, RL (1990). Rossz kép használata: A képek káros hatásainak feltárása a motor teljesítményére. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
4. Carpenter, WB (1894). A mentális fiziológia alapelvei. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). A képzelet fiziológiája. Scientific American, 199, 135.
6. Lippman, LG és Selder, DJ (1992). Mentális gyakorlat: néhány megfigyelés és spekuláció. Journal of Sports Psychology, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. és Lejeune, M. (1999). Mentális gyakorlat és sport: Mit tudunk egy évszázados kutatás után? Journal of Sports Psychology, 8, 21-37.
8. Suinn, RM (1997). Mentális gyakorlat a sportpszichológiában: Hol vagyunk, hová megyünk? Klinikai pszichológia, tudomány és gyakorlat, 4, (3), 189-207.