A NAPI FUTÁS 10 EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYE - ARTE - 2026

A futásnak / futásnak a fizikai és mentális egészségre gyakorolt ​​előnyei sokrétűek, és ezeket számos tudományos tanulmány is bizonyította. A testmozgás általában javítja az egészséget, több mint bizonyított. Ha nincs ideje, vágya vagy pénze az edzőteremért való fizetéshez, a kocogás vagy a futás kiváló lehetőség a formájának elérésére és a testmozgás összes előnyeinek megszerzésére.

A futás javítja a testi és szellemi egészségét. Már nem tehet kifogásokat. Időhiány? A napi 30 perc elegendő. Még egy tanulmány, amelyet a cikkben kommentáltam, kimutatta, hogy napi 5-10 perc futás csökkenti egyes betegségek kockázatát.

Minden nap? Nem szükséges, hetente 3-5 nap elegendő. Nem vagy formában? Nem számít, alacsony intenzitással kezdheti. Nincs hol csinálni? Meg lehet csinálni a városban, parkokban, tornateremben, statikus szalagon…

A futás fő egészségügyi előnyei a nők és a férfiak számára

Az 1-futás javítja az agyi aktivitást

A dél-karolinai egyetem által végzett tanulmány megállapította, hogy a testmozgás nemcsak az izmokban, hanem az agyban is képes növelni a mitokondriumok számát.

A mitokondriumok energiát generálnak a sejtek működésére, ezért az izmok, amelyek rostok több mitokondriummal rendelkeznek, kevesebb fáradtságot éreznek, és ezért nagyobb ellenállással rendelkeznek.

Hasonlóképpen, az agysejtek fokozott mitokondriális biogenezise szintén segíthet megelőzni a fáradtságot, de potenciálisan képes csökkenteni a központi idegrendszer különböző betegségeinek és bizonyos demenciáknak a kockázatát is, amelyeket gyakran rosszul jellemeznek a mitokondriumok funkciója.

Ezenkívül az agy mitokondriumok számának növekedése segíthet jobban vagy tisztábban gondolkodni, mondja Dr. Davis, a tanulmány társszerzője.

Szerencsére nem kell elmennie maratonokra, hogy kihasználhassa ezeket az előnyöket. A napi 30 perces, néhány hétig történő kocogás elegendő az új mitokondriumok kialakulásának serkentéséhez és ezáltal az idegsejtek működésének javításához.

2 - Kerülje a depressziót

Futáshoz sok okból lehet jobban érezni magát. De az egyik az, hogy a mérsékelt testmozgás stimulálja egy gén expresszióját, amelynek fontos antidepresszáns hatása van.

A Yale University által készített tanulmány szerint az egerek, akik hetente minden este 3 km-re kerékkel futottak, jelentősen megnövelték a VGF gén expresszióját (többek között), amely szignifikáns antidepresszáns hatást gyakorolt ​​a összehasonlítva az ülő egerekkel.

A VGF gén azonosítása az egyik lehetséges magyarázat arra, hogy a testmozgás miként működhet antidepresszánsként, ami eddig nem volt egyértelmű.

Ezenkívül, ha a futás növeli az endorfinok és bizonyos neurotranszmitterek termelését, amelyek elősegítik az általános jólét érzését. Sokan azt mondják, hogy futás közben "magas" érzés tapasztalható a béta endorfinok kiválasztása miatt, amelyek természetes opiátok.

Másrészt tudományos bizonyítékok is bizonyítják, hogy a futás szokása növeli a szerotonin és a norepinefrin kiválasztódását az agyban. Ezek az anyagok olyan neurotranszmitterek, amelyek ismert és kedvező hatással vannak a hangulatra.

3-Segít megelőzni a rákot

Tudta, hogy a futás csökkentheti a vastagbél-, emlő-, prosztata- és tüdődaganat kockázatát, és hogy növelheti a rákos betegek túlélési arányát is?

A vastagbélrák az egyik legjobban tanulmányozott rák típusa a testmozgással való kapcsolat szempontjából, mivel e tekintetben több mint 50 vizsgálatot végeztek.

E tanulmányok eredményei lehetővé teszik számunkra, hogy megerősítsük, hogy az emberek, akik növelik fizikai aktivitásukat időtartamukban, intenzitásukban vagy gyakoriságukban, 30% -kal vagy 40% -kal csökkentik a vastagbélrák kialakulásának kockázatát, összehasonlítva azokkal, akik ülő életben élnek, nem számít, milyen a testtömeg-index

Minél aktívabb a személy, annál alacsonyabb a kockázata az ilyen típusú rák kialakulásához. Ajánlott naponta 30–60 percig futni kocogni vagy futni; ez az, ami a legtöbbet hozza ki ebből az előnyből.

Ami az emlőrákra, valami hasonló történik. Több mint 60 Észak-Amerikából, Európából, Ázsiából és Ausztráliából származó tanulmány kimutatta, hogy az aktívabb és testmozgást gyakorló nők esetében alacsonyabb az emlőrák kockázata.

Másrészt a gyakori kocogók szintén csökkenthetik a tüdőrák kockázatát. Ezt 21 tudományos kutatás bizonyította, amelyek kimutatták, hogy az erõteljes testmozgást végzõ egyéneknél a betegség kialakulásának kockázata 20% -kal csökken.

Noha a mechanizmus nem egyértelmű, a tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kocogás vagy a mérsékelt testmozgás csökkentheti a prosztata rák valószínűségét, valószínűleg hormonális változások, immunitásfokozás és antioxidáns hatások miatt, többek között.

Végül bebizonyították, hogy a testmozgás jótékony hatással van a rákos betegekre is. Az egyik vizsgálatban a futáshoz vagy a sétahoz nőtt emlőrákos betegek túlélési aránya, javítva a betegek jólétét és elősegítve a betegség kialakulásának előrejelzését.

Ezen túlmenően, a futáshoz vezetés javíthatja a vastagbélrákkal diagnosztizált emberek túlélési arányát. Azoknál az embereknél, akik a diagnosztizálás után kezdtek gyakorolni, alacsonyabb volt a visszatérés kockázata, és ebben a csoportban a túlélési arány javult.

4 - Kerülje az ízületi gyulladást

Annak ellenére, hogy a futás nagy hatással van a térdre és más ízületekre, nincs bizonyíték arra, hogy a kocogás növeli az ízületi gyulladás kockázatát, éppen ellenkezőleg.

A rendszeresen futó embereknek valószínűleg alacsonyabb a kockázata ennek a betegségnek, a 75 000 futóból végzett tanulmány eredményei szerint.

Az Ontario állambeli Kingstonban található Queens Egyetem kutatói, akik ennek a hatásnak az okait vizsgálták, úgy találták, hogy azok, akik futnak, valójában kevesebb nettó hatást gyakorolnak térdre, mint azok, akik járnak.

Futáskor kevesebb lépést igényel egy bizonyos távolság megtétele. Noha a térdre gyakorolt ​​erő nagyobb, mint járáskor, mivel az ütések ritkábbak, ez elősegítheti a térd hosszú távú egészségét.

Vannak olyan adatok is, amelyek arra utalnak, hogy a térdízület porcát futással erősíthetik meg, ami szintén hozzájárulna az artritisz megelőzéséhez.

5-Csökkenti az oszteoporózis kockázatát

Az oszteoporózis olyan betegség, amely világszerte emberek millióit érinti. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a futás elősegíti a csontok ásványianyag-sűrűségének növekedését, elkerülve ezzel az oszteoporózist okozó kalciumhiányt.

A Missouri Egyetem kutatói kutatások azt találták, hogy az olyan nagy hatású tevékenységek, mint a futás vagy a kocogás, pozitív hatással vannak a csontok ásványianyag-sűrűségére.

Azt is figyelembe kell venni, hogy azok a csontok, amelyek a testmozgás stressztől szenvednek leginkább, megerősödnek. Futók esetén a lábak és a csípő olyan csontok, amelyek növelik sűrűségüket.

Ezen felül a dinamikus gyakorlatok, amelyek során intenzív, nagy hatású és többirányú erőket alkalmaznak, például foci vagy kosárlabda, szintén jó lehetőség a csontok megerősítésére és az osteoporosis kockázatának csökkentésére.

6 - Kerülje a szív- és érrendszeri betegségeket

Gondolod, hogy nincs ideje gyakorolni az egészségét? Nos, vessünk egy pillantást erre a hírre: egy nemrégiben készült tanulmány rámutat arra, hogy a napi 5-10 perc futás jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A kutatók egy csoportja az Egyesült Államokban 55 000 felnőtt, 18 és 100 év közötti felmérést készített. Ennek a csoportnak a negyede futók, míg a többi nem.

A tanulmány kimutatta, hogy néhány év elteltével a futók 45% -kal alacsonyabb eséllyel haltak meg kardiovaszkuláris betegségben, és 30% -kal alacsonyabb a halálozás bármilyen okból.

És a legmeglepőbb dolog az, hogy azok, akik hosszabb ideig futottak, például hetente több mint két órát, ugyanazokat az előnyöket élvezték, mint azok, akik csak néhány percet töltöttek egy nap futás közben.

A futás ezekben az esetekben jobb lehetőség, mint a séta, mivel a futással az egészség előnyei gyorsabban elérhetők - mondta Lee, az Iowa Állami Egyetem Kineziológiai Tanszékének adjunktus, a tanulmány.

7 - Megakadályozza a korai öregedést

A futás a szövetek idő előtti öregedését is megakadályozza, mondja egy tanulmány, amelynek eredményeit 2011-ben tették közzé a Nemzeti Tudományos Akadémia folyóiratában.

A kutatást egerekben végezték el, és kimutatták, hogy a rágcsálók csoportja, akik hetente háromszor 45 percig futottak a kerékükön, gyakorlatilag az összes szervükben és szöveteikben nagyobb mennyiségű mitokondriumot mutattak, mint azokban, amelyek nem. gyakorolta.

Néhány héten belül az egerek fiatalabbnak és aktívabbaknak tűntek, mint azok, akik nem. Ez magyarázhatja, hogy a testmozgás miként képes csökkenteni a cukorbetegség, szívkoszorúér betegség, magas vérnyomás vagy vastagbélrák kockázatát, valamint a szövetek öregedésével járó betegségeket.

Még akkor is, ha csak a minimálisan javasolt fizikai aktivitást teljesíti (30 perc, hetente ötször), hosszabb ideig fog élni. A PLOS Medicine folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek testmozgni kezdtek, hosszabb ideig éltek. Azok a dohányosok, akik edzés mellett döntöttek, 4 évet adtak az életükhöz.

Tehát most már tudja, hogy hetente kétszer vagy háromszor fut, vagy talán napi néhány perc alatt nagyon pozitív hatással lehet az egészségre.

8-Segítsen javítani a memóriát

A memória az agy egyik funkciója, amely az orvostudomány számára okozza a legtöbb fejfájást. Az olyan állapotok, mint a demencia vagy az Alzheimer-kór egyre inkább újjáélednek a társadalomban, és eddig több információ van a megelőzésről, mint a kezelésről.

Ekkor kerül sor a futásra. A Psychological Reports-ben közzétett kutatás szerint megállapították, hogy azoknak, akik a taposómal sétáltak vagy futottak, nagyobb a memóriakapacitásuk, mint az ülőknek.

Ennek oka az, hogy a testmozgás segíti az idegsejteket az összeköttetésben és a kommunikációban egymással, csökkentve ezzel a mentális betegségek vagy az emlékezetvesztéssel járó betegségek esélyeit.

9 - Erősítse meg a tüdőjét

Ha ülő ember, aki úgy döntött, hogy elkezdi futni, akkor észreveszi, hogy az egyik leginkább érintett szerv a tüdő. Nehéz lesz neked lélegezni a túlterhelés miatt, amelyet folytatniuk kell a futáshoz.

Ha következetesen gyakorolja a testét, a tüdő javítja képességét, hogy oxigént szállítson neked. Ennek oka az, hogy megtanulják, hogyan hangolja össze a légzést a lábaddal, ezáltal hatékonyabbá teszi a véráramot.

Ez az erősítés nemcsak növeli az ellenállást futás közben, hanem a lépcsőn történő felmászás vagy a gyaloglás is könnyebb és élvezetesebb. Ezen felül megelőzheti a betegségeket, mint például a hörghurut vagy a tüdőgyulladás.

10 - Javítsuk egyensúlyunkat

A futás figyelemre méltó módon javítja az egész alsó izom-csontrendszert. Ide tartoznak a szalagok és az inak, a két fő szövetek, amelyek egyensúlyban tartanak minket.

Ezenkívül a futás javítja a nyaki testtartást, és arra készteti bennünket, hogy megfelelőbb pozíciókat fogadjunk el a mozgásszervi stabilitás érdekében. Ennek eredményeként nagyobb fizikai jólét és alacsonyabb a sérülés kockázata a rossz testtartás vagy esések miatt.