KÉNYELMI ZÓNA: KONCEPCIÓ, PÉLDÁK, HOGYAN LEHET KIJUTNI ÉS GYAKORLATOK - ARTE - 2025

A kényelmi zóna egy olyan koncepció, amely olyan mentális állapotokra, szokásokra és hiedelmekre utal, amelyek olyan állapotot okoznak, amelyben biztonságban érezzük magunkat, de amelyben nem tudunk növekedni. Ez a pszichológia egyik legnépszerűbb ötlete, annak ellenére, hogy nincs egységes meghatározása, vagy egyetlen elképzelés arról, hogy mit jelent, vagy hogyan lehet kijutni belőle.

A kényelmi zónában tartózkodó ember példája lehet olyan ember, aki munkát talált, de ez nem teszi lehetővé az új dolgok továbbtermelését vagy tanulását; Ezenkívül fáraszthat, vagy akár kellemetlenséget is okozhat. Van valami értékes, egy munkád, de ugyanakkor elhagyja azokat a lehetőségeket is, amelyek akkor állnak fenn, ha kockáztatja, hogy elhagyja ezt a munkát, és új dolgokat kipróbál.

Utazásra csak egy módja lehet kijutni a kényelmi zónából. Forrás: pexels.com

Általában azt mondják, hogy a kényelemzóna a változás, a személyes növekedés és a kívánt eredmények elérésének egyik fő ellensége. Bizonyos létfontosságú biztonság megléte azonban a saját jóléte szempontjából szükséges, ezért sok pszichológus úgy gondolja, hogy a legfontosabb az egyensúly megtalálása a zónából való kilépés és az abban maradás között.

Történelem

A kényelmi zóna fogalma először egy Robert Yerkes és John Dodson által 1908-ban végzett kísérlet eredményeként jelent meg. Ezek a kutatók azt állították, hogy a relatív relaxáció állapota állandó teljesítményszintet generál a különböző feladatok során. Ennek a teljesítménynek a növelése érdekében azonban bizonyos fokú szorongást kell éreznie, és kellemetlen helyzetbe kell kerülnie.

Manapság a hagyományos pszichológiában és a kapcsolódó tudományágakban, mint például az önsegítés vagy az edzés, nagyon népszerű az a gondolat, hogy van egy olyan komfortzóna, ahonnan el kell menekülnie a céljainak elérése érdekében. Ebben a cikkben pontosan meglátjuk, mi az, és mit lehet tenni annak érdekében, hogy kiszabaduljon belőle.

Koncepció a pszichológiában

A kényelmi zóna nem egyedülálló helyzet, amelyet a világ minden tájáról megosztanak, de mindenkinek megvan a saját verziója róla, a meggyőződésük, a korábbi tapasztalatok, az ízlés és az életmód alapján.

Elméleti szinten a komfortzóna fogalma olyan lelkiállapotra utal, amely nyugodtan ad nekünk és amelyben nem érzünk semmiféle félelmet, szorongást vagy kellemetlenséget. Ez azért fordul elő, mert belül úgy érezzük, hogy környezetünk kiszámítható, és ellenőrizni tudjuk annak legfontosabb aspektusait.

Külsőleg a kényelmi zónát főként a szokások alkotják. Ezek a fent említett biztonsági érzetet jelentik, de az ember életéhez passzív hozzáállásban és a változtatás vagy javítás nagy nehézségeiben is megjelennek. Ennek következtében az emberek, akiket elkaptak, gyakran nagy adag unalmat, apátia és monotonia tapasztalható meg.

Jelzi, hogy csapdába esettünk a komfortzónában

A kényelmi zónát alkotó szokások, gondolatok, hiedelmek és magatartások nem nap mint nap keletkeznek, hanem lassan alakulnak ki az évek során. Ezenkívül sokszor ez a folyamat teljesen tudattalan, így ezen a téren csapdába esett emberek nagy része nem veszi észre, hogy mi történik.

Ennek eredményeként a pszichológia területén a tünetek sokaságát készítették, amelyek azt jelezhetik, hogy ragadtunk a komfortzónába.

A személyes növekedés hiánya

Az egyik legfontosabb mutató az érzelmi és intellektuális szintű növekedés hiánya, a leggyakoribb érzés az apátia.

Legyen zárt a lehetőségek előtt

Ezen túlmenően a kényelmi zónájukban csapdába eső emberek gyakran bezáródnak új ötletekhez és lehetőségekhez, mert tudattalanul félnek attól, hogy nem tudják ellenőrizni, mi történne, ha nyitva állna számukra.

Következésképpen hajlamosak elkerülni a kockázatokat, és nagyon hosszú ideig ugyanabban a rutinban maradnak.

Stagnálás érzése

Végül, ez a kihívás és stimuláció hiánya nagyszerű unalomtól és elakadástól származik. Ez különböző érzelmekre fordulhat, mint például harag vagy szomorúság.

Valójában sokan, akik a kényelmi zónájukban csapdába esnek, depressziós állapotba kerülnek, ahonnan nagyon nehéz kijutni, ha nem változtatják meg szokásaikat, vagy új kihívással néznek szembe.

Példák a komfortzónára

A kényelmi zóna nem kapcsolódik egyetlen életterülethez, de csapdába eshetünk benne a mindennapi élet különböző területein. Például néhány embernél ez a lelkiállapot előfordulhat a kapcsolatokban, másoknak inkább a munkájukkal vagy a személyes projekteikkel kell szembenézniük.

Íme néhány konkrét példa arra, hogy mit jelent különféle területeken ragadni a komfortzónába.

1- Munka közben

Sok ember életének egyik legfontosabb eleme az, ha szeretünk egy olyan munkát, amely motivál, és megadja nekünk a kívánt életet. Néha azonban beragadhatunk egy olyan munkába, amely nem felel meg ezeknek a tulajdonságoknak, akár félelem, kényelem, akár a lehetőségek nyilvánvaló hiánya miatt.

Így az a személy, aki a munkája során a kényelmi zónába csapdába esik, az az ember, aki nem élvezi azt, amit csinál, és aki szeretne változtatni, de nem teszi meg, mert lusta a képzésre és új készségek elsajátítására; vagy mert úgy véli, hogy nincs más alternatíva, és nem zavarja őket keresni.

2- A szentimentális mezőben

Ideális esetben a nekünk legközelebb eső emberek (partnerünk, barátaink és családtagjaink) segítsenek teljesebb életet élni és jobban elégedettek létezésünkkel. Néhány ember számára ez a szempont azonban több szenvedést okoz, mint örömöt, ám mégis úgy dönt, hogy semmit nem tesz a helyzet megváltoztatása érdekében.

A szentimentális térség kényelmi zónája például azt okozhatja, hogy a partnerrel való széttöredezés még akkor sem következik be, ha folyamatosan fáj minket; vagy úgy dönt, hogy nem talál új barátokat, attól tartva, hogy nem tudnak érdekes kapcsolatokat létrehozni idegenekkel.

3 - Egészségügy

A lakosság többségének egyik leggyakoribb célja a fitnesz, a fogyás és az egészséges életmód. Azonban a legtöbb ember, aki ezeket a célokat tűzi ki, az eredmények elérése előtt elhagyja őket, mert kevesebb erőfeszítést igényel ugyanazon egészségtelen szokások fenntartása, mint mindig.

Az egészségügy területén a kényelemzónának olyan viselkedési módok megőrzésével kell járnia, amelyek nem szükségesek a nagyobb fizikai és szellemi jóléthez, például ülő életmódhoz vagy káros étrendhez, egyszerűen azért, mert kényelmetlen megváltoztatni őket.

Hogyan lehet kijutni a kényelmi zónából?

A pszichológia és a személyes fejlődés világában az egyik leggyakoribb kérdés az, amely arra utal, hogyan lehet kijutni a kényelmi zónájából. Már láttuk, hogy a csapdába esése gyakran nagyon negatív következményekkel jár a különböző területeken, ezért nagyon hasznos lehet megtanulni az abból való menekülést.

Értse meg az okokat

Először is, annak érdekében, hogy kijuthassunk a kényelmi zónából, világossá kell tenni, miért akarja ezt megtenni. Új szokások megteremtése, valamint a viselkedésünk és gondolkodásmódunk megváltoztatása sok erőfeszítést igényel, tehát ha nincs oka erre, akkor valószínűleg feladja, amint az első nehézség felmerül.

Készítsen tervet kifogásokkal szemben

Másrészt, az is nagyon hasznos, ha előre látjuk saját kifogásainkat, hogy ezeket figyelembe lehessen venni és harcolni lehessen, mielőtt megjelennek. A kezdetben az elméd mindent megtesz annak érdekében, hogy motiválja Önt és tartsa meg a komfortzónáját, tehát fel kell készülnie a harcra annak ellenére, hogy mi történik veled.

Tegye ki magát

Miután megvan a megfelelő gondolkodásmód, a következő lépés az, hogy a lehető leggyakrabban tegye ki magát új helyzeteknek, embereknek vagy ötleteknek. A kényelmi zónából való kilépéshez meg kell változtatnia a viselkedésmódját és a gondolkodásmódját, tehát ez a lépés elengedhetetlen ahhoz, hogy ebben a tekintetben megvalósítsa céljait.

Állítsa be a kezdés napját

Végül, alapvető fontosságú, hogy felismerje, hogy a rutinból való elszökés mindig kényelmetlen lesz. Emiatt az utolsó lépés a kényelmi zónájából való kilépéshez az, hogy ne várjon a félelem eltűnésére: kezdje el a lehető leghamarabb cselekedni, és hamarosan megmarad a stagnálás.

Gyakorlat

Noha az éppen olvasott tippek a legtöbb esetben segíthetnek kiszállni a kényelmi zónából, néha még inkább koncentrált lépéseket kell tenni a probléma megoldása érdekében. A következő gyakorlat segít abban, hogy ezt elérje, még akkor is, ha úgy érzi, hogy nagyon elakad.

Gyakorlat: utazás a jövőbe

Képzelje el, hogy húsz évvel a jövőbe utazik, és látja, hogy mindent elért, amit el akart elérni az életben. A kapcsolatok csak az, amiben álmodtál róluk, megvan a munkája, amit mindig is szerettél, és tele van egészséggel és energiával. Néhány másodpercig élvezze azt a érzést, hogy elérte a céljait.

Most kérdezd meg magadtól: hogyan jutott el ehhez a ponthoz a jövőbeli éned? Milyen lépéseket kellett megtennie, és milyen tanulásokat kellett elvégeznie ahhoz, hogy elmenjen innen, ahol jelenleg van, abban a pillanatban, amikor elérte minden célját?

Még ha nem is egyértelmű a pontos lépésekről, írja le az összes eszébe jutó választ. Ezek megmondják, milyen irányba kell mostantól lépnie ahhoz, hogy a lehető leghamarabb kijuthasson a kényelmi zónából, és elinduljon álmai életének irányába.

Irodalom

1. "Mi a kényelem?" in: Psychoadapt. Beszerzés dátuma: 2020. január 03., a Psicoadapta oldalról: psicoadapta.es.
2. "Mi a kényelmi zóna - és mi nem?" in: Pszichológia sarka. Beszerzés dátuma: 2020. január 03., Rincón de la Psicología, rinconpsicologia.com.
3. "Hogyan lehet kijutni a kényelmi zónából? 7 kulcs eléréséhez ”a következőkben: Pszichológia és elme. Beolvasva: 2020. január 03-án a Pszichológia és elme oldalról: psicologiaymente.com.
4. "Kifelé a kényelmi zónából" itt: A gondolat csodálatos. Beszerzés dátuma: 2020. január 03, a La Mente Es Maravillosa-tól: lamenteesmaravillosa.com.
5. "Kényelmi zóna": Wikipedia. Beolvasva: 2020. január 03., a Wikipedia-ról: es.wikipedia.org.