- Az úszás fő előnyei
- 1- Az erő és az izomtömeg növekedése az egész testben
- 2- Csökkenti a stresszt és a pszichológiai kellemetlenségeket
- 3 - Növelje az energiaszintet
- 4- Mindenki számára alkalmas
- 5- Távolítson el sok kalóriát
- 6- Segít az álmatlanság leküzdésében
- 7- Növelje a csontsűrűséget
- 8- Csökkenti a gyulladást
- 9 - Segít csökkenteni az asztma tüneteit
- 10 - Ez nem igényel nagy beruházást
- Irodalom
Az úszás előnyei gyakorlatilag az emberi egészség minden területét érintik, ideértve a fizikai és a pszichológiai is. Az úszás az egyik legteljesebb sport, amely létezik, és intenzív kardiovaszkuláris tevékenységet és izomtömeg-növelést is szolgál. Emiatt ez az egyik leginkább ajánlott tevékenység mindenféle ember számára.
Sok szakértő szerint az úszás előnyei teszik a tökéletes sportot. Ez többek között annak a ténynek köszönhető, hogy lehetővé teszi az aerob edzés által nyújtott összes előny elérését az ízületekre gyakorolt bármilyen hatás nélkül. Ezenkívül bármilyen életkorú emberek gyakorolhatják, anélkül hogy félnének magukat megsérteni.
Forrás: pexels.com
Másrészről, az a tény, hogy nagyon hasznos lehet bármilyen sérülés kezelése, és nincs szüksége semmiféle speciális felszerelésre, az úszást teszi az egyik legkedvezőbb alternatívavá mind azok számára, akik sportolni szeretnének, mind a emberek, akik már nagyon fizikailag aktívak.
Ebben a cikkben elmondjuk, hogy mi az úszás legfontosabb előnyei mind fizikai, mind mentális szempontból.
Az úszás fő előnyei
1- Az erő és az izomtömeg növekedése az egész testben
A legtöbb sport egyik fő hátránya, hogy azok, akik gyakorolják őket, csak akkor látják, hogy az erő növekszik azokban a testrészekben, amelyeket leginkább használnak bennük való működéshez. Például a futók általában nagyon izmos lábakkal rendelkeznek, míg a bokszolók általában nagyobb felsőtesttel rendelkeznek.
Ezzel szemben az úszás azon kevés sportágak egyike, ahol gyakorlatilag a test minden izma meg van dolgozva. A vízen való mozgáshoz az úszóknak mind a karjukat, mind a lábaikat, valamint az egyéb közvetett izomcsoportokat, például a hát és a has izomzatát használniuk kell.
Emiatt, ha az egész testét szórakoztatóan és egyszerűen szeretnénk dolgozni, az úszás az elérhető legjobb lehetőségek közül az egyik.
2- Csökkenti a stresszt és a pszichológiai kellemetlenségeket
Az érzelmi és mentális jólét növelésének egyik leggyorsabb módja a sportolás. Bármely tudományágban történő edzéskor az agy endorfinokat generál, amelyek azért felelősek, hogy örömet és pihenést érezzenek bennünket. Ugyanakkor nem minden típusú testmozgás segít egyformán e hatás elérésében.
Úszókkal végzett számos tanulmány szerint ez a sport az egyik leghatékonyabb pszichológiai problémák, például a stressz, a depresszió vagy a szorongás elleni küzdelemben. Alig harminc perc alatt a vízben bebizonyosodott, hogy ezen fegyelem gyakorlóinak pszichológiai kellemetlensége jelentősen csökken. Mintha ez nem lenne elég, úgy tűnik, hogy a hatás nagyon tartós.
3 - Növelje az energiaszintet
Ha úgy érzi, hogy nagyon gyakran fáradt, és nem talál elegendő energiát a mindennapi kihívások leküzdésére, akkor az úszás lehet az, amire szüksége van ennek a problémának a megoldásához.
Tanulmányok kimutatták, hogy egy harminc perces edzés ezen a sportnál hetente háromszor jelentősen megnövelheti bárkinek az energiaszintet.
Ennek oka a test összes izomjának aktiválása, valamint az úszásnak az ízületekre és a test más érzékenyebb területeire gyakorolt alacsony hatása.
4- Mindenki számára alkalmas
Sokan azt állítják, hogy egészségük és jólétük javítása érdekében el akarják kezdeni az edzési szokások kialakítását, ám nagy részben nem teszik ezt, mivel az ülő élet hosszú idő után nehéz edzeni. Például az edzőterembe látogatás nagy erőfeszítést jelent, és veszélyes lehet még a nagyon alacsony fizikai állapotú emberekre is.
Éppen ellenkezőleg, az úszás fő előnyei között szerepel az a tény, hogy ez a sport tökéletesen életképes mindenkinek, aki edzni akar, függetlenül kezdő fizikai állapotától.
Így nem számít a testsúly- vagy testzsírszint, az életkor vagy az edzésidőn kívüli idő: rövid idő alatt úszni fog és élvezheti ennek a tudományágnak az összes előnyeit, más sportok kockázata nélkül. erős.
5- Távolítson el sok kalóriát
A szív- és érrendszeri edzés (a fitnesz világában cardio néven ismert) az egyik leghasznosabb módszer a felesleges kalóriák kiküszöbölésére és a fogyáshoz egy kiegyensúlyozott étrend mellett. Ugyanakkor a cardio nem minden típusú egyforma hatékonysággal a testzsír lebontásában.
Így bebizonyosodott, hogy az úszás sokkal több kalóriát éget el, mint amennyi más tudományág, például futás vagy kerékpározás esetén hasonló erőfeszítéssel elveszíthető. Ennek oka egyrészt a test gyakorlatilag minden izmainak bevonása, másrészt annak a ténynek köszönhető, hogy a víz gyakorlása közben víz alá merülnek.
A vízi környezetbe merítésével az úszók folyamatosan sokkal több kalóriát égetnek el, hogy testüket megfelelő hőmérsékleten tartsák. Tehát ha gyorsan el akarja veszíteni a zsírt, az úszás az egyik legjobb lehetőség.
6- Segít az álmatlanság leküzdésében
A nehéz helyzetben lévő emberekkel végzett tanulmány szerint az úszás előnyei között szerepel az a képesség, hogy segítsen jobban pihenni éjszaka. A kísérlet résztvevői az alvás minőségének javulását mutatták, miután hetente háromszor több héten át ezt a sportot gyakorolták.
A 40 év feletti emberek kb. 50% -a szenved valamilyen típusú álmatlanságról; És bár gyakorlatilag minden kardiovaszkuláris sport segíthet az alvás szabályozásában, az úszás mindegyik közül a leginkább elérhető.
Ezért, ha nehezen tud pihenni éjszaka, rendszeresen a legközelebbi medencébe menve segíthet leküzdeni ezt a problémát.
7- Növelje a csontsűrűséget
Az öregedés által okozott egyik leggyakoribb egészségügyi probléma a csontsűrűség csökkenése, amely törésekhez, erőhiányhoz és mindenféle komplikációhoz vezethet. Ezért az e jelenség elleni bármilyen testmozgás rendkívül hasznos lehet a közép- és időskorúak számára.
A közelmúltig azt hitték, hogy csak az edzés (például súlyemelés) képes javítani a sportolók csontsűrűségét. Úgy tűnik azonban, hogy a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az úszásnak is nagyon jótékony hatása van erre a mezőre, növelve a csontok ásványi sűrűségét azokban, akik hosszú ideje rendszeresen úsztak.
8- Csökkenti a gyulladást
A szerves gyulladás a fejlett országok egyik leggyakoribb egészségügyi problémája. Ez a jelenség elsősorban a rossz étkezési szokások és a testi edzés hiánya miatt fordul elő; és legsúlyosabb hatásai között szerepel a szív- és érrendszeri betegségek és a rák megnövekedett esélye.
Annak ellenére, hogy a gyulladás teljes kiküszöbölése érdekében a lehető leg egészségesebb étrendet kell étkezni, az utóbbi években bebizonyosodott, hogy az úszás is nagyon fontos szerepet játszhat a test egyensúlyának fenntartásában.
Azoknak az embereknek, akik rendszeresen gyakorolják ezt a sportot, úgy tűnik, hogy alacsonyabb a gyulladásuk mértéke, és ezért alacsonyabb a kockázata mindenféle betegség szenvedéséhez.
9 - Segít csökkenteni az asztma tüneteit
Az asztma az egyik olyan betegség, amely a leginkább az aktív életmódot kívánó embereket érinti. Ez az egészségügyi probléma az érintett személyek nehézségeit okozza a légzés, különösen akkor, ha jelentős fizikai erőfeszítést végeznek. Ezért az olyan tudományágak, mint az atlétika vagy akár az erőnlétképzés, ezeknek az egyéneknek nagyon nehézek lehetnek.
Éppen ellenkezőleg, az úszás lehetővé teszi az asztmás emberek számára, hogy egy nagyon teljes edzést végezzenek, amely növeli mind a fizikai állóképességet, mind az izomerőt, anélkül, hogy az állapotuk alapján túl sok erőfeszítést tennének. Valójában az úszásról kimutatták, hogy növeli a tüdőkapacitást, enyhítve ezáltal az asztma néhány legsúlyosabb tünetét.
Mintha ez nem lenne elég, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a beltéri medencékben (ahol általában sportos úszást végeznek) jelenlévő páratartalom kiküszöbölheti a betegség még több tünetét, így ez a sport az egyik legjobb lehetőség az emberek számára. befolyásolja.
10 - Ez nem igényel nagy beruházást
Sok ember számára az edzőtermek magas árai vagy a sporteszközök otthonukban tartásának nehézségei komoly nehézségeket okoznak, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy olyan aktív életet éljenek, mint szeretnék. Szerencsére az úszás olyan tudományág, amelyet nagyon kevés pénzzel és minimális kezdeti befektetéssel lehet gyakorolni.
Szinte minden városban vannak nagyon alacsony árú városi uszodák, amelyek korlátlan hozzáférést biztosítanak létesítményeikhez. Így nagyon alacsony kezdeti beruházással lehetséges az edzés megkezdése egyszerű és kényelmes módon, így teljesítve az egészséges élethez szükséges minimális testmozgás szintjét.
Irodalom
- "Melyek az úszás 12 legfontosabb előnye?" in: Egészségügyi vonal. Beérkezés időpontja: 2020. január 8., az Health Line-tól: healthline.com.
- "Úszás - egészségügyi előnyök" a következőben: Jobb egészség. Beszerzés dátuma: 2020. január 8., a Better Health webhelyről: betterhealth.com.
- "8 úszás előnye az Ön fitneszszintjétől függetlenül": Úszás. Beolvasva: 2020. január 8., az úszás helyéről: swimming.org.
- "Az úszás 10 csodálatos előnye, amelyet soha nem tudtál" című cikk: Life Hack. Beszerzés dátuma: 2020. január 8., a Life Hack webhelyről: lifehack.org.
- "Az úszás fizikai és szellemi előnyei" itt: Medical News Today. Beérkezés időpontja: 2020. január 8., az Medical News Today oldalról: medicalnewstoday.com.