- A jó étrend 10 előnye
- 1- Nagyobb termelékenység
- 2- boldogabb leszel
- 3 - Csökkenti a stressz szintjét
- 4- Pénzt takaríthat meg
- 5- Egészségesebb leszel
- 6- Ön fogja ellenőrizni a súlyát
- 7- Majd azt gondolod, hogy az egészséges ételek jobb ízűek
- 8- Jobban fog öregedni
- 9- kevesebbet fog enni
- 10- hosszabb ideig fogsz élni
- Néhány tipp a helyes étrendhez
- Irodalom
A megfelelő étrend előnyei között szerepel több energia, testi és mentális egészség, és még nagyobb pénzügyi stabilitás, mivel az egészségügyi kiadások alacsonyabbak lesznek. A megfelelő étrend nem csak azt jelenti, hogy a legjobb sovány húsokat, tojásokat, zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és tejtermékeket választják meg.
Ez azt is jelenti, hogy elhanyagolják vagy ritkán fogyasztják az olyan cukrot, telített zsírt és nátriumot tartalmazó ételeket (gyorsétterem, szóda és feldolgozott ételek). Például gyorsétel, édesség és sütemény.
Az egyik dolog, amelyet szem előtt kell tartani, a jó minőségű protein élelmiszerek vásárlása, különösen, ha állati eredetűek. Biztos benne, hogy vásárol füves táplálékkal ellátott húst, szerves ketrec nélküli baromfi tojást, nyers pasztörizálatlan tejterméket és vadon fogott halat.
Mindez kulcsfontosságú ahhoz, hogy elegendő fehérjét kapjunk, és csökkentsük az étrendben a méreganyagok mennyiségét. A jobb minőségű állati termékek több tápanyagot tartalmaznak, mint a hagyományosan termelt ételek, mivel az állatok egészségesebbek, és természetes és tápláló táplálékot kapnak.
A kiváló minőségű fehérjék több nyomelemet és vitamint, egészséges zsírsavat tartalmaznak, és sokkal kevesebb szennyezőanyagot, nehézfémeket vagy potenciális szintetikus hormonokat és antibiotikumokat tartalmaznak.
Eltérően a fogyótól, a helyes étrend javítja a test működését, megvédi a betegségeket és meghosszabbítja az energiaszint és az általános egészség javulását. A súlycsökkenés kétségkívül később önmagában is megtörténik.
A jó étrend 10 előnye
1- Nagyobb termelékenység
A megfelelő étrendnek köszönhetően az agyad megkapja a hatékony működéséhez szükséges minőségi üzemanyagot. Bizonyos ételek, például a zsíros hal és a zöld leveles zöldség segíthet megakadályozni az Alzheimer-kórt vagy a demenciát.
2- boldogabb leszel
Amit eszünk, befolyásolja az agyunkat. Az egészséges ételek, például a banán és a kis mennyiségű sötét csokoládé fogyasztása javíthatja a hangulatát. A legfontosabb az, hogy tudatosan eszünk - tisztában kell lenni azzal, hogy mit eszel, és miért, engedve, hogy élvezze magát.
A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket, mint például a gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a zöldségeket, alacsonyabb általános depressziós kockázatnak vetik alá, mint az omega-3 zsírokban gazdag ételeket, például dióféléket, lazacot és más zsíros halakat.
3 - Csökkenti a stressz szintjét
Egyes egészséges ételek, például a fehérjékben gazdag ételek képesek mérsékelni a testünk kortizolszintjét, amely a stresszhormon.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavakkal és magnéziummal együtt fogyasztott élelmiszerek hozzájárulnak a kortizol szint csökkentéséhez.
Fehérjeben gazdag étkezés, beleértve a halakat és a tejtermékeket, hozzájárulhat a fehérjekészletek feltöltéséhez és alacsony kortizolszintet eredményezhet.
4- Pénzt takaríthat meg
Az egészséges táplálkozás hozzájárulhat a megtakarításokhoz, mivel egészségesebb lesz az orvosi számlák és betegségek csökkenése.
Másrészt, ha elhízott, az életbiztosítás általában kétszer annyit fizet, mint egy nem elhízott személy. Emellett az olyan snackek, mint az alma és a brokkoli, olcsóbbak, mint az édességek vagy a chips.
5- Egészségesebb leszel
Az egészségesebb étkezés révén csökkentheti a krónikus betegségek, például rák, cukorbetegség, elhízás és szívbetegségek kockázatát.
Ha nem kapja meg a testéhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, akkor korai halál kockázatának teheti ki magát. Naponta legalább öt adag gyümölcs és zöldség étkezése alacsonyabb kockázattal jár az egészséggel összefüggő okok miatt meghal.
6- Ön fogja ellenőrizni a súlyát
A megfelelő étrendnek köszönhetően, ha csupán 5-10% -kal csökkenti testtömegét, csökkentheti a vérnyomását, javíthatja a koleszterinszintet és csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.
Az egyszerű egészséges lehetőségek, például a víz szóda helyettesítése, a zöldségek kiválasztása és a krumpli helyett saláta megrendelése nem csak segít a fogyásban, de pénzt is takaríthatnak meg.
7- Majd azt gondolod, hogy az egészséges ételek jobb ízűek
Az egészséges táplálék finom lehet, ha jól elkészíti. Mindemellett minél egészségesebb ételeket eszel, annál inkább vágyakozik rá, hogy kielégítsék az étvágyukat, ily módon elkerülve az egészségtelen ételeket.
8- Jobban fog öregedni
Az antioxidánsban gazdag gyümölcsök és zöldségek étkezése hozzájárulhat a bőr védelméhez és javításához. Számos ételben található antioxidánsok, mint például a gyümölcsök és a halakból származó omega-3 zsírsavak, például a lazac javítják a bőrsejtek egészségét és megakadályozzák az idő előtti öregedést, lassítva azt.
9- kevesebbet fog enni
A friss ételek kevesebb alacsony tápanyagtartalmú kalóriát tartalmaznak, amelyet a test gyorsan elégethet. Egészséges táplálkozással gyorsabban tölt fel és több energiát szerez.
10- hosszabb ideig fogsz élni
A gyümölcs- és zöldség étrend, a testmozgással kombinálva, meghosszabbítja a várható élettartamot, csakúgy, mint a kalória korlátozása, vagy egy mediterrán étrend fogyasztása, amely sok gyümölcsöt, zöldséget, halból származó omega-3 zsírokat tartalmaz és olívaolaj.
Néhány tipp a helyes étrendhez
- Minden nap állítson fel olyan kicsi, elérhető célokat, amelyek hosszú távú eredményeket eredményeznek.
- Ha éhesnek érzi magát, igyon vizet.
- Ne hagyja ki az étkezést.
- Próbáljon minden nap ugyanabban az időben enni.
- Minden nap gyakoroljon.
- Készítsen harapnivalókat, amikor vágyakozik.
Irodalom
- Anderson J. Az egészséges táplálkozás 10 előnye (2015). Helyreállítva a: veselfutures.nea.org webhelyről.
- Axe 8. Egészségügyi előnyök, ha több fehérjét fogyasztunk. Helyreállítva: draxe.com.
- Glover L. 6 ok az egészséges táplálkozáshoz (2016). Helyreállítva: nerdwallet.com.
- Harper S. Az egészséges táplálkozás 10 előnye (2010). Helyreállítva: mademan.com.
- Hinkle-Brown D. Az egészséges ételekhez való hozzáférés javítja az egészséget, gazdasági haszonnal jár (2014). Helyreállítva: huffingtonpost.com.
- Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Reggeli szokások, táplálkozási állapot, testtömeg és tudományos teljesítmény gyermekekben és serdülőkben (2005). Az Amerikai Diétás Szövetség Folyóirata.
- Robinson L, Segal J, Segal R. Egészséges táplálkozás (2017). Helyreállítva: helpguide.org.